Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[ISOkoo]

Kaikki kuivapainoa:
08:30 2dl ruisvehnä puuroa + 100g kvalkuaista + two per day + öljyt + gluco
(normaalisti raejuusto 200g tähän väliin mut ei tänään kun nukkui myöhään)
11:15 250g kanaa, 50g riisiä ja helvetisti salaattia
13:30 200g maitorahkaa
16:00 palkkari
18:00 200g kanaa, vähän riisiä ja helevetisti salaattia
Tulossa:
20:00 500g maitorahkaa
22:15 30g yöprode maidolla + two per day + öljyt

(kehopaino 100kg ja pituus 188)

 

[Ad3]

Mikä vitun two per day. Onks toi 100kg läskiä vai miks syöt ku pingviini?

 

[Verts]

Mikä vitun two per day. Onks toi 100kg läskiä vai miks syöt ku pingviini?

Oisko http://www.lef.org/Vitamins-Supplements/Item01615/Two-Per-Day-Tablets.html?olditem=01515.
Tottakai täytyy syödä että lihakset kasvaa ja toi ruuan määrä ole lähellekkään mikään massiivinen.

 

[Ton]

Luultavasti puntti-pena viittaski vähäseen ruuan määrään varsinkin 100kg mieshenkilöksi.

 

[ISOkoo]

Mikä vitun two per day. Onks toi 100kg läskiä vai miks syöt ku pingviini?

Pulleropena, se on vitamiini. Ruuanmäärästä = mitä voisi vielä lisätä ja mihin väliin? Tossa kuitenkin 2g per painokilo prodea mikä toimii sekä dietissä et massalla. Läskiä ei ole kun tollasen ohkasen kullin verran vyötärössä.

 

[Ad3]

Jos sitä läskiä ei ole niin hiilareita työntäisin aamupalalle + ennen ja jälkeen puntin. Iltaisin isot pojat syö myös rasvaa.

 

[ChildInTime]

Viikonloppu on tullu kyllä syötyä niin käsittämättömän typerästi että en kestä.

Lauantai
- Aamupalaksi mustaherukoita, karviaisia, punaherukoita ja mustikoita tosta pihalta
- Moniviljapuuroa pari desiä
- Maitoa 3dl
- Pari nektariinia
- Heraa + mansikkahilloa + maitoa

PWO
- Heraa + kreaa + kaakaojauhetta + maitoa

Juhlasafkat
- Blinejä, karjalanpiirakoita, täytekakkua, sydänpiparkakkuja, nektariini (koitin epätoivosesti korjata tilannetta ja päästä synnistä), Savulohta, pastameetwurstijuustosalaattia, viinirypäleitä....joo..
- Täytekakkua uuestaan

24h paasto, ja sunnuntaina:
Paastorikko:
- Heraa + karviaisia, mustaherukoita, mustikoita, puolukoita, vadelmia ~300g totaaliin
- Porsaan ulkofileepihvejä 3kpl
- 3 paistettua perunaa
- Salaattia
- sydänpiparkakkuja

Lissää paskaa housuun:
- Edellämainituista marjoista rakennettua piirakkaa kolme palaa
- Nektariineja 3kpl
- Valio mieto maitorahka 1prkl + 2 banaania
- Yks omppu tosta pihalta

.... En syö enää ikinä.

Vasta ku huomena. Tonnikalasalaattilinjalla pari päivää, pari 24h paastoa, viikon päästä taas tasasesti 3300 kalsulla eteenpäin.

 

[Bronzzi]

Olen 17v poika, pituus noin 186cm ja paino 57kg. Lihaksia tarkoitus hakea. Rasvaprosentti tod. näk. 7-9% Tältä näyttää syöminen tällä hetkellä.

Aamupala klo 7.05:

170gr Elovena Plus kaurahiutaleita ja -leseitä
80gr Fast Whey3 suklaa
Vitamiinit
Kylmäpuristettu rypsiöljy 1 tl
Vettä n. 0,7l

Treenipäivisin klo 15-16:

Fast Whey3 Suklaa 40gr
Vettä n 0,5l

Lounas klo 16-17:

2 Kanan rintafilettä
200gr Vihreitä papuja
2 Kananmunaa
Vettä n 0,5l

Välipala klo 19-20

Arla Keso Raejuusto 1,5% 450gr
2 Kananmuna
Vettä 0,5l

Iltapala klo 21.30-22.30

Valio Raejuusto 2% 400gr
Kylmäpuristettu rypsiöljy 1 tl
Vettä 0,5l

Kaloreita yht: n. 2300 kcal P 310 HH 120 R 70

Auttaako kasvattamaan lihaksia ja massaa? Treeniohjelma suurinpiirtein kondiksessa, mitä muuttaisin ruokavaliosta jos se on pahasti pielessä?

