Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Ettani]

aamupala:

15cm kalkkuna subi tuplalihalla + kastike 550kcl

Palkkari 400kcl

Päivällinen: 60g täysjyväriisiä + 200g jauhelihakastiketta + 80g raejuustoa 700kcl

välipala: rahka + banaani+marjoja+maitoa 350kcl

iltapala 100g tonnikalaa öljyssä,100g aurinkosalaattia,80g raejuustoa 350kcl

total: 2350kcl

Tämä tulee oleen päivän kalorimäärä! ehkä vähän liian vähillä mennään kun kova puntti takana mutta eilen lähti iltapalaks ählämin pitsa niin pakko tänää vähän jarruttaa!

 

[Joey Jordison]

Täällä foorumilla on jotkut ehotellu välipalaks seuraavaa: sheikkeriin hiutaleita, mehukeittoa, vähä öljyä ja sopivasti vettä ja avot! Mitä hiutaleita te tossa oikeen käytätte? Ite kokeilin eile laittaa iha nallen neljän viljan hiutaleita, nii en minä niitä saa kyllä imeytymään.. Pohjalle keräs lähes kaikki hiutaleet vaikka sekottelin iha reilusti.

 

[Nipa-]

Mites tota kun on aika alottelija tässä puuhassa ja ikää 17v pituus 180cm ja painoa 76kg... arnoldin g6 treeniä joka toinen päivä niin miltäs tämmönen kuulloostaa ja viisaammat saa auttaa!

aamupala: 2-3dl kaurahiutaleita (puuroa) ja 250g ehremanni
koulussa: syö mitä on, leipää ja 3 pientä lasii maitoa
treenin jälkeen: mass recovery palkkari
päivällinen:yleensä esim riisiä ja kanaa, tai täysjyvämakaroonii ja jauhelihaa, paljon!
iltapala: 250g ehermanni tai pari kananmunaa

 

[kaseiini]

Heitetään tänne omakin tämän päivän ruokalista.

Mitat: 170cm, 81.5kg ja alas päin mennään.

03.00, Rasvaton maito, 400g
07.30, Rasvaton maito, 600g
12.00, Steak&Cheese subi kokojyväleivällä kaikilla ruohoilla 30cm
16.00, Kevyt jauheliha, 200g
19.00, Kevyt jauheliha, 200g + salaatti
22.00, Maitorahka, 250g

Kcal: 1820~ P: 180g(40%) H: 136g(30%) R: 59g(30%)

Hyvät rasvathan tästä puuttuu sen tiedostan, mutta onko muuta epäkohtaa mihin pitäisi puuttua?

Ihan täältä puskista huutelen että saatko tarpeeksi kuitua? Tuosta voi katsoa paljonko eri ruuissa on kuitua.
http://www.tohtori.fi/?page=0706965&id=3929165

Hyviä rasvoja saa helposti kun ottaa kylmäpuristettua oliiviöljyä, itse vedän suoraan pullosta. Kala on kanssa hyvä lähde, mutta en pahemmin kalaa syö.

Tuohon vielä monivitamiinit ja kalaöljykapselit niin se on siinä. Vielä jos hifistellään niin vuorisuolaa/merisuolaa voi käyttää, keho tarvitsee suolaa ja noissa on mineraalit tallella kun taas normi ruokasuolasta ei ole kuin haittaa, siitä on puhdistettu kaikki hyödyllinen pois.

 

[Kunnari]

Aamiainen:
- Kananmuna
- 1dl Kaurahiutale
- 0,5dl Marjakeitto
- 2rkl Öljy
- 500mg C-vitamiini, 50mikrogramma D-vitamiini ja Monivitamiini
- 0,5l Vesi

Lounas:
- Viipale ruisleipää
- 6 Siivua Saunapalvikinkkua
- 3 Siivua 17% Juusto
- 250g Rahka
- Valio Pro Feel jugurtti
- Kahvi
- 0,5l vesi

Treenilaturi:
- 1dl Whey 80 + Beta-alaniini + L-Glutamiini

Palkkari:
- 1dl Whey 80 + Kreatiini
- Banaani

Päivällinen:
- 50g Cuscus
- 200g Naudanjauheliha 10%
- 2 Kananmunaa
- 3dl Rasvatonmaito
- Viipale ruisleipää + Margariini
- Lasi vettä

Hiukopala:
- Proteiinipatukka
- Lasi Coca-Cola Light

Iltapala:
- 200g Raejuusto
- ZMA
- 0,5l Vesi

 

[Grishnackh]

Täällä foorumilla on jotkut ehotellu välipalaks seuraavaa: sheikkeriin hiutaleita, mehukeittoa, vähä öljyä ja sopivasti vettä ja avot! Mitä hiutaleita te tossa oikeen käytätte? Ite kokeilin eile laittaa iha nallen neljän viljan hiutaleita, nii en minä niitä saa kyllä imeytymään.. Pohjalle keräs lähes kaikki hiutaleet vaikka sekottelin iha reilusti.

Joo ei ne paljoo imeydy, saa sheikkeriä ravistaa joka kerta ku uuden hörpyn ottaa jos liikaa nesteitä laittaa. Desi hiuitaileita/nesteitä suhteella tuntuis viel menevän suht tasasena massana.

 

[kaseiini]

Mites tota kun on aika alottelija tässä puuhassa ja ikää 17v pituus 180cm ja painoa 76kg... arnoldin g6 treeniä joka toinen päivä niin miltäs tämmönen kuulloostaa ja viisaammat saa auttaa!

aamupala: 2-3dl kaurahiutaleita (puuroa) ja 250g ehremanni
koulussa: syö mitä on, leipää ja 3 pientä lasii maitoa
treenin jälkeen: mass recovery palkkari
päivällinen:yleensä esim riisiä ja kanaa, tai täysjyvämakaroonii ja jauhelihaa, paljon!
iltapala: 250g ehermanni tai pari kananmunaa

Salaattia pitää syödä aterioilla, ja pari kananmunaa ei riitä iltapalaksi, kananmunissa on ehkä 6-8g proteiinia per muna ja proteiinia tulisi nauttia 25-30g kerralla. Hyviä rasvoja pitää syödä myös.

 

[kaseiini]

Tänään syöty taas aika huonosti, herat+kaseiinit kävin vasta töitten jälkeen hakemassa postista niin oli pakko vetää BCAA:ta, normaalisti otan BCAA:ta vain treenien yhteydessä ja proteiinijauhodrinkeistä otan protskua päivänmittaan jos en syö oikeaa ruokaa, 20-25g BCAA:ta vastaa 100g heraa, jossa taas on proteiinia 70-80g, joten 16g BCAA vastaa noin 60-65g proteiinia:

Aamupala
BCAA 16g, l-glutamiini 5g+banaani

Välipala 1
BCAA 16g, l-glutamiini 5g, 5-10g oliiviöljy

Lounas
Perunamuusia reilusti, lihakastike, vähän salaattia+2 rkl. aurajuustoa, 2 valkoista sämpylää+margariini
0,5l kevytmaito+Redbull

Välipala 2
Hera 25g, kaseiini 10g+5-10g oliiviöljy+monivitamiini

Päivällinen
250g kanafile+tumma riisi, 2 vaaleaa sämpylää+margariini+juusto, 0,5l maito

Iltapala
2,5dl maitorahka+150g pakastemustikoita


Paino 106kg
Kalorit?
Proteiini: 60+65+20+25+65+25=260g
Hiilarit?
HYVÄT Rasvat:10-20g

 

[Nipa-]

no mites tota kun kaikki näyttää tota öljyä vetävän, eli toi mun aikasemmin laittama on ihan ok, jos vähän enemmän leipää ja salaattia... aamulla otan toki kalanmaksa omegaa mutta vielä lisäis johonkin väliin 10-15g öljyä? oliiviko? ja ihanko suoraan vai johonkin sekoittettuna? kiitos

 

[RoopeK]

no mites tota kun kaikki näyttää tota öljyä vetävän, eli toi mun aikasemmin laittama on ihan ok, jos vähän enemmän leipää ja salaattia... aamulla otan toki kalanmaksa omegaa mutta vielä lisäis johonkin väliin 10-15g öljyä? oliiviko? ja ihanko suoraan vai johonkin sekoittettuna? kiitos

Mm. Rypsi- tai oliiviöljyä johonkin sekoitettuna tai suoraan lusikasta suuhun - itse voit valita.

 

[hulluhoo]

Moro ! en tiedä onko ihan oikee ketju mutta laitetaan kuitenkin. Tullut aika paljon testailtua omaa ruokavalioo ja laskeskeltua kaloreita mutta tietysti oon täys noviisi vielä näissä. Treenaan aina aamuisin käytännössä aamupalan jälkeen. Kysymys kuuluukin onko alla olevassa järkeä vai kannattaisko jakaa esim. hiilareita erilailla ? pahottelut sekavasta postauksesta, toivottavasti joku ymmärsi :D Tässä nyt esimerkki eilisestä ja aika samalla kaavalla menee kaikkina reenipäivinä.

Aamupala klo 7.00

- 60-80g Kuivia kauraleseitä (puuro veteen)
- 8 munanvalkuaista
- 1 kuppi marjoja (puolukoita/vadelmia)
- vähän hunajaa puuron sekaan
- omega 3 tabu

N. klo 8-9 reeni

PW heti reenin jälkeen vetäsen palkkarin (50g proteiini + 250g hiilari + kreatiini ~1200kcal)

ruoka klo 12.00

- Kuiva tummapasta 70g (veteen keitetty)
- Naudan jauheliha 10% / kanaa 200g
- 1 kuppi parsaa/pinaattia

välipala klo 14.00

- maitorahka
- 2 viipaletta ruisleipää

ruoka klo 16.00

- kananrintafilee/lohi 200g
- salaatti 300-400g

välipala klo 18.00

- rasvaton kreikkalainen jugurtti sekasin maitorahkan kanssa n. 300g
- 1 kuppi marjoja

iltapala klo 20.00

- jauheliha 10% 200g
- 1 tomaatti , viipale kurkkua

nukkumaanmeno klo 22.00

- tähän väliin rahka tai purkki raejuustoo
- Magnesium tabu

 

[Verts]

Aika paljon saat kaloreita palkkarista verrattuna muihin ruokailuihin.

 

[wound__]

Vetäsin tuon Camp Food Cornerin safkat kotiversiona.
Siis en ihan kaikkea toki, jäi vielä huomiseenkin! Mutta perrrrrrrhana että oli hyvää
Suosittelen! Tosin ratatouillea en kaupasta löytänyt niin viskasin dolmion kausi-editionin sekaan. Ja chilit omasta puusta!

 

[tommmi]

hulluhoolla hullu palkkari.

 

[Pune]

~7:00:

50-60g puuroa (ruis tai kaura) + loraus mehukeittoa
200g banaani
250g Ehrmann
15g rypsiöljy
200ml rasvaton maito

9:30:

Sämpylä (ruis)
1 kuppi kahvia
pieni suklaaleivos

11:40:

kouluruokaa lautanen täyteen (mitä sattuu olemaan) + näkkäri + ~10g rasvaa
2 lasia rasvaton piimä

(jos päivät ovat pitkiä, saatan syödä hedelmän tai kaksi välipalana noin puoli kaksi)

15-16:00:

esimerkiksi tänään:

~110g täysjyvä makarooni (kuivapaino)=
100g nugetteja
250g kasviksia (tomaatti, kurkku, salaatti yms.)
200ml rasvaton maito
15g rypsiöljy

(treeni n. klo 18)

Heti treenin jälkeen:

2 kpl banaani
250g Ehrmann

Iltapala ennen klo 21:tä:

200g banaani
250g Ehrmann
15g rypsiöljy
50g kaurahiutale

Kalorit yht. 3085 + tuo 9:30 välipala eli noin 3150-3200, prot. 180g, hh 359g, rasvat 102g

Miltä näyttää? Kaikki kommentit tervetulleet!

 

[tommmi]

frezza vanilla ja Mc feast jr.

 

[Joppa]

Miltä näyttää? Kaikki kommentit tervetulleet!

Varsin hyvältä, jos kalorit sopii tavotteisiin ja kulutukseen.

Minkä takia monet muuten syö tota Ehrmannia vaikka parempaakin rahkaa on tarjolla? Ensinnäkin xtra/pirkka/milbona on halvempaa ja toiseks noissa halvemmissa taitaa olla kaikissa 12g/100g proteiinia kun taas Ehrmannissa on vaan 9g/100g. Ehrmanin koostumus on kyllä vähän erilainen ku noissa, mutta ei siinäkään niin mainittavaa eroa oo, että siitä jotain haittaa ois.

 

[Toad]

^Ihan hyvältähän tuo näyttää, jos yrität massanlisäystä? Proteiinia tulee tarpeeksi ja ehkä vähän ylikin, riippuen painostasi ja aktiivisuustasostasi.

 

[Pune]

Varsin hyvältä, jos kalorit sopii tavotteisiin ja kulutukseen.

Minkä takia monet muuten syö tota Ehrmannia vaikka parempaakin rahkaa on tarjolla? Ensinnäkin xtra/pirkka/milbona on halvempaa ja toiseks noissa halvemmissa taitaa olla kaikissa 12g/100g proteiinia kun taas Ehrmannissa on vaan 9g/100g. Ehrmanin koostumus on kyllä vähän erilainen ku noissa, mutta ei siinäkään niin mainittavaa eroa oo, että siitä jotain haittaa ois.

Jep, massaa yritän hakea. Keskikulutus kohtalaisella aktiivisuudella on kalorilaskurin mukaan vähän päälle 2300kcal. Tunnin punttitreenillä ja kohtalaisella aktiivisuudella noin 2700kcal, eli ehkä aavistuksen voisin yrittää syödä lisää. Muuten tuo minustakin tuntuu ihan hyvältä.

Ja aamupaino mulla on vähän päälle 67kg, eli proteiinia tuli noin 2,6g per painokilo.

 

[Ton]

Sehä on sit just ja melkein 2-3g/kg välissä, että tuskin sitä vähentää kannattaa, kun osa proteiinista saattaa olla vaikka makaroniista yms. mistä ei saa kaikkia välttämättömiä, vaikka kyllä ne varmasti sulla täyttyykin. Et sää kuole ylimääräsee proteiinii ainakaan noissa annostuksissa, toki proteiini on vaan kallis energialähde, mutta ei muuta vikaa näin yleiseltä kannalta ajatellen.