Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!
- Keskustelun aloittaja Faidra
- Aloitettu
-
- Tags
- 4500 ruokaohjelma ruokavalio
- Liittynyt
- 1.6.2007
- Viestejä
- 622
6:30
- Kaurapuuro veteen + maitorahka 250g + kahvi + d ja c vit
11
- Kebab/pekonikastiketta ja täysjyväspagettia
14
- maitorahka ja cheerios täysjyvämuroja
17:30
- Samaa mitä lounaalla + mandariini jälkkäriks
21
- Maitorahka + banaani + pähkinöitä ~25g
Normisettiä. Ainoastaan kerran - pari viikossa lounaalla ja päivällisellä mukana salattia, kun sitä olen niin hiton laiska tekemään. Ja ei tarvitse hifistellä tuosta valiosta, sillä tavoitteena ei ole olla mikään elämäntapakuntoilija.
- Kaurapuuro veteen + maitorahka 250g + kahvi + d ja c vit
11
- Kebab/pekonikastiketta ja täysjyväspagettia
14
- maitorahka ja cheerios täysjyvämuroja
17:30
- Samaa mitä lounaalla + mandariini jälkkäriks
21
- Maitorahka + banaani + pähkinöitä ~25g
Normisettiä. Ainoastaan kerran - pari viikossa lounaalla ja päivällisellä mukana salattia, kun sitä olen niin hiton laiska tekemään. Ja ei tarvitse hifistellä tuosta valiosta, sillä tavoitteena ei ole olla mikään elämäntapakuntoilija.
- Liittynyt
- 16.5.2006
- Viestejä
- 1 048
Päivällä 300g koulun pinaattilättyjä - eli saarioisen lättyjä - ja viiden aikoihin vedän 500g maitorahkaa + 2 banaania. Dieetti on kivaa
Palkkarin sentään sallin 10 aikoihin salin jälkeen iltapalana :D
Melko erikoiset diettieväät...
- Liittynyt
- 28.10.2011
- Viestejä
- 4 344
Päivällä 300g koulun pinaattilättyjä - eli saarioisen lättyjä - ja viiden aikoihin vedän 500g maitorahkaa + 2 banaania. Dieetti on kivaa
Palkkarin sentään sallin 10 aikoihin salin jälkeen iltapalana :D
Ei näytä ees dieetiltä. Enemmänki ruokavaliolta jossa ei oo mitään järkeä, ainakaan näin pakkismittapuulla.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Päivällä 300g koulun pinaattilättyjä - eli saarioisen lättyjä - ja viiden aikoihin vedän 500g maitorahkaa + 2 banaania. Dieetti on kivaa
Palkkarin sentään sallin 10 aikoihin salin jälkeen iltapalana :D
Jos tossa on koko päivän ruoat ni sanon vaan, et ei sulla kyllä tossa kaloreita tuu paljoa yhtään. Noista letuista tulee vajaat 500kcal, rahkasta alle 300kcal, banaaneista alle 200kcal ja palkkarista jotain 200kcal. Ei tosta tuu ku vähän reilu tonni kaloreita. Salitreenistä riippuen sekin kuluttaa jo puolet tosta melkein.
- Liittynyt
- 10.8.2010
- Viestejä
- 212
Heitetään tänne omakin tämän päivän ruokalista.
Mitat: 170cm, 81.5kg ja alas päin mennään.
03.00, Rasvaton maito, 400g
07.30, Rasvaton maito, 600g
12.00, Steak&Cheese subi kokojyväleivällä kaikilla ruohoilla 30cm
16.00, Kevyt jauheliha, 200g
19.00, Kevyt jauheliha, 200g + salaatti
22.00, Maitorahka, 250g
Kcal: 1820~ P: 180g(40%) H: 136g(30%) R: 59g(30%)
Hyvät rasvathan tästä puuttuu sen tiedostan, mutta onko muuta epäkohtaa mihin pitäisi puuttua?
Mitat: 170cm, 81.5kg ja alas päin mennään.
03.00, Rasvaton maito, 400g
07.30, Rasvaton maito, 600g
12.00, Steak&Cheese subi kokojyväleivällä kaikilla ruohoilla 30cm
16.00, Kevyt jauheliha, 200g
19.00, Kevyt jauheliha, 200g + salaatti
22.00, Maitorahka, 250g
Kcal: 1820~ P: 180g(40%) H: 136g(30%) R: 59g(30%)
Hyvät rasvathan tästä puuttuu sen tiedostan, mutta onko muuta epäkohtaa mihin pitäisi puuttua?
- Liittynyt
- 5.2.2011
- Viestejä
- 761
Kui et vaiha ykkösmaitoo tai täysmaitoo?
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Mut eihän maitokaan oo ns. hyvää rasvaa? Suurin osa siitä on tyydyttynyttä.
- Liittynyt
- 2.8.2009
- Viestejä
- 52
Menu 7.9.2012
Aamiainen 06:50 (tulikin jo postattua toiseen ketjuun tämä.)
+ 50-75g kauraleseitä/hiutaleita
+ 100g pakastemarjoja
+ 1 scooppi Optinumin Gold 100Wheytä (cookies&cream)
+ 250g maitorahkaa
+ Kevyt maitoa oman maun mukaan pari desiä
Nämä siis blenderiin ja tällä huuhdellaan alas C, D, ja Omega3.
Tämän lisäksi:
3 x Fazer real Max-palaa
3 x paistettuja munia
1/2 x paketti pekonia
+ Juustoa ja Metukkaa.
Välipala 09:30
+ Gainer Pro Peanut Butter
Lounas 12:00
+ 1 x uunimakkara
+ Perunaamusia & Salaattia
Välipala 15:45
+ Whey100-sheikki 1 scoop
Craze + treeni 17:30-19:00
Välipala 19:30
+ Whey100-sheikki 1 scoop
Illallinen 21:00
+ 400g paistijauhenlihaa
+ 70g Proteiinipastaa
+ 140g pekonia
+ 3 x L-koon kananmunaa
+ 8x metukka - 8x oltermannisiivu
+ 4x Real MAX-siivua
Iltapala xx:xx
+ Kevyt versio aamusheikistä
+ Sinkki + Magnesium
Ei tuu joka pv ihan noin tuhtia illallista vedettyä.
Aamiainen 06:50 (tulikin jo postattua toiseen ketjuun tämä.)
+ 50-75g kauraleseitä/hiutaleita
+ 100g pakastemarjoja
+ 1 scooppi Optinumin Gold 100Wheytä (cookies&cream)
+ 250g maitorahkaa
+ Kevyt maitoa oman maun mukaan pari desiä
Nämä siis blenderiin ja tällä huuhdellaan alas C, D, ja Omega3.
Tämän lisäksi:
3 x Fazer real Max-palaa
3 x paistettuja munia
1/2 x paketti pekonia
+ Juustoa ja Metukkaa.
Välipala 09:30
+ Gainer Pro Peanut Butter
Lounas 12:00
+ 1 x uunimakkara
+ Perunaamusia & Salaattia
Välipala 15:45
+ Whey100-sheikki 1 scoop
Craze + treeni 17:30-19:00
Välipala 19:30
+ Whey100-sheikki 1 scoop
Illallinen 21:00
+ 400g paistijauhenlihaa
+ 70g Proteiinipastaa
+ 140g pekonia
+ 3 x L-koon kananmunaa
+ 8x metukka - 8x oltermannisiivu
+ 4x Real MAX-siivua
Iltapala xx:xx
+ Kevyt versio aamusheikistä
+ Sinkki + Magnesium
Ei tuu joka pv ihan noin tuhtia illallista vedettyä.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Tänään oon kerranki päässy kaloreissa lähes hyviin määriin.
Lounas klo 13:30
3dl kaurahiutaleita
4,5dl täysmaitoa
Arviolta 30g oivariinia
Loraus rypsiöljyä
Reilu ruokalusikallinen ruisleseitä
2rkl sokeria
Nuo kaikki puuroksi ja juomaks 4dl kevytmaitoa
Palkkari klo 15
Mass recovery 70g
Vajaa teelusikallinen glutamiinia
Noin 3g kreatiinia
Päivällinen klo 17
Lidlin pakastepizza
"Välipala" klo 19:40
Porkkanateeleipä (pikkuveli teki ja minäkin sain palasen)
Kuppi teetä
Iltapala klo 22
250g Milbona rahkaa
Vajaa 4dl kevytmaitoa
Banaani
1,5dl kaurahiutaleita
Pieni loraus rypsiöljyä
Vähän mehutiivistettä
Noi tehosekottimella siis pirtelöksi.
3300kcal, 165g proteiinia, 350g hiilihydraattia, 130g rasvaa. Plussaa tuossa ei ole kun vähän vajaa 100kcal. Tiiän, et (huonoa) rasvaa on turhan paljon, mut kun siitä saa niin helposti kaloreita. Tänään kulutus on ollu vielä normaalia parisataa kilokaloria suurempi (mikäli kalorilaskurin arvoihin on uskominen), kun jouduin kävelemään koulusta pois ja jalkatreeni tietysti kuluttaa enemmän ku joku käsitreeni. Jotain taidan kyllä vielä tänään vähän syödä.
Aamupalaa on tietenki helppoa ehdottaa tohon lisäks, mutta se ei ole mahdollista. Se tulee n. 95% todennäköisyydellä ylös, ihan sama mitä söi ja kuinka paljon.
Lounas klo 13:30
3dl kaurahiutaleita
4,5dl täysmaitoa
Arviolta 30g oivariinia
Loraus rypsiöljyä
Reilu ruokalusikallinen ruisleseitä
2rkl sokeria
Nuo kaikki puuroksi ja juomaks 4dl kevytmaitoa
Palkkari klo 15
Mass recovery 70g
Vajaa teelusikallinen glutamiinia
Noin 3g kreatiinia
Päivällinen klo 17
Lidlin pakastepizza
"Välipala" klo 19:40
Porkkanateeleipä (pikkuveli teki ja minäkin sain palasen)
Kuppi teetä
Iltapala klo 22
250g Milbona rahkaa
Vajaa 4dl kevytmaitoa
Banaani
1,5dl kaurahiutaleita
Pieni loraus rypsiöljyä
Vähän mehutiivistettä
Noi tehosekottimella siis pirtelöksi.
3300kcal, 165g proteiinia, 350g hiilihydraattia, 130g rasvaa. Plussaa tuossa ei ole kun vähän vajaa 100kcal. Tiiän, et (huonoa) rasvaa on turhan paljon, mut kun siitä saa niin helposti kaloreita. Tänään kulutus on ollu vielä normaalia parisataa kilokaloria suurempi (mikäli kalorilaskurin arvoihin on uskominen), kun jouduin kävelemään koulusta pois ja jalkatreeni tietysti kuluttaa enemmän ku joku käsitreeni. Jotain taidan kyllä vielä tänään vähän syödä.
Aamupalaa on tietenki helppoa ehdottaa tohon lisäks, mutta se ei ole mahdollista. Se tulee n. 95% todennäköisyydellä ylös, ihan sama mitä söi ja kuinka paljon.
- Liittynyt
- 25.3.2008
- Viestejä
- 293
Paino junaa samassa, treenitulokset tippuvat pikkuhiljaa
Elikkäs olen nyt ollut dietillä jos jonkin aikaa jo (kohtapuoliin 2kk), aluksi hyvinkin putosi paino 77kg->75kg ja nyt se on pysynyt samassa jo 3-4 viikkoa, ainakin.
1600caloreilla mennään Treenipäivisin, muuten on sen 1450cal. Proteiinia tulee aina se 2g/painokilo, rasvojen ja hiilihydraattien määriä en ole pahemmin laskenut, en pidä niitä niin tärkeinä.
Apua!
Treeneistä voin sen verran kertoa, että on tehty 1-jakoista 3 kertaa viikkoon, välipäivinä (ti ja to) 1h lenkki ja lauantaiaamuisin 30-45min lenkki. (Lenkit tehty aina >170sykkeillä, Treenien pituus puolestaan 1h-1h30min)
Elikkäs olen nyt ollut dietillä jos jonkin aikaa jo (kohtapuoliin 2kk), aluksi hyvinkin putosi paino 77kg->75kg ja nyt se on pysynyt samassa jo 3-4 viikkoa, ainakin.
1600caloreilla mennään Treenipäivisin, muuten on sen 1450cal. Proteiinia tulee aina se 2g/painokilo, rasvojen ja hiilihydraattien määriä en ole pahemmin laskenut, en pidä niitä niin tärkeinä.
Apua!
Treeneistä voin sen verran kertoa, että on tehty 1-jakoista 3 kertaa viikkoon, välipäivinä (ti ja to) 1h lenkki ja lauantaiaamuisin 30-45min lenkki. (Lenkit tehty aina >170sykkeillä, Treenien pituus puolestaan 1h-1h30min)
- Liittynyt
- 19.8.2012
- Viestejä
- 15
Aamiainen: kaurahiutale 40g, raejuusto 100g ja mustikat 100 g, mukillinen kahvia
Välipala: 150 g ananasta, 2 kaurakeksiä
Lounas: 150 g tonnikalaa vedessä, salaattia ja raejuustoa
Päivällinen: riisiä ja wokkivihanneksia 2-3 dl, kanan rintaleikettä 100 g plus salaattia
Iltapala: 2 pientä palaa ruisleipää becelillä, kaksi siivua kalkkunaleikkelettä
protskujugurttia 125 grammaa lorauksella vadelmasoppaa plus yks pieni luumu
ruokalusikallinen cashewpähkinöitä ja manteleita
Huh että tuntuu turvonneelta kun söi pitkästä aikaa leipää... mutta hyvältä se kyllä maistui :P
Välipala: 150 g ananasta, 2 kaurakeksiä
Lounas: 150 g tonnikalaa vedessä, salaattia ja raejuustoa
Päivällinen: riisiä ja wokkivihanneksia 2-3 dl, kanan rintaleikettä 100 g plus salaattia
Iltapala: 2 pientä palaa ruisleipää becelillä, kaksi siivua kalkkunaleikkelettä
protskujugurttia 125 grammaa lorauksella vadelmasoppaa plus yks pieni luumu
ruokalusikallinen cashewpähkinöitä ja manteleita
Huh että tuntuu turvonneelta kun söi pitkästä aikaa leipää... mutta hyvältä se kyllä maistui :P
- Liittynyt
- 9.9.2012
- Viestejä
- 14
Tänään
9.00 aamupala: 50g kaurahiutaleita+10g vehnälese + 1dl sokeroimatonta mehukeittoa
150g raejuustoa
12.00 lounas: 75g tonnikalaa, 200g wokkivihanneksia, 50g raejuustoa, puolikas avocado + kuppi kahvia
14.30 välipala1: 150g maitorahkaa+150g rasvatonta maustamatonta jogurttia + 40g finaxin mysliä + omena
17.00 välipala2: fast pro fx locarb patukka + kuppi kahvia
18.30 palkkari 45g fast muscle+
20.30 päivällinen: 2 isoa kananmunaa + 2 viipaletta normi real täysjyväleipää + 200g porkkanoita + 15g cashewpähkinöitä
23.00 iltapala 250g rahkaa+1dl sokeroimatonta mehukeittoa + 1,5dl tuoremehua
Onko ok ruokamäärä 166cm/62,5kg naiselle, kun treeniä salilla n. 3-4krt/vko + aerobista 3-4kertaa/vko ? Melkeen samalla kaavalla lähes joka päivä, palkkari tietty treenipäivinä vain. Tavote on about pysyä samassa painossa/lihasmassan lisäystä hiljakseen..
9.00 aamupala: 50g kaurahiutaleita+10g vehnälese + 1dl sokeroimatonta mehukeittoa
150g raejuustoa
12.00 lounas: 75g tonnikalaa, 200g wokkivihanneksia, 50g raejuustoa, puolikas avocado + kuppi kahvia
14.30 välipala1: 150g maitorahkaa+150g rasvatonta maustamatonta jogurttia + 40g finaxin mysliä + omena
17.00 välipala2: fast pro fx locarb patukka + kuppi kahvia
18.30 palkkari 45g fast muscle+
20.30 päivällinen: 2 isoa kananmunaa + 2 viipaletta normi real täysjyväleipää + 200g porkkanoita + 15g cashewpähkinöitä
23.00 iltapala 250g rahkaa+1dl sokeroimatonta mehukeittoa + 1,5dl tuoremehua
Onko ok ruokamäärä 166cm/62,5kg naiselle, kun treeniä salilla n. 3-4krt/vko + aerobista 3-4kertaa/vko ? Melkeen samalla kaavalla lähes joka päivä, palkkari tietty treenipäivinä vain. Tavote on about pysyä samassa painossa/lihasmassan lisäystä hiljakseen..
Toad
VIP
- Liittynyt
- 7.3.2012
- Viestejä
- 1 536
Tämän päivän aterioinnit:
Aamiainen 9:00
- Keitetty kananmuna
- 200 g maitorahkaa
- Viili
- 2 täysjyväleipää kinkulla, juustolla ja salaatilla
- Kahvi
Lounas 13:15
- 3 perunaa
- Iso porsaanfilepihvi
- Pieni kauhallinen kermakastiketta
- Reilusti salaatinlehtiä ja höyrytettyjä vihanneksia
Välipala 16:00
- 250 g kreikkalaista jogurttia
- 40 g kaurahiutaleita
- 1 dl mustikoita
Palkkari 19:00
- Fast80- sheikki
Iltapala 20:00
- 150 g uunilohta
- 100 g tummaa makaronia (kuivapaino)
- Reippaasti salaattia
- Pari luumua pihapuusta
Aamiainen 9:00
- Keitetty kananmuna
- 200 g maitorahkaa
- Viili
- 2 täysjyväleipää kinkulla, juustolla ja salaatilla
- Kahvi
Lounas 13:15
- 3 perunaa
- Iso porsaanfilepihvi
- Pieni kauhallinen kermakastiketta
- Reilusti salaatinlehtiä ja höyrytettyjä vihanneksia
Välipala 16:00
- 250 g kreikkalaista jogurttia
- 40 g kaurahiutaleita
- 1 dl mustikoita
Palkkari 19:00
- Fast80- sheikki
Iltapala 20:00
- 150 g uunilohta
- 100 g tummaa makaronia (kuivapaino)
- Reippaasti salaattia
- Pari luumua pihapuusta
- Liittynyt
- 8.2.2011
- Viestejä
- 55
Et kerro tässä viestissä kuinka pitkä olet mutta jos olet 175-185cm pitkä ja syöt treenipäivinä 1600kcl ja paino ei tipu niin rikot IMO fysikaan lakeja. Noilla kaloreilla ja tolla treeni määrillä pitäs lihan ja läskin palaa että tirinä käy! Sinuna kyllä laskisin hiilarien ja rasvankin määrän kaloreissa mitä syöt meinaan jos et laske niin tuo sinun ilmottamasi kalori määrä voi olla ihan tuulesta temmattu! jos teet 2x noin pitkää aeroobista ja 3x puntti treeniä viikkoon niin sinuna söisin 2200-2600 kaloria päivässä Vähintään! ajan myötä huomaat kehityksen ja rupee tuleen lihaa pintaan ja kyllä pitäs pysyä tiukassa kunnosakin.. veikkaan että noin pienillä kaloreilla alkaa ylikunto puskeen pintaan ja aliravittuna verensokerit yms alkaa heitteleen = treenaus motivaatio laskee + väsymystä ilmassa
