Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Kalorit ja makrot (prot, hiilhyd, rasva) on melko tarkasti suunniteltu, herkutteluun on silti jätetty varaa mm. korkean proteiinipitoisuuden patukoita, suklaa proteiini vanukasta ja sokeritonta lakritsia elokuvan kera.

Myös mansikoita yms. herkkuja voi vetää dietilläkin.¨

*************************************************************

Omena, ulkomainen, keskiarvo, kuorineen (Fineli) 190g 67.8kcal

Rahkavalmiste (Ehrmann) 250g 145kcal
Mansikka (Fineli) 156g 66.9kcal

Jälkiuunipalat (Oululainen) 2 kpl 60g 150kcal
Tuorejuusto (Ingman, perinteinen) 50g 80kcal
Savustettu perhekinkku Snellmann, 26g 26.5kcal

Peruna, 184g 115.5kcal
Lohifilee paistettu (Fineli) 113g 249.5kcal
Salaatti ilman kastiketta (kurkku, tomaatti ym.) 20g 2.6kcal

So lo-carb protein-patukka exotic-pähkinä (Leader), annos 61g 61g 189.7kcal

Punajuurimehu, annos 50g 200g 84kcal

Jäätelö, kevyt vadelma vl (Ingman) 64g 64kcal

Jälkiuunipalat (Oululainen), 2 palaa 60g 150kcal
Savustettu perhekinkku Snellmann, 4 siivua 24g 24.5kcal
Kananmuna keitetty (Fineli) 55g 78.5kcal

Herneenpalkoja, 482g 159.1kcal

Rahkavalmiste (Ehrmann), 250g 145kcal
Mansikka (Fineli) 162g 69.5kcal

So lo-carb protein-patukka exotic-pähkinä (Leader), 61g 189.7kcal

Nellie dellies sweet liquorice (Toms, sokeriton), 90g 175.5kcal

Protein pudding (Manninen), 125g 120kcal
Kreikkalainen jogurtti (Eridanous), 70g 88.2kcal
Mansikka (Fineli) 145g 62.2kcal

*******************************************************

Kokonaisenergia 2503.7kcal
Proteiinia 213.4g 854kcal 36%
Hiilihydraattia 258.8g 1035kcal 44%
Rasvaa 51.5g 463kcal 20%
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
545180_10151869013095654_1054851643_n.jpg


Eipä paljon pelota kesä ja jätskitötteröt + mansikat. Sai kyllä tapella että sai ton safkamäärän alas.
 
If tyylillä mennään ja tänään (lepopv, oikeastaan lepoviikko). Dietillä ollaan. Pituus 178, paino 73 ja ikä 21

-450g liekkisuikaleet
-420g Eldoradon valkoisia papuja
-390g tomaattimurskaa
-400g Arlan rasvaton raejuusto

Kaloreita ~1500, p ~155, r ~60 ja loput hiilareita.
 
ChildInTime ootko huomannu positiivista vaikutusta tolla 20g kalaöljyllä verrattuna esim pienempään määrään (2-6g kapseleista).
 
Aamupala:
-Paketti pekonia
-4 kananmunaa + suola + voi
-Navettamaitoa 3dl
-Kaurapuurolautallinen +sokeria + 200g mustikoita
-2 ruisleipäpalaa + voita + meetwurstia + juustoa + kurkkua
-Appelsiini
-Iso muki kahvia + sokeria + kermaa

Lounas:
-Kalkkunaa 300g valkosipulivoilla, 10kpl uusia perunoita reilulla voilla, tuoreita juureksia. Jälkkäriksi 2kpl hillomunkkeja ja 3dl maitokaakaota.
-Salaattilautasellinen + salaatinkastike
-Navettamaito 2kpl 3dl laseja
-2 ruisleipäpalaa + voita + meetwurstia + juustoa + kurkkua

Välipala:
-Maitorahka 250g
-banaani
-2 ruisleipäpalaa + voita + meetwurstia + juustoa + kurkkua
-Navettamaito 3dl

Päivällinen:
-Kirjolohta 300g, kananmunatillipippurikastiketta, 2kpl grillattua maissia jotka voideltu valkosipulivoissa ja bourbonessa, grillattuja paprikoita ja tomaatteja, jälkkäriksi 6 kpl lättyjä mansikkahillolla + 3dl maitokaakaota.
-Salaattilautasellinen + salaatinkastike
-Navettamaito 2kpl 3dl laseja
-2 ruisleipäpalaa + voita + meetwurstia + juustoa + kurkkua

Puntin jälkeen:
-palautusjuoma treenin jälkeen.

Iltapala:
-Raejuustoa 250g
-200g neulamuikkuja
-2 ruisleipäpalaa + voita + meetwurstia + juustoa + kurkkua
-Navettamaito 3dl
 
Nyt olis tarkotus ruveta hienoiselle bulkille ja panostaa ruokailuun vähän enemmän. Kehittelin seuraavanlaisen ruokavalion hieman muscle challengen pohjalta, itselleni sopivaksi.

Aamupala :

- 250g rahkajogurtti
- 2dl kaurahiutale
- 4dl mansikka/1 banaani
+ 2kpl omega 3, monivitamiini, d-vitamiini

Palautusjuoma :

- 40g malto
- 25g heraisolaatti

Lounas :

- 100g täysjyväriisi
- 250g wok-vihannes
- 1kpl tomaatti
- 100g broilerinfilee
- 5 rypsi/oliiviöljy
- Hedelmä

Päivällinen :

35/80/20
esim:

- 300g peruna
- 1kpl ruispala + voi
- 250g wok-vihannes
- Paljon salaattia
- 110g porsaanulkofilee
- 10g rypsi/oliiviöljy
+ 2kpl omega3, d-vitamiini

Iltapala :

- 200g maitorahka
- 20g saksanpähkinä
- 15g manteli
- 2dl mansikka
+ magnesium

2500-2600kcal
145/320/75

Ruokailut eivät siis ole joka päivä samat, mutta tuota pohjaa noudattaen. Päivällinen vaihtelee, koska en yleensä tee sitä itse. Lepopäivänä samat, mutta palkkarin tilalle maitorahka, iso omena, 20g pähkinöitä. Mitat on siis 165cm ja 57kg. Noilla eväillä nousee paino 300-400g viikossa. Treeniohjelmana toimii G6. Miltä näyttää? Herkkuja syön ehkä kerran kuukaudessa.
 
^ Älä pähkinöitä vedä palkkarin yhteydessä heti treenin jälkeen, koska niiden sisältämät rasvat hidastavat imeytymistä, ja palkkarin perinpohjainen tarkoitus on imeytyä nopeasti :) Muuten näyttää ihan hyvältä. Tsekkaile sitä painoasi, jos se nousee tasaisesti niin palikat ovat kohdallaan.
 
Eilen:

Aamupala: Kaurapuuroa noin 250g

Lounas: 2kpl suomalaista keitettyä perunaa ja sama määrä HK Camping juusto grillimakkaraa uunissa

Välipala: 3kpl Bagel pikkupullia ja kaakaota 2dl

Päivällinen: Tortilloja ja 2Dl Grape jaffaa

Jälkiruoka: Nougat jäätelöä

Iltapala: Bulgaria jougurtti ja lasi kaakota 2Dl


Tänään:

Aamupala: 1 nektariini

Lounas: Vegetaria Pizza ilman oliiveja ja 0,33cl Coca cola pullo.

Välipala: Pannaria ja 2Dl kaakota:

Päivällinen: Lounaalla jäänyttä pizzaa ja 3dl Pirkka lime limua

Jälkiruoka: Mustikka rahkaa itse poimtuista marjoista.

Iltapala: 3Dl Jougurttia joissa muroja sekaisin jotain Lidl Cornflakes vastaavia.
 
Eihän siellä olekaan pähkinöitä palkkarissa? Vai mitä sä tarkotit? Jos tarkoitit tuota 5g rypsiöljyä, niin se tuskin vaikuttaa radikaalisti.

Vai meinasitko tota välipalaa? Välipalaa en syö treenipäivänä ollenkaan, se tulee vaan välipäivinä palkkarin tilalle.
 
^ My bad :D '' Lepopäivänä samat, mutta palkkarin tilalle maitorahka, iso omena, 20g pähkinöitä. '' Ajattelin tämän lauseen vahingossa väärin.
 
Narunpala sanoi:
Hei! Nyt on otettu härkää sarvista kiinni ja kirjattu päivän syömiset ylös ja uskonkin, että hidas kehitys johtuu siitä, että ruokailut eivät ole lihaksenhankinnan kannalta täysin kuosissa, joten tässä se nyt olisi arvosteltavaksi..

Aamupala

Maitorahka 250g
Valio rasvaton jogurtti 1dl
2-3kpl kananmunia ( joko keitettynä tai paistettuna )
Banaani
Maitoa 2dl
Kahvi

Lounas

Naudan paistijauheliha 200g
Makaroonia/riisiä/perunaa
Raejuustoa n.20g ( 2rkl, koska en oikein tykkää, mutta ton verran kyllä menee )
Jotain vihreää
Maitoa 4dl

Välipala

Joko jokin munakas 3-4 munalla tai rahka 250g + rasvaton jogurtti 1-2dl

Päivällinen

Naudan paistijauheliha 200g
Peruna/riisi/makaroni
Vihreää ja muutama rkl raejuustoa (20g)

Iltapala

Rahka 250g
Rasvaton jogurtti 1dl
1rkl rypsiöljyä


Eli tässä se perus runkoni nyt olisi. Päivällisellä ja lounaalla tietenkin vaihtelee liha, kala ja kana. Kaipaisin vähän vaihtoehtoja ton rahkan tilalle, koska se alkaa usein tökkiä eli jos jotain vaihtoehtoista on niin mielelläni otan ehdotuksia vastaan.

Sitten siihen ongelmaan: Kaloreita tulee liian vähän, kun laskuri näyttää lukemaa: 2249.... Proteiinia: 231g, Hiilaria: 186g ja Rasvaa: 65g.. 41/33/26..

En ymmärrä noista jaotuksista mitään eli kommentoikaa te, jotka ymmärrätte.. Sen tiedän, että proteiinia voisi tulla vielä enemmänkin, koska painan sen 100kg. En ole laskenut tohon mukaan 1.5dl heraa, jonka vedän treenipäivinä tai satunnaista heradrinkkiä, jonka juon päivisin, mutta mielelläni vältän tätä turhaa heran juomista..

Eli mitä parannuksia minun pitäisi tehdä ruokavaliooni, että patti alkaisi kasvamaan ihan uudella innolla? Maltillisesti olisi tarkoitus lähteä kasvattamaan niin, että ei menisi se painonnousu överiksi vaan tasainen hyvä tahti eli jotain pientä proteiinin lähdettä kaipaisin avuksi.. Maapähkinöitä syön kourallisen päivässä, mutta nekin laittavat hyvin vatsaa sekaisin, joten se kourallinen on se max..

Kiitos ja anteeksi :)
Click to expand...
Desi kaurapuuroa ja reilu 100g sokeroimatonta mansikkasoppaa (Valio) rahkan sekaan. Sitten koko setti sekaisin niin, että KOKO soppa on imeytynyt siihen rahkapuuroon. Pirun hyvää, kokeile ihmeessä. :) Laitan myös itse vehnäleseitä läpällä sekaan 5g (liperin myllyn luomu).
 
Narunpala: Noi sun proteiinit riittää hyvin jos haluat pattia kasvattaa, kalorit sulla on samaa luokkaa ku minulla ja mä oon 20kg kevyempi ja oon dieetillä. Eli minä vetäisin hiilaria ainakin tuplasti lisää, aamupalalla jo vaikka kaks kolme desiä kaurahiutaleita puuroks ja ruuan yhteydessä enemmän riisiä, pastaa, mitä nyt on tarjolla. Onhan tossa proteiiniakin sen verran ettei mitään tarvetta väkisin sitä raejuustoo työntää jos ei maistu.
 
Vaikutti niin hyvältä ajatukselta vetästä aamupalaks 2 dl kaurahiutaleita ja rahkaa no aamulla laitoin purkillisen pro feelin rahkaa + 2 dl kaurahiutaleita meinas lentää :urjo: Mitäköhän kikkaa seuraavaks kokeilisi, jotta sais alas miten te jotka syötte näitä yleensä syötte ne :o Molemmat on kyllä pelkiltään ihan syötäviä, ainoastaan kaurahiutaleita on vähän pitkästyttävä vetää 2 dl kuivilteen.
 
Chujang sanoi:
Vaikutti niin hyvältä ajatukselta vetästä aamupalaks 2 dl kaurahiutaleita ja rahkaa no aamulla laitoin purkillisen pro feelin rahkaa + 2 dl kaurahiutaleita meinas lentää :urjo: Mitäköhän kikkaa seuraavaks kokeilisi, jotta sais alas miten te jotka syötte näitä yleensä syötte ne :o Molemmat on kyllä pelkiltään ihan syötäviä, ainoastaan kaurahiutaleita on vähän pitkästyttävä vetää 2 dl kuivilteen.
Click to expand...

Gourmet kaurahiutaleateria by Gooseriver
- Kaurahiutaleita
- Maitoa

Kaada kaurahiutaleet lautaselle ja sen jälkeen maitoa niin paljon, että kaurahiutaleet peittyvät. Nauti kylmänä. Oikeasti... se on hyvää!

Rahkan sekaan voit heittää vaikka fun lightia tai proteiinijauhoja niin se on ihan syötävää.
 
Tässä näin ylläpitokaloreilla (kaloreita en kyllä silti ole laskenut) koitettu mennä koko kesä -ja heinäkuu ja ruokailu ollu jo kuukauden mittaan tämän tyylinen:

Aamupala 12:00

AamuHetki omena-kaneli kaurapuuroa 35g tehtynä 150g valion maito plussaan

Lounas 15:00:

Keitettyä makaronia noin 600-800g ja sekaan 450g broilerin paistisuikaleita. Lisäksi vielä 225g raejuustoa. (namnam) sekä 250g maito plus

Välipala 18:00:

Keitettyä makaronia noin 600-800g ja sekaan 400g sika-nauta jauhelijaa. Lisäksi vielä 225g raejuustoa. sekä 250g maito plus

Päivällinen (?) 21:00

Fitnesspatukka, mutta usein tilalla esim joku viili, banaani tai joku muu pieni nautittava..

Iltapala 0:00:

Maitorahka 250g ja sekaan mustikkakeittoa. Tunti odottelua, zma :t naamaan ja nukkumaan.




Aika ykstoikkosta kyl tää ruokailu sinänsä, salaateista en tykkää niin niitä en tietenkään syö. Mutta muuten on hyvin pärjäilty tällä ruokailulla jo yli kuukausi. Vatsapalikat säilyny muuttumattomina, mutta painoa tullut vähän lisää eli hyvin pysytty ylläpidossa.

Raejuustoo meneekin päivässä 450g, ja lihaakin menee 800g että proteiinejä ainakin tulee, ja vieläkun tuota maito plussaakin nautin paljon päivän mittaan. Perusideanani on kuitenkin syödä näin kesälomalla 4 kertaa päivässä, ja kaksi tuommoista valtavaa annosta (tuota päivällistäni en laske ruokailuksi) joista aamupala ja iltapala on aina sama, mutta nuo kaksi välissä olevaa ruokaa saattavat vaihdella, mutta 800g lihaa kuuluu silti jokapäivään yhdessä 450g raejuuston kanssa.

Pian kun kesäloma on ohi, täytyykin ruveta syömään jo 5x päivässä joista kolme on isoja aterioita. Välipäivän aterioihin ei tällähetkellä tule muuta muutosta, kuin se etten juo maitoa ihan niin paljoa ja jätän päivällisen välistä.
Niin ja olen 183cm & 70kg
 
ereJ sanoi:
Tässä näin ylläpitokaloreilla (kaloreita en kyllä silti ole laskenut) koitettu mennä koko kesä -ja heinäkuu ja ruokailu ollu jo kuukauden mittaan tämän tyylinen:

Aamupala 12:00

AamuHetki omena-kaneli kaurapuuroa 35g tehtynä 150g valion maito plussaan

Lounas 15:00:

Keitettyä makaronia noin 600-800g ja sekaan 450g broilerin paistisuikaleita. Lisäksi vielä 225g raejuustoa. (namnam) sekä 250g maito plus

Välipala 18:00:

Keitettyä makaronia noin 600-800g ja sekaan 400g sika-nauta jauhelijaa. Lisäksi vielä 225g raejuustoa. sekä 250g maito plus

Päivällinen (?) 21:00

Fitnesspatukka, mutta usein tilalla esim joku viili, banaani tai joku muu pieni nautittava..

Iltapala 0:00:

Maitorahka 250g ja sekaan mustikkakeittoa. Tunti odottelua, zma :t naamaan ja nukkumaan.




Aika ykstoikkosta kyl tää ruokailu sinänsä, salaateista en tykkää niin niitä en tietenkään syö. Mutta muuten on hyvin pärjäilty tällä ruokailulla jo yli kuukausi. Vatsapalikat säilyny muuttumattomina, mutta painoa tullut vähän lisää eli hyvin pysytty ylläpidossa.

Raejuustoo meneekin päivässä 450g, ja lihaakin menee 800g että proteiinejä ainakin tulee, ja vieläkun tuota maito plussaakin nautin paljon päivän mittaan. Perusideanani on kuitenkin syödä näin kesälomalla 4 kertaa päivässä, ja kaksi tuommoista valtavaa annosta (tuota päivällistäni en laske ruokailuksi) joista aamupala ja iltapala on aina sama, mutta nuo kaksi välissä olevaa ruokaa saattavat vaihdella, mutta 800g lihaa kuuluu silti jokapäivään yhdessä 450g raejuuston kanssa.

Pian kun kesäloma on ohi, täytyykin ruveta syömään jo 5x päivässä joista kolme on isoja aterioita. Välipäivän aterioihin ei tällähetkellä tule muuta muutosta, kuin se etten juo maitoa ihan niin paljoa ja jätän päivällisen välistä.
Niin ja olen 183cm & 70kg
Click to expand...

Lisäileppäs hyviä rasvoja ruokavalioosi, niin että rasvaa saat ainakin 1g/painokilo päivässä, mikä on minimisuositus. Liian vähäisellä rasvansaannilla saa koko elimistön sekaisin. http://www.fastnews.fi/2012/ruokavalion-nyrkkisaannot-osa-5/
 
Taas olisi ollut elämä paljon helpompaa, jos ei olisi mennyt kikkailemaan laskurien kanssa..

Eli löysin itteni tilanteesta, jossa oon päivällisen ja välipalan jälkeen mättänyt tänään 2100kcal (38/32/30), ja tarttis kehitellä jotain järkevää syömistä kauppareissulta.
Painoo on tollane 81kg (rasva% joku 10), ja alla punttireeni. Sellanen ainakin 800kcal olis saatava vielä imastua, mutta sitten päästäänkin itse ongelmaan.
Mitä sitä tällä kertaa vetäis naamariinsa niin, että kalorit tulee jotakuinkin täyteen, muttei myöskään menis älyttömästi yli?
Ja makrojen suhteesta vielä; proteiinia kun alkaa olemaan tarpeeksi tälle päivälle, täytänkö kalorit mieluummin rasvalla vai hiilareilla?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom