Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Miki89]

Onko tavoitteena mahdollisimman paksun rasvakerroksen kasvattaminen?

Ei,vaan hommata vähä lisää lihasta. Eikös se pidä plussa kaloreilla mennä että sitä lihasmassaa saa :P

 

[Joppa]

Ei,vaan hommata vähä lisää lihasta. Eikös se pidä plussa kaloreilla mennä että sitä lihasmassaa saa :P

Joo pitää, mut mielellään vaan 300-500kcal yli kulutuksen. Mitä enemmän syö yli kulutuksen, sitä enemmän rasvaakin kertyy. Proteiiniakaan ei tarvii ku 2g/painokilo, et 300g on sopiva määrä 150kg (suht rasvattomalle) henkilölle.

 

[J..]

Ei,vaan hommata vähä lisää lihasta. Eikös se pidä plussa kaloreilla mennä että sitä lihasmassaa saa :P

Onko kyseinen ruokavaliosi Lee Priest -tyyppinen bulkki? Jos ei, niin silloin tuo on aika perseellään. Valmisruuat pois ja ota itteäs niskasta ton kokkauksen suhteen.

 

[Miki89]

Ok :D Ei olla pelkällä kaurapuurolla liikkeellä nii ajattelin että parempi syödä varmasti tarpeeks että saa kaiken ilon irti ;) Tähän mennesä ainaki oma paino pysyny siinä 105kg vaikka mahanympäryksestä lähteny jotai 8cm luokkaa ja haukkareihin tullu jotai 3cm 3kk aikana.

 

[J..]

No tossa tapauksessa en sano sitten mitään sun ruokavaliosta, sillä en ole noihin juttuihin perehtynyt... Jos toimii nii sitten toimii ja hyvä sulle.

 

[Miki89]

No tossa tapauksessa en sano sitten mitään sun ruokavaliosta, sillä en ole noihin juttuihin perehtynyt... Jos toimii nii sitten toimii ja hyvä sulle.

Ok. Tarvii kattoo et jos alkaa fläsää tulee enempi ni sit kattoo vähä kaloreita alaspäi.

 

[Tähtityttö]

Ok. Tarvii kattoo et jos alkaa fläsää tulee enempi ni sit kattoo vähä kaloreita alaspäi.

No tolla ruokavaliolla on pakko tulla fläsää ja ihan reilusti, sen verran karmeeta katottavaa. Kyllä niitä kasviksia ja hedelmiäkin kannattaa tosiaan opetella syömään, siis ihan päivittäin, ei vaan kausiluontoisesti kesällä ja syksykkä (kun niitä saa pihalta). Valmisruuissakin on muuten ihan hyviä vaihtoehtoja, parempia kun kananuggetit tai lihapullat, kun vaan kerran näkee sen vaivan, että lukee ravintosisältöjä. Eli se ettei jaksa/pysty tekemään itse ruokaa on todella huono tekosyy.

 

[vonb]

Aamupala: 2 kananmunaa, 1 maitorahka ja lasi rasvatonta maitoa
Kuntosalin jälkeen 1dl whey3 3,5dl rasvatonta maitoa ja 1 banaani
Lounas: 200-250g jauhelihaa (joskus lisäksi 50g makaronia) ja 200g raejuustoa, 2-3 lasia rasvatonta maitoa
Välipala: 1 maitorahka
Päivällinen sama kuin lounas tai jauhelihamunakas 200g jauhelihaa ja 3 kananmunaa
Iltapala: 3 kananmunaa, 1 maitorahka ja 1-2 lasia rasvatonta maitoa

Kaloreita en ole jaksanut laskea mutta noin olen syönyt lähes joka päivä maaliskuusta lähtien. Hyvin on tullut lihasta eikä läskiä ollenkaan. Tai en mä ainakaan huomaa.

 

[nahkasäkki]

Aamu: Purkki tunaa ja maitorahka
Lounas: Paneroitu kalaleike n. 300 g ja perunamuussi n. 150g+salaattia
Välipala: maitorahka
Päivällinen: 400g viljapossua+ 100g ranskalaisia+salaattia

1687 kcal P209 H96 R60

On se verta täys olo ettei tänää enää tarvi syödä.

 

[Miki89]

No tolla ruokavaliolla on pakko tulla fläsää ja ihan reilusti, sen verran karmeeta katottavaa. Kyllä niitä kasviksia ja hedelmiäkin kannattaa tosiaan opetella syömään, siis ihan päivittäin, ei vaan kausiluontoisesti kesällä ja syksykkä (kun niitä saa pihalta). Valmisruuissakin on muuten ihan hyviä vaihtoehtoja, parempia kun kananuggetit tai lihapullat, kun vaan kerran näkee sen vaivan, että lukee ravintosisältöjä. Eli se ettei jaksa/pysty tekemään itse ruokaa on todella huono tekosyy.

Eipä sitä fläsää pahemmin oo tullu. Kait se hiukan tekee ku testoo menee se 750mg/viikko ja dboleja 30mg/päivä ni palaa fläsää vähä sutjakkaammin kun natuna
Mutta kaippa toi nykynen parempi ruokailutapa on mitä ennenvanhaan kun tuli syötyä pelkästää kaupan valmisaterioita...

 

[I f]

Tänään syötyä ja vielä syömättä:

Aamupala
Puuroa, maitoa, ruisleipää (rasva-leikkele-juusto), kananmuna ja vettä

(+ multivitamiinit ja kalaöljykapselit)

Palautusjuoma
Gainer Pro + Whey-80

Lounas
Kanaa, riisia, raejuustoa, salaattia (kurkku-tomaatti-jäävuorisalaatti-salaattikastike), vettä ja 1rkl öljyä

Välipala
Banaania ja Whey-80

"Päivällinen"
Ruisleipää (rasva-leikkele-juusto), kananmuna ja maitoa

Välipala
Maapähkinöitä ja hiukan rusinoita

Iltapala
Maitorahkaa ja mustikkakeittoa

2995 kcal jakaumalla P= 229g (30%) HH= 285g (38%) R= 107g (32%)

Miltä vaikuttaa noin yleisesti? Lounas, päivällinen ja viimeinen välipala vaihtuu päivittäin milloin mihinkin (lihaan, kalaan, perunaan, pastaan...), mutta muuten kyseisellä setillä menty hetken aikaa. Lähtökohtana syömään opettelu ja massan kasvattaminen pikkuhiljaa. Kalorit voi näyttää pieneltä hieman yli 190cm/90kg kaverille, mutta viikonloppuisin tulee aika usein tehtyä pakollinen kotitekoinen pizza vajetta täyttämään..

 

[Rohno]

Mielestäni ihan jees kokonaisuus massan kasvatukseen, mutta ehkä pieniä muutoksia tekisin. Kalorit näyttää joo pieneltä ja onkin aika vähäiset etenkin jos lihasmassaa löytyy edes jonkin verran, että lisää hiilareita vähintään muutama kymmenen joka päivä. Rehuja kannattaa syödä useammin ja enemmän, jotta saadaan mm. happo-emästasapaino kuntoon. Iltapalalla kannattaa ottaa lisäksi jotain rasvaista ja kuitupitoista (pähkinät, siemenet), jotta proteiini imeytyisi yön aikana kauemmin.

 

[Redseishi]

Mihin ihmeeseen viriili 23 vee mies tarttee testosteroni & muita "mömmö"lisöjä? :D Voi jeesus kristus....

 

[Miki89]

Ei siinä varmaan mitää järkee ookkaan,mutta eipä mun touhuissa muutenkaan :D

 

[Antti_79]

Tänään tullut syötyä sitten enemmän rasvaa ja vähemmän hiilareita. Hereillä oloaika on ollut tänään lyhyempi alle 10h joten en edes ajatellut alkaa syömään normi ruokavalioni mukaisesti. Lisäksi kompensoin tällä eilistä runsaampaa hiilihydraattien syömistä.

Päivän ruuat ovat koostuneet pitkälti tästä:

Whey-proteiini 100g jaettuna 2 sheikkeriin. Lisäksi glutamiinit ja aminohapot + vitamiinit A:sta Ö:hön. Rasvaa lisäksi Heran kanssa noin 30g öljyn muodossa.
Lohta 800g salaatin kanssa.
(jäävuorisalaattia + salaattimix, tomaattia, kurkkua, suolakurkkua, sipulia ja pähkinöitä + tein tohon kermaviilistä(kevyt) chilikastikkeen kalalle ja salaatille).
Lohen kanssa lisäksi muutama lasillinen kuivaa Italialaista valkoviiniä ilman lisättyä jäännössokeria.

 

[Toad]

Tänään söin aamiaiseksi annoksen kaurapuuroa, rasvatonta maitoa, vähän Ehrmannia, 2 keitettyä kananmunaa ja yhden pikkupullan kahvin kanssa.

 

[J..]

No hyvä, mutta tänne yleensä laitetaan koko päivän ruokailut...

 

[tommmi]

joskus neljän mais meni 30cm kanateryaki tuplalihalla :p ai että.

 

[Alas1n]

Elikkäs olen aloittanut salilla käymisen/kotona reenaamisen nyt uudestaan/ensimmäistä kertaa tosissaan tässä kesän aikana ja voisin laittaa pientä arviota ruokailutavoista että mennäänkö aivan metsään. Ikää löytyy 17v, ja salilla käyn 2-3 kertaa/viikko ja sitten kotona tulee käsipainojen ja oman painon avulla reenattua niin paljon että varsinaisia lepopäiviä on 1-2. Ruoan suhteen päivien välillä on toki eroja mutta esimerkkinä käytän nyt random kesäloman salipäivän ruokaohjelmaa. Kouluaikoina toki aamupala aikaistuu ja väliin tulee yksi välipala ja kunnon lounas. En ole vielä laskeskellut kaloreita ja ravintoaineiden määriä. Enkä koe sitä vielä tarpeelliseksi tässä vaiheessa.

_____________________________________________________________
Aamupala/Lounas (klo 11-12)
-Kaks siivua ruisleipää, Floraa, pari siivua kinkkua ja kurkkua.
-0,5L rasvatonta maitoa
-100g maitorahkaa johon puolikas banaani kyytipojaksi.
-Kuppi kahvia

Välipala (n. 14)
-Toinen 100g maitorahkaa puolikkaan banaanin kera.
-Kaks siivua täysjyväpaahtoleipää kera kinkun ja kurkun.
-Lasi rasvatonta maitoa
-Kuppi kahvia.

Päivällinen
-Riisiä ja broileria melko iso lautasellinen
-Salaattia (= kurkkua, tomaattia, kaalta.)
-1-2 Näkkäriä Floralla
-0,5L rasvatonta maitoa
-Jälkkäriksi pakkasesta eri marjoja, mansikkaa, mustikkaa, puolukkaa, banaania joko siltään tai tehosekoittimella veden ja appelsiinimehun kanssa mehuksi.

Ennen salia kuppi kahvia ja salin jälkeen välipalaksi esim. 40 Proitein proteiinijuoma tai jokin proteiinipatukka eli 20-40g proteiinia ja riippuen merkistä myös vähän hiilareita.

Salin jälkeen chillaillessa yleensä tulee hörpittyä jotain kivennäisvettä tai light limsaa.

Iltapala
-200g maitorahkaa esim ananaksen kanssa TAI puoli tölkkiä tunaa ja 100g raejuustoa.
-2 siivua ruisleipää Floralla, kinkulla/juustolla ja kurkulla.
-0,5L rasvatonta maitoa

Ennen nukkumaan menoa yleensä lasi limsaa tai mehua koneen ääressä.
_____________________________________________________________

Kotona ollessa kokoajan vieressä pullo vettä ja sitä tulee juotua siis n. 2-3L per päivä. Ja jossain vaiheessa päivää pyrin vetään aina pari kananmunaa raakana, keitettynä tai paistettuna.

 

[Airwalk]

Tänään on tankkauspäivä ja bulkilla kaloreita tulee melko paljon.

aamupala: puuroa maidolla,hera drinkki, rypsiöljyä.
välipala:ehramia mehukeitolla, rypsiöljyä
salin jälkeen: palkkari
lämminruoka:kinkkukiusaus ja maitoa
välipala:näkkileipää kinkulla ja maitoa
välipala: ehramia purkki mehukeitolla
lämminruoka: Tortilloja 8kpl, eli niihin tuli salaattia,kurkkua,suolakurkkua,sipulia,tacokastiketta ja 400g jauhelihaa
Tarkoitus olisi vielä nachoja syödä taco kastikkeella ja lopuksi ehrami mehukeitolla ja rypsiöljyä

Kaloreita tuossa laskin niin tänään mennään reilu 1000kcal plussalle...
proteiinia tulee reilua 200g ja oma paino tällä hetkellä 74,5kg