Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[ChicoMomba]

Eli alla on mitä tänään tuli popsittua. Tohon lisäksi kalanmaksaöljyt, monivitskut ja kreatiinit päälle. Max-500 kCal/päivä dieetillä ois tarkoitus olla. 185/82 mitat tällä hetkellä ja muutama kilo ois tarkotus tosta ottaa pois, kattoo nyt miten toi fläbä lähtee liikkeelle.

Arvot tossa rivin lopussa on Kalorit Rasva Hiilarit Protskut grammoina.


Aamiaiseksi:
All Bran Muro 70 g 196 2 34 10
Rasvaton maito 2 dl 68 0 10 6

Ennen salia:
Ruispuuro 30 gram 96 1 19 3

Salin jälkeen:
Palkkari 50g 185 0 30 16

Sitten tasaisin väliajoin illalla:

Perunasalaatti 250g 278 18 28 3
Kananfilee 150g 188 5 0 35

Jauheliha, 7% 200g 280 14 0 42
Chicken Egg ½ 45 3 0 4

Carrots, raw 2 kpl 62 0 15 1
Jauheliha, 7% 200 g 280 14 0 42
Rasvaton maito 2dl 68 0 10 6

Total:
Kaloreita 1813
Rasvaa 57
Hiilarit 154
Protskut 174

 

[HeatN]

Total:
Kaloreita 1813
Rasvaa 57
Hiilarit 154
Protskut 174

En tiedä kuinka dieettisi on toiminut ja mistä kaloreista olet lähtenyt liikkeelle mutta sinua 20-25 kiloa kevyemmät mimmitkin syövät saman verran ruokaa - ja kyllä dieetillä. Rasvat ainakin on aika alhaiset, samoin hiilarit -> jompaa kumpaa enemmän? Ehkä proteiinejakin vaikka saatkin niitä yli 2g per painokilo.

Yleensä dieetti etenee loppuun asti paremmin, jos alkukalorit pystyy pitämään suht korkeina (toki niin, että paino laskee). Jos lähdet 1800 kaloreista, loppuja kiristellessä voit hädintuskin syödä 1500 kaloria, jonka jokainen, ihan minikokoinen nainenkin kuluttaa joka päivä ihan arkiaskareissa tai jopa tekemättä mitään. Mä tsekkaisin uudestaan aloituskalorit ja nostaisin kyllä vähintään 2000 pintaan.

 

[Helga]

Samaa mieltä HeatN:n kanssa. Omat dieettikalorit oli alimmillaan 1700-1800, lähtökalorit 2300, tosin aerobista hinkkasin hulluna, joten vähemmällä treenillä ois pitänyt syödäkin vähemmän. Tosin riippuu myös millaista kireystasoa haetaan..

 

[ChicoMomba]

Juu, toi on ollu hakemista noiden kaloreiden kanssa ku ekaa kertaa pidemmällä dieetillä. Yllättävän hyvin tollakin kalorimäärällä on kyl salilla jaksanut puskea. Pitänee korjata tota kalorimäärää ylöspäin.

 

[oLz!]

Hei! Dietti olisi alkamassa kohta ja aloin miettimään tässä että oli sitten bulkilla tai dietillä, niin syöttekö treenipäivinä saman määrän kaloreita kuin silloin kun ette treenaa? Ite syön mutta ajattelin että pitäisiko ruokaa vähentää sellasina päivinä kun ei treenaa koska kulutuskin on pienempi ja kalorit on sillon ainakin yli +500 kalorii.

 

[taivaskäsi]

syön vähemmän. Käytännössä kun palkkari ja lataaja jää poies. Muuten kohtuu normisti. Kun kulutuskin on vähemmän, niin vähemmän kaloreitakin.

 

[walttu]

oisko mitenkään maholista saaha ruokavaliovinkkejä 18v jätkälle joka on treenannu jo jonku aikaa. eli massaa pitäs saaha. mut ei liikaa! :thumbs: eli mimmosta ruokavalioo treeni ja lepopäiville ja mimmosia lisäravinteita ennen treeniä ja sen jälkeen? merkki?

 

[ebola05]

aamupala klo ~ 9 :
-lautasellinen kaurapuuroo, kaks kuppii soroppii ja voimakaura..

klo ~12 - ennen salia tuhti proteiini drinkki, salin jälk. palkkari

~15 iltapäivällä;
-purkki r-juustoo sekaan tonnikala, tomaatti, kurkku

~18 klo :
j-lihaa 200g, ala joku Kiina pussi pöperö..

~21 klo :
- pari-kolme palaa ruis leipää, kahvia pari kuppii kaks voima kauraa..

sit ku yö kukkuja olen niin proteiini patukka ~23-24 sit potslojo

 

[villekille]

Kokeneemmat auttakaahan..eli kehittyyköhän tällä ruokavaliolla vai pitäisikö jotain muuttaa. Ikää 27, pituus 180 paino 75 ja aloittelija taas pitkästä aikaa punttihommissa mutta tavoitteena kehitys tietysti.

Aamusta heräämisen jälkeen Protskudrikki heraa + banaani

AAMIAINEN: 2dl ruishiutaleita, 1dl vehnäleseitä, 2 rkl oliiviöljyä, maitoa, puolikas purkki ehrmann-rahkaa.

LOUNAS: 200g possunsuikaleita, lautaselle sopiva annos fusilli-täysjyvämakaronia ja 125g pakastevihanneksia

Illallinen: Sama satsi kuin lounaaksi

Iltapala: Loput rahkapurkista.

ja treenipäivinä treenin jälkeen heradrinkki + appelsiini/banaani

 

[Dantor]

Eli dieetillä mennään:

klo.10
(lomalla saa herätä myöhää) 10g heraa ennen aamuaerobist

klo.1130
2 palaa tempo fitness ruisleipää, 40g kalkkunaleike, 100g raejuusto, kurkkua, kalaöljyt+vitskut.

klo.1430
50g kalkkunaleike, kirsikkatomatteja, 250g rahka, 1 kpl nestle fitnesspatukka (jako salil ilmaseks), manteleita

klo.1800
palkkari 30g heraa/30g maltoo

klo.2000
5kpl kalkkunanakkeja, 200g wokkiwihanneksia oliiviöljyssä, yksi muna

klo.2300
150g raejuusto 40g kalkkunaleike, manteleita

jep eli aika matalil hiilareil mennää iha tarkotuksel, jaa kaloreita satsissa noin 1900.
Saa kommentoida!

 

[alppikotka2]

07.00

puuro -> 100g kaurahiutale + 5dl vettä
5dl maitoa
2 raakaa kananmunaa
2dl tuoremehua
berocca plus vitamiini tabletti
magnesium tabletti

10.30

lohipottu keittoo
litra maitoo

14.00

100g makaronia
165g tonnikalaa öljyssä
5dl maitoa
magnesium tabletti
kahvi

16.30

spagettia jauheliha kastikkeessa
5dl maitoa

19.00
kahvi
5g kreatiini

19.30

palautusjuoma
30g hera
50g malto
10g l-glutamiini
10g kreatiini

20.30

broilerin suikaleet 150g
tummaa riisia 1dl
tomaattimurska puol purkkia
puoli pussia herne-maissi-paprika sekoitus
magnesium tabletti

22.00

500g maitorahka
3rkl rypsiöljy
fun light
berocca plus vitamiini tabletti
magenesium tabletti


kcal 4361
p 317.4
h 398
r 180.9


tuossa oli tarkalleen mitä eilen söin, mitä olisi parannettavaa ?
kannattaisiko lisätä joku esim kalanmaksaöljy tabletti aamulle?
kiitos

 

[alppikotka2]

tuplaposti anteeksi :O

 

[Munakas]

tyhmä kysymys

Aloitetaanpas tänne yleisellekin puolelle tällainen ruokavalioaiheinen ketju. Mimmien puolella on jo oma ja sinne aina välillä joku äijä käy postailemassa omia ruokiaan. Laitetaan siis yleisellekin, niin kaikki pääsee postaamaan ja hakemaan niitä neuvoja. Samalla voidaan vähentää tuota yksittäisten "mitä mieltä ruokavaliostani" -ketjujen loputonta tulvaa.

Siispä: Mitä söit tänään tai eilen? Tänne voi siis kirjoittaa päivittäiset sapuskansa ja pyytää muilta vinkkejä ja neuvoja oman ruokavalionsa remontoimiseen. Toki voi myös vaan laittaa ruokapäivänsä näytille - ehkäpä joku muu saa siitä hyviä vinkkejä oman ruokavalionsa koostamiseen.

Pistetääs esimerkkipostauksena nyt vaikka oma eilinen päiväni:
Aamupala: Kaurahiutale 70g, lesitiini 10g, rasvaton maito 400g, appelsiini, kahvi, glutamiini 10g
Välipala1: Appelsiini ja porkkanoita
Lounas: Kaurahiutale 70g, raejuusto 100g, sokeriton mehukeitto 200g, hunaja 10g
Välipala2: Parsakaali 300g, kalkkunan fileesuikaleet 100g, oliiviöljy 10g, sweet chili -kastike 15g
Välipala3: Profx-patukka 35g, porkkanoita


...treeni...
Palautus: Fast whey+ 30g ja malto 40g, glutamiini 5g
Päivällinen: Kaurahiutale 70g, kalkkunaleike 50g, rasvaton maito 200g, rasvaton jogurtti 200g, vadelma 100g, sokeriton mehukeitto 200g
Iltapala: Maitorahka 125g, vadelma 100g, sokeriton mehukeitto 200g

Miten niin tykkään puurosta ku hullu puurosta...

Nyt sitten muut: jatkakaa!

mitä tarkoitat tolla 400g maitoa eli siis miten sä mittaat sen. Paljon se on esim. dl, ml?

 

[Munakas]

Eilen meni seuraavanlaista sapuskaa:

Aamupala: 120 g kaurahiutaleita puurona
3 dl rasvatonta maitoa
250 g rahkaa + sokeritonta mehukeittoa (mansikka )

Välipala: 1 dl Pro Slow

Lounas koulussa: n.200 g jauhemaksapihvejä
perunamuusia 1/3 lautasellista
kaksi ruisleipää ja runsaasti rehuja
2 dl rasvatonta maitoa

Välipala: 2 ruisleipää, päälle keittokinkkua kolme siivua
1 dl Pro Slow

Päivällinen: 200 g paistijauhelihaa
85 g riisi+kauraa
3 dl rasvatonta maitoa
1 rkl oliiviöljyä ja paljon vihreää

Salin jälkeen 2 dl Mass Blast+ 1/2 dl Pro Whey

Päivällinen 2: Sama kuin päivällinen, mutta ilman maitoa ja oliiviöljyä

Iltapala: 200 g raejuustoa+ 3 rkl rypsiöljyä

onko noi grammat kuivapainoja?

 

[Munakas]

taas tyhmä kysymys

tälläst eilen:

7:30 (aamiainen)
-60g ruishiutaleita + 3dl rasvatont maitoo = puuro
-150g raejuustoo 2%
-100g vattui
-vihamiinit

10:00
-palkkari (prot 35g hh 53)

12:00 (päivällinen)
-60g pinaattilettui
-110g ruispaloi
-keijuu 60%
-250g raejuusto 2%
-Kidius Gefilus jogurtti

14:30 (välipala)
-55g ruispaloi
-keijuu
-4siivuu kalkkunaleikettä

17:00 (illallinen)
-3munan munakas
-110g ruispaloi
-keijuu
-150g persikoit
-lasi maitoo

19:00 (välipala)
-pari grilli kyrsää :D

21:00 (iltapala)
-250g ehrmannii
-magnesium

Kuis paljon on 110g ruispaloja? esim. paloina?

 

[Epica]

eiliset syömingit ja kommentoikaa (jooko,jooko,jooko??) mitä parannettavaa niin osaan vaihtaa..

Aamupala:
-kaurapuuroa n.kaksi kauhallista
-rasvaton maito 1,5dl
-power shake suklaa (P 33g, HH40g)

Lounas
-pitkäjyväinen riisi 1,5dl
- Broiler kastike (tehty kasvisrasva pohjaiseen kermaan 7%rasvaa) n.100g

Välipala
-ehrmann rasvaton maitorahka 250g
-ananas palat 100g

Päivällinen
-1 peruna
-2 pientä possu pihviä
-paljon paljon sipulia

iltapala
-raejuustoo 100g
-1 rkl rypsäriä (yäk)

elikkäs tällasta settiä..syönkö tarpeeksi vai liikaa?mitä olisi parannettavaa?kertokaa tarkoitus ei siis ole saada painoa alas. kasviksia ainaskin enemmän..

 

[Man78]

Iltapala vois olla vähän reilumpi ja just tomaattia, salaattia jne ois hyvä syödä kans suht usein...tai vaikka marjoja rahkan kera.

 

[Crrc]

Kuis paljon on 110g ruispaloja? esim. paloina?

abouttirallaa 4 palaa ainakin kalorilaskurin mukaan.

 

[Munakas]

oukei

abouttirallaa 4 palaa ainakin kalorilaskurin mukaan.

kiitoksia vastauksesta:thumbs:

 

[Rombous]

Punnitseeko porukka tuon jauhelihan ennen vai jälkeen paistamisen?