Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
öö,suunnilleen 150g 15%edamia ja toiset 150g 10%kermajuustoa.. kaloreitahan niissä oli 230kcal/100g ja 260kcal/100g. eli yhteensä jotain 700 tai jotain sinnepäin, en muista enää.
ei olis tietenkään pitänyt, oli aika paskan makuisia molemmat
 
Kuinka usein voi syödä tuollaisen maksimaalisen proteiiniannoksen (~30g)?

Ongelmia tulee sen kanssa kun koulusssa saa 8 ½ tunnin aikana vain sen yhden aterian, joka sisältää varmaan noin 5-20g proteiinia, ja sitten loppu päivänä pitäisi saada tankattua yli 100g proteiinia nassuun.
 
Tuo 30g maksimi on pötypuhetta, huoletta voit vetää vaikka 40-50g kerralla. Vaikka parin tunnin välein.
 
Eilinen piti sisällään seuraavaa:

1. Kaurahiutale 75g, Margariini 60 % 30g & Maito 2dl
2. Prodepatukka, Banaani & Maito 1dl
3. Kaurahiutale 75g & Margariini 60 % 30g
4. 250g Ehram, Jugurtti 250g & Mandariini 350g
5. Salaatti, Kana 500g, Raejuusto 200g & Creme Bonjour Hell 50g

Nam nam.
 
Voi mitä höpöö :D Kaikkee vaa.
Iso kupillinen muroi, 500g raejuustoo, iso lautasellinen spagettii. Näin tähän asti.
 
9.30 aamupala
50g neljän viljan hiutale+20g kolmen viljan leseseos (puuro)
pakastemansikoita
ehrmann+tummakaakao+makeutusaine
kahvia pari kuppia
vitskut+kalaöljykapselit

12.30 palkkari/välipala
80g massblast
4dl rasvaton maito

15.00 päivällinen
Kävin syömässä aasialaisessa! Kyllä tuli syötyä kun oli niin hyvää pitkästä aikaa. Olin siis luonas aikaan noutopöydässä.

17.30 välipala
ehrmann
pakastenansikoita
1tl maapähkinävoita
10g tummaasuklaata
kuppi kahvia

21.00 iltapala (tulossa)
ehrmann
1tl maapähkinävoita
tummaa kaakaota
kalaöljykapselit

Tänään piti tehdä kevyt kotijumppa, kun ei salille päässyt. Ei tuossa taas hirveästi ole syömistä, mutta näin tänään. Saa kommentoida jos jokin näyttää olevan pahasti pielessä.
 
Maanantai:

1. Kaurahiutale 75g, margariini 70 % 30g & maito 2dl
2. 4-viljan hiutale 35g & raejuusto 200g
3. Kaurahiutale 75g & öljy 15g
4. Kaurahiutale 75g, öljy 15g, hedelmäjuoma 100ml, kalkkuna 200g & salaatti
5. Pari prodepatukkaa & maito 2dl

Tiistai:

1. Kaurahiutale 75g, margariini 70 % 30g & maito 2dl
2 & 3. Puuroriisi 190g, maito 1l & mehukeitto 5dl
4. Mandariini 300g, maito 2dl, tumma suklaa 20g & hedelmäjuoma 100ml
5. Kalkkunafile 300g, raejuusto 200g, Creme Bonjour Hell 100g & salaatti

Siinä olis viimeset pari päivää..
 
Cipe sanoi:
Maanantai:

1. Kaurahiutale 75g, margariini 70 % 30g & maito 2dl
2. 4-viljan hiutale 35g & raejuusto 200g
3. Kaurahiutale 75g & öljy 15g
4. Kaurahiutale 75g, öljy 15g, hedelmäjuoma 100ml, kalkkuna 200g & salaatti
5. Pari prodepatukkaa & maito 2dl

Tiistai:

1. Kaurahiutale 75g, margariini 70 % 30g & maito 2dl
2 & 3. Puuroriisi 190g, maito 1l & mehukeitto 5dl
4. Mandariini 300g, maito 2dl, tumma suklaa 20g & hedelmäjuoma 100ml
5. Kalkkunafile 300g, raejuusto 200g, Creme Bonjour Hell 100g & salaatti

Siinä olis viimeset pari päivää..
Click to expand...

Ihan vaan mielenkiinnosta kysyn että miten olet päätynyt tuollaiseen ruokavalioon? Onko se joku tutkittu juttu säästää prodet esim. tuolle päivän viimeiselle aterialle vai meneekö koko homma ihan fiiliksellä? En siis kritisoi millään tavalla, alkoi vaan kiinnostamaan kun ei näytä olevan ihan wannabee-potarin oppikirjasta revittyjä reseptejä.

+tuleeko tolla muskle?:david:
 
Eile tuli vedettyy kanakeittoo leipää ja rahkaa.. Yleens mennää peruseväil mihi kuuluu tietty rahka, raejuusto, tonnikala ym.. Ei muut tarvii. :D
 
Toi ruokavalio hivenen elää tässä keventelyn edetessä.. Mutta voin kuitenkin rehellisesti myöntää olevani ns. iltanautiskelija, eli mä tykkään syödä illalla hyvin. Iltasella tulee nautiskeltua aika paljon prodea.

Noi kaurahiutaleet mitä mä kulutan on Elvonan Plussaa, eli ne sisältää puurohiutaleiksi kohtuullisen paljon prodea (16 %).

Normaalisti tällä dieetillä mun makrojakauma on HH40 %, P30 % ja R30 %. Toi tiistai taas on tavallisesta hivenen poikkeava päivä.. Kevyt hiilaritankkaus riisipuurolla.. Nami nami.

Vastauksena siis alkuperäiseen kysymykseen. Tällä ruokavaliolla yritetään saada aikaan hivenen kireempää kehoa. Emmä normaalisti näin syö. Oon vaan yrittänyt päästä mahdollisimman lähelle tota makrojakaumaa tekemällä helppoja valintoja. Lisäksi yritän syödä niin että nälkä pysyis poissa mahdollisimman hyvin..

Muskelia ei oo tullu mutta kireyttä on saavutettu jonkin verran. Kuun lopussa vedetään sitten yhteen mitä tästä hommasta jäi käteen.
 
1. 2 x hedelmäjuoma 100ml & iso omena
2 & 3. Puuroriisi 190g, maito 1l, mehukeitto 1l & margariini 70 % 30g
4. Kaurahiutale 75g, margariini 70 % 30g, maito 5dl & hera 35g
5. Kana 350g, feta 170g, Oliivi 70g & salaatti

Tänään.. Ai että oli hyvvöö.
 
Pistetääs eka viesti vähä huolellisemmin..

08:00 Aamupala:
4 siivua kalkkunaleikkelettä = 13g
4 palaa ruisleipää = 10g
50g tuorejuustoa = 7g

13:00 Välipala:
4 siivua kalkkunaleikkelettä = 13g
4 palaa ruisleipää = 10g
50g kaurahiutaleita = 8g
1 dl luomujogurttia = 4g

16:00 Palkkari:
65g Fastin reco2 = 21g

18:00 Lounas:
200g naudan paistijauhelihaa = 40g
1dl täysjyväriisiä (n.85g) = 6g

00:00 Yöllinen:
200g naudan paistijauhelihaa = 40g
1dl täysjyväriisiä (n.85g) = 6g

04:00 Protskua: 32g Prolab Pure Whey :) = 22g


= tuli 200g proteiineja vuorokaudessa (tasan!)
Ne jaksoin laskea, muita arvoja en nyt jaksa...

Lisäksi söin pari banaania, ja omenoita,

kahvia, omenapiirakkaa, rahka/jogurtti täyte pullaa..:kuola:
 
Isketäänpä eilinen setti:

Lounas:
lautasellinen puuroa
lasi maitoa

Välipala:
2 paahtoleipää
maitorahka 250g
hedelmäsalaattia
banaani
mandariini
lasi maitoa

Toinen lämmin ruoka:
Lautasellinen makkarakeittoa
2dl rainbow ananas-mandariini mehua

Välipala 2:
tomatti-mozarella pizza 200g

Iltapala:
kanahampurilainen 150g
jugurtti 200g + kaurahiutaleet 1dl
vaniljaleivos


Aamupalaa ei tullut nautittua kun aamulla mitään ei mene alas. Ei edes vesi. Joten energian hsaaminen jää pääosaksi illan puoleen...
 
Nyt on viimeisen viikon aikana ollut niin retuperällä toi syöminen, että ei ees kehtaa listaa laittaa minkään päivän syömisistä. Sekin vielä, että tässä oon kuumeessa ollut 5pv ei tilannetta helpota. Ehkä sitä sitten parannuttua pitää ottaa itseään uudestaan niskasta kiinni ja syödä niinkuin pitää, eli terveellisesti ja monipuolisesti.
 
Omat eiliset ruokailut:

07:30 Hedelmä salaattia ja heraa
11:30 Tumma makarooni + jauheliha
15:30 Heraa(suoraan salin jälkeen)
16:30 Tummaa riisiä + kanankoipi
18:30 4 paistettua kananmunaa + tonnikalaa hiukan mausteena
20:30 Raejuustoa + Tonnikalaa
22:00 Purkillinen Milbonan maitorahkaa.

Pitäs tulla tarpeeksi protskuja ainaki. :)
 
Eilinen ruokailu:

10.30 Kaurahiutaleita 30g, 1dl whey+, mehu 2dl, vitamiinit

14.00 Ruisleipää, tonnikalaa, juustoa, maitoa 2dl

16.30 Mangojuomaa 2dl + 5g kreatiinia

17.00 Naudanpaistijauhelihaa 200g, pastaa 75g+omega3 rasvahapot

20.00 Kebab lohkoperunoilla, maitoa 3dl

00.00 Night time protein 1dl+3dl maitoa, mg+sinkki
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom