Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[pepperoni]

Olisin otettu jos joku ravintoasioista tietävä jaksaisi tsekata,että onko tässä mun syömisessä järjen häivää. Massaa ei ole tarkoitus ottaa. Paremminkin lupua alituiseen kiusaavasta pienestä, mutta sitkeästä alavatsasta. Eli tämän päivän mätöt:

Kyseessä vapaapäivä

Herätys klo 12.00
klo 12.30 Palapaistia,riisiä ja kylkeen 2 vesimeloniviipaletta + purkki valion vähärasvaista raejuustoa.
klo 15 SALI
klo 16 Palkkari (Muscle+ revory drink for strenght training) Annos sisältää 41g protskua, 42g hiilareita, joista sokereita 20,6g, rasvaa 3,3g joista tyydyttyneitä 1,8g)
klo 17.30 vährasvainen valion maitorahka
klo 20.30 Itse duunattu kanasalaatti(broikun hunjamarinoituja suikaleita+ kurkku,tomaatti ja jäävuorisalaatti)
klo 23.30 2kpl realin täysjyväleipää ja 2 viipaletta naudanpaistileikkeitä.

 

[Insecure420]

Kannattaa tuohon treenini jälkeiseen ekaan kiinteään ateriaan ottaa myös hiilareita mukaan.Menevät taatusti hyötykäyttöön ja palautuminen parantuu.

 

[pepperoni]

Kannattaa tuohon treenini jälkeiseen ekaan kiinteään ateriaan ottaa myös hiilareita mukaan.Menevät taatusti hyötykäyttöön ja palautuminen parantuu.

Meinaakko? Voipi hyvinnii olla. Ite olin ajatellu tietämättömyyttäni niin,että nimenomaan jätän hiilarit pois kiinteestä ateriasta kun niitä tulee se n 50g palkkarista. Tarkotus kun oli hakeutua eroon vyötäröllä kiusaavasta vanteesta. Lisäohjeita otetaan enemmän kun mielellään vastaan.

 

[Insecure420]

Kyllä.Eli vaikka nyt tarkoituksesi on päästä pienestä fläsästä eroon niin suosittelen hiilareita aamupalalla ja treenin jälkeisellä aterialla.Muuta ateria sitten protsku/rasva pitoisia.

 

[plank]

Tänään

07.30 4 siivua leipää, margariinia, palvikinkkuleikkelettä, kurkkua,
purkki ehrmannia, iso lasi kylmää kaakaoo.
11.40 iso peruna, 4 suht' isoa leivitettyä kalapihviä, kasa kurkkua ja
salaatinkastiketta, 3 lasia maitoa
16.15 iso reisi+koipi, lohkoperunoita + porkkanoita (n. 2,5
normiperunaa ja 1,5 porkkanaa), lasi maitoa, laskiaspulla ja pala kurpitsa/persikka piirakkaa

19.45 Palkkari: reilu desi muscle+
20.15 samanlainen satsi kun klo 16.15, paitsi pulla ja piirakka pois, mutta söin kaksi itseleivottua
täysjyväsämpylää.

XX.XX rahka ja tonnari loppu :( täytyy keksiä jotain...

vitamiinipillerit otin aamupalan kanssa ja kalaöljyt menee iltapalan kanssa.
nyt kun katsoo, niin täytyy kouluun roudaa joku prodedrinkki ja vaikka banaani.

 

[hammer^]

Tänään ja sama toistuu yleensä joka päivä näin bulkilla..
Aamupala klo 7
Kaurapuuro 85g, 6 kananmunaa(2kokonaista) 2 ruispalaa+kinkut ja vihannekset. 2 lasia rasvatonta maitoa 1 lasi täysmehua + vitamiinit, möllerit
Välipala klo 9.00
Heraa 40g ja banaani
Ruoka klo 11.30
Riisiä 65g, kanaa n.100-150g. heraa 40g, kurkkua 100g, 2 tomaattia, kastikkeena tummiapapuja ja tomaattimurskaa 100g.
Välipala klo14
raejuustoo 200g, ananasmurskaa 140g
Ennen reeniä klo 16.00
Anti catabolic combo 40g
Reenin jälkeen palkkari
Mass blast 100g hera 25g, glutamiini5g, kreatiini 10g
Reenin jälkeen tunti tänään klo 19. Sama setti kuin klo 11.30
iltapala klo 21 tonnikalaa 140g, oliiviöljyä 3rkl, tomaatti ja 100g kurkkua
2 iltapala klo 23 maitorahka 250g ja kylmäpuristettu rypsiöljy 3rkl

Siinäpä ne päivän ruuat, juomana yleensä vesi. Aamulla ja isommilla ruuialla 1-2 lasia rasvatonta maitoo tai täysmehua.

 

[Downing]

klo 12:00: kouluruoka, lihapullia ja muussia + lasi maitoa
klo 14:30: pepperonipizza 200g + lasi mehua
klo 15:00: pieni lautasellinen suolapähkinöitä + 8-10 kaurakeksiä
klo 16:00: juustosämpylä + jugurtti 200g
klo 17:00: jauhelihakeitto, 0,5l hedelmämehua
klo 22:00: hotdoggi + alle kourallinen suolapähkinöitä ja pari kaurakeksiä

Aamupalaa ei pysty usein nauttimaan joten se täytyy kompensoida iltapäivällä... tämä ruokalista tosin on kahden päivän takaa..

 

[VekiS85]

Eilinen treenipäivän ruokailu:
klo 6.00 -3,5 dl kaurahiutaleita, 1 dl vehnäleseitä, 1 dl heraa, 2 dl rasvatonta maitoa ja puolukoita
klo 8.00 -1 dl heraa, 2 dl rasvatonta maitoa
klo 9.30 -200 g naudan paistijauhelihaa (10%) ja 2 kananmunaa
klo 12.00 -250 g ehrmania ja neljä ruispalaa kinkulla
klo 14.30 -100 g kanaa, 100 g tummaa pastaa
klo 17.30 -palkkari (60 g maltoa+50 g heraa)
klo 18.30 -100 g kanaa, 100 g tummaa pastaa ja 0,5 dl heraa
klo 21.00 -200g raejuustoa, 1 rkl rypsiöljyä ja 1 rkl oliiviöljyä^
klo 24.00 -1 dl heraa

 

[Susuna]

Jos joku viittis vähän stekata tätä ja kommentoida niin olis tosi kiva juttu.

Herätys klo 7.00.. Salille tyhjin masuin..

Klo 9:15 2x ruisleipä, kalkkunaleike, kurkku, kaurapuuro, vadelmakeitto, rypsiöljy

Klo 12:15 2x ruisvuokaleipä, mustaherukkamehu, kalkkuna, kurkku

Klo 15:15 2x kananrintaleike, vihanneksia paljon ja raejuusto

Klo 19:15 2x ruisleipä, kalkkunaleike, juusto 17%, kurkku, ehrmann rahka + mansikoita

Nukkumaan klo 21:00

Mitä mieltä olette tästä? Syönkö liian vähän? Salilla käyn 3-4 kertaa viikossa, välillä treenaan punttien kanssa, toisinaan taas reipasta kävelyä matolla 1h-1,5h.

Jotain ideoita/muutoksia? Tällähetkellä vielä olen lomalla, mutta muutaman viikon päästä taas töihin..

 

[Tines]

Aamupala: sokeriton mysli 60g, banaani, omena, heraa 20g, multitabs

TREENI (kevyt spinning+puntti)

Palkkari: malto 50g, hera 40g, kreatiini 5g

Lounas: täysjyväriisi 140g (raakamitta), jauheliha 115g, vihannessekoitus 250, multitabs

Välipala: kaurahiutale 40g, raejuusto 100g, lesitiini 10g, vehnälese 10g

Lounas2: täysjyväriisi 100g, jauheliha 115g, vihannessekoitus 250g

Välipala2: maitorahka 125g, vadelmia

Välipala3: kananmuna, oliiviöljy 5g, kalaöljykapselit, kurkkua

Väliapala4: tonnikala 80g, oliiviöljy 10g, kalaöljykapselit, kalkkitabletti, kurkkua

Saa kommentoida ja antaa parannusehdotuksia! :thumbs:

 

[natalie]

Olisi kiva jos joku jaksaisi kommentoida syömisiäni. Eli olen 54-kiloinen nainen, ja olisi kiva saada pari kiloa läskiä pois. Olen siis vähähiilarisella dieetillä.

Tämä päivä;

klo 11.00; kahvi mustana+pari-kolme palaa juustoa(ruoka ei oikeen uppoa näin aikaisin)
kalorit n.50

lounas klo 14.30; 150g pähkinöitä
kalorit 1000-1100

päivällä klo 16.00; 200g seitiä+vihreätä salaattia+kurkkua
kalorit n. 200

iltapala 19.45; 150g tonnikalaa vedessä+kurkkua+vihr.paprikaa
kalorit n. 170

lisäksi n. 2litraa vettä päivän mittaan ja omega-3 ja monivitamiini ja kalsium+d-vitamiini.
yht. n. 1550 kcal.
Päivän mittaan n. 2tuntia aerobista liikuntaa

kiitos jo etukäteen jos viitsitte kommentoida!

 

[taivaskäsi]

aamupala: 2dl tuoremehua, 1banaani, 1 muhkusämpylä päällisineen, 500g rahkaa (milbona)+mausteet, vitamiinit ja kromit, 1dl heraa+3dl maitoa

lounas: noin 100g riisiä ja 200g kanaa 6dl maitoa

välipala: prodepatukka ja 1dl heraa, jokin verran dextroa ja 10g kreaa+ 3kofutabuu
treeni tuosta noin 1h päästä

palkkari: 2dl mass gaineria (ei mainosteta tuotetta) +1dl heraa+10g glutaa+10g kreaa

päivällinen: 100g pastaa+200g lihhoo 6dl maitoa

välipala2: muhkusämpylä+päälliset, 3dl maitoa, 3dl jugurttia (rasvaton)

iltapala: 250g rahkaa+mausteet + omega3 tabut

 

[eddie2]

mun sapuskat intissä:
-7.20 ap: puuro 2dl-3dl, pari ruispalaa, kahvi =350kcal
-12.15 lo: esim. pari perunaa, 2dl lihakastike, REILU kasa salaatti, pari näkkäriä+1.5dl maito =650kcal
-17.20 pä: esim muussi 1,5dl mureke 150g, Reilusti salaattia ja pari näkkäri+ 1,5dl maito =600kcal

tuntuu vähältä,alle 1500-1700kcal/vrk ja tarve urheilijalle ainakin 2700-3000 vai onko? jos en harrasta lisäravinteita niin tulisiko vain syödä enemmän ruokaa? tyhmä kysymys mutta mulla todella hätä näiden laskemisten ja saako syyä kysymysten kaa apuva...

 

[Keihäs]

Olisi kiva jos joku jaksaisi kommentoida syömisiäni. Eli olen 54-kiloinen nainen, ja olisi kiva saada pari kiloa läskiä pois. Olen siis vähähiilarisella dieetillä.

Tämä päivä;

klo 11.00; kahvi mustana+pari-kolme palaa juustoa(ruoka ei oikeen uppoa näin aikaisin)
kalorit n.50

lounas klo 14.30; 150g pähkinöitä
kalorit 1000-1100

päivällä klo 16.00; 200g seitiä+vihreätä salaattia+kurkkua
kalorit n. 200

iltapala 19.45; 150g tonnikalaa vedessä+kurkkua+vihr.paprikaa
kalorit n. 170

lisäksi n. 2litraa vettä päivän mittaan ja omega-3 ja monivitamiini ja kalsium+d-vitamiini.
yht. n. 1550 kcal.
Päivän mittaan n. 2tuntia aerobista liikuntaa

kiitos jo etukäteen jos viitsitte kommentoida!

Olet 54 kiloinen. Sinun täytyy siis olla melko lyhyt, jotta sinulla oikeasti olisi jotain mistä laihduttaa. Tai sitten olet todella nuoressa iässä, jolloin laihdutus ei ole järkevää pituuskasvunkaan kannalta. Mutta sanoisin ensteksi, että aamiainen on onneton. Heitä nyt vähintään ruisleipää sekaan. Samoin tuo ensimmäinen lounas. Melko yksipuoliselta kuulostaa, sen laittaisin ihan uuteen uskoon ja söisin edes jotain kunnon ruokaa. Pähkinöistä ei voi perustaa noin suurta osaa päivän ruokailusta. Lisää edes toiselle lounaallesi myös pari palaa leipää. Vaikka laihdutatkin niin pitää silti syödä ihan kunnolla. Leipä on hyvä lisä aamiaiselle ja päivän aterioihin. Sitä suositellaan syötävän 6-8palaa/päivä. Leipä ei lihota.

 

[TJR]

Today 11:42
Keihäs

VHH:lla tuskin leipää kovin paljoa mussuteta :piis:.

 

[alppikotka2]

eka posti :D

olis kiva jos joku vois sanoo että pitäiskö jotain lisätä tai jotain ottaa pois ruokavaliostani
170-180cm pitkä ( ei oo tullu mitattuu pitkään aikaan)
75kg

tässä yleinen päivä syöntini:


6:50
100g kaurahiutale
250g maitorahka
4dl maitoa
1dl tuoremehua
1rkl rypsiöljyä (kylmäpuristettu)
1banaani
5g kreatiini
+ berocca plus vitamiini tabletti

10:50

6-10dl maitoa
2ruisleipää + voita
X ruokaa. (koulu ruokailu eli vaihtuu joka paiva, pistän joka ruokaa niin paljon kuin lautaselle mahtuu,)

14:00

50g kaurahiutale
250g maitorahka
3dl maitoa
1dl tuoremehua
1banaani

16:30

6-10dl maitoa
2ruisleipää + voita + makkaraa tai jotain mitä löytyy päälle
X ruokaa ( kotona ruokaa, vaihtuu kans joka päivä ja tulee syötyä aika paljon ihan mitä tahansa )

19:30

palkkari
n.30g proteiinia
n.50g hiilihydraattia
n.10g kreatiinia
n.10g glutamiinia

20:30

100g kaurahiutale
250g maitorahka
4dl maito
1dl tuoremehu
1rkl rypsiöljy
1banaani

22.30

500g maitorahka
3kl rypsiöljy
3dl maito

kcal = 4390 + ja ne kalorit mitkä tulee noista kahesta ruokailusta
proteiinia = 269,5 + ja ne protskut mitkä tulee noista kahesta ruokailusta
hiilarit = 489,4 + ja ne mitkä tulee nuista kahesta


pitäiskö jotain lisätä tai jotain ottaa pois ? aika paljos tossa on kaloreita mutta se ei haittaa minua.
ja mitä vitamiinejä kannattaisi lisätä? itellä on vain toi yks tabletti tossa aamulla. jep jep vastauksia odotellaan, kiitos

 

[SMugU]

aamupala: 2 paahtoleipää/sämpylää, kaurapuuroa lautasellinen, lasi kaakaota ja prodedrinkki

koulussa klo 11: ruoka mitä nyt sattuu olemaan, ja sitä aika runsaasti

kotona koulun jälkeen klo 15: purkki hernekeittoa, pari leipää ja rahkaa ehkä

treenin jälkeen palkkari

päivällinen klo 18: noin 3 isoa perunaa ja iso pala kanaa

iltapala klo 21.30: tonnikalapurkki, 2-4 leipää, ehkä rahkaa ja protskujuoma.

Tuleeko tarpeeks ruokaa, oon 16v mies 182/74

 

[Pingu]

kcal = 4390 + ja ne kalorit mitkä tulee noista kahesta ruokailusta
proteiinia = 269,5 + ja ne protskut mitkä tulee noista kahesta ruokailusta
hiilarit = 489,4 + ja ne mitkä tulee nuista kahesta


pitäiskö jotain lisätä tai jotain ottaa pois ? aika paljos tossa on kaloreita mutta se ei haittaa minua.
ja mitä vitamiinejä kannattaisi lisätä? itellä on vain toi yks tabletti tossa aamulla. jep jep vastauksia odotellaan, kiitos

Sun kokosen jätkän peruskulutus on siinä 2300 kaloria. Eli miten paljon sä liikut päivässä? Koska vaikka olisit massalla (+500kaloria päivässä), on tossa peruskulutuksen lisäks 1500 kaloria. Tunti punttia on ehkä siinä 500-600 kaloria. Ja vaikka se kalorimäärä ei haittais, niin yllättävän nopeasti se ylimääräseksi kertyvä fläsä alkaa vituttamaan :D

Edit: Ravintoarvojen suhteet menee ainakin ihan kivasti ja proteiinia saat ainakin tarpeeks =)

 

[Keihäs]

aamupala: 2 paahtoleipää/sämpylää, kaurapuuroa lautasellinen, lasi kaakaota ja prodedrinkki

koulussa klo 11: ruoka mitä nyt sattuu olemaan, ja sitä aika runsaasti

kotona koulun jälkeen klo 15: purkki hernekeittoa, pari leipää ja rahkaa ehkä

treenin jälkeen palkkari

päivällinen klo 18: noin 3 isoa perunaa ja iso pala kanaa

iltapala klo 21.30: tonnikalapurkki, 2-4 leipää, ehkä rahkaa ja protskujuoma.

Tuleeko tarpeeks ruokaa, oon 16v mies 182/74

Melko epämääräistä. vaikea arvioida saatko tarpeaksi ruokaa kun välillä syöt ehkä lisäksi rahkaa ja "ison" annoksen ruokaa. Miten nuo sitten määritellään. Olet kuitenkin jakanut ruokailusi kuuteen eri kertaan, se on hyvä. Se, että syötkö tarpeeksi kasvattaaksesi massaa (laihtuaksesi), siitä en tiedä noin epämääräisten tietojen perusteella.

 

[SMugU]

Melko epämääräistä. vaikea arvioida saatko tarpeaksi ruokaa kun välillä syöt ehkä lisäksi rahkaa ja "ison" annoksen ruokaa. Miten nuo sitten määritellään. Olet kuitenkin jakanut ruokailusi kuuteen eri kertaan, se on hyvä. Se, että syötkö tarpeeksi kasvattaaksesi massaa (laihtuaksesi), siitä en tiedä noin epämääräisten tietojen perusteella.

Joo se on aika epämääräistä mutta ainaki tuntuu siltä että söisin tarpeeksi, koska toi on aika maksimi mulla ettei laatta lennä.