Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

jfx sanoi:
No eipä tuohon ketään mitään kommentoinnut, mutta nyt kuitenkin keksin tuohon hieman lisää, tosin tänään illalla on vasta ensimmäinen kokeilu miltä maistuu, eli tuohon mustikkarahkaan vielä sekasin soijajauhoa. Tarkennan vielä, että tuo ei siis ole mikään valmis rahka vaan siinä on tavallinen maitorahka + "itse poimittuja" mustikoita pakkasesta. Lisäksi aloin tarkkailemaan veden juontiani sen verran, että ennen jokaista ateriaa puoli litraa vettä ja loput janon mukaan, kun tuntuu vähän siltä, että on jäänyt tuo veden juominen liian vähälle.
Click to expand...

Aivan kamalan makuista soijan kanssa, olisko jotain muita ehdotuksia millä sais tohon iltapalaan vielä enemmän proteiinia?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jfx sanoi:
Aivan kamalan makuista soijan kanssa, olisko jotain muita ehdotuksia millä sais tohon iltapalaan vielä enemmän proteiinia?
Click to expand...

Osta esim. kaseiinia, tietenkin jos budjettisi sallii. Myös kananmunan valkuaiset tai koko muna ovat mainioita protskulähteitä.
 
aamupala:puuroa 60g,banaani,viinirypäleitä +90g hera
lounas:riisi 100g,jauheliha 200g, ennen treeniä 30g hera
päivällinen treenin jälkeen:maksalaatikkopurkki,3kinkku/juusto leipää joissa runsaasti juustoa n.100g kinkku 100g kurkkua
illallinen: 400g jauheliha,300g pakastevihannes + 2 ruisleipää joissa juusto n.100g kinkku 100g kurkkua
iltapala: pirtelö sis: maitorahka 250g,täysmaito 5dl,250g sekamarja,ruokalusikallinen hunaja + 2dl vispikerma :D hmm ja tosiaan pussi eli 125g cashew pähkinöitä.

aamuin illon vitamiinit ja öljyt

Dieetillä ollaan mut kroppa kaipasi kaloreita vähä enemmän. :)
 
Voimasuoni sanoi:
Osta esim. kaseiinia, tietenkin jos budjettisi sallii. Myös kananmunan valkuaiset tai koko muna ovat mainioita protskulähteitä.
Click to expand...

Tota kanamunaa vois kokeilla jos raakana menis ni olis helppo vetästä lasillinen ennen rahkaa. Kaseiini näytti olevan hyvä valinta yötä ajatellen, mutta haluaisin saada kaiken tarvittavan ruuasta. Miltäköhän tuo kaseiini maistuu, voiko se pilata mustikkarahkan maun syömäkelvottomaksi?
 
aamu; kaurahiutaleita 70g, mustaherukoita, raejuustoa, lasillinen piimää, rypsiöljyä, manteleita
omega-3, kromi, d-vitamiini

lounas; riisiä, munan valkuaisia, broilerleikkelettä, vihanneksia, rypsiöljyä
ruisleipää margariinilla ja kasviksilla

välipala; heraa ja banaani

palautusjuoma; heraa ja maltoa (+kreatiini, glutamiini)

päivällinen; 4-viljan hiutaleita, omenaa
seitä, vihanneksia, fetaa, rypsiöljyä

iltapala; pala ruisleipää juustolla, valkuaisella, margariinilla (kasviksia)
maitorahkaa + vadelmaheraa mausteeksi, manteleita
rypsiöljyä
omega-3, sinkki, magnesium

Kalorit treenipäivinä suurinpiirtein 2300-2400.
 
Aamu: Pikakaura + kuitu 50g, maitorahka 250g, pari mukia kahvia

Välipala: Ruisleipä 56g, naudan paistijauheliha 10% 100g, Polar 10% 50g

Ennen treeniä Whey 80 28g, kahvia, pari mitallista Jack3d
Treeni, jonka jälkeen Whey 80 37g, kreatiini 10g

Lounas: naudan paistijauheliha 10% 150g, täysjyvämakaroni 55g

Päivällinen: naudan paistijauheliha 10% 150g, herne-maissi-paprika 100g

Iltapala: 2 paistettua kananmunaa, palvikinkku 100g, rypsäri 5g


2086 kcal, p/hh/r 226/113/80
 
Tanaa tuli syotya seuraavaa:

0730 protein shake + jugurttia P29 H29 R5 277kcal

1000 2 paahtoleipaa, 10g margariinia, 20g kinkkua, 20g juustoa, 2 paistettua munaa ja 3 siivua pekonia P37 H41 R41 672kcal

1500 puntille jota ennen aminot

1615 1 banaani, 400ml maitoa + whey prot P39 H52 R18 510kcal

1630 440g kanaa (raakapaino), 10g palmuoljya, 110g valkoista riisia, 20g sweet chili sauce P105 H42 R17 750kcal

2200 400ml maitoa + whey prot P38 H22 R18 400kcal

Summa: P248 H187 R99 2620kcal

Dietiilla siis ollaan ja mitat (jos nyt kiinnostaa) on 193cm/102kg. Tasta reilusta sadasta kilosta liian suuri osuus on rasvaa. Tiedan etta pitaisi saada massaa lisaa mutta kun nyt vasen olkaapaa reistailee (kalvot ei suostu yhteistyohon) niin on ihan hyva aika kokeilla josko sita laskia lahtis.

Thaimaassa asun eli kanaa loytyy mut ei sit paljon muuta... :) Mielipiteita? Kysymyksia?
 
itte söisin kyllä ennen treeniä enemmän ja lähempänä tota treeniä. eli esim klo 13. Hiilareita ja osa tosta illan kanasta, puolet vähempikin määrä kanaa per ateria mun mielestä riittäis yhelle aterialle helposti.
 
(m/b)ulkvist sanoi:
itte söisin kyllä ennen treeniä enemmän ja lähempänä tota treeniä. eli esim klo 13. Hiilareita ja osa tosta illan kanasta, puolet vähempikin määrä kanaa per ateria mun mielestä riittäis yhelle aterialle helposti.
Click to expand...

Yritan tassa pienimuotoista IFaa. Illalla taas tyot painaa 17-21 niin ei ehi kokkailla. Reenit yritan vetaa tyhjalla vatsalla jotta PWO+EAA antas enemman potkua. Kiitos kuitenkin palautteesta, arvostan! :)
 
Pandakarhu sanoi:
Missä se sun paasto sitten on jos tarkoituksena on vetää IF:ää?
Click to expand...

Siksi siina on pienimuotoinen ;) Pari viikkoa viel duunis jonka jalkeen kuukauden loma ja silloin ois tarkotus. Olen tassa yrittanyt saada se sopimaan aikatauluun, mutta yhtaan sopivaa ruokailua en saa aikaan 12 aikoihin. Mut pitaapi kattoo josko sais keittion kanssa jonkun ruokalun sovittua siihen puoleenpaivaan (olen siis hotellilla toissa)... Mutta ihan oikeassa olet. Ehkapa pitais lopettaa taa leikkiminen ja todellakin vetaa sita IF:aa ihan kunnolla :D

E: Tein paatoksen. Kympilta eka ruokailu ja kuudelta viimeinen. Katoin vahan ja tajusin etta sehan onnistuu siirtamalla aamun/illan juomat. Oli joku semmonen idea etta on 'pakko' olla 12 ja 20 valilla, mut ei. Kiitos :)
 
Viimeksi muokattu:
2cpu9au.jpg


Miltäs näyttää? Tuo Chili Con Carne oli vaan joku valmisruoka kaupasta työn jälkeen, yritän välttää noita valmisruokia. Paino siinä 75kg ja maltillista rasvojen polttelua kesään asti.
 
Tänää piti olla bileet ja kebureissu, joten päivän ruokailut meni näin, jotta saisin kebun makroihin:

Aamu:
4-viljan hiutale 80g
Vehnälese 20g
Ehrmann 250g
Oliiviöljy 10g

Omena

Lounas:
Kuhaa
Uunijuureksia
Haudutettua kaalia

Päivällinen:
Broiskun rintafile 170g
Wok vihannekset 500g
Oliiviöljy 10g

Menin pippaloihin, mutta paska meno joten tulin kotiin ja en jaksanut mennä ees kebulle

Iltapala:
Kananmuna 4kpl
Maitorahka 500g
Rapsiöljy 16g
Kikherneitä 230g

~3000kcal näin välipäivänä ja huomennakin on välipäivä, kun ohjelma vaihtus, mutta toi iltapala oli piristävän kokoinen herkku :hyvä: Juomia on ollut vettä, teetä ja vichyä saunan jälkeen
 
800g savulohta ja 3 litraa colaa ja 100g heraa.. Joo tää päivä meni vähän läskiksi, mutta ainakin kaloreita tuli 3000, prodea 200, hiilareita 350 ja rasvaa 100, että makrot ovat kohdallaan. :D
 
Aamupala:

1,5dl ruishiutaleita
100-150g pakastemarjoja
250g rahkaa
1dl heraa
3dl vettä
loraus funlightia -> sekotus blenderillä ja naamariin
+ vitamiinit

Lounas:

85g pussi nuudeleita
350g pippurimarinoitu broilerin fileesuikale
300g pakastevihanneksia

Välipala:

250g rahka

Päivällinen:

sama kuin lounas

Välipala2:

250g rahkaa

Iltapala:

500g rahkaa
ruokalusikallinen oliiviöljyä
100g pakastemarjoja
8g omega3


Paljonkohan kaloreita noin suurinpiirtein? Koitan suht samana pitää joka päivä tosin arkena lounas on sitä mitä koulussa tarjolla. Ja kanan tilalla monesti 400g paistijauhelihaa.
 
Pikasesti laskin, että n. 2700kcal marjoja ja funlighteja/rehuja en laskenu mukaan. Pakko nostaa hattua jos joku saa rahkaa 1250 g tungettua päivässä alas.
 
Hevosnaama sanoi:
Pikasesti laskin, että n. 2700kcal marjoja ja funlighteja/rehuja en laskenu mukaan. Pakko nostaa hattua jos joku saa rahkaa 1250 g tungettua päivässä alas.
Click to expand...

Okei tattis. Menee helposti, rahkasta (funlighttia aina) on itelle heran jälkeen helpoin ottaa protskut. Ikinä ei ole esim. joku raejuusto taikka tuna uponnot kylmiltään, ruuan lisukkeena kyllä.
 
Olisin kysellyt vinkkejä Diettiin.. kyseessä 173/ 83 mies jonka tarkoitus tiputtaa ylimääräiset rasvat kesäksi pois.

päivittäiset ruuat menee näin:

aamu: kaurapuuro 50g hiutaleita veteentehtynä, 2kpl munia, 100g marjoja
välipala: rahka 250g, banaani
lounas: 200g kanaa/lