Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Tämän päivän saldo:

Klo 10
- Kaurapuuro, sekaan puolukkahilloa ja 2 dl rasvatonta maitoa
- 1 ruisleipä, päälle vihanneksia ja reilusti kalkkunaleikettä
- 250 g maustamatonta jogurttia
- Kahvia

Klo 13
- Porsaanlihawokkia reilu annos
- Tummaa pastaa
- 2 dl rasvatonta maitoa
- 2 palaa tummaa suklaata
- Kahvia

Klo 17:30
- 250 g maitorahkaa + mustikoita ja vehnäleseitä
- 2 ruispalaa (30 g kalkkunaleikettä, 1 siivu kevytjuustoa, rutkasi vihanneksia)
- Nektariini

Parin tunnin päästä salin jälkeen vielä possuwokin ja pastan jämät.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Tämä päivä:

Klo 08.45

- 1dl kaurahiutaleita (tuli kiire enkä ehtiny muuta syyä)
- 4dl vettä.

Klo 12.00

- Sämpylä, kananmunaa, kinkkua, juustoa, margariinia.
- Kuppi kahvia + kerma

Klo 13.30

- 150g broilerin suikaleita (maustamaton)
- 150g thai wok vihanneksia.
- 2.5dl long grain riisiä.
- 2 kuppia kahvia (5dl)
- 1dl punaista maitoa
- 5dl vettä.
 
Aamupalaksi kaksi ruispalaa, välissä voita, metukkaa, Oltermannia, kurkkua, paprikaa, tomaattia. Kyytipojaksi maitoa
Äsken salin jälkeen palkkari + Nyyssölän ohjeilla tehtyä spaghettia ja lihapullia.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Aamiaiseks 2dl kaurahiutaleita maitoon tehtynä puurona, 2rkl ruisleseitä, reilut 100g raejuustoa ja mansikkahilloa seassa. Lasi tai pari täysmaitoa ja yks omena. Kuppi kahvia myös omenan kanssa.

Salin jälkeen Mass recovery+kreatiini

Nyt täysjyväpasta ja jauhelihakastike. Puolisen litraa täysmaitoa. Tätä oon syöny kohta yli puol tuntia, mut jalkatreeni vie kyllä kaikki voimat jopa syömisestä. Täytyy varmaan vähän keventää noita jalkatreenejä, kun illaks saattaa nousta vähän kuumettakin ehkä (ei ylikunnon vaan jalkatreenin vuoks).
 
Aamupalaks sämpylä liiallisella voilla, kinkulla, juustolla ja munalla, sitten kaupasta löysin saarioisen makaroonilaatikkoa, on oikeasti parasta einesruokaa ja loistava silloin kun laiskottaa! Kaupasta tarttu myös 400g lohta ja se meni äskön ~100g pastan kanssa. Illalla olisi vielä tarkotus valmistaa gymlog 1 safkaa 1600g josta 400g olisi tarkoitus tänään vetästä. Juomapuolena on tietenkin toiminut Valion rasvaton maito ~3L ja yksi olut salittoman päivän kunniaksi :D
 
Oon aika aloittelija "bodaamisen" suhteen tavoite ois kasvattaa lihasmassaa ja yrittää olla keräämättä hirveesti fläsää... miltä tämmönen kuulostas?

09:30Aamupala: 250g maitorahkaa, kaurapuuro(hiutaleita2dl), 2xruisleipää joilla päällä polar 15%

11:30Treeni

14:00 3xpaistettua kananmunaa, 2xruisleipää joilla polar15% päällä

20:20iltaruoka 3xporsaan ulkofileepihviä, 3x uutta perunaa ja salaattia

Kiitos jo etukäteen niille jotka kehtaavat neuvoa asian suhteen:worship:
 
^Lisää tuonne ainakin yksi lämmin ateria ja välipala johonkin väliin. Otatko treenin jälkeen palkkarin? Jos et, niin sapuskaa naamaan treenin jälkeen.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
teude sanoi:
Aamupalaksi kaksi ruispalaa, välissä voita, metukkaa, Oltermannia, kurkkua, paprikaa, tomaattia. Kyytipojaksi maitoa
Äsken salin jälkeen palkkari + Nyyssölän ohjeilla tehtyä spaghettia ja lihapullia.
Click to expand...

Sitten tuossa välissä varmasti söin jotain, mutta unohdin jo :D Päivälliseksi vedin sitten uuden setin spaghettia ja lihapullia ja äsken iltapalaksi purkin rahkaa, banaani ja ananaspaloja seassa.
Onko tässä tarpeeksi sapuskaa päiväksi, että kasvaa, mutta ilman suurempia fläsämääriä?
 
Aamupala:
Noin 100g pähkinämysliä
100g pakastemarjasekoitusta (tiedän, on kesä ja tuoreita marjoja ja kukkia)
0,5 L plussamaitoa

Lounas:
Ruishampurilainen ja isosti salaattia ravintolassa

Välipala:
250 g maitorahkaa + sokeritonta mehukeittoa

Treenin jälkeen palkkari

Päivällinen:
Thai cube paska-ateria
100 g raejuustoa
0,5 L plussamaitoa

Iltapala:
Banaani
0,5 L plussamaitoa
250 g maitorahkaa + sokeritonta mehukeittoa


Ei ihan loistava päivä, mutta päivä tämäkin.
 
Miltäs tällanen vaikuttaa?

Aamupala (10:30)
- 1dl kaurapuuroa
- 2 raakaa kananmunaa
- Omena
- lasillinen vettä (jossa sitten jotain monivitamiinivalmistetta)

Treeniä (n. 12:00-14:00): (lihaskunto/uinti/juoksu), jonka jälkeen palautusjuoma

Lounas (15:30)
- 300g maustamatonta kanaa
- salaattia, tomaattia, kurkkua, porkkanaa n. ½ lautasellista
- ½ litraa plus-maitoa

Välipala (18:00)
- Auringonkukansiemeniä 100g

Välipala Vol. 2 (20:00)
- Maitorahkaa 250g + jotain jogurttia tai jotain, että menee helpommin alas

Iltapala (23:00)
Tähän en osaa valita mitään järkevää, kun en oikein tiedä, mitä iltapalaksi pitäisi syödä, jos urheilee paljon... Tänään kuitenkin söin myslileipää.

Olen siis VHH-dieetillä ja melko amatööri näiden asioiden suhteen, eli kommentit ja parannukset olisi tervetulleita :]
 
Salaatti:

-375g kanasuikaleita, maustamatonta
-400g raejuusto
-jääsalaatti ruukku
-100g pirkka feta
-140g tonnikalaa
- 250g luumutomaatteja
-250g kurkku

Rahka
-250g pirkka maitorahka
-kourallinen jäisiä mustikoita
-loraus fun light vadelmaa

Kaloreita yht. ~1700
Pr ~210
Hh ~50
R ~63

Viimeisiä kiristelyjä If tyyliin, paino 71,5 ja pituus 178
 
Eilen olin RHCP:n keikalla joten näin meni syömiset:

Aamupala:
4 ruisleivän siivua
200g raejuusto
omega 3 tabut ja multivitamiini

Vatsatreenin jälkeen Whey:tä 30g ja kreatiinia

---> Tampereelle

Lounas (syöty istuen jonossa stadionille):
2 pizzaa - Frutti di Mare eli tonnikala, katkarapu ja simpukka sekä kana,tonnikala, tomaatti pizzat menivät siinä 20 min sisään.

Iltapala keikan jälkeen joskus klo 23.40:
450g raejuusto
 
Ihan kostoksi postaan taas tähän:

Aamupala:
Noin 100g pähkinämysliä
Banaani
0,5 L plussamaitoa

Lounas
Kanan rintafileetä noin 150g
Raejuustoa noin 50g
Makaronilaatikkoa noin 100g
Kurkku-tomaatti-jäävuorisalaattia
0,5L 0% maitoa

välipala
250g maitorahkaa

Treenin jälkeen:
Gainomax

Päivällinen
Kasvis-jauhelihakeittoa noin 200g
0,5 L plussamaitoa

Prode90 35g + plussamaitoa

Iltapala
250g rahkaa + sokeriton mehukeitto
banaani

Tämä on hyvä. Eikö?
 
J.. sanoi:
Eilen olin RHCP:n keikalla joten näin meni syömiset:

Aamupala:
4 ruisleivän siivua
200g raejuusto
omega 3 tabut ja multivitamiini

Vatsatreenin jälkeen Whey:tä 30g ja kreatiinia

---> Tampereelle

Lounas (syöty istuen jonossa stadionille):
2 pizzaa - Frutti di Mare eli tonnikala, katkarapu ja simpukka sekä kana,tonnikala, tomaatti pizzat menivät siinä 20 min sisään.

Iltapala keikan jälkeen joskus klo 23.40:
450g raejuusto
Click to expand...

Itse kuuntelin keikkaa parvekkeelta.. Säästyin siis päivän roskaruualta ;)
 
Eilen mentiin tälläsel setil
09:45> n.2dl kaura- ja 4viljanhiutaleita,250g maitorahkaa,2 viipaletta ruisleipää joilla polar 15% juustoa,kuppi mustaa kahvia.
Treeni
14:20> 2dl tummaa riisiä porsaan ulkofilee pihvi, ruisleipä polar 15% siivuilla,omena.
17:45>2lautasellista jauheliharisottoo jossa seassa paprikaa ja hernettä.
22:00> tonnikala purkki (vedessä) ja ½tomaattia. mille kuulostaa?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom