Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Tiuskis]

^^Ja kyllä minä lisäisin myös kasviksia (tai vaikka marjoja tuohon ruokavalioon). Tosi hyviä tulee vaikka kesäkurpitsasta tai paparikasta kun paistaa öljyssä pannulla ja lisää vähän suolaa päälle. Luulis maistuvan tuon pastamätön kanssakin.

 

[Joppa]

Taas olisi ollut elämä paljon helpompaa, jos ei olisi mennyt kikkailemaan laskurien kanssa..

Eli löysin itteni tilanteesta, jossa oon päivällisen ja välipalan jälkeen mättänyt tänään 2100kcal (38/32/30), ja tarttis kehitellä jotain järkevää syömistä kauppareissulta.
Painoo on tollane 81kg (rasva% joku 10), ja alla punttireeni. Sellanen ainakin 800kcal olis saatava vielä imastua, mutta sitten päästäänkin itse ongelmaan.
Mitä sitä tällä kertaa vetäis naamariinsa niin, että kalorit tulee jotakuinkin täyteen, muttei myöskään menis älyttömästi yli?
Ja makrojen suhteesta vielä; proteiinia kun alkaa olemaan tarpeeksi tälle päivälle, täytänkö kalorit mieluummin rasvalla vai hiilareilla?

Täytä kalorit ennemmin hiilihydraateilla, jos rasvaakin on jo tarpeeks tullu. Täysjyväriisiä vaan syömään vaikkapa (yllätys yllätys) kanan kanssa.

 

[Mandela]

Täytä kalorit ennemmin hiilihydraateilla, jos rasvaakin on jo tarpeeks tullu. Täysjyväriisiä vaan syömään vaikkapa (yllätys yllätys) kanan kanssa.

Tänks!

Kanaa (tai jauhelihaa) tuleekin mätettyä melkein joka ilta. Turhan harvoin vaan tulee keiteltyä riisiä kylkeen..

 

[Joppa]

Tänks!

Kanaa (tai jauhelihaa) tuleekin mätettyä melkein joka ilta. Turhan harvoin vaan tulee keiteltyä riisiä kylkeen..

Riisin lisäks kannattaa tietty välillä syödä vaikka pastaa, bataatteja tai perunoita, ettei pääse kyllästymään. Mikään noista ei oo sellanen "ainut oikea bodariruoka", vaikka täysjyväriisi (kanan kanssa) onkin saavuttanut aika paljon mainetta. :D (Rasvaa 1g/painokilo. Jäi mainitsematta tosta aikasemmasta viestistä.)

 

[beginner]

Noin 9 euron iltapala...



Mansikka muutamaa marjaa vajaa 1 litra (1l=500g)
Cashewpähkinä 70g
Milbona 500g
Ehrmann 250g

 

[J..]

Tällänen pikku satsi tänään

Aamulla: 4 ruisleivän siivua, 10g öljyä, paketti raejuustoa leipien päälle, omena, omega-3 kapselit, multivita, vettä 1l + teetä

Treenin jälkeen palkkari (whey+oboy-kaakao)

Lounas: Uusia perunoita ~500g, lohta 300g, 3 tomaattia, vettä 1,4l

Teetä tässä välissä

Päivällinen: Bataatti 720g, voi 14g (bataattista ja tästä tehdään muusia), paprika keltainen, broiskun rintafile, after death -chilikastike, vettä 1l

Jäädytetty banaani ennen leffaan lähtöä

Iltapala: Maitorahkaa 500g, öljyä 18g, magnesium ja sinkki tabletit

3500kcal

- - - Updated - - -

^Arvaa beginner, mitä mun alko just tekee mieli

 

[Antti_79]

Eilen meni 3000kcal joka koostui kanasta, paistijauhelihasta, riisistä, pastasta, tomaatista, kurkusta, salaatista, oliiviöljystä, rypsiöljystä, omega3 öljystä, täysjyväleivästä, kalkkunasta, juustosta, whey-proteiinista, maltosta, banaanista, cashew-pähkinöistä, kaurahiutaleista, raejuustosta, kananmunista. Yhteensä 7 ateriaa.

Tänään syönyt sitten ruisleipää raejuustolla, palautumisjuoma, proteiinidrinkki, pussillinen turkinpippureita + 1l jäätelöä + pari bissee.

- - - Updated - - -

after death -chilikastike

Blair,s chilikastikkeet, soossit yms on kyllä tiukkaa tavaraa! Tarpeeksi chiliä, habaneroa jne. Polttelee kivasti ja sopii ruokaan kuin ruokaan antamaan vähän potkua

 

[#27]

IF tyyliin:

400g porsaan jauheliha
400g Valion 2% raejuusto
4 paistettua kananmunaa

1534 kcal P 156g (41%) HH 8,8g (2%) R 92g (57%). Lepopv

 

[Rohno]

Eilisen diettisyömiset (treenipäivä):

Ruokailu 1:
- 40g 4-viljan täysjyvähiutaleita
- 200g luomusoijajuoma
- 25g soijaproteiini
- 5g kaakao
- 30g vadelma
- multivitamiinipilsu

Ruokailu 2:
- 42g vaasan ruispala
- 130g lohi
- 100g jäävuorisalaatti
- 65g miniluumutomaatti

Ruokailu 3:
- 40g soijasuikale
- 52g punainen paprika
- 92g kurkku
- 10g keiju kasvirasvalevite
- 20g vaasan ruispala

Ruokailu 4 (heti treenin jälkeen):
- 45g 80% hera
- 25g malto
- 5g kreatiini

Ruokailu 5:
- 40g soijasuikale
- 166g jäävuorisalaatti
- 38g miniluumutomaatti
- 50g kurkku
- 24g vaasan ruispala
- 28g 15% polar
- c-vitamiinijauhetta

Ruokailu 6:
- 225 keso -raejuusto
- 20g suolapähkinä
- kalaöljykapseli
- b-vitamiinipilsu
- sinkki+magnesiumpilsu
- pala valkosipulia
- c-vitamiinijauhetta

Yht: 1763 kcal, 199.5 P (45.3%), 113.7 HH (25.8%), 56.7 R (28.9%)
Hintaa päivän syömisille tuli, vähän sinne päin laskettuna, 6.63 € ja taitaa olla yli todellisen määrän.

Lepopäivinä menee hiilareita paljon alle 100g, mutta muuten melko samalla kaavalla. Kulutus treenipäivänä noin 3000-3500 kcal riippuen lenkkien määristä ja saunomisista. Vajaan 2kk aikana paino pudonnu aika tasan 10 kg.

Ja näköjään pescovegetaristi olen :dance: kananmunaa en kylläkään käytä, mutta en sitä sisältäviä elintarvikkeita vältä.

 

[Joppa]

Tossa on ehkä vähän turhankin reilut miinukset. Ainakin 300kcal tohon vois mun mielestä lisätä, mut jos noin toimii, jatka samaan malliin.

 

[Rohno]

Tossa on ehkä vähän turhankin reilut miinukset. Ainakin 300kcal tohon vois mun mielestä lisätä, mut jos noin toimii, jatka samaan malliin.

Samaa mieltä olen ja sen takia tarvitsee kuulustella kroppaa jatkuvasti. Pari kertaa on tuntunut hieman ylirasitukselta, mutta on mennyt ohi kun olen jättänyt aamuaerobiset ja tehnyt niiden tilalla enemmän palauttavaa jumppaa ym. + lisäsin viikottaisen hiilaritankkauksen (500+ g) niin ei enää tunnu liian rajulta menolta.

Aina olen vetänyt kyllä aika kovia diettejä, koska se tuntuu helpolta eikä huvita poltella rasvaa puolta vuotta kerralla.

 

[z0mbi]

Mitä ruokia lounaaksi/päivälliseksi ja kuinka usein syötte sitä samaa?

 

[Miki89]

Mitä porukka on tämmösestä päivän ruokailuista mieltä:

Aamupala:Banaani jogurttia 1L.
Lounas:250g pastaa,400g raejuustoo,150g tonnikalaa.
Välipala:pari ruisleivän siivua,päällä juustoo ja kinkkua.
Päivällinen:uusia perunoita 5-6kpl,lihapullia tms kylkiäisenä.
Palkkarina: 1L maitoo+Mass Recoveryä 3 mitallista,eli sen verran mitä pöntön kyljessä on suosituksena.
Iltapala: Saarioisten tonnikalasalaatti ateria,olisko ollu 200g annos muistaakseni.

Onko ihan ok vai päin helvettiä?
Tarkotus siis olis se että plussakaloreilla mentäs kun massakausi menossa xD

 

[J..]

^Vihanneksia, hedelmiä, marjoja, juureksia yms! Banaani jogurtti nyt ei ole mikään paras aamupala, koska aika sokeroitua tavaraa vaikka litrassa on proteiiniakin ihan ok. Onko pastan paino keittämätön vai keitetty? Itsetehdyt lihapullat ok, valmispyörykät eivät. Tommonen valmissalaattikin vois olla parasta, jossain roskiksen pohjalla... Hyviä rasvoja sulla ei näytä tulevan ollenkaan ja muutenkin rasvat taitaa tulla lihapullista ja juustosta. Mikä on makrojakauma ja kokonaiskalorit?

 

[Joppa]

Mitä porukka on tämmösestä päivän ruokailuista mieltä:

Aamupala:Banaani jogurttia 1L.
Lounas:250g pastaa,400g raejuustoo,150g tonnikalaa.
Välipala:pari ruisleivän siivua,päällä juustoo ja kinkkua.
Päivällinen:uusia perunoita 5-6kpl,lihapullia tms kylkiäisenä.
Palkkarina: 1L maitoo+Mass Recoveryä 3 mitallista,eli sen verran mitä pöntön kyljessä on suosituksena.
Iltapala: Saarioisten tonnikalasalaatti ateria,olisko ollu 200g annos muistaakseni.

Onko ihan ok vai päin helvettiä?
Tarkotus siis olis se että plussakaloreilla mentäs kun massakausi menossa xD

(Vaikkei tällä nyt mitään väliä olekaan, mut) Mun Mass recoveryn kyljessä lukee et annos on kaks scooppia eli 70g. Tässä ois hyvä tietää kans minkälainen on kulutus ni voi sanoa onko tossa plussakalorit vai ei. Tästä nopeesti katsottuna siinä ei ihan mahdottomasti näyttäis olevan kaloreita. Proteiinia kyllä on sen sijaan. Periaatteessa tossa ei nyt kauheesti oo mitään vikaa paitsi, että aamupalalla kannattais toi jugurtti (tai vähentää jugurtin määrää ja lisätä) vaihtaa leipään tai puuroon. E: Joo ja kaikki vihannekset ja muut kasvit puuttuu täysin. Niitä täytyy syödä kyllä!

 

[Miki89]

^Vihanneksia, hedelmiä, marjoja, juureksia yms! Banaani jogurtti nyt ei ole mikään paras aamupala, koska aika sokeroitua tavaraa vaikka litrassa on proteiiniakin ihan ok. Onko pastan paino keittämätön vai keitetty? Itsetehdyt lihapullat ok, valmispyörykät eivät. Tommonen valmissalaattikin vois olla parasta, jossain roskiksen pohjalla... Hyviä rasvoja sulla ei näytä tulevan ollenkaan ja muutenkin rasvat taitaa tulla lihapullista ja juustosta. Mikä on makrojakauma ja kokonaiskalorit?

Tarttee juu alkaa jotai hedelmiä popsiin.Onko aplarit ihan ok hedelmiä?Marjoja tulee syötyä sillon kun niitä vaan puskaan tulee,sama koskee omenia.

Pastan paino keittämättömänä.

Tuo jogurtti vaan on siitä kätevä kun tulee syötyä aamupala työmaalla töiden ohessa niin on helppo hörpötä purkista.
Niin ja unohtu mainita että aamusin otan rypsiöljyä 1rkl mikäli sillä mitään merkitystä on.

Valmis pyöryköitä tai kananugetteja yleensä on kun oon vähä laiska tekeen itte mitään sörsseleitä,sama koskee tota salaattia :D

Makrojakaumasta en tiä mitään,kokonais kaloreistaka en oo sen paremmin perillä,mutta tarvii joku pv kattoo ja laskee ne.

Kokonaiskulutuksestakaan en osaa kyllä heittää mitään arvioo,mutta ei sitä pahemmin muuta liikuntaa tuu kun salilla käynti ja mitä sit töissä tulee liikuttua/tehtyä.

 

[Tompsu18]

Dietillä mennään! Miltäs tämmöne kuullostaa?
Pituus: 190cm paino ~78kg

Aamupala: 1dl kaurahiutaleita, ~250g maitorahkaa, 3kananmunan valkuaista, 2dl appelsiinimehua
Välipala: 250g maitorahkaa+50g mansikoita
Lounas/Päivällinen: 150g possun ulkofilettä, 100gkukkakaali/parsakaali gratiinia, salaattia+200g rasvatonta raejuustoa
Välipala: Lenkin jälkeen 30g isowhey
Iltapalaksi: Ajattelin vielä 300g rahkaa vetästä+ kalaöljyt

Tarkoitus olisi tässä vielä 1kk dietillä räpiköidä ja saada isoimmat ylimääräiset pois.

Treeniä:
2-3krt/vko sali (kultainen kuusikko) herättelen salitouhuja taas 2vuoden tauon jälkeen.
3-5krt/vko aerobinen 30-60min

 

[Toad]

Tässäpä päivän safkat:

Klo 10:30, Aamupala: 2 paistettua kananmunaa, 4 siivua pekonia, 1 dl kirsikoita, 150 g maustamatonta jogurttia, kahvia
Klo 14, Lounas: 120 g kalkkunan filettä, tummaa spagettia, 1 rkl oliiviöljyä, salaattia, kahvia
Klo 18, Palkkari salin jälkeen: 30 g heraa 15 g maltoa
Klo 19, Iltapala: 40 g ruisleipää päällisineen, 200 g maustamatonta jogurttia, 4 dl rasvatonta maitoa, kaurahiutaleita 20 g, nektariini, vihreä tee

Tänään tuli syötyä normaalia vähemmän, mutta ei tuo pahemmin haittaa kun viikonlopulla tuli muutenkin hirveästi ylimääräistä energiaa.

 

[Miki89]

Tarttee juu alkaa jotai hedelmiä popsiin.Onko aplarit ihan ok hedelmiä?Marjoja tulee syötyä sillon kun niitä vaan puskaan tulee,sama koskee omenia.

Pastan paino keittämättömänä.

Tuo jogurtti vaan on siitä kätevä kun tulee syötyä aamupala työmaalla töiden ohessa niin on helppo hörpötä purkista.
Niin ja unohtu mainita että aamusin otan rypsiöljyä 1rkl mikäli sillä mitään merkitystä on.

Valmis pyöryköitä tai kananugetteja yleensä on kun oon vähä laiska tekeen itte mitään sörsseleitä,sama koskee tota salaattia :D

Makrojakaumasta en tiä mitään,kokonais kaloreistaka en oo sen paremmin perillä,mutta tarvii joku pv kattoo ja laskee ne.

Kokonaiskulutuksestakaan en osaa kyllä heittää mitään arvioo,mutta ei sitä pahemmin muuta liikuntaa tuu kun salilla käynti ja mitä sit töissä tulee liikuttua/tehtyä.

Laskin nyt noita kaloreita ja proteiineja...

Eli treeni päivänä tulee kaloreita ainakin 3370kcal ja protskuja 240g. Ja noihin laskelmiin ei sisälly välipalaa eikä päivällistä,eli kylä menee heittämällä yli 4000kcal ja protskua arviolta 300g. Kuulostaako ihan kauheelta? Niin ja massakausi ollu jo 23 vuotta menossa :D Kylä ainakin reilusti plussa kaloreilla mennään :D

 

[Pandakarhu]

Onko tavoitteena mahdollisimman paksun rasvakerroksen kasvattaminen?