Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Grishnackh]

Kaupan maksalaatikkoa, ruisleipää ja valkosuklaatobleronea. Massaa kertyy, lihaksista en oo varma!

Ei tarpeeks jos maksalaatikon päältä puuttuu puolukkahillo

 

[fuufaa]

Aamupala: 1prk rahkaa, 1dl kaurahiutale,2rkl pellavansiemenrouhe, 1 omena, 1 banaani + vitskut ja litra vettä.

Välipala: Fast Hera 1dl.

Lounas: 150gr broilerin fileesuikale(natural, joka maustettu chilillä,currylla,paprikalla ja mustapippurilla ), 1.5dl Torinon proteiini pasta, 100gr raejuusto, 2 tomaattia, puolikas kurkku, puolikas jääsalaatti.

Välipala: 50gr hasselpähkinä, 100gr raejuusto.

Treeni ja palkkari: 1dl hera + 1dl malto + 1rkl clutamiini + omega 3

Päivällinen = Lounas

Iltapala: 1prk rahkaa, 3rkl oliiviöljy.

 

[Lolli]

Neuvoja mulle ?!?!

En tiiä tuleeko tää oikeeseen paikkaan, kun ikuisuus on täällä palloilusta. Mutta voisiko aiheesta enemmän tietävät kommentoida kasvun yritystäni.
Eli nainen 174cm/~70kg , 6krt vkossa salia, kulutus salipvänä n. 2300 kcal, saanti n.2600 kcal, onko hyvä kasvatustahti? vai pitäiskö vielä syödä enemmän?
Pvän eväät kokonaisuutena ilman jaottelua mitä mihinkin aikaan;
-2 x banaani
- 1 kg rahka
- maito 1 L
- kana 150g
- pasta/riisi 50g
- whey-80 150g (osa palkkarissa)
- L-glutamiinia 3 tl
- kaurahiutale 100g
- vehnänalkio 20g
- rypsiöljy 20g

vitamiinit yms purkista aamuin ja illoin

nyt jo ite huomaa että kasviksia suhteellisen vähän, mutta ongelmia jo saada tuo ruokamäärä syötyä. Eli siis kasvikset täyttää mutta aika pieni ravintoarvo taitaa olla..

Vinkkejä, kommenteja????

 

[Cynepmeh]

Jos tuolla paino pikkuhiljaa nousee niin kyllähän se silloin riittää..pääasia ettei läskiksi hetkessä itteäsä vedä.

 

[nium]

Terve. Olen kiinnostunut terveellisestä ruokavaliosta, joten ajattelin täältä kysästä kun tuntuu olevan tietävää porukkaa, eli:
Olen 18-vuotias poika, joka on harrastanut jalkapalloa 8-vuotta, jääkiekkoa ja sählyä pari vuotta ja muutenkin ollut nuorempana erittäin urheilullinen. Nämä kaikki lajit siis olen lopettanut noin 4 vuotta sitten.
Kesän lähestyessä olen alkanut taas miettimään, että pitäis varmaan alkaa elää terveellisempää elämää, kun tässä vaan lihoaa ja tulee huonoon kuntoon.
Tämän hetkinen ruokavalio:
Aamu: kuppi kahvia ja joskus jugurtti
10.45: koulusta mäkkäriin tai kauppaan hakemaan banaania ja karjanpiirakkaa ja tietenkin kylkeen limsaa sun muuta paskaa. Mitä voisin ottaa evääksi, kun tuo mäkkäri on niin epäterveellinen ja kallis vaihtoehto, eikä koulun ruoka maistu alkuunkaan?
Koulun jälkeen: Yleensä yksi lämmin ruoka esim. lasagne, lihaa, kalaa.
Loppupäivä: Kahvia muutama kuppi ja aina kun tulee nälkä niin jotain vaan kaapista.

Salilla olen alkanut käymään n. 3kertaa viikossa ja lenkillä myös 2-3kertaa viikossa.
Jos joku jaksaisi pienen listan pistää, mitä kannattaisi syödä ja koska. esim. koska kuituja ja koska hiilareita jne. En tavoittele mitään kilpailukuntoa vaan ihan hyvää kuntoa ja että lihakset näkyisi. Painoakin haluisin pudottaa noin 8kg.

Kiitos jo etukäteen! :dance:

Syöt 4-5 kertaa päivässä kunnolla niin ei tule mielitekoja. Siitä se lähtee.

Aamulla syöt monipuolisen proteiinipitoisen aamupalan, esim. puuroa + raejuustoa, leipää, kananmunaa, rahkaa, marjoja, mehukeittoa tms.

Lounaalla jätät mäkkärit ja kauppareissut väliin ja syöt siellä koulussa. Puoli lautasta salaattia, ja loput ns. ruokaa. Hiilarilisukkeen voit jättää vähemmälle. Kouluruoka ei sytytä? Silti sitä voi syödä, tai ainakin minä teen niin.

Välipalaksi käyvät hyvin rahka tai proteiinipatukka (katso kuitenkin hiilarimäärää) tai leipä jossa on panostettu täytteisiin (leikkelettä, salaattia, tomaattia jne.).

Varmasti päivälliseksi se lämmin ruoka on ihan hyvä, mitä kotona on. Syö myös vihanneksia, puoli lautasta.

Iltapalalla otat jotakin proteiinipitoista, lihakset kasvaa yöllä. Rahkaa, kananmunaa, leipää, leikkelettä, raejuustoa.

Älä juo niitä limuja, jano lähtee vedellä. Vältä sokeria ja panosta hiilarissa laatuun, ts. nauti täysjyvää.

Mä uskon vakaasti, että ikäisesi nuorimies pääsee pitkälle ihan tavallisellla terveellisellä proteiinipitoisella syömisellä. Syö usein, niin ei tule himoa hekutella etkä napostele epäterveellisiä välipaloja. Siihen kun punttia ja kohtuudella lenkkiä päälle, niin varmasti lähtee paino putoamaan! Palkkaria voit ottaa salin jälkeen ja suunnata hiilareitakin sille treeninjälkeiselle aterialle.

Tsemppiä treeneihin!

 

[puupekka]

Tuon oman kantani tuohon useasti syömiseen. Olen havainnut paremmaksi tavaksi syödä vain 3 kertaa päivässä, jokaisella kerralla kunnon ateria. Söin aikaisemmin juurikin 5-6 kertaa päivässä ja joka kerta syöminen oli vähän pakkopullaa, ruoka ei tahtonut maistua vaikka parin tunnin sisään syömisestä oli jo nälkä. Nyt kun syön tuhdin aamiasen niin nälkä pysyy loitolla seuraavat 4-5 tuntia helposti. Treenin jälkeen seuraava iso ateria ja illalla vielä toinen, mikäli mennään plussalla. Muuten iltapalaksi jotain kevyttä.

 

[HeJoPel]

Käytännössä toi on huono juttu sillä elimistö reagoi niin et jos se ei saa pitkään aikaan ruokaa ni seuraava ateria menee ''varastoon'' koska elimistö varautuu uutta ''nälänhätää'' varten eli sillon sun aterias ei päädy lihaksiin vaan ihraks. Mut jos koet itelle hyväks ni sit teet niin

 

[Pandakarhu]

Käytännössä toi on huono juttu sillä elimistö reagoi niin et jos se ei saa pitkään aikaan ruokaa ni seuraava ateria menee ''varastoon'' koska elimistö varautuu uutta ''nälänhätää'' varten eli sillon sun aterias ei päädy lihaksiin vaan ihraks. Mut jos koet itelle hyväks ni sit teet niin

Mitä jos vaikka ensin opettelisit perusasiat... Kuullut koskaan pätkäpaastoilusta? Käy lukemassa miten homma todellisuudessa toimii, osa meistä kun ei syö kuin sen 1-2 ateriaa päivässä ja kasvattaa sillä lihasta/tiristelee rasvoja.

 

[HeJoPel]

Sorry, en oo kuullu tollasesta paljoo ennen ja muistu vaan koulun penkiltä terveystiedon tunneilta toi varastoitumisjuttu. Ja mä meinasinki sitä et jos tolla systeemillä jatkaa kauan ni sittenhä siinä alkaa käymään just noin et elimistö kerää ravinnot varastoon, eikö ookki näin vai oonko tajunnu ihan väärin ton koulun opetuksen ?

 

[Pandakarhu]

Sorry, en oo kuullu tollasesta paljoo ennen ja muistu vaan koulun penkiltä terveystiedon tunneilta toi varastoitumisjuttu. Ja mä meinasinki sitä et jos tolla systeemillä jatkaa kauan ni sittenhä siinä alkaa käymään just noin et elimistö kerää ravinnot varastoon, eikö ookki näin vai oonko tajunnu ihan väärin ton koulun opetuksen ?

Olet tajunnut väärin. Lue vaikka nämä:

http://www.leangains.com/
http://rippedbody.jp/
http://www.pakkotoisto.com/ravinto/64820-intermittent-fasting/
http://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_fasting (koska Wiki on aina niin luotettava )

 

[HeJoPel]

Aijaajaa nyt tajusin :D Terveystiedon tunneilla ei paljoo diettimenetelmistä puhuta enkä oo niihin ite vielä perehtyny koska ei oo tarkotus/tarve vielä muutamaan vuoteen vetää mitään tarkkaan harkittuaja valvottua diettiä koska mun mielestä on turha dietata kesäkuntoon jos ei oo tarpeeks lihasmassaa rasvan alla koska en haluu näyttää miltään ihan riisitikulta jäkkäriltä.
Ja nyt loppu OT mun osalta.

 

[Caffeined]

Aamupala: 50g pikakaura+kuitu, 250g Ehrmann, 10g paahdettu rouhittu pellava+puolukka

Välipala: 81g (3 puolikasta) Puikula täysjyväruisleipä, 50g Eva sulatejuusto aurinkokuivattu tomaatti, 75g porsaan sisäpaisti, 50g Polar 10%, Poppamiehen savuchilisinappia

Reenin jälkeen 1 dl Whey 80

Lämmin ruoka 1: 200g kirjolohifilee, 125g ruokakerma aura sinihomejuusto 10%, 225g wokvihannekset

Lämmin ruoka 2: 200g kirjolohifilee, 125g ruokakerma aura sinihomejuusto 10%, 225g wokvihannekset

Iltapala: 2 paistettua kananmunaa, 80g palvikinkku

Toisiks viiminen viikko dieettiä, yht. 2232 kcal, p/hh/r 215/101/109

 

[jfx]

Tässä päivitetty versio määrineen normaalipäivän syömisistäni, joita on yleensä viikossa vähintään neljä.

Aamupala: Vettä 5 dl, Heraproteiini / 37g, Kreatiini / 5g, Ruisleipä (kinkku + juusto + margariini) / 2 kpl, Mysli / 45g, Mansikkakeitto / 250g, Kalaöljy / 1000mg, Maito / 2.5 dl
Lounas: Vettä 5 dl, Jauheliha / 350g, Sipuli / 2 kpl, Paprika / 1 kpl, Maito / 2.5 dl
Päivällinen: Vettä 5 dl, Heraproteiini / 37g, Ruishiutaleita / 1 dl, Spelttihiutaleita / 1 dl, Puolukkahillo / 2 rkl, Maito / 2.5 dl
Välipala: Vettä 5 dl, Raejuusto / 200g, Tonnikala / 90g, Maito / 2.5 dl
Iltapala: Vettä 5 dl, Maitorahka / 250g, Mustikka / 50g, Mansikka / 50g, Maito / 2.5 dl
Palautusjuoma treenipäivänä: Vettä 5 dl, Heraproteiini / 37g

Hiilareita ei ole vielä palautusjuomassa kun on dieetti menossa, mutta voi olla, että siihen olisi näillä määrillä varaa pistääkkin sitä jo joukkoon.

 

[puupekka]

Välipäivän ruokamenu dietillä tänään.

klo 12 ateria:

- 400g jauhelihaa , 6kpl kananmunia , 50g edamjuustoa , 6dl kevytmaitoa.
yhteensä 2066 kaloria, 154g / 31g / 148g (p, hh, r)

Illalla vielä purkki rahkaa ja jotain salaattia sekä vihanneksia.

 

[jfx]

Aamupala: Vettä 5 dl, Heraproteiini / 37g, Kreatiini / 5g, Ruisleipä (kinkku + juusto + margariini) / 2 kpl, Mysli / 45g, Mansikkakeitto / 250g, Kalaöljy / 1000mg, Maito / 2.5 dl

Kinkku = Kalkkunaleike, ei pysty käsittää miksi ei ymmärrä kinkun ja kalkkunan eroa, vaikka en ole koskaan kinkkuleikkelettä ostanutkaan.

 

[Wilhelm Rommel]

2 Palkkaria = 4dl heraa, 2dl maltoo
20g BCAA
500g Maitorahkaa
300g broilerinfileitä
50g täysjyvänuudeleita

Vähiin jää tänään kiintee ravinto. Kahdet jalkatreenit tänään, siks 2 palkkaria.

 

[J_2]

Tänään tuli koitettua tällästä satsia ja oli kyl onnistunut kokeilu!

6-7 kananmunaa
2 purkkia tonnikalaa
1 sipuli
1/2 paprika
n. 100g koskenlaskija juustoa
liraus maitoa
hieman suolaa
ripaus mustapippuria

- Munat sekaisin
- Loput aineet munien sekaan (poislukien koskenlaskija)
- Mössö pelille
- Koskenlaskija juusto kuutioiksi ja mössön päälle
- Uuniin 225 astetta ja n. 30min

Ketsuppia ja raejuustoa päälle ja eiku syömään.
Pellillisessä: n. 1500kcal, 150g proteiinia, 10g hiilareita, 90g rasvaa

 

[Pune]

Tämän päivän syömiset. Kaikki rakentava palaute tervetullutta!


Aamupala:

Kaurapuuro (2dl kaurahiutale)
2-3 lasia rasvatonta maitoa
~140 g tonnikalaa vedessä + 1 rkl rypsiöljy
1 kkp kahvia mustana
1 kpl Multitabs

Välipala ennen salia:

1 omena (150 g)
~140g tonnikalaa vedessä
1 lasi rasvatonta maitoa (0,2l)
25 g suklaata


Välipala salin jälkeen:

250 g Ehrmann
1 banaani (200 g)

Ruoka:

150 g pasta (kuivapaino)
225 g kuharulla
50 g kananmuna (kuorineen)
100g kraavattua kalaa (lohi, siika)
Salaattia 75 g + 2 tl oliiviöljyä
2-3 lasia rasvatonta maitoa (0,5l)

Välipala:

250 g Ehrmann
1 kkp kahvia tilkalla täysmaitoa
1 mandariini

Ilta:

Mm. (lohi)pastasalaattia, patonkia, juustoja, 2 lasia rasvatonta maitoa + pala rahkapiirasta ja limpparia

Iltapala:

250 g Ehrmann
1 lasi rasvatonta maitoa

"Ilta"-kohdan syömiset merkitty hieman epäselvästi. Älkää antako sen häiritä.

Edit. tavoitteena saada paino nousemaan tasaiseen tahtiin.

 

[Caffeined]

Aamupala: 70g pikakaura + kuitu, 250g Ehrmann, 10g paahdettu rouhittu pellava + puolukka
Lounas: keitetty kananmuna, tuoretta salaattia, pari palaa limppua, 2 perunaa, keitettyjä vihanneksia, lammaspaistia, mämmiä kermalla ja sokerilla :D
Välipala: 88g täysjyväruisleipä Tosi rukiinen, 130g palvikinkku, 50g Polar 10%
4 bisseä
Iltapala: 3 paistettua kananmunaa, 50g palvikinkku

 

[Sepp]

Päivän sapuskat, n. klo 18:00 nautittuna.

450g parsakaalia,
2 kpl possun kyljyksiä (880g paketti, 4 kpl lötköjä),
omena sipuli ThaiSweetChilisoossi -kastiketta,
3 keitettyä kananmunaa,
ehkä puolisen desiä riisi-viljaa (keitettyä siis),
pari desiä maitoa
pari tomaattia ja pari palaa kurkkua,
Jälkkäriks tietty pääsiäisen kunniaks arviolta 150-200g suklaata. ;)