Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[jaykay82]

Eilisen syomiset

7% paistijauheliha 500g
riisi 400g
rasvaton maito 2 litraa
Lisaproteiini 80g

kalorit 3150
p 231
h 417
r 61

Taman paivan syomiset

170g pekonia
6kpl kananmunia
20g oliivioljya
20g omega 3
100g lisaproteiini
250g kanaa

k 1800
p 170
h 40
r 110

3 ateriaa paivassa ja + IF tyylisesti talla hetkella mennaan

 

[Sambou]

Laiskattaa, 6 voileipää joissa oli kinkkua, juustoa, kurkkua, tomaattia ja salaattia saanut alas vasta..ja 5 kuppia kahvia.. Vituttaa.

EDIT:

Itseeni pettyneenä hain jääkaapista Ehrmannin, ja porukat tuo mäkkäristä masennukseen 6 juustohampurilaista..

 

[jujup]

Laskin nyt noita kaloreita ja proteiineja...

Eli treeni päivänä tulee kaloreita ainakin 3370kcal ja protskuja 240g. Ja noihin laskelmiin ei sisälly välipalaa eikä päivällistä,eli kylä menee heittämällä yli 4000kcal ja protskua arviolta 300g. Kuulostaako ihan kauheelta? Niin ja massakausi ollu jo 23 vuotta menossa :D Kylä ainakin reilusti plussa kaloreilla mennään :D

Sain n. 3700kcal kalorilaskurilla ja protskua 270g. Hiilareita 50%, joka on liikaa ellei harrasta juoksua/pyöräilyä yli tuntia päivässä.

 

[earth]

Hiilareita 50%, joka on liikaa ellei harrasta juoksua/pyöräilyä yli tuntia päivässä.

Miksi 50% hiilareita on liikaa? Eikö ylimääräinen energia kannata ottaa hiilareista kunhan proteiinia ja rasvaa vaan saadaan riittävästi päivän mittaan?

 

[jujup]

Miksi 50% hiilareita on liikaa? Eikö ylimääräinen energia kannata ottaa hiilareista kunhan proteiinia ja rasvaa vaan saadaan riittävästi päivän mittaan?

Vähän riippuu omista tavotteista ja miten paljon treenaa, että saako ne hiilarit kulutettua. Kyllä se fläsä kertyy käytännössä nopeampaa, jos vetää ylimäärin hiilareita. Mieluummin vaikka syö jonkunverran enemmän hyviä rasvoja, jossei kauheena muuta treeniä tule kuin punttia. Tossa päivä esimerkissä rasvat tais jäädä 80g, jota voi hieman nostaa.

 

[earth]

Vähän riippuu omista tavotteista ja miten paljon treenaa, että saako ne hiilarit kulutettua. Kyllä se fläsä kertyy käytännössä nopeampaa, jos vetää ylimäärin hiilareita. Mieluummin vaikka syö jonkunverran enemmän hyviä rasvoja, jossei kauheena muuta treeniä tule kuin punttia. Tossa päivä esimerkissä rasvat tais jäädä 80g, jota voi hieman nostaa.

Ok. Mulla vaan aina ollut sellanen käsitys, että ylimääräinen ravinnosta saatu rasva kerääntys herkemmin vyötärölle kun syödään yli kulutuksen.

 

[jujup]

Ok. Mulla vaan aina ollut sellanen käsitys, että ylimääräinen ravinnosta saatu rasva kerääntys herkemmin vyötärölle kun syödään yli kulutuksen.

Siis huonot hiilarit nostaa insuliinitasoja ja huonontaa rasvanpolttoa tai näin ainakin oon kuullut. Mutta käytännössä puhutaan samasta asiasta, että loput hiilareista kuhan rasvat ja protskut saa. Phelps vetää 8-10k kaloria päivässä tehopäivinä ja hiilareita varmaan lähemmäs 70% ja protskut ja rasvat menee aikalailla tuon nyrkkisäännön mukaan. Normaalisti ei noin paljoa treenata, joten se hiilareitten suhteellinen tarve on pienempi. Kulutustahan en tosta esimerkistä tiedä, mutta karkeasti arvioin, että 50% on liikaa ellei sitten työskentele raksalla tai muuten treenaa paljoa.

 

[Toad]

On tullut hieman lisättyä hiilarin määrää ruokavalioon, ettei paino tippuisi aerobisen huiman määrän takia.

Aamupala
- 2 siivua 100% ruisleipää (päällä kinkkua, juustoa ja vihanneksia), kaurapuuroa hillolla ja maidolla, kahvia, 2 kalaöljykapselia
Lounas
- Iso annos kanawokkia, salaattia + eilisen spagetti-bolognesen jämät, 1rkl oliiviöljyä, kahvia
Päivällinen
- Kirjolohikiusausta, pakastevihanneksia, 0,5 litraa kevytmaitoa, banaani

Iltapalaksi ennen töihin lähtöä vetäisen vielä varmaan pari ruisleipää, kahvia ja keitettyjä munia naamariin, ja töistä tullessani jonkun pienen maitorahkan.

 

[J..]

Näyttää ihan hyvältä, aamuun ehkä proteiinia lisää. Et kuitenkaan kerro kuinka paljon juustoa ja kinkkua menee niin paha sanoa.

 

[Sambou]

Aamupala:

3 kerroksen ruisleipä,( välissä 200gr tonnikalaa, jotka olivat öljyssä, 4 viipaletta kurkkua, 4 siivua juustoa, oivariinia 20gr.)

Maitorahka mehukeitolla, 3 kuppia kahvia.

Lounas: Palkkari+ 100gr pastaa ja 400gr tonnikalaa.

Iltapalaa odotelles, päivitellään.

 

[J..]

Tällänen setti tänään:

Aamupala: 4 siivua ruisleipää, 200g raejuustoa, 10g öljyä, loput mustikoista eli ehkä 60g

Vatsatreenin jälkeen heraa 30g

Lounas: 2 rypsiporsaan pippuripihviä, uusia perunoita n. 500g, grillivihanneksia n. 200g

Välipala: Heraa 30g

Päivällinen: 1 broiskun rintafile, 140g couscousia (kuivapaino), 450g uusia perunoita, 10g öljyä, 3 tomaattia

Iltapala: 6 keitettyä kananmunaa (tai näin ainakin tarkoitus)

 

[tommmi]

Aamupala: 250g sun mysliä ja 250g maitorahkaa

Päivällinen: 150g broilerin rintafilee (maustamaton), 2,5dl basmatiriisiä ja long-grain riisiä, + 200g wokkia.

Välipala: 2 ruisleipää, juusto, kinkku, salaatti, kurkku, paprika

Välipala: 2 Pullaa ja Kahvi

Treeninjälkeen: Golden whey hera minttusuklaa 35g

Illemmalla: Mansikoita

Yöllä: 150-175g Kermajuustoa 28%.

 

[hölkkääjä]

Tässä ois tää ruokailu mitä tulee noudatettua.

Aamupala

100g mysliä
3dl kevytmaitoa
3 kananmunaa

Lounas

Jauhelihaa 200g
Wokkivihannes 200g
Kevytmaitoa 3dl

tai koulu ruoka

Päivällinen

Jauhelihaa 200g
Wokkivihannes 200g
Kevytmaitoa 3dl

Treenin jälkeen

Serious mass 120g
Kreatiini, hainevärusto+ vitskut ja omegat

Iltapala

Tonnikala vedessä 140g
Pähkinä 35g

P 188 H 240 R 146
Kcal 3026

170/70 mitat ja mies henkilö kyseessä. Mielipiteitä?

 

[silusilu]

Tarvisi saada hyvä dietti? Onko tälläinen sopiva?

Aamulla: puuroa + 250g maitorahka

Lounas: kanaa 200g + 2kpl kanamunaa

Välipala: 250g maitorahka

Ennen treeniä ja treenin jälkeen palautusjuoma.

Päivällinen: kanaa 200g + 2kpl kanmunaa

Iltapala: 250g maitorahkaa

2270kcal prot:257g hh:144g r:74g


Edit: Pituus 175cm ja paino 83Kg

 

[otus88]

Aamupala:
-kaurapuuro (hiutaleita 50g)
-mustikat 50g
-raejuusto 2% 100g
-kahvi maidolla
Lounas:
-kaurapasta (kuivapaino 50g)
-broileria (raakana 150g)
-tomaattia
-kylmäpuristettu rypsiöljy 5g
Välipala:
-kananmuna
-uotilan ruislimppuviipale
-kurkkua ja paprikaa
-vihreää teetä
Päivällinen:
-paistijauheliha (raakana 150g)
-parsakaali 200g
-kylmäpuristettu rypsiöljy 5g
Iltapala
-maitorahka 250g
-omena 50g
-vehnälese 5g
pellävansiemenöljy 5g
-vihreää teetä

Lisäksi vettä joka välissä.

Ruokavalio suunnilleen sama joka päivä. Miltäs tuo kuulostaa?

 

[RoopeK]

Aamupala (klo 10):
- 50g kaurahiutaleita
- kaksi lasia rasvatonta maitoa
- kaksi ruisleipää, päällä balkan leikkelettä ja kaksi siivua juustoa
- kuppi kahvia

Välipala (klo 12.30):
- kolme ruisleipää, päällä balkan leikkelettä ja kaksi siivua juustoa
- 250g rahkaa, 40g kaurahiutaleita ja 10g rypsäriä
- kuppi kahvia

Päivällinen (klo 15):
- 250g spagettia, 200g jauhelihaa + tomaattikastike
- kaksi lasia täysmaitoa

Välipala (klo 17.30):
- 250g rahkaa, 40g kaurahiutaleita ja 10g rypsäriä
- kuppi kahvia

Iltapala (klo 21):
- kaksi ruisleipää, päällä balkan leikkelettä ja kaksi siivua juustoa
- 250g jogurttia, 60g kaurahiutaleita ja 10g öljyä

 

[tommmi]

1. Protsksu patukka
2. Protsku patukka
3. Kana + riisi + wokki
4. kanateriyaki tuplajuusto + tuplaliha 30cm.
5. sipsipussi :D
6. Rahka

 

[Sepp]

n. klo 17:00
-Pitakebab, tulisella soosilla

n. klo 20:00
- 500g rahkaa, n. puol litraa vaniljamansikkajogua, ~200g mansikkaa, kymmenisen tippaa steviaa. nomnomnom

Teki mieli kebab-eläintä.

 

[Delirium]

Mulla olis kymysys ihan yleiseen syömiseen.

Kuinka paljon hiilareita pitäisi päivän aikana tulla?

Olen aloitteleva salilla kävijä ja syön normaalia kotiruokaa + protskujauheet päälle päivittäin. Onko ok vai pitäisikö jotenkin hiilaireta yms laskea / supistaa?

Sen verran oon vaan saanu selville et hiilareita pitäs välttää illan vikal aterialla..

 

[Grishnackh]

Mulla olis kymysys ihan yleiseen syömiseen.

Kuinka paljon hiilareita pitäisi päivän aikana tulla?

Olen aloitteleva salilla kävijä ja syön normaalia kotiruokaa + protskujauheet päälle päivittäin. Onko ok vai pitäisikö jotenkin hiilaireta yms laskea / supistaa?

Sen verran oon vaan saanu selville et hiilareita pitäs välttää illan vikal aterialla..

Hitaita hiilareita muutaman kymmenen grammaa illalla ja unikin tulee hyvin. Perussääntöhän on 2g/kg proteiinia ja rasvaa 1g/kg ja loput hiilareista. Eli useista sadoista grammoista puhutaan pelkkästään jo hiilaria, riippuen omasta kulutuksesta ja jos ei dieetillä olla.

nokivatietää tähän aikaa illasta et osaan kirjottaaselkeesti