Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Juu voisihan sitä lisää vihreää kyllä pupertaa!


Edit: marjoja löytyy kyllä aina rahkasta, unohdin ne siihen laittaa. Eilen joka rahkassa 70g karviaisia!
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Räätälöin muscle challengen ruokavalion pohjalta itselleni mieleisen kokonaisuuden. Viitsiskö joku fiksumpi vilkasta tän läpi ja kertoa parannusehdotukset. Onko jotain liikaa tai liian vähän? 20v pojankloppi, mitat 178cm/72kg ja rasvat heittäisin 12-14 välille, vaikea arvioida. Kalorit menee suunnilleen 500 plussalle.

Aamupala

Maitorahka 1prk
Kaurahiutale 80g
Banaani 1kpl
Omega3 3kaps
Kevytmaito 2dl

642 kcal 28 prot 54 carb 18 fat



Lounas

Kouluruoka 400g
Kevytmaito 4dl

ARVIO 662 kcal 25 prot 47carb 28 fat



Välipala

Pähkinä 50g
Omena 1kpl

337 kcal 16 prot 25 carb 59 fat



Palkkari

Hera 37g
Malto 30g

264 kcal 43 prot 46 carb 11 fat



Päivällinen

Jauheliha 10% 200g
Pasta 150g
Wok-vihannes 225g
Kevytmaito 4dl

1118kcal 29 prot 44 carb 27 fat



Iltapala

Maitorahka 1prk
Kananmuna 3kpl
Omega3 3kaps
Marjoja 50g
rypsiöljy 10g

513kcal 28 prot 41 carb 31 fat




YHT 3536 kcal 29 prot 39 carb 32 fat
 
miltä tällänen näyttäs? tarkotus ois nyt kerätä lisää lihasta tää talvi ja kevääl alottaa dietti.
06:30 70g 4-viljanhiutaleita,250gmaitorahkaa,kuppikahvia.
10:45 koulun currybroileria,riisiä=½lautasellista ja salaattia ½lautasta,lasi maitoa.
14:25 Karinemen kananfilee suikaleita300g,tummaa riisiä 2dl(keittämätön) keitettynä ei mtn hajua, salaattia ½puol lautasta,2ruispalaa+2siivua kinkkua.
ja jos illal sit söis rahkan. ikä 14v paino 66kg, pituus 173cm.
 
#27 sanoi:
Juu voisihan sitä lisää vihreää kyllä pupertaa!


Edit: marjoja löytyy kyllä aina rahkasta, unohdin ne siihen laittaa. Eilen joka rahkassa 70g karviaisia!
Click to expand...

Sitä vielä aloin miettimään, että sulla ei tainnut olla tossa yhtään ns. hyviä rasvoja. Tietty rasvaa tulee jauhelihasta, jota syöt, mutta jotain öljyä voisi laittaa vähän.

- - - Updated - - -

keihäsmies! sanoi:
miltä tällänen näyttäs? tarkotus ois nyt kerätä lisää lihasta tää talvi ja kevääl alottaa dietti.
06:30 70g 4-viljanhiutaleita,250gmaitorahkaa,kuppikahvia.
10:45 koulun currybroileria,riisiä=½lautasellista ja salaattia ½lautasta,lasi maitoa.
14:25 Karinemen kananfilee suikaleita300g,tummaa riisiä 2dl(keittämätön) keitettynä ei mtn hajua, salaattia ½puol lautasta,2ruispalaa+2siivua kinkkua.
ja jos illal sit söis rahkan. ikä 14v paino 66kg, pituus 173cm.
Click to expand...

Ei taida kuule riittää massan kasvatukseen tuo ruokailu, sinne parit välipalat ja hyviä rasvoja niin ehkä sitten. Vaikka tuohon 14.25 välipala ja tuo lämmin ruoka myöhempään. Sitten välipaloja vielä sellaisiin paikkoihin, joissa mahdollista syödä esim. välitunti tai lämpimän ruuan ja iltapalan välissä.
 
keihäsmies! sanoi:
miltä tällänen näyttäs? tarkotus ois nyt kerätä lisää lihasta tää talvi ja kevääl alottaa dietti.
06:30 70g 4-viljanhiutaleita,250gmaitorahkaa,kuppikahvia.
10:45 koulun currybroileria,riisiä=½lautasellista ja salaattia ½lautasta,lasi maitoa.
14:25 Karinemen kananfilee suikaleita300g,tummaa riisiä 2dl(keittämätön) keitettynä ei mtn hajua, salaattia ½puol lautasta,2ruispalaa+2siivua kinkkua.
ja jos illal sit söis rahkan. ikä 14v paino 66kg, pituus 173cm.
Click to expand...

En lähtisi 14-vuotiaana bulkki-dieettilinjalle, saattaa haitata normaalia kehitystä, ja tuon ikäisenä pitäisi muutenkin keskittyä muihinkin asioihin kuin bodaukseen.

Mutta jos välttämättä tahdot, ei tuo ruokamäärä vielä taida riittää massanlisäykseen. Viimeiselle aterialle rahkan lisäksi jotain muutakin.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
^Kun tosta noi kalorit laskee nii tulee kyllä toi 1100kcal ja risat. Ja neuvona tuon ruokavalion postaajalle: Kannattaa ihan tulevaisuutta silmällä pitäen ilmottaa se mittayksikkökin siellä numeroiden takana. Eli jos grammoja niin g ja jos prosentteja niin %
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Perjantai
Aamupala
-Rahka 250g
-Kahvia
-Kinkkujuustoleipä

Lounas
-Kanaa ja riisiä

Päivällinen
-2 Leipää, samat kuin aamupalalla
-Raejuustoa 200g

Treenin jälkeen Proteiinijuoma

Välipala

Iltapala
-Tonnikalaa
-Leipä.

1620cal, tolla menty jo kohta 2 kuukautta. Paino junnannut samassa (75kgssa) jo 4 viikkoa, mistähän helvetistä johtuu? 171/75 mitat.
 
Lumb3rjack sanoi:
Perjantai
Aamupala
-Rahka 250g
-Kahvia
-Kinkkujuustoleipä

Lounas
-Kanaa ja riisiä

Päivällinen
-2 Leipää, samat kuin aamupalalla
-Raejuustoa 200g

Treenin jälkeen Proteiinijuoma

Välipala

Iltapala
-Tonnikalaa
-Leipä.

1620cal, tolla menty jo kohta 2 kuukautta. Paino junnannut samassa (75kgssa) jo 4 viikkoa, mistähän helvetistä johtuu? 171/75 mitat.
Click to expand...


Sitä voi koittaa syödä vaikka viikon yli kulutuksen ja kattoo nouseeko paino, voi olla laskut väärin ja syötkin vain kulutuksen verran.
Tai sitten syödä vielä vähemmän ja jos se paino alkaa laskemaan niin siinä oli syypää.
 
Verts sanoi:
Sitä voi koittaa syödä vaikka viikon yli kulutuksen ja kattoo nouseeko paino, voi olla laskut väärin ja syötkin vain kulutuksen verran.
Tai sitten syödä vielä vähemmän ja jos se paino alkaa laskemaan niin siinä oli syypää.
Click to expand...

Aika tarkkaan olen puntaroinut tuolla keittiövaa'alla kaiken mitä suuhuni työnnän, harmi sinänsä. Rupeaa tuntumaan jo tämä jatkuva kalorivajaus nimittäin :P
 
Pituus 190cm, paino 105kg, tarkoitus nostaa painoa kohtuu järkevästi, onnistuuko tällä?
Kaikki luvut perustuvat joko kalorilaskuriin tai sitten suoraan tuoteselosteesta katsottuun.

Olen hakenut tietoa täältä ja muualta ja saanut kasaan seuraavanlaisen ravintokokonaisuuden.
Ideana on luonnollisesti että ravinnot on jaettu noin 2-3h välein syötäviin kokonaisuuksiin.
Kaikki parannusehdotukset otetaan enemmän kuin mielellään vastaan. Lähinnä mietitystä aiheuttaa makrojaot, proteiinia voisi varmaan vähän vähentää ja toisaalta jotain kautta kaloreita lisätä, ehkä?

Paljonkohan tuosta uskaltaisi vähennellä hiilareita?

Lisäksi olen yrittänyt etsiä tietoa tiiviissä paketissa siitä kuinka ravinto kannattaa jakaa pitkin päivää, missä vaiheessa rasvat, hiilarit jne. Sen olen ymmärtänyt että ennen nukkumaan menoa hitaasti imeytyvää ravintoa mutta muuten ajallisen jaottelun suhteen olen täysi aloittelija.

Jos joku ennättää vastailemaan niin kiitän :)

2644 Kcal peruskulutus ilman liikuntaa +/- 0 kcal
3821 Kcal treenipäivänä +/- 0 kcal



100g Kananmunan valkuainen/paistettu
25g oliiviöljy
2dl appelsiinimehu
3kpl Omega3
5g kreatiini

100g kaurahiutale
6dl maito
37g hera (1dl)

225g kananpojan fileesuikale
50g täysjyväspagetti
150g tomaatti
100g kurkku
4dl maito

55,6g ruispalat (2puolikasta)
2dl maito
100g kaurahiutale
37g hera (1dl)

225g kananpojan fileesuikale
50g täysjyväspagetti
150g tomaatti
100g kurkku
4dl maito

111,2g ruispalat (4puolikasta)
200g mansikka
250g rahka

200g raejuusto
25g oliiviöljy
4dl maito


Yhteensä
proteiinia: 382,2g,
hiilihydraatteja: 405,96g,
rasvaa: 82,75g
kcal: 4071
 
Toad sanoi:
En lähtisi 14-vuotiaana bulkki-dieettilinjalle, saattaa haitata normaalia kehitystä, ja tuon ikäisenä pitäisi muutenkin keskittyä muihinkin asioihin kuin bodaukseen.

Mutta jos välttämättä tahdot, ei tuo ruokamäärä vielä taida riittää massanlisäykseen. Viimeiselle aterialle rahkan lisäksi jotain muutakin.
Click to expand...

Mistä tiedät, että keihäsmies ei keskity muuhun kun bodaukseen? Kyllä bodaus on hyvä harrastus nuoremmillekin, jos siitä on kiinnostunut.
 
Sicceli sanoi:
Mistä tiedät, että keihäsmies ei keskity muuhun kun bodaukseen? Kyllä bodaus on hyvä harrastus nuoremmillekin, jos siitä on kiinnostunut.
Click to expand...

Uskon että Toadin pointti oli että 14-vuotiaan ei tarvitse niin välttämättä katsoa mitä syö kunhan vain lappaa naamariin että nälkä lähtee, kun on vielä kasvuvaiheessa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom