Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Joo, sama juttu ja siks en kamalasti syö kinkkuleipiä, et muillekki jää jotain... Juusto on parempaa ku saa kaloreit helpommin ja maistuukin paremmalt
 
Saatanan kukkakeppi-nuoriso. En ole katsonut mutta mun laihdusprojekti pakkikseen kirjattuna taisi alkaa joskus puolitoista vuotta sitten, ei ole vielä mittari heilahtanut alle 90 kilon, nyt se on 91 kg, pahimillaan se taisi olla 105 kiloa pari vuotta sitten, joten onhan siinä tietysti edistystä. Tänään 250 g maitorahkaa, lautasellinen makaronia ja jauhelihakastiketta, sekä juustoraastetta, 2 grillimakkaraa, 100 grammaa irtokarkkeja, sekä 2 muumitikkaria:puntti: ja 2 ässämix-tikkaria:rock:, kulutusta 2 h kävelylenkki.
 
jotenkin on sellanen fiilis, että kohta syödään eräskin lisäravinne liike loppuun aineista: MEGA-MASS 4000 + MCT-öljy
 
Perusruokavalion päivitystä:

Aamupala: Vettä 5 dl, Heraproteiini / 37g, Kreatiini / 5g, Ruisleipä (kinkku + juusto + margariini) / 2 kpl, Kalaöljy / 1000mg, Maito / 2.5 dl

Treeni on tässä välissä joten ei enään erillistä palautusjuomaa, koska syön lounaan heti treenin jälkeen.

Lounas: Vettä 5 dl, Heraproteiini / 37g, Ruishiutaleita / 0,5 dl, Spelttihiutaleita / 0,5 dl, Vehnäleseitä / 0.5 dl, Puolukkahillo / 1 rkl, Kalaöljy / 1000mg, Magnesium / 1 tl, Maito / 2.5 dl
Päivällinen: Vettä 5 dl, Jauheliha / 233g, Porkkana / 1 kpl, Paprika / 1 kpl, Maito / 2.5 dl
Välipala: Vettä 5 dl, Raejuusto / 200g, Tonnikala / 90g, Maito / 2.5 dl
Iltapala: Vettä 5 dl, Maitorahka / 250g, Mustikka / 50g, Mansikka / 50g, Maito / 2.5 dl

Nyt ei taida olla enään kovin paljon kaloreita, mutta ylläpitokaloreista on vähennetty n. -500 kcal / päivä. Tarvitsisi vielä selvittää ravinteiden makrojakauma tällä ruokavaliolla. Jätin viimeisen vähän arveluttavan ruuan pois eli myslin, jossa on aina vähän turhaa sokeria, vaikka ottaisi sen kaupan terveellisimmän vaihtoehdon.
 
^ otin nyt kokeiluun tuon kalorilaskuri.fi:n mitä täällä joka paikassa mainostetaan ja laitoin nuo nyt siihen ja tulokset ilman heraproteiinia olivat: P198g (48%), H121g (29%), R43g (23%) = 1680 kcal ja heraproteiinin kanssa: P261g (54%), H121g (25%), R46g (21%) = 1947 kcal eli ei nyt ihan sitten täällä useassa paikassa suositeltua 30/40/30. Proteiinia tulee 2,45 g / rasvaton painokilo ilman heraproteiinia ja sen kanssa 3,23 g / rasvaton painokilo. Tuo on mielestäni ihan hyvä, vaikka 2 g onkin se yleisin suositus. Taitaa olla aika heikko aineenvaihdunta kun edes pärjään noilla kalorimäärillä, mutta kaloreita en siis voi lisätä joten jos haluan lisää hiilareita täytyy se vaihtaa pois noista proteiinipitoisista. Kuitua tulisi tarpeeksi jos söisin nuo ryynit desin annoksina ja siihen täytyykin palata mahdollisimman pian, mutta hiilarivajetta se ei vielä lopullisesti pelasta.
 
Uusi päivitys, jotta pääsisin lähemmäs kalorilaskurin suosituksia ja oikeaa makrojakaumaa. Kasviksia, kuitua ja vettä tulee suosituksen mukainen määrä.

Aamupala: Vettä 5 dl, Kreatiini / 5g, Ruisleipä (kalkkuna + juusto + margariini) / 2 kpl, Banaani / 1 kpl, Mysli / 45 g, Mansikkakeitto / 250 g, Kalaöljy / 1000mg, Maito / 2.5 dl
Lounas: Vettä 5 dl, Heraproteiini / 37g (treenipäivänä), Ruishiutaleita / 1 dl, Spelttihiutaleita / 1 dl, Vehnäleseitä / 0.5 dl, Puolukkahillo / 1 rkl, Kalaöljy / 1000mg, Magnesium / 1 tl, Maito / 2.5 dl
Välipala: Vettä 5 dl, Jauheliha / 233g, Porkkana / 1 kpl, Paprika / 1 kpl, Kylmäpuristettu rypsiöljy / 10g, Maito / 2.5 dl
Päivällinen: Vettä 5 dl, Raejuusto / 200g, Tonnikala / 90g, Banaani / 1 kpl, Maito / 2.5 dl
Iltapala: Vettä 5 dl, Maitorahka / 250g, Mustikka / 50g, Mansikka / 50g, Maito / 2.5 dl

Makrojakauma ilman heraproteiinia: P209g (38%), H215g (39%), R58g (23%) = 2251 kcal eli lyhyesti 38/39/23, joka on jo tarpeeksi lähellä. Ehkä.
 
Mua ottaa päähän, ku ei oikee tunnu tää ruokapuoli sujuvan nii hyvin kuin haluais. Tänääki oli tarkoitus lähteä lenkill mut sit, kun katoin vaa'ast painoo ni totesin, et parempi jäädä kotiin tai rupee paino laskee... Mitäs pitäis tehdä et sais enemmä kaloreit ( ja mielellään enemmän protskuakin) ?

Tämmöselt näyttää mun ruokailut yleensä:

Aamupala:
-250 g rahkaa johon sekoitan vähä jogurttia ja vähän mysliä päälle
-kokonainen ruisleipä puikula johon vähän poutapäivää ja pari viipaletta juustoa, kinkkua ja meetvurstii

Lounas:
-viimeaikoina joutunut syömää italianpataa. yleensä syön jotain perunaa 2-4 kpl, kastiketta, vähän salaattia ja 1-2 pihviä (tai jotain vastaavaa)
- 100g raejuustoa.
- 100g tonnikalaa
-4 dl maitoa

Treenin jälkeen:
-Gainomax 250 ml

Välipala:
-rahkaa 250 g (tässä enemmän kaloreita, kuin aamusessa rahkassa)

Päivällinen:
-Suurinpiirtein sama kuin lounas

Välipala:
-rahkaa ja ehkä leipää

Iltapala:
-Rahkaa 250 g
-leipää
-kananmunia 1-2 kpl
-2-4 dl maitoo
 
Eiliset safkat:
-BCAA 10-15g
-Palkkari, 90g heraa, 30g maltoa
-Anabolista rahkaa 500g, mysliä 100g.
-Kanaa 300g, riisiä 125g+Tikka Masala-sauce.
-Kanaa 300g, riisiä 125g
-1l luomumaitoa iltapalaks.

Päivän aikana vettä varmaan 2l, treeneissä litra. Viikon keskiarvo kaloreissa 2995kcal/päivä. On se mukavaa olla kynis, niin kasvaa pienilläki ruokamäärillä.
 
Mr Kukkakeppi sanoi:
Mua ottaa päähän, ku ei oikee tunnu tää ruokapuoli sujuvan nii hyvin kuin haluais. Tänääki oli tarkoitus lähteä lenkill mut sit, kun katoin vaa'ast painoo ni totesin, et parempi jäädä kotiin tai rupee paino laskee... Mitäs pitäis tehdä et sais enemmä kaloreit ( ja mielellään enemmän protskuakin) ?

Tämmöselt näyttää mun ruokailut yleensä...
Click to expand...

- Heti heräämisen jälkeen heradrinkki, esim. 20 g.
- Jos lounasruuassa ei ole kunnolla protskua (italianpata??), niin ehdottomasti siihen purkki raejuustoa tai tonnikalaa oheen, aina.
- Treenin jälkeen parempi palkkari olisi esim. 30 g heraproteiinia + banaani. Gainomax mielummin toisinaan välipalalla reissun päällä, kun et pääse kotiin syömään.
- Illan leivät kannattaa siirtää iltapäivän välipalalle, jolloin on paremmin puhtia treenata kovaa. Illan välipalalla vaikka reilunkokoinen munakas, ja rahkaa ennen nukkumaanmenoa.
- Sulta puuttuu ehkä hyvät rasvat kokonaan. Eli rahkoihin lesitiiniä, salaatin päälle rypsiöljyä, välipaloille pähkinöitä.
- Ja KASVIKSIA joka aterialla!
 
Jos tekee muutenkin tiukkaa saada kalorit plussalle, niin suosittelen ihan aluksi jättämään kaikki kasvikset ja muun hötön ihan raa-asti kokonaan pois. Jos minun pitäisi päästä plussille pelkästään ns. terveysruokia syömällä, niin heittäisin kapulan nurkkaan saman tien - ei onnistu. Kalori on kalori, se on sama ottaako sen sokerista vai salaatista. Kuituja saa helposti esim. leivästä, jonka päälle voi iskeä tuuman paksun pinkan kalkkunafilettä.

Kalorilaskurilla selviää nopeiten, missä on vika. PRH suhde 3:1:X, grammoina per rasvaton painokilo, hiilareiden määrää säätämällä sen mukaan mikä on tavoite, tässä ilmeisesti plussat, eli 300-500kcal plussaa. Netistä löytyy kulutusarviolaskureita, niitä voi käyttää ohjearvoina.

Korostan edelleen, että peliin vaan reilusti muutakin kuin kuivaa rahkaa, raejuustoa, heraa, kanaa, tonnikalaa ja kasviksia. Rehellisesti sanoen en söisi mitään edellisistä, ehkä kanafileitä lukuun ottamatta, jos niistä ei olisi merkittävää hyötyä, koska nuo maistuvat niin kuivalta ja noilla ei saa hullukaan esim. 3500 kaloria päivässä.
 
ninia sanoi:
wtf?
Click to expand...
Eli kasvikset ja muu höttö, eli kai tuo höttö tarkoittaa vaan kaikkea vähäkalorista. Ei niitä päivän kaloreita saa täyteen, jos mahalaukku ei vedä ja suurin osa ruuasta on kurkkua ja tomaattia. Ei siinä iso mies päivänsä kaloreita helpolla täyteen saa. Näin kärjistetysti.
 
Tuota Bläkärin neuvoa en kyllä suosittele kuin vain tilanteessa, jossa ei muuten voi saada kaloreita täyteen. Kun katsoo kaikkia hyötyjä, joita kasviksista ja hedelmistä saa niin on aika turha jättää niitä pois vaikka sanoisikin, että ottaa multivitan joka aamu. Mutta jos siis on tilanne, jossa ei jaksa syödä millään aterialla enää enempää, niin siitä vaan vähemmän kasviksia ja enemmän riisiä. Ja eikö sulla tuu jo protskua ihan tarpeeks, Mr. Kukkakeppi?

Massa kasvaa hiilareilla ja rasvalla, eli kun protskut on täynnä niin noita vaan paljon koneeseen. Ja kuten mainittu, sulta puuttuu kaikki hyvät rasvat tuolta. Laitat ensin ruokaan pari rkl rypsäri/oliiviöljyä päivässä ja sitten katsot alkaako paino liikkumaan.
 
Kannattaa varoa tosiaan, ettei touhu mene ortoreksian puolelle. Monilla täällä tuntuu olevan nimittäin siihen viittaavia oireita; kaikki askeettisesta buddhalais-bodarimaisesta ruokavaliosta poikkeava sapuska saa aikaan kamalan paniikin, ja sitten toisaalla ihmetellään, että miksei sitä massaa tule, kun ensin neuvotaan, että ruokavalion pitää koostua lähinnä rahkasta, tonnikalasta ja kasviksista.

Ruokailu ei ole uskonto, vaan se on puhdasta tiedettä. Kalori sisään, kalori ulos, kuituja suolen toiminnan kannalta, aminohappoja lihaksille, rasvoja hormonitoiminnalle ja hiilareita energiaksi ja vitamiineja, antioksidantteja ja hivenaineita muihin toimintoihin.
 
Tossa kopioituna kiloklubin ravintolaskurista syömisiä.

11. kesäkuuta - 17. kesäkuuta, 2012
Maanantai, 11.06.20123583 kcal
Tiistai, 12.06.20123036 kcal

AAMIAINEN 763 kcal
Aamupuuro (100g Raejuusto+rkl rypsiöljy) 349 kcal
Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g [2viipale] 146 kcal
Kananmuna, keitetty [2kpl] 157 kcal
Atria. kinkkuleikkele. saunapalvi [2viipale] 25 kcal
Kasvirasvalevite, 70%, laktoositon, flora [rkl] 87 kcal

LOUNAS 504 kcal
Makaroonilaatikko 504 kcal

VÄLIPALA 973 kcal
sakanpähkinät 50g 340 kcal
Heraproteiinikonsentraatti, Hera 80, Fast [1.5annos] 193 kcal
Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g [2viipale] 146 kcal
Kananmuna, keitetty [2kpl] 157 kcal
Atria. kinkkuleikkele. saunapalvi [4viipale] 50 kcal
Kasvirasvalevite, 70%, laktoositon, flora [rkl] 87 kcal
+Salipäivinä vielä lisäksi palkkari salin jälkeen

PÄIVÄLLINEN 556 kcal
Makaroonilaatikko 504 kcal
Maitojuoma, rasvaton, laktoositon, valio [g] 52 kcal

ILTAPALA 241 kcal
MansikkaMustikka Smoothie 241 kcal
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom