Olen 23v mies, 180/74, Treenikerrat 3x viikossa gym + 2x viikossa Jujutsu. Seuraavanlaisella viitekehyksellä menty nyt about 6kk ja paino pysyy koko ajan about samassa, mutta huomannu kyllä että rasva% vähentyny ja alkaa palikatki pikkuhiljaa puskee esiin. Painoa olis kuitenki kiva saada lisää, koska eikö se ois vähän must jos haluis lihasmassaa kasvattaa? Toisaalta on se varmaan nyttenki kasvanu jos sitä rasvaa on kerta pudonnu kuitenki niin että huomaa selkeesti jo peilistäki mutta paino pysyy samana.
Klo 7: Multivitamiini, D-vitamiini, Omega, Banaani ja tehosekoittimeen Maitorahka, 75g kaurahiutaleita, loraus rypsiöljyä ja pari dl vettä. 34p78h15r ~600 kcal
Klo 10: Välipalaleipä: Ruispalat, pähkinävoita, kalkkunaleikettä, polar 5% juustoa. 41p30h15r ~440kcal
Klo 13: Kouluruoka, mitä nyt sattuu olemaan. Ravintoarvot vaan arvio, veikkaan että vähän alakanttiin. 25p40h20r ~500kcal
Klo 17: Päivällinen. 300g valkosipulimarinoitua kanaa, 65g täysjyvänuudeleita. 60p45h16r ~570kcal
Klo 18:30 Pregym shake. 40g maltoa, 30g Whey 22p40h2r ~260kcal
Klo 19 TREENI
Klo 20:30 Palkkari, Mass recoverya 70g 30p33h3r ~270kcal
Klo 21:30 Välipala 250g maustamatonta kanaa, kirsikkatomaatteja, kurkkua, Apetina-salaattimausteseoshässäkkää puol rasiaa 70p22h26r ~600kcal
Klo 23:30 Iltapala 200g raejuustoa, appelsiini, D-vitamiini, Omega, Magnesium, Sinkki 26p4h4r ~160kcal
Yhteensä palttiarallaa 300p290h100r ja 3400 kcal :dance: Jujutsupäivinä jää pregym shake vetämättä kun se tulis samantien ylös, mutta muuten arkipäivät menee suht tarkkaan tolla kaavalla, tietenkin päivällinen ja kouluruoka vaihtelee tosi paljon. Homma kusee myös aina kun koulu ei ala klo 8 ja herätys on myöhemmin koska sillon jää toi ensimmäinen välipalaleipä aina pois kokonaan. Viikonloppusin ei myöskään mee noin tarkasti, kun heräilen yleensä suht myöhään.
Mielipiteitä?
.
