Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

10064145.jpg

noin 200kcal plussalla
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ruokailen IF-tyylillä.

Klo 15:30
Kevyt jauheliha 10% rasvaa, 400g
Barilla Spaghetti, 70g
Tomaattimurskaa 370g
Kolme Juustoa ruokakerma 10% 1,5dl
1174kcal, P 91, HH 74, R 54

Klo 18:30
Naudan sisäpaisti 350g
Wok-vihannekset (oma sekoitus) 350g
Oivallus kuitupalat 2 siivua, 80g
Flora normaalisuolainen levite 5g
730kcal, P 91, HH 54, R 18

Koko päivän saldo ~2000kcal kahveineen yms. Lepopäivä.
 
Olen pohtinut pitkään, kuinka rakentaa suhteellisen halpa ja mahdollisimman monipuolinen ja terveellinen ruokavalio. Mitä olette mieltä tällaisesta viritelmästä?

Aamiainen: 2 viipaletta Jälkiuunileipää oikealla voilla, omena kuorineen, mukillinen mustaa sokeritonta kahvia (lisäksi 2 kappaletta Omega3-kapseleita, teelusikallinen pellavansiemenöljyä ja teelusikallinen kalanmaksaöljyä)

Lounas: Lautasellinen chili-broilerikeittoa (tomaattimurskaa, chiliä, pinaattia, broileria, kelta-, puna- ja valkosipulia, WOK-vihanneksia) + kupillinen täysmaitoa

Päivällinen: Lautasellinen chili-broilerikeittoa (tomaattimurskaa, chiliä, pinaattia, broileria, kelta-, puna- ja valkosipulia, WOK-vihanneksia) + kupillinen täysmaitoa

Treenin jälkeen: 2 keitettyä kananmunaa ja mukillinen oikeaa (99,9%) kaakaota täysmaidolla.

Iltapala: tonnikala-salaatti (tonnikalaa, raejuustoa, ananasta, tomaattia, kurkkua, paprikaa ja porkkanaa)

Yösmoothie: Purkillinen maitorahkaa (tai turkkilaista jogurttia), mustikoita, puolukoita, mansikoita, auringonkukansiemeniä ja pellavansiemenrouhetta. + vihreää teetä hunajalla.

Viikonlopun herkutteluun: pähkinäsekoitus, tummaa suklaata, xylitol-sisuja ja kattilassa paahdettuja popcorneja.
 
Viimeksi muokattu:
Treenin päälle IF-tyylillä

Päivällä 13.15
Broiskunjauhis & tomaattipata
- broiskun jauhis 300g
- tomaattimurska 370g
- vihreä papu 250g
- sipuli
- porkkana
- lanttu
- valkosipuli
Smoothie
- rahka 250g
- whey2 25g
- maca
- raakakaakaojauhe
- vadelma
- mustikka
- mansikka
- puolukka
- mustaherukka
Kylkeen
- valkokaali 250g
Luvut
KCal 1177
Rasva 27
Prode 133
HH 96,2


Laskuri näytti päiväruoan painoksi 1880g. Ihan kiva setti näin dietillä :)
 
Aamupala: Pika puuroa johon muistaakseni laitoin n. 1 dl kaura/täysjyvähiutaleita, 2 prk valion kerros viiliä eli 400 g, banaani sekä 2 lasia tuoremehua
kouluruoka: lasangea puoli lautallista ja salaattia puol lautallista + vesi
välipala: kolme leipää + 200g valion kerros viiliä + 2 lasillista kaakaota
ruoka: maksalaatikkoa + kaks lasillista maitoa
iltapalaks ajattelin vetää puuroa sekä viiliä + maitoa

pitäis ehkä vähän tarkemmin tarkkailla syömistä, sekä pistää vituttamaan kun koulupäivinä tulee niin hemmetin isoja taukoja syömisestä.
 
Eilen.

Aamupala : Purkki rahkaa, 1dl nalle monivilja, 1rkl pellavansiemenrouhe, 2 palaa ruis realia.

Treeni / Palkkari : Gainomax.

Lounas: 150gr kirjolohi, jääsalaattia, fetajuustoa, tomaattia, kurkkua, 80gr Torinon tumma proteiinipasta.

Välipala: Purkki rahkaa, 25gr mantelilastu, 1rkl oliiviöljy.

Päivällinen: = Lounas.

Iltapala: 4 kananmunaa.
 
Uusi ruokavalio

Kuva ruokavaliosta

Oon alottelemassa diettiä (tavoitepaino 79kg ja lähtöpaino on 83.3kg) (rasvaprosentti silmämääräisesti 15% +-1%).
Väsäsin ylläolevan kuvan mukaisen ruokavalion, jota ois nyt tavoitteena noudattaa ainakin pari viikkoa ja heti kun alkaa samat ruoat kyrsimään niin muokkailla niitä pitäen kumminkin samat prosentit ja kalorit.
Kuvan tuotteiden lisäksi syön aamulla möllerit ja yleisvitamiinitabletin.

Liikuntana toimii tunnin salireeni neljästi viikossa, yksi tunnin kävelylenkki ensimmäisenä välipäivänä, toisena välipäivänä 30min juoksulenkki ja yksi liikunnaton lepopäivä.

Ruokavalio lyhyesti:

kalorit 2094kcal
p244/h136/r79
p44%/h24%/r32%

Olisko tossa mitään korjattavaa tai muuta mainittavaa?
 
Sladee sanoi:
Kuva ruokavaliosta

Oon alottelemassa diettiä (tavoitepaino 79kg ja lähtöpaino on 83.3kg) (rasvaprosentti silmämääräisesti 15% +-1%).
Väsäsin ylläolevan kuvan mukaisen ruokavalion, jota ois nyt tavoitteena noudattaa ainakin pari viikkoa ja heti kun alkaa samat ruoat kyrsimään niin muokkailla niitä pitäen kumminkin samat prosentit ja kalorit.
Kuvan tuotteiden lisäksi syön aamulla möllerit ja yleisvitamiinitabletin.

Liikuntana toimii tunnin salireeni neljästi viikossa, yksi tunnin kävelylenkki ensimmäisenä välipäivänä, toisena välipäivänä 30min juoksulenkki ja yksi liikunnaton lepopäivä.

Ruokavalio lyhyesti:

kalorit 2094kcal
p244/h136/r79
p44%/h24%/r32%

Olisko tossa mitään korjattavaa tai muuta mainittavaa?
Click to expand...

Makrot vaikuttaa varsin hyviltä dieetille, samoin treenin määrä. Itse en lähtisi tuosta ainakaan yhtään lisäämään aerobista. Ruokavaliosta omalla kohdalla korvaisin kyllä heran ja maidon jollain täyttävämmällä tavaralla kuten raejuustolla, tonnikalalla tms. Myös makaronin sijaan vetäisin varmaan aimoannoksen juureksia tai wokvihanneksia, jotta saisi mahan paremmin täyteen. Mutta jos et ole nälissäsi tuolla ruokavaliolla tai kukkaro ei anna periksi syödä enempää kasviksia (eivät ole kyllä kalliita), niin varsin hyvältähän tuo jo näyttää. Protskua on ainakin tarpeeksi ellei liikaakin. Itse ehkä vähentäisin hieman protskua ja lisäisin hiilaria, niin pysyy voimatasot ehkä paremmin miinuskaloreillakin.
 
Pituus/paino 187/120

Lähtökohta ja painoa tarkoitus tiputtaa sekä ravinnolla että aerobisella (kävelylenkit)

Eilisen ruokalista sisälsi 200 g ahvenfilettä voissa paistettu, 100 g purkkimakrillia tomaattikastikkeessa, 2 paistettua sipulia oliiviöljyssä kuullotettuna, punakaalia raakana 200 g ja kukkakaalia 100 g ja 80 g emmentaljuustoa, lisäksi 5 g tummaa suklaata (70%) jotain kymmenkunta mantelia. Juomana vettä ja mustaa kahvia ilman makeutusaineita.
Liikuntana tunnin reipastahtinen kävelylenkki aikaisin aamulla.
 
34239330.png

Tänään..
 
Unknown sanoi:
Makrot vaikuttaa varsin hyviltä dieetille, samoin treenin määrä. Itse en lähtisi tuosta ainakaan yhtään lisäämään aerobista. Ruokavaliosta omalla kohdalla korvaisin kyllä heran ja maidon jollain täyttävämmällä tavaralla kuten raejuustolla, tonnikalalla tms. Myös makaronin sijaan vetäisin varmaan aimoannoksen juureksia tai wokvihanneksia, jotta saisi mahan paremmin täyteen. Mutta jos et ole nälissäsi tuolla ruokavaliolla tai kukkaro ei anna periksi syödä enempää kasviksia (eivät ole kyllä kalliita), niin varsin hyvältähän tuo jo näyttää. Protskua on ainakin tarpeeksi ellei liikaakin. Itse ehkä vähentäisin hieman protskua ja lisäisin hiilaria, niin pysyy voimatasot ehkä paremmin miinuskaloreillakin.
Click to expand...

Kiitokset palautteesta, muokkasin makrot muotoon 39p/29hh/32r. Heran ja maidon tilalle tulee 100-200KCal vaihteleva roheiinipitoinen välipala.
 
Aamupala: 3 kananmunaa, 400g broilerin fileesuikale, 150g raejuusto, n.50g mustikoita, 100g salaattia ja perus aamu kaffet
Välipala1: 100g porkkanaa ja 150g kinkkua
Lounas: 200g lohta, 150g salaatti sekoitusta ja 4 dl maitoa
Välipala2: Raejuusto 150g ja 100g porkkanaa
Treeni: n 1.5h+palkkari
Päivällinen: 200g kanaa ja 100g salaatti hässäkkää
Ilta: 150g raejuustoa,50g mustikoita ja yön yli hautuvat protskut
 
Eilen:
- Valio maitorahka 250g
- Tonnikala hiutaleina vedessä 150g
- Sheikkeri Sci-MX Lean Grow MRF
- Ruisleipäpläjäys missä täytteitä välissä

Tänään:
- En ole syönyt mitään
 
Phorcas sanoi:
Eilen:
- Valio maitorahka 250g
- Tonnikala hiutaleina vedessä 150g
- Sheikkeri Sci-MX Lean Grow MRF
- Ruisleipäpläjäys missä täytteitä välissä

Tänään:
- En ole syönyt mitään
Click to expand...

Kuulostaa järkevältä. NOT. Tuo ruokamäärä ei taida riittää edes vuodepotilaalle, ellet sitten kiskonut pakettia ruispaloja kerralla.
 
Pandakarhu sanoi:
Kuulostaa järkevältä. NOT. Tuo ruokamäärä ei taida riittää edes vuodepotilaalle, ellet sitten kiskonut pakettia ruispaloja kerralla.
Click to expand...

Totta turiset. Ei tuossa olekaan mitään järkeä. Tuo oli vaan tuollainen totaalinen syömättömyys päivä kun oli suoraan töistä menoa ja illalla sitten mietin että paastotaan nyt kunnolla. IF tyylillä oon nyt syönyt ja painoa vähän pudottanut. Tarkoituksella siis laihduttu eilen normaalia enemmän.
 
Phorcas sanoi:
Totta turiset. Ei tuossa olekaan mitään järkeä. Tuo oli vaan tuollainen totaalinen syömättömyys päivä kun oli suoraan töistä menoa ja illalla sitten mietin että paastotaan nyt kunnolla. IF tyylillä oon nyt syönyt ja painoa vähän pudottanut. Tarkoituksella siis laihduttu eilen normaalia enemmän.
Click to expand...

No ei tuokaan nyt ihan IF:n oppien mukaiselta näytä.
 
Puuduttavan näköinen lista luvassa, mutta miltä näyttäisi tälläinen ruokailu ? :)

Aamiainen: 3 kananmunaa, 1dl (27g) puuroa

Lounas: 300g kanasuikaleita, 200g wok-vihanneksia, 10g rasvaa

Välipala: Ehramn rahka

Päivällinen: 200g jauheliha, 40g raejuusto, salaatti 100-200g

Treenin jälkeen MassWhey

Iltapala: 2 munaa, 80g tonnikalaa

Äbout: 1932kcal / 229p / 60h / 106r

Painoa 85kg, pituus 176. Dieetillä mennään ja salia n. 4x viikossa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom