Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Aamupala:

80 g kaurahiutale (puuro)
1 rkl rypsiöljy
250g Ehrmann
Multitabs
E-Epa 500 mg
0,2l rasvaton maito
Kivennäisvettä
1 kkp kahvia mustana


Sali

Salin jälkeen:

250 g Ehrmann
Banaani ~230 g

Lounas:

100 g pasta (kuivapaino)
100 g perunamuusi
~225 g kurkku-tomaatti-salaatti
150 g raejuusto
100 g lammas
0,4l rasvaton maito
Kivennäisvettä
2 tl oliiviöljy

+ 1 kkp kahvia tilkalla rasvattomalla maidolla


Päivällinen:

100 g pasta
125 g kurkku
70-80 g tonnikala
Vettä
0,4l rasvaton maito
25 g suklaa


Iltapala:

150 g raejuusto
150 g pastasalaatti
3 tl rypsiöljy
60-70 g tonnikala
0,4l rasvaton maito
250 g Ehrmann

Kommenttia, kiitos! :)

Edit. korjattu
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
^Ilman pastasalaatti ovat P/HH/R suhteet seuraavanlaiset: P 238 g/HH 320 g/R 80 g

Peruskulutus 2721-2776kcal (kuntosaliharjoittelu 80-90 min kaiken kaikkiaan), tuossa setissä on yhteensä ~2958 kcal + pastasalaatti
 
Kertokaas miten tällaisesta paskasta ruokavaliosta saisi kohtuullisen.
Itse ei ole ennen tullut ikinä kiinnitettyä huomiota surkeaan ruokavalioon, mutta nyt kenties olisi aika kun salillakäynti aloitettu aktiivisemmin.
Lähes aina salin jälkeen pyrin syömään kolmen kananmunan munakkaan.

Aamupala:
2kpl ruisleipä, täytteenä voi ja lauantaimakkara
2-4 dl maitoa

Lounas:
Mitä koulussa kulloinkin on, salaattia tulee aina otettua.

Päivällinen:
2kpl ruisleipää/3 vaaleaa karjalanpiirakkaa

Iltapala:
2kpl vaalea sämpylä tai ruisleipä
2-4dl maitoa
jogurtti
 
^päivällisen voit siirtää välipalaks ja oikeaksi päivälliseksi vähintäänkin samanlainen kun lounaskin. Proteiineja mukaan noihin pienempiin syömisiin lisäks esim 2-3purkkia(250g purkki) rahkaa päivän aikana.
 
(m/b)ulkvist sanoi:
^päivällisen voit siirtää välipalaks ja oikeaksi päivälliseksi vähintäänkin samanlainen kun lounaskin. Proteiineja mukaan noihin pienempiin syömisiin lisäks esim 2-3purkkia(250g purkki) rahkaa päivän aikana.
Click to expand...

Mimmosia rahkoja suosittelisitte tohon lisäksi? Jotain hinta-laatusuhteeltaan sopivia.
 
Aamupala : 2dl elovena, 250g Rahka, 3dl marjoja, kahvi + vitamiinit

Välipala : 2 ruisleipää, 4kpl kalkkunaleike, margariini, salaatit

Tankkaus välipala : 150g Banaani, 30g hera

Palautusjuoma : 30g hera, 40g malto

Päivällinen : 100g täysjyväriisi (raaka) , 130g kalkkuna, 250g wok-vihannes, 3kpl tomaatti, puolikas kurkku, iso porkkana, iso paprika, 20g rypsiöljy

Iltapala : 250g rahka, 50g pärkinöitä, 2dl mansikka

Tänään olis siis HMD leiri 12-16 koko 4 tuntia vedettiin tiukkaa treeniä, hyväkun kerkes välis heittää herat ja banaanin naamariin. :) Kaloreita tuli varmaan reilu 2500 eli aika reilusti mentiin miinuksille... no jos sitä jaksais vielä illan mittaan vaikka vähän herkutella.
 
Jees, elikkä nyt olisi tarkotus tehdä ensimmäinen dieettikokeilu. Painoa löytyy tällä hetkellä 85kg, ja tarkotus olisi tiputtaa johonkin 80kg pintaan ja katsoa sitten tilanne uusiksi. Ajattelin nyt alkuun lähteä tollasella liitteessä olevalla ruokavaliolla liikkeelle. Siihen lisäksi vielä monivitamiinit, kuidut, kreatiinit ja salipäivinä palkkari (=2 mitallista star nutritionin gainer pro ja 1 mitta whey 80). Miltäs tollanen näyttäisi?

Niin, ja mun peruskulutukseksi sain kalorilaskurilla 2300kcal, eli -500 kaloreilla mentäisiin.
 

Liitteet

  • food.png
    food.png
    41,3 KB · Katsottu: 811
Omien tietojen mukaa enempää ei kannata vähentää kaloreita. En sitte oo tuhat varma, mut pysyvin tapa must o laihduttaa se 0,5kg max viikkoo ja sillo nälkäkää ei ole pahin. Paras tapa lisätä ruuan määrää ja samalla kulutusta ja myös välttää nälkää on lisätä ruokailuen määrää. En sitte tiiä paljon se ruokailujen lisäämine nostaa kulutusta, mut ainaki nälkä pysyy tasasesti poissa.
 
Olen 174cm ja 78kg. Salilla on tullu käytyy monta vuotta mutta dieettiä ei ole tullu pidettyä. Nyt meinasin sellasen parin kuukauden dieetin pitää ja haluaisin lähinnä tosta vatsan seudulta ylimääräistä pois.

aamupala:
Puuro jossa on kaurahiutaleita ja leseitä. 150g raejuustoo. Marjoja sillon kun sattuu olee.

lounas: 150g broilerin rintafilettä. Salaattia, 10g öljyä.

Palautusjuoma treenin jälkeen......

Päivällinen: 50g pastaa, 100g jauhelihaa, 30g raejuustoo ja kasviksia

välipala 250g rahka ja 20g cashewpähkinöitä

iltapala: Kananmuna sekä joku 2 munanvalkuaista ja 70g kalkkunaleikettä.

Tässä ois ainaki paljon protskuu ja hiilareita vähän eikä kaloreitakaan tulisi paljon. Käyn lähinnä vaan salilla enkä aerobista juurikaan harrasta joten saisikohan tällä mitn tuloksia aikaan?
 
niin ja lisäilisin sen että nyt on tässä vähä juhlia tiedossa niin tulee kyllä otettua alkoholia eli kännit kerran viikossa. Toivottavasti ei hirveätä merkitystä ole ?
 
känni vaikuttaa aina mut jos net ottaa niin ei oikei mässää seuraavana päivänä vaa pitää osata heti aloittaa se ns dieetti ruokailu ettei oikei pääse lihoo.. itsekin pudottanut viime kesänä 10kg ja kännit 1-2krt viikkoon/kahteen. Saa sen läskin silti sulamaan ku muut asiast on kohdillaan.
 
Cynepmeh sanoi:
känni vaikuttaa aina mut jos net ottaa niin ei oikei mässää seuraavana päivänä vaa pitää osata heti aloittaa se ns dieetti ruokailu ettei oikei pääse lihoo.. itsekin pudottanut viime kesänä 10kg ja kännit 1-2krt viikkoon/kahteen. Saa sen läskin silti sulamaan ku muut asiast on kohdillaan.
Click to expand...

Kuulostaa hyvältä. Itellä nyt ei välttämättä ole älyttömästi pudotettavaa mut kiinteyttävää enemmä. Toki lähtee tosta joku 3-4 kiloa varmaan. Vatsan vaan kun sais pois kesäks.

Entäs miten voiko noita kananmunia syödä iha huoletta jos ne keltuaiset ottaa pois? Ymmärtääkseni valkuaiset olisi terveellisiä kun niissä ei ole kolesterolia tai rasvaa.
 
Moro! olen 28v 94kg 184cm, Dieettiä takana n.2kk.Punttia Fiksulla nelijakoisella 4krt viikkoon+parina päivänä pidempi lenkki fillarilla.Paino jäänyt junnaamaan paikoilleen ja tarttis vähän apuja.Ruokavalioni näyttää ihan perseeltä,joten mitä lisätä tai ottaa pois??

Aamu:
Kaurapuuro 60g
Maitorahka 250g
Mehukeitto 50g

Välipala:
Maitorahka 250g
Mehukeitto 50g

Päivällinen:
Wok-classic vihannekset 300g+rypsäri 15g
Kana 260g

Välipala:
Maitorahka 250g
Mehukeitto 50g

Lounas:
Wok-classic vihannekset 300g+rypsäri 15g
Kana 250g

Iltapala:
Tonnikala öljyssä n.150g
Möller öljy n.5g
Vitamiinit

Treenipäivinä fast-htr 60g

Prot:293g Hiil:99g Rasv:80g=n.2300cal (sis.palkkarin)
 
Tuolla pitäis alkaa bulkkaamaan, miltäs näyttää? Painoa 85kg. Kalorit oikeasti joku +500.
nimetön.png
 
Tänään oli vapaa päivä joten heräsin vasta klo 13 joten ruokailut meni nyt vähän väärin mutta ei se mitään :rolleyes:.

Aamupala/lounas klo 13:
-250g naudan paistijauheliha
-180g vaalea riisi
-8dl rasvaton maito
-3dl kahvia

Ruokailu 2: klo 16-17:
-200g naudan paistijauheliha
-8dl rasvaton maito
-banaani

Treenin jälkeen/iltapala:
-3 mitallista whey-80 (n. 80-100g?)
-1 mitallinen meltoa (n. 30g?)
-8dl rasvaton maito
-1prk tonnikalaa öljyssä
-1prk ananaspaloja
-1prk ehrmann maitorahka

Kcal: 2900
Proteiinia: 314g
Hiilaria: 245g
Rasvaa: 70g

Joo tiedän että tuli liian vähän aterioita ymsyms, mutta asia korjautuu taas huomenna kun alkaa työt.
Kaloreitakin tuli liian vähän kun treenipäivä oli ja bulkilla ollaan.
Noh.. proteiinia ainakin riittävästi (jopa liikaa?)
Lepopäivän kalorit on 3000kcal.
Treenipäivän 3500kcal.
 
Aamupala: kaurahiutale 40 g, soijalesitiini 15 g, marjoja 150 g, rasvaton raejuusto 100 g, sokeroimaton mehukeitto 200 g

Lounas: liha 100 g, valkuainen 60 g, vihanneksia 200 g, öljy 10 g, 1 siivu Realia

Välipala: Fast Block 40 g

Reenin jälkeen Fast Recovery Feed 50 g

Päivällinen: Tumma pasta 45 g, liha 125 g, valkuainen 40 g, vihanneksia 200 g

Iltapala: Maitorahka 250 g, marjoja 200 g, soijalesitiini 5 g

Plus ravintolisät sun muut tietty.

Tällä systeemillä mennään tällä hetkellä päivästä toiseen. Päivän ehdottomasti paras ateria on iltapala. Mansikkarahkaa! Naaam.
 
Hernekeitolla meni tämä päivä lähinnä... Muuten päivässä mukana ollu maitoa, jugurttia, banaania sekä marjoja.
 
Olen bulkkikaudella, treeni päivänä kalorit n. 3000, muina päivinä 2500-3000. p150,h200,r70 keskimäärin, onko se riittävästi. treeniä 3x viikos, ja olen 70kg.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom