Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Riippuu aika monesta asiasta, että miltä kuulostaa. Mitkä ovat tavoitteesi? Mitkä mahtavat olla kalorit ja makrot tuossa setissä jne? Etkö ota salin jälkeen palkkaria ja mihin aikaan treeni oli?
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
tavoitteet ois saada lisää lihasta tottakai!kaloreista ei mtn hajua... :D treenistä 20min ja söin.en ota palkkaria. rasvat mitattiin eilen ja mittari näytti 6.1% eli aika vähän.
 
On tullu taas aikalailla päivä kerrallaan suunniteltua noi ruokailut, ja se alkaa käymään pidemmän päälle työlääksi ja ennen kaikkea kalliksi. Tästä tuohtuneena meinasinkin vedellä esim. 5 päivää kerrallaan samalla suunnitelmalla. Tässä raakaversio yhdestä mahdollisesta:

Aamulla:
1,5dl neljän viljan hiutaleita
50g marjoja
2 keitettyä kananmunaa
25g heraproteiini
kahvia
vitamiinit

Välipala:
250g rasvaton maitorahka
50g marjoja

Ennen treeniä:
25g hera (sekaan kreapyru)

Treeni

Treenin jälkeen
25g hera
40g malto

Päivällinen
200g naudan paistijauheliha
150g kokojyväpikariisi
100g hernemaissipaprika
3dl kevytmaito

Illalla
Sama kuin päivällinen

(jauhelihan paistoon 1 rkl oliiviöljyä)

3044kcal (227p/335h/88r)

Vuorokausi- ja reenirytmiä mukaillen esim välipalan ja toisen lämpimistä ruoista paikkaa vaihdellen.
Painoo on sellanen 82kg, rasvat siinä 5-10% ja tarkotus mennä kevyillä plussilla. Joku saattaisi vetää samassa tilanteessa helposti sen 3500kcal, mutta kokemus on osoittanut noi kalorit ihan riittäväksi. Ja helpostihan tohon sit lisää vaikka riisiä.

Kommentteja? Parannusehdotuksia?
 
Tässä tämän päivän safkat, mukaan mahtuu yksi cheattiateriakin:

09:30
2 palaa ruisleipää (päälle kalkkunaleikettä, väh. rasvaista juustoa ja tomaattia)
Kaurapuuroa, sekaan loraus rasvatonta maitoa
150 g maustamatonta jogurttia + 1 rkl mysliä
2 Möllerin kalaöljykapselia
Kahvia

13:00
Tuunattu pakastepizza
3 lasia kevytlimsaa
Kahvi

17:00
Iso annos salaattia
200 g maksalaatikkoa
3 dl rasvatonta maitoa

20:00
Siivu ruisleipää (vihanneksia ja juustoa päälle)
300 g maustamatonta jogurttia + 1 rkl auringonkukansiemeniä


Kaloreita tulee Finelin mukaan sellaiset 2400, eli ennen nukkumaanmenoa taidan iskeä jonkun 400 kalorin heradrinkin kurkusta alas, että saan päivän proteiini- ja kaloritarpeen täytettyä. Tuntuu jotenkin oudolta kun päivään ei kuulu ensimmäistä kertaa kuukausiin maitorahkaa.. :rolleyes:
 
11:00
Elovena pika-puuro 60 g
2 dl mustikoita
3 näkkileipää
5 dl maitoo
5 g rypsiöljyä
+berocca poretabletti

13:00
Kalapata + riisi n. 100 g
maito n. 4dl
näkkileipä

15:00
ananas 175 g
pro feel jogurtti

17:00
spagetti + lihapullat ~100 g (en muista tarkalleen)


19:15
3 täysjyväleipää med juusto
2 dl maitoa

Miltä näyttää? On hieman hakusessa tää ruokapuoli, ei oikein tiedä miten syödä pyrin vaan syömään melko säännöllisin väliajoin.
 
^Lisää pehmeitä rasvoja, vihanneksia ja hedelmiä, muuten ihan hyvällä mallilla. Saat joka aterialta ihan kohtuu hyvin proteiinia.
 
Tänään tulen syömään (muun ruoan lisäksi :D) jonkun verran Polar 5% juustoa kuten myös tässä seuraavien päivien aikana. Oli nimittäin 1,29€ 300g paketit kyseistä juustoa sittarissa tänään. Pari pakettia ostin. Mun mielestä 204g proteiinia (kaseiinia) hintaan 2,60€ ei oo ihan kauheesti. Oli pakko tulla kertomaan.
 
Polar 5% on just loistava proteiinin lähde mun mielestä. Harmivaan, et yleensä paketit maksaa sen päälle 5€ niin ei ole varaa ostaa sellasta. Joidenkin mielestä ehkä hiukan kumimainen rakenne, kun ei rasvaa ole, mut sopii loistavasti bodarin askeettisen ruokavalion jatkeeksi :D
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
J.. sanoi:
Polar 5% on just loistava proteiinin lähde mun mielestä. Harmivaan, et yleensä paketit maksaa sen päälle 5€ niin ei ole varaa ostaa sellasta. Joidenkin mielestä ehkä hiukan kumimainen rakenne, kun ei rasvaa ole, mut sopii loistavasti bodarin askeettisen ruokavalion jatkeeksi :D
Click to expand...

Loistavia proteiini lähteitähän kaikki juustot ovat, mutta kuka niitä nyt pelkiltään edes pystyy syömään?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Aamulla
3dl 4-viljan Pikakaurahiutale
250g Maitorahka
150g Mansikoita
1 All in one vitamiini
1 Omega-3 kapseli

Päivällinen
Salaattia
Papuja
Tomaattia
Kaalia
150g Seiti filee
100g Perunaa

Välipala 1
Maitorahka

Välipala 2
Täysjyväleipä (luomu)
Kinkku 50g
Juusto 50g
Salaatti
Tomaatti
Kurkku

Treenin jälkeen
Hera 1dl
Malto 1dl

2h Treenin jälkeen

Salaatti
Tomaatti
150g kana paistisuikale (natural)
150g Raejuusto
2kpl Paistettu Kananmuna
5dl ED light
1 Omega-3 kapseli

Treeni2 jälkeen
1dl Hera
1dl Malto

Iltapala
Maitorahka 250g
1 Omega-3 Kapseli

Välipala 1 ja 2 Välissä söin yhden proteiini patukan 90g ja 30g protskua.

- - - Updated - - -

Raineruf sanoi:
Loistavia proteiini lähteitähän kaikki juustot ovat, mutta kuka niitä nyt pelkiltään edes pystyy syömään?
Click to expand...

Eihän se ole paha vetää joku 150-200g pala pelkiltään?
 
Mitä mieltä olette tällaisesta ruokavaliosta? Tarkoitus olisi kerätä lihasmassaa, mitat ovat 183/72. Ruokavalio näyttää tältä:


- 1dl karuhiutaleita (puuro), 1dl Hera80 täysmaitoon, monivitamiinitabletti, kuppi kahvia

- Maitorahka 250g, lasi mustikkakeittoa, iso lasi täysmaitoa, muutama rkl rypsiöljyä

- Nuudeleita ja purkillinen tonnikalaa (vedessä), pari lasia täysmaitoa

- Maitorahka 250g, lasi mustikkakeittoa

- Pari paistettua munaa, 6 viipaletta pekonia, lasi täysmaitoa

- 1dl Hera80 täysmaitoon, muutama rkl rypsiöljyä

Itselleni syöminen on ollut todella vaikeaa, mutta tuolla systeemillä on tuntunut aika hyvin onnistuvan, proteiinia pitäisi ainakin tulla riittävästi. Mitä mieltä olette, meneekö ihan metsään? Treenipäivinä tulee tietenkin vielä otettua palautusjuoma tuohon lisäksi.
 
sWin sanoi:
Mitä mieltä olette tällaisesta ruokavaliosta? Tarkoitus olisi kerätä lihasmassaa, mitat ovat 183/72. Ruokavalio näyttää tältä:


- 1dl karuhiutaleita (puuro), 1dl Hera80 täysmaitoon, monivitamiinitabletti, kuppi kahvia

- Maitorahka 250g, lasi mustikkakeittoa, iso lasi täysmaitoa, muutama rkl rypsiöljyä

- Nuudeleita ja purkillinen tonnikalaa (vedessä), pari lasia täysmaitoa

- Maitorahka 250g, lasi mustikkakeittoa

- Pari paistettua munaa, 6 viipaletta pekonia, lasi täysmaitoa

- 1dl Hera80 täysmaitoon, muutama rkl rypsiöljyä

Itselleni syöminen on ollut todella vaikeaa, mutta tuolla systeemillä on tuntunut aika hyvin onnistuvan, proteiinia pitäisi ainakin tulla riittävästi. Mitä mieltä olette, meneekö ihan metsään? Treenipäivinä tulee tietenkin vielä otettua palautusjuoma tuohon lisäksi.
Click to expand...

Suosittelen lisäämään hiilareita, vaikka täysjyvä makaroonista, basmati/täysjyvä riisistä.
 
Okei, eli vituiks meni... Kuinka paljon hiilareita mun pitäisi saada päivässä? Entä mites toi kalorien laita, niitä pitäisi ilmeisesti siis saada lisää?
 
Ite olen 188/72 ja treenipäivässä menee 3500kcal eikä paino meinaa liikku oikein minnekkään. Eli laittaisin sut aluksi syömään vaikka 3000 ja sitten siitä ylöspäin, jos ei mitään meinaa tapahtua. Jos taas painoa tulee liikaa niin laske. 0,2-0,5kg viikossa on hyvä määrä.

Hiilareita sitten loput, kun proteiini- ja rasvatarpeet on täynnä.
 
Aamulla
3dl 4-viljan Pikakaurahiutale
250g Maitorahka
150g Mansikoita
1 All in one vitamiini
1 Omega-3 kapseli

Päivällinen
Salaattia
Papuja
Tomaattia
Maapähkinöitä 50g
Vaaleeta pastaa 25g
Kinkkua 75g
Herkkusieniä 50g
Kermakastiketta 2dl
(Kouluruokailu)

Välipala 1
Täysjyväleipä (luomu)
Kinkku 50g
Juusto 50g
Salaatti
Tomaatti
Kurkku

Ennen treeniä

Viinirypäleitä
Salaatti
Tomaatti
150g kana paistisuikale (natural)
150g Raejuusto
2kpl Paistettu Kananmuna
1 Omega-3 kapseli

Treenin jälkeen
Hera 1dl
Malto 1dl

Iltapala
Maitorahka 250g
Mansikoita 450g
1 Omega-3 Kapseli
 
Eli jos sitä tälläisellä lähtisi dietille? Viikkoon tulee 2 tuntia salia ja 3 tuntia suht. raskasta pyöräilyä. 180cm/90kg/17v.
28a2sqq.png
Iso kuva, älkää pliis satuttako

--> Tarviiko tälläinen nuori sälli rasvaa tai kaloreita enemmän? Nimittäin niitä voisi helposti nostella rypsärillä. Kuitujakaan en oo vielä jaksanut miettiä. Otetaan vaikka päärynöistä ellei muuta keksi.

E; Ja kouluruoka siis korvataan noilla jauhoilla
 
Tein tällasen ruokavalion. Tarkoitus olisi saada turhaa läskiä pois pitämällä lihakset kuitenkin kondiksessa. Mitat on 180/80 ja liikuntaa tulee viikkoon 6 kertaa keskiraskaasta tosi raskaaseen.

Aamupala: kaurapuuro 1½ dl, kananmuna, multivitamiini ja ½ dl maapähkinöitä (P/HH/R: 29/36/32)

Rääkkiä

Päivällinen: palautusjuoma, banaani, jauhelihaa/kanaa, kurkku, 2 porkkanaa, 2 tomaattia, ½ sipulia (87/57/22-35)

Välipala: maitorahka 250 g, jogurtti (34.5/30/4.5)

Välipala: 1dl auringonkukansiemeniä, ½l maitoa (48/37.5/48)

Välipala: raejuusto 200g (28/7/4)

Iltapala: Kananmuna, 2 näkkileipää, päällä kinkkua, juustoa ja voita (13/18/9)

Yhteensä: 229/192/132, prosentuaaliset osuudet kokonaisenergiasta: 32/27/41

Miltä näyttää, onko korjattavaa?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom