Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Gooseriver]

Äbout: 1932kcal / 229p / 60h / 106r

Painoa 85kg, pituus 176. Dieetillä mennään ja salia n. 4x viikossa.

Hiilareita enemmän reenipäivinä, tuo alle 2000kcal on aivan liikaa miinuksella sinun mitoillasi. Tuo näyttää ennemminkin hyvältä välipäivän ruokailulta minun silmääni. Mutta hiilareita enemmän reenipäivinä, muuten näyttää aika mallikkaalta.

 

[Katski]

Mä kyllä ihmettelen tota kananmunabuumia ellei jengi aina rönki niitä keltuaisia pois.. 1 keskikokonen keitetty kananmuna meinaa sisältää 78,46 kcal (HH 0,165g/ R 5,637g/ P 6,88g) eli ei mitenkään järisyttävän hyvät suhteet vaikka sanotaan, et on hyvä proteiinin lähde.. Saman massan verran normi 2% raejuustoa sisältää 50,64 kcal (HH 1,375g/ R 1,1g/ P 8,7) tai saman verran maitorahkaa 0,3% 32,62 kcal (HH 1,65g/ R 0,22g/ P 5,4g).. Kyllähän siitä kolesterolista kovasti varotetaan, suurimmaksi osaksi liiotellen, mutta jos oikeesti vetää 5 kananmunaa päivässä useitaki kertoja viikossa jo se kertakin viikossa on oikeesti aika paljon, sillä sitä kolesterolia tulee myös siitä lihasta ja monesta muustakin + elimistön oma tuotanto.. Okei ohan munat halpoja ja vaihtelu virkistää. Sitä rasvaa meinaa kannattaa nauttia niissä öljyjen muodoissa mielummin ku keltuaisessa.. Nyt joku munamies suuttuu mulle :D

 

[Vitamiini]

Helpoiten se selviää kun käy mittauttaa kolesterolit aina kun ruokavalio muuttuu pitkässä juoksussa. Sillon saa selville mikä vaikuttaa ja minkäkin verran. Ei tarvi olla uskon ja toivon varassa. Kaikilla kun kroppa ei toimi samalla tavalla ja oikeanlaisella safkalla suuretkaan rasva-, kananmuna-, ja oljymäärät ei heilauta arvoja mihinkään suuntaan.

 

[Potsku]

Maltilliselle bulkille ois tarkotus siirtyä niin miltäs tälläinen ruokavalio näyttää? Ja onko tuo iltapala liian tuhti? (Pituus 178, paino 72kg ja salia 4 krt/vko)

Aamupala
-Rahka 250g
-Kaurahiutale 70g
-Mehukeitto 200g
-Vitskut(multitabs, omega-3, c- ja d-vitamiinit)

Lounas
-Jauheliha 200g
-Herne maissi porkkana 200g
-Riisi 60g

Välipala
-Rahka 250g
-Marjat 100g

Päivällinen
-Jauheliha 200g
-Herne maissi porkkana 200g
-Riisi 60g

Iltapala
-Kananmuna 3kpl
-Rypsiöljy 10g
-Juusto 5% 100g

(+Palkkari treenipäivinä)

n. 2500 kcal P219 (43%) / H 206 (40%) / R 85 (17%)

 

[livestrong]

Oon 20v tyttö, ja käyn salilla 4x vko + aerobista 2-3x vko. Ja pari kertaa viikossa tulee tehtyä kevyt aamuaerobinen ennen aamupalaa. Pituus on 160 ja paino 58. Nyt kysyisinkin miltä mun ruokailut kuulostaa ja voisko muuttaa jotain? pyöräilen töihin kesät-talvet, matka nyt ei päätähuimaa, 8 km yhteensä.

AAMUPALA (klo6): kaurapuuro 40g veteen + 100g raejuustoa + 150 g sokeroimatonta mehukeittoa, lasi rasvatonta maitoa
VÄLIPALA (klo9): maitorahka 250g
LOUNAS (klo12): ruokalassa, esim tänään: ( reilu ½ lautasellista salaattia, 3 pientä perunaa, lihakastiketta. 2 lasia rasvatonta maitoa )
VÄLIPALA (klo15): maitorahka

tässä välissä tulee yleensä sali/ aerobinen liikunta. Salipäivinä palautusjuomana selfin microwhey treenin jälkeen.

PÄIVÄLLINEN (klo17-18): 400 g kasviksia (tomaattia, kurkkua, porkkanaa, parikaa jne) + 100g lihaa/kanaa/kalaa+ 100g raejuustoa + 5g oliiviöljyä, lasi maitoa
ILTAPALA(klo20): maitorahka + 100g mehukeittoa + 10g vehnäleseitä

 

[Stallifotin]

Oon 20v tyttö, ja käyn salilla 4x vko + aerobista 2-3x vko. Ja pari kertaa viikossa tulee tehtyä kevyt aamuaerobinen ennen aamupalaa. Pituus on 160 ja paino 58. Nyt kysyisinkin miltä mun ruokailut kuulostaa ja voisko muuttaa jotain? pyöräilen töihin kesät-talvet, matka nyt ei päätähuimaa, 8 km yhteensä.

AAMUPALA (klo6): kaurapuuro 40g veteen + 100g raejuustoa + 150 g sokeroimatonta mehukeittoa, lasi rasvatonta maitoa
VÄLIPALA (klo9): maitorahka 250g
LOUNAS (klo12): ruokalassa, esim tänään: ( reilu ½ lautasellista salaattia, 3 pientä perunaa, lihakastiketta. 2 lasia rasvatonta maitoa )
VÄLIPALA (klo15): maitorahka

tässä välissä tulee yleensä sali/ aerobinen liikunta. Salipäivinä palautusjuomana selfin microwhey treenin jälkeen.

PÄIVÄLLINEN (klo17-18): 400 g kasviksia (tomaattia, kurkkua, porkkanaa, parikaa jne) + 100g lihaa/kanaa/kalaa+ 100g raejuustoa + 5g oliiviöljyä, lasi maitoa
ILTAPALA(klo20): maitorahka + 100g mehukeittoa + 10g vehnäleseitä

Rasvaa pitäis ainakin lisätä reippaasti, tossa ei montaa grammaa tule päivää kohden.

Kannattaa ottaa ihan asiansa osaavalta personal trainerilta ruokavalio, ni tulee syömiset kohilleen samantien. Maksaa kyllä ittensä takaisin hyvinkin pian.

 

[J..]

^Tai sitten lukee pakkista ilmaiseksi ja oppii asiat

 

[Wilhelm Rommel]

Just yritän saada sisäistettyä 300g riisiä ja 600g kanaa. Perkele, pitää laittaa haarukka vetoremmeillä kiinni käteen ja slayeria soimaan että saa koko läjän syötyä.

 

[tauros]

Maltilliselle bulkille ois tarkotus siirtyä niin miltäs tälläinen ruokavalio näyttää? Ja onko tuo iltapala liian tuhti? (Pituus 178, paino 72kg ja salia 4 krt/vko)

Aamupala
-Rahka 250g
-Kaurahiutale 70g
-Mehukeitto 200g
-Vitskut(multitabs, omega-3, c- ja d-vitamiinit)

Lounas
-Jauheliha 200g
-Herne maissi porkkana 200g
-Riisi 60g

Välipala
-Rahka 250g
-Marjat 100g

Päivällinen
-Jauheliha 200g
-Herne maissi porkkana 200g
-Riisi 60g

Iltapala
-Kananmuna 3kpl
-Rypsiöljy 10g
-Juusto 5% 100g

(+Palkkari treenipäivinä)

n. 2500 kcal P219 (43%) / H 206 (40%) / R 85 (17%)

Hyvältä tuo näyttää. Kokeile vaan tuolla ja tarkkaile miten se paino lähtee kehittymään. Jos paino ei nouse, niin lisää enemmän hiilareita ruokavalioon, riisistä aloittaisin ite. Iltapala on mielestäni ihan hyvä

 

[tauros]

Oon 20v tyttö, ja käyn salilla 4x vko + aerobista 2-3x vko. Ja pari kertaa viikossa tulee tehtyä kevyt aamuaerobinen ennen aamupalaa. Pituus on 160 ja paino 58. Nyt kysyisinkin miltä mun ruokailut kuulostaa ja voisko muuttaa jotain? pyöräilen töihin kesät-talvet, matka nyt ei päätähuimaa, 8 km yhteensä.

AAMUPALA (klo6): kaurapuuro 40g veteen + 100g raejuustoa + 150 g sokeroimatonta mehukeittoa, lasi rasvatonta maitoa
VÄLIPALA (klo9): maitorahka 250g
LOUNAS (klo12): ruokalassa, esim tänään: ( reilu ½ lautasellista salaattia, 3 pientä perunaa, lihakastiketta. 2 lasia rasvatonta maitoa )
VÄLIPALA (klo15): maitorahka

tässä välissä tulee yleensä sali/ aerobinen liikunta. Salipäivinä palautusjuomana selfin microwhey treenin jälkeen.

PÄIVÄLLINEN (klo17-18): 400 g kasviksia (tomaattia, kurkkua, porkkanaa, parikaa jne) + 100g lihaa/kanaa/kalaa+ 100g raejuustoa + 5g oliiviöljyä, lasi maitoa
ILTAPALA(klo20): maitorahka + 100g mehukeittoa + 10g vehnäleseitä

Hyvä runko tuossa on. Päivälliselle vois ottaa enemmän hiilaria mukaan (riisiä, pastaa perunaa) niin pääsee kroppakin palautumaan paremmin treenistä, rasvaakin voisi yleisesti vähän lisätä. Muuten ei välttämättä tarvitse paljon muuttaa, riippuu tietenkin mikä tavoite on Mutta kaikinpuolin terveellinen ja fiksu ruokavalio

 

[Kabu]

Alkais tuossa kesäloman alussa heti työt kotipizzassa ja ruuan saisin aina sieltä . Mitä mieltä ootte onko tuo kuinka epäterveellistä vetää 10 pitsaa 14 pv sisään .. :D jos vaikka sillon pistäis massakautta päälle turha varmaan pitsaruualla diettailla.

 

[MassaVaje]

Mä kyllä ihmettelen tota kananmunabuumia ellei jengi aina rönki niitä keltuaisia pois.. 1 keskikokonen keitetty kananmuna meinaa sisältää 78,46 kcal (HH 0,165g/ R 5,637g/ P 6,88g) eli ei mitenkään järisyttävän hyvät suhteet vaikka sanotaan, et on hyvä proteiinin lähde.. Saman massan verran normi 2% raejuustoa sisältää 50,64 kcal (HH 1,375g/ R 1,1g/ P 8,7) tai saman verran maitorahkaa 0,3% 32,62 kcal (HH 1,65g/ R 0,22g/ P 5,4g).. Kyllähän siitä kolesterolista kovasti varotetaan, suurimmaksi osaksi liiotellen, mutta jos oikeesti vetää 5 kananmunaa päivässä useitaki kertoja viikossa jo se kertakin viikossa on oikeesti aika paljon, sillä sitä kolesterolia tulee myös siitä lihasta ja monesta muustakin + elimistön oma tuotanto.. Okei ohan munat halpoja ja vaihtelu virkistää. Sitä rasvaa meinaa kannattaa nauttia niissä öljyjen muodoissa mielummin ku keltuaisessa.. Nyt joku munamies suuttuu mulle :D

Esimerkiksi IF:llä kananmuna on lepopäivinä aika optimaalinen ruoka. Ostaa vielä omegamunia, niin monityydyttymättömien omega-6/omega-3 -rasvahappojen suhde lähellä 1:1 (ovat tosin ylihintaisia) + se fakta, että tyydyttyneet rasvahapot stimuloivat testosteronin tuotantoa. Itse ainakin suosin kananmunia esim. jonkun rypsiöljyn sijaan, jonka nauttimiselle en ole kuullut hirveän hyviä perusteluja. Extra-neitsytoliiviöljy toki on kohtuukäytöllä ihan mainio rasvan lähde.

 

[J..]

Alkais tuossa kesäloman alussa heti työt kotipizzassa ja ruuan saisin aina sieltä . Mitä mieltä ootte onko tuo kuinka epäterveellistä vetää 10 pitsaa 14 pv sisään .. :D jos vaikka sillon pistäis massakautta päälle turha varmaan pitsaruualla diettailla.

Jos otat järkevät täytteet, vaikka puolikkaalla juustolla ja saat jotenkin sopimaan päivän kaloreihin niin ei väliä. Eräs tuttavani veti itsensä 5% rasvoihin vaikka söi joka päivä McDonaldsilla lounaan. Ei siis ole edes pakko laittaa massaa pystyyn. Ja eikö kotipizzalla jossain netissä ollut sellainen kaloritaulukkokin niille pizzoille?

E: ei löytynyt, mutta kalorilaskuri.fissä on ainakin noita kotipizzan tuotteita

 

[Kabu]

Jos otat järkevät täytteet, vaikka puolikkaalla juustolla ja saat jotenkin sopimaan päivän kaloreihin niin ei väliä. Eräs tuttavani veti itsensä 5% rasvoihin vaikka söi joka päivä McDonaldsilla lounaan. Ei siis ole edes pakko laittaa massaa pystyyn. Ja eikö kotipizzalla jossain netissä ollut sellainen kaloritaulukkokin niille pizzoille?

E: ei löytynyt, mutta kalorilaskuri.fissä on ainakin noita kotipizzan tuotteita

Hyvä , kiitos! Lähinnä eniten epäilytti se että niin iso osa päivän kaloreista tulis yhdellä kerralla hotkaistua mutta ilmeisesti ok.

 

[Deleted member 43228]

Saahan tuolta niitä kotsoneja. Itte väsäisin varmaan siitä jostain terveyspohjasta pizzan. ( vai onko sitä terveyspohjaa enään?) Tonnikalaa, broileria ja vaikka ananasta ja pirusti salaattia väliin. Voit soveltaa vaikka kuinka, jos kerran ei tarvi ruuasta maksaa. Tai vaikka puolikkaalla pizzapohjalla, vetää vaan sen niin ohkaseks kun pystyy ja että ei uuniin repee.

 

[pud]

Näkyyhän tuolta Kotipizzan menusta löytyvän myös salaatteja. Tuostahan saa hyvän lounaan, jos sitä pizzaa ei ole pakko mättää ja pomolle on ok, että väsäät itelles salaatin.

 

[HeiNytKoodataan]

Kotipizzojen ravintoarvot löytyy menun kautta. Pizzasivuilla on ravintotieto-linkki kuvan alla, esim. Special Opera.

Yllättävän paljon protskua special operassa, vaikka se lihamäärä tuntuu niin vähältä siinä lätyn päällä. No, onhan siinä juustoa kait aika läjä.. Kaipa tuo 73,3g on realistinen, eikä yltiöpositiivisesti laskettu.

 

[Melinaa]

Elisen ruokailut

10.00 0,5l vettä
11.00 1 omena
puuroa, 1tl vadelmahilloa
50g raejuustoa
3 dl mehua

12.00 0,5l vettä

14.00 100g hunajamarinoitua broileria
1 kananmuna
250g kasvissuikaleita
ruokaöljyä
3rkl italian salaattia
0.5l vettä

17.00 1 omena
0,25l jäisiä marjoja
n. 150g klo 14.00 ruokalailusta mitä ei jaksanut syödä, niin söin nytten

19.00 vissy 0,3 l

21.00 2 perunaa
1 kaslerpihvi
lehtisalaattia (muutama salatin lehti)

1.00 0,5l vettä
3 lettua
3rkl vadelmahilloa
50g raejuustoa

Mitäs tuumaatte?! Tuo lettuhommelista tulee varmaan jotain sanomista, mutta muuten mitäs tuumaatte nättääks ihan kauheelta?! :/

 

[Lightning]

Elisen ruokailut

10.00 0,5l vettä
11.00 1 omena
puuroa, 1tl vadelmahilloa
50g raejuustoa
3 dl mehua

12.00 0,5l vettä

14.00 100g hunajamarinoitua broileria
1 kananmuna
250g kasvissuikaleita
ruokaöljyä
3rkl italian salaattia
0.5l vettä

17.00 1 omena
0,25l jäisiä marjoja
n. 150g klo 14.00 ruokalailusta mitä ei jaksanut syödä, niin söin nytten

19.00 vissy 0,3 l

21.00 2 perunaa
1 kaslerpihvi
lehtisalaattia (muutama salatin lehti)

1.00 0,5l vettä
3 lettua
3rkl vadelmahilloa
50g raejuustoa

Mitäs tuumaatte?! Tuo lettuhommelista tulee varmaan jotain sanomista, mutta muuten mitäs tuumaatte nättääks ihan kauheelta?! :/

Ihan ensimmäiseksi sanon että marinoidut kanat voit vaihtaa samantien marinoimattomiin. Aamupalalla voisit lisätä raejuustoa ja mielestäni lounaan italiansalaatti on täysi turhake. Letuista tuskin tarvitsee edes mainita. Välipalalle ottaisin mukaan rahkaa ja marjoja, eli proteiinia ja vitamiineja. Lounaalle lisäisin hiilihydraattia, esim. 1dl-1,5dl (kuivapaino) riisiä ja tosiaan marinoidut marinoimattomaan, 150-200g kanaa. Ruoka-ajat on myös erikoiset. Miksi syöt kello 1 yöllä?

 

[jasper97]

Ihan ensimmäiseksi sanon että marinoidut kanat voit vaihtaa samantien marinoimattomiin. Aamupalalla voisit lisätä raejuustoa ja mielestäni lounaan italiansalaatti on täysi turhake. Letuista tuskin tarvitsee edes mainita. Välipalalle ottaisin mukaan rahkaa ja marjoja, eli proteiinia ja vitamiineja. Lounaalle lisäisin hiilihydraattia, esim. 1dl-1,5dl (kuivapaino) riisiä ja tosiaan marinoidut marinoimattomaan, 150-200g kanaa. Ruoka-ajat on myös erikoiset. Miksi syöt kello 1 yöllä?

itse en näe mitään outo ruokailuajoissa ihan tasaisin välein syö ja jos kerta valvoo yöllä ni miksei sillo söisikin?