 

[J..]

Ei auta... Katso Aloittelijoiden osion FAQ:sta esimerkkiruokavalio. Sinuna söisin ainakin 3000kcal päivässä voi jopa 4000kcal. Proteiinia ei tarvitse tulla yli 150g, mutta ei se sua tapa jos tulee vähän yli (ehkä 200g), rasvaa ainakin 1g per painokilo, mutta olet niin anorektikon mitoissa joten laittaisin sut syömään rasvaa ainakin 70-100g päivässä. Kaikki muut hiilareista eli niitä saa/pitää tulla jotain 325g-575g välillä kalorimäärästä riippuen. Toi sun ruokavalio nimittäin on oikeen perseestä ja toi sun painos on tosi alhanen, tiiän koska olin pari vuotta sitten samassa tilanteessa ja ruokavaliokin näytti valitettavasti samalta.

- - - Updated - - -

n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500

Tossa esimerkkiruokavalio, jota sitten voi hieman muokata omien tarpeiden mukaan. Laita kuitenkin tänne arvioitavaksi se lopullinen, jottei tule huonoa noudatettua.

 

[Bronzzi]

Kiitos vinkistä! Yritän huomenna lisäillä ruokia ja ilmoitan tänne paremman ruokavalion, mutta piti kysyä että haittaako tuo aamupalan ja seuraavan syömisen pitkä väliaika lihaksien kasvattamiseen mitenkään? Kun ei ole mahdollisuutta tuossa välissä oikein mitään syödä.

 

[Heraiini]

Miksi ei ole mahdollisuutta syödä? Esim jonku kunnon proteeinipatukan voi helposti ottaa mukaan ja korvaa aterian. Itseltä kaapista löytyy pahan päivän varalle laatikko Gainer Pro -patukkaa, josta löytyy yhdestä patukasta proteiinia 30 grammaa ja kaloreita lähemmäs 400.

 

[ISOkoo]

Kiitos vinkistä! Yritän huomenna lisäillä ruokia ja ilmoitan tänne paremman ruokavalion, mutta piti kysyä että haittaako tuo aamupalan ja seuraavan syömisen pitkä väliaika lihaksien kasvattamiseen mitenkään? Kun ei ole mahdollisuutta tuossa välissä oikein mitään syödä.

Hei vielä sellanen juttu, että älä erottele treenipäivän ja lepopäivän ruokavaliota. Kaikkina päivinä sama syönti. Ateriaa tai välipalaa naamaan 2-4 tunnin välein paitsi reenin jälkeen heti palautusjuoma ja siitä max 1,5h ateriaan. Eli ei voi olla pitkää taukoa syömisessä varsinkaan kun kasvat mahdollisesti vielä pituutta. Iske nasmaan vaikka 500g maitorahkaa ja jos et raakana saa alas niin lisää pikkasen mehukeittoa. Et siis todellakaan voi olla syömättä pitkää aikaa.

 

[PasiLLL]

Aamiainen:

-Maitorahka 250g
-Marjakeitto 4dl
-Kaurahiutaleet 120g
-3 munaa
-1 banaani
-Raejuustoa 100g

Treenin jälkeen:

- FAST Muscle+ 1.5dl

Lounas

- Broilerin filee 150g
- Kruunusekoitus 300g
- Täysjyväriisi 130g
- Hunajameloni 200g
- Kevyt Maito 5dl

Välipala:

- Saksanpähkinöitä 30g
- Omenoita 150g
- Fast Hera80 1dl

Päivällinen:

- Paistijauhelihaa 200g
- Perunaa 600g
- 2 isoa tomaattia
- Kurkku 300g
- Tuore ananas 100g
- Kevyt maito 5dl

Iltapala

- Maitorahka 250g
- 2 valkuaista
- Marjakeittoa 2dl
- Oliiviöljyä 15g

Runko otettu muscle challenge ohjelmasta (3500 kalorin ohjelma) mutta olen muokannut ja lisäillyt. Kaloreita pitäisi olla reippaasti päälle tuon 3500. Välipäivinä tietysti hillitymmät määrät kun kulutuskin on vähäisempää ja palkkarin tilalle ylimääräinen välipala. Tavoite kasvaa tasaisesti noin 200-300 kalorii plussalla per päivä.

Kysymys kuuluu näyttääkö teidän silmään ihan ok:lta?

edit: ainiin ja mun koot nykyään 82kg/187cm. Käyn 3x viikossa salilla SS-ohjelmalla

 

[tommmi]

edit: ainiin ja mun koot nykyään 82kg/187cm. Käyn 3x viikossa salilla SS-ohjelmalla

ota muscle challenge treeniohljemakin käyttöön ;)

 

[Ad3]

Ei siinä SS:ssä mtn vikaa ole.

 

[Toad]

Klo 7:30 Aamiainen:
- 2 palaa Reissumiestä kinkulla ja kurkulla
- Annos ruispuuroa (1 dl hiutaleita + 2 dl vettä)
- 2,5 dl rasvatonta piimää
- Iso mandariini
- Kahvi

Klo 11 Lounas:
- Itsetehtyjä lihapullia 2 kpl
- 100g Broilerin fileesuikaleita
- 150 g perunaa
- Reilusti salaattia
- Omena pihapuusta
- Kahvi

Klo 14:30 Välipala:
- 200 g maitorahkaa + 200 g rasvatonta jogurttia + 1 dl kaurahiutaleita

Klo 17Päivällinen:
- 100 g Täysjyväspagettia
- Herkkusieni-kermakastiketta
- 150 g broilerin fileesuikaleita
- Salaattia

Klo 20 Iltapala:
- 2 paistettua kananmunaa
- 2 siivua ruisleipää juustolla ja vihanneksilla
- 10 g oliiviöljyä

Kcal n. 2700
P 187 g, HH 265 g, R 91 g
28%, 40%, 32%

 

[Sicceli]

Hei vielä sellanen juttu, että älä erottele treenipäivän ja lepopäivän ruokavaliota. Kaikkina päivinä sama syönti. Ateriaa tai välipalaa naamaan 2-4 tunnin välein paitsi reenin jälkeen heti palautusjuoma ja siitä max 1,5h ateriaan. Eli ei voi olla pitkää taukoa syömisessä varsinkaan kun kasvat mahdollisesti vielä pituutta. Iske nasmaan vaikka 500g maitorahkaa ja jos et raakana saa alas niin lisää pikkasen mehukeittoa. Et siis todellakaan voi olla syömättä pitkää aikaa.

Miksei muka ruokailun välissä voisi olla pidempikin aika, jos edellisellä aterialla on syönyt hyvin? Tuohon pituuskasvuun tuskin vaikuttaa, jos kokonais energia on riittävä.

 

[Kabu]

Lukiossa kun koulu 8-4 saa sen yhden ruuan puoli 12 ja sen jälkeen seuraavan kerran kotona puoli 5. Onko tästä suurikin haitta jos ajatellaan että kalorimäärä päivän aikana tulisi silti riittäväksi eli sitten välillä 16.30- 23 söisi vain yksinkertaisesti niin paljon että hyvittää tuon pitkän tauon. Vai onko se vaan otettava jotain banaania ja leipää kouluun?

 

[tequila]

Eväät vaan matkaan! Syö aamulla kunnon aamupala, lounaalla sitten taas paljon ja välipalaksi vaikka rahkaa ja joku banaani kylmälaukussa. Tää on ihan yleinen käytäntö!

 

[ISOkoo]

Miksei muka ruokailun välissä voisi olla pidempikin aika, jos edellisellä aterialla on syönyt hyvin? Tuohon pituuskasvuun tuskin vaikuttaa, jos kokonais energia on riittävä.

Yksinkertaisesti kroppa tarvitsee polttoainetta tasaisesti ja kokoajan. Kaatamalla isoja kertaannoksia, ylimääräinen polttoaine menee läskiksi ja siis hukkaan. se ei jää minnekkään varastoon odottamaan. 4 tunnissa annos kun annos on poltettu tai siirretty eteenpäin - imeytyminen on rajallista.