Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Joppa]

En tiiä kannattaako kouluruokaa korvata millään maltolla. Kuitua saa aamupuuron lisäks myös tosta täysjyväriisistä jonkun verran. Kaloreitakin tossa on aika paljon, ellei sitten sun rasvaprosenttis tällä hetkellä ole jotain 15 korkeintaan. Rasvaa ei tarvita lisää eikä kyllä kaloreitakaan.

E: Tämä siis Fettered!Beastille.

 

[Fettered!Beast]

Kalorit tulee tippumaan jos meinaa hidastua painon tippuminen. Eli tolla määrällä tulee päästyä vauhtiin näin aluksi. Koitan muutenkin mahdollisimman tarkasti mennä, niin saako tuota kouluruokaa sitten muka toimimaan?

 

[sWin]

Kun kerran toi mun väsäämä ruokavalio ei taida toimia niin ajattelin ottaa käyttöön Hekottajan 3500kcal ruokavalion tuolta ruokavalioesimerkkejä-threadista. Siis tämän:


aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500


Oiskohan mun kokosen jätkän mitään järkeä lähteä tollasella liikenteeseen katsomaan, että josko sen painon sais nousemaan? Ja mitathan oli tosiaan 183/72.

 

[voidi]

3500kcal varmasti aika lähelle sopiva energiamäärä tuon kokoiselle kaverille painon maltilliseen nostamiseen. Tämä tietenkin riippuu aktiivisuudesta ja sitä kautta kulutuksestasi. Mutta kokeile tuolla, ja korjaa sitten johonkin suuntaan jos tarvetta (paino nousee liian nopeasti tai liian hitaasti)

 

[sWin]

3500kcal varmasti aika lähelle sopiva energiamäärä tuon kokoiselle kaverille painon maltilliseen nostamiseen. Tämä tietenkin riippuu aktiivisuudesta ja sitä kautta kulutuksestasi. Mutta kokeile tuolla, ja korjaa sitten johonkin suuntaan jos tarvetta (paino nousee liian nopeasti tai liian hitaasti)

Okei, kiitos! Sen verran vielä kysyisin, että onko tuo aamupala tarkoitus vetää nesteeksi blenderissä, kun aika suurelta määrältä vaikuttaa 4dl kaurahiutaleita jos ihan puurona vetäsee?

 

[voidi]

Joo nesteen kanssa, ei tuota puurona saa hullukaan alas :D

Muista myös että pilkuntarkasti tuota ei täydy tietenkään noudattaa. Jos et esimerkiksi saa aamulla noin paljon kaurahiutaleita alas, voit korjata tilanteen esimerkiksi lisäämällä riisiä lounaalle, tai korvaamalla desin kaurahiutaleita esimerkiksi reilulla ruokalusikallisella rypsiöljyä. Tärkeintä on että tavoiteltu energiamäärä täyttyy ja proteiinia tulee tarpeeksi.

 

[sWin]

Jees, kiitti voidi! Tällä lähen kokeilemaan ja kattomaan mitä käy

 

[Joppa]

Joo nesteen kanssa, ei tuota puurona saa hullukaan alas :D

Muista myös että pilkuntarkasti tuota ei täydy tietenkään noudattaa. Jos et esimerkiksi saa aamulla noin paljon kaurahiutaleita alas, voit korjata tilanteen esimerkiksi lisäämällä riisiä lounaalle, tai korvaamalla desin kaurahiutaleita esimerkiksi reilulla ruokalusikallisella rypsiöljyä. Tärkeintä on että tavoiteltu energiamäärä täyttyy ja proteiinia tulee tarpeeksi.

Etkös se sä ollu ku juo kaurahiutaleensa jotenkin kuuman veden ja mehukeiton kanssa? Mites se oikeen tapahtuikaan, mäkin voisin kokeilla. 2dl menee vielä puurona ihan hyvin, jos ei joudu heräämään aikasin, mut jos joutuu heräämään esim. ennen yheksää ni ei kyllä oikeen maistuis se.

 

[voidi]

En ole, en juurikaan syö kaurahiutaleita. Johonkin appelsiinituoremehuun oon joskus sotkenut, kyllä se viimeistään nenästä kiinni pitäen alas menee :D

 

[PasiLLL]

Okei eli olen nyt suunnitellut ruokavaliota viikon raskaimmalle päivälleni (sisältäen salitreenin 1h ja lehdenjakelun). Pyrin juomaan vettä noin 2dl 30min ennen jokaista ruokailua. Mittani nyt 187cm/80kg. Onko ok vai miten muokkaisitte tuota? Tein aika nopeasti listan ja ynnäykset niin virhemarginaalia saattaa olla jonkin verran mutta kait nuo pääpiirteittäin on oikein. Tarkoitus jäädä siis plussille!

Klo.06:00
-Nalle pikakaurahiutale 1xannos
-Fazer protein real x2
-Wursti korppukinkku x2
-Musta kahvi 4dl
-Valio kevyt maito 2dl

-Multivita x1
-B-active poretabletti x1
_______________________
Yhteensä ///688 kcal///45g P///82g H///18g R
_______________________
Klo.08:00
-FAST Muscle+ 68g
________________________
Yhteensä ///245 kcal///28g P///29g H///2g R
________________________
Klo.09:00
-Kokkikartano lasagne 350g
-Fazer Protein real x2
-Wursti korppukinkku x2
-Valio Kevyt maito 4dl
_______________________
Yhteensä ///939 kcal///70g P///81g H///36g R
_______________________
Klo.12:00
-Maitorahka 250g
-Fazer Protein real x2
-Wursti korppukinkku x2
-Valio Kevyt maito 4dl
_______________________
Yhteensä ///588 kcal///65g P///48g H///14g R
_______________________

Klo.15:00
-Valio Maitorahka 0,3 250g
_______________________
Yhteensä ///163 kcal///28g P///11g H///1g R
_______________________

Klo.18:00
-Kokkikartano lasagne 350g
-Fazer Protein real x2
-Wursti korppukinkku x2
-Valio Kevyt maito 4dl
_______________________
Yhteensä ///939 kcal///70g P///81g H///36g R
_______________________

Klo.21:00
- Valio Maitorahka 0.3 250g
_______________________
Yhteensä ///163 kcal///28g P///11g H///1g R

____________________________________________________________________
Statsit koko päivälle siis: 3700 kcal ///334 P///343g H///108g R

 

[Toad]

^Heh, muistan miten sain itsekin tankata kaloreita aivan mielettömästi kun jaoin lehtiä todella raskaalla piirillä, ja sitten vielä sali päälle niin huh.. Onneksi ne ajat ovat ohi.

Tämän päivän syömingit. Jätän tahallani kalorit hieman miinukselle, koska huomenna tiedossa baari-ilta:

Klo 9:30
- Annos ruispuuroa + rasvatonta maitoa
- 2 siivua ruisleipää kinkulla, juustolla ja vihanneksilla
- Banaani
- Kahvi + kevytmaito

Klo 13
- 60 g (kuivapaino) täysjyväpastaa
- n. 200 g kananrintaa
- Pakastevihanneksia
- Kahvi + kevytmaito

Klo 18
- 300 g jauhelihakastiketta
- 80 g (kuivapaino) täysjyväriisiä
- Tomaattia ja kurkkua
- Omena

Klo 20
- Palkkari

Klo 21
- 250 g maitorahkaa, 100 g maustamatonta jogurttia ja mustaherukoita sekaan
- 20 g auringonkukansiemeniä
- Keitetty kananmuna

Kcal 2250, P 184g, HH 241g, R 53g.

 

[tommmi]

Aamulla
3dl 4-viljan Pikakaurahiutale
250g Maitorahka
1 All in one vitamiini
1 Omega-3 kapseli

Päivällinen
Salaattia
Tomaattia
Maapähkinöitä 60g
Kaaliherkkusieni laatikkoa 250g
Kinkku 75g

Välipala 1
Maitorahka

Lounas
Salaatti
Tomaatti
Fetajuusto
150g kana paistisuikale (natural)
150g Raejuusto
2kpl Paistettu Kananmuna
1 Omega-3 kapseli

Treeni jälkeen
Profx palautusjuoma 500ml (30p, 50h)

1.5h treenin jälkeen
Proteiinipatukka 96g, (30p,xxh,6r)

Iltapala
Salaatti
Tomaatti
Feta
Paprika
Raejuusto 200g
Vehnä sämpylä
Kinkku
Juusto

- - - Updated - - -

PasiLLL: Syö puuroa aamulla enemmän leivän tilalle ja lisää maitorahka aamuun.

 

[J..]

Protskupatukan vaihtaisin joksikin muuksi... Se on aikas paskaa. Ja ei voi olla 4-viljan kaurahiutaleita :D Ootko dietillä, kun ei kamalasti hiilareita tossa ole?

 

[de001]

Aamupala

kaurahiutaleita dl
maitorahka 250g
rasvaton jogurtti 2dl
ruisleipä 2 kpl
palvikinkku 4 siivua
kermajuusto 4 siivua
kahvi
tapletteja

Lounas

marinoitu kanankoipi 2kpl
salaattia
1l maitoa

Välipala

maitorahka 250g
jogurtti 2dl
hera 1dl

Päivällinen

Makkarakeittoa 2 lautasellista eli n. 400g
Salaattilautanen
1l maitoa

Iltapala

Maitorahka 250g
Jogurtti 1dl
Munakas, jossa päällä valkosipulia ja kaks nakkia. 4 munaa
Rypsiöljyä 2 rklp


Kaloreita en laskenut, mutta mutu tuntumalla voisin heittää 3200-3500.

 

[tommmi]

Kaloreita en laskenut, mutta mutu tuntumalla voisin heittää 3200-3500.

En kyllä usko että tuosta yli 3,2k kcal tulee.

 

[J..]

Aamupala

kaurahiutaleita dl
maitorahka 250g
rasvaton jogurtti 2dl
ruisleipä 2 kpl
palvikinkku 4 siivua
kermajuusto 4 siivua
kahvi
tapletteja

Lounas

marinoitu kanankoipi 2kpl
salaattia
1l maitoa

Välipala

maitorahka 250g
jogurtti 2dl
hera 1dl

Päivällinen

Makkarakeittoa 2 lautasellista eli n. 400g
Salaattilautanen
1l maitoa

Iltapala

Maitorahka 250g
Jogurtti 1dl
Munakas, jossa päällä valkosipulia ja kaks nakkia. 4 munaa
Rypsiöljyä 2 rklp


Kaloreita en laskenut, mutta mutu tuntumalla voisin heittää 3200-3500.

Ootko bulkilla vai dietillä? Kannattaa kumminkin laskea ne kalorit tuosta, koska tuo 300kcal on jo aika heittoa... Ja samoilla linjoilla olen tommiin kanssa, että ei tuosta kamalasti yli 3 200kcal tule. Tietenkin riippuu noista joistain ravintoainesta, kuten kanan koivista ja nakeista ja juustosta yms. että kuinka paljon energiaa oikeasti tulee.

 

[tommmi]

Ootko bulkilla vai dietillä? Kannattaa kumminkin laskea ne kalorit tuosta, koska tuo 300kcal on jo aika heittoa... Ja samoilla linjoilla olen tommiin kanssa, että ei tuosta kamalasti yli 3 200kcal tule. Tietenkin riippuu noista joistain ravintoainesta, kuten kanan koivista ja nakeista ja juustosta yms. että kuinka paljon energiaa oikeasti tulee.

Ei tuo ainakaan bulkkisafkalta hiilareiden puolesta näytä.

 

[J..]

Niin sitä juuri tarkoitin, että jos meinaa bulkata niin ei tossa hiilareita ole oikein nimeksikään...

 

[Ruhe]

Etkös se sä ollu ku juo kaurahiutaleensa jotenkin kuuman veden ja mehukeiton kanssa? Mites se oikeen tapahtuikaan, mäkin voisin kokeilla.

Sheikkeriin hiutaleet, mehukeittoa sekaan, loraus öljyä ja kylmällä vedellä lantraa sopivan juoksevaksi. Tiukka ravistus sitten tuijotus ja ei muutaku ääntä kohti. Ja ai että on nannaa! Nauttimiseen menee minuutti pari.

 

[tommmi]

Sheikkeriin hiutaleet, mehukeittoa sekaan, loraus öljyä ja kylmällä vedellä lantraa sopivan juoksevaksi. Tiukka ravistus sitten tuijotus ja ei muutaku ääntä kohti. Ja ai että on nannaa! Nauttimiseen menee minuutti pari.

Täytyy kokeilla :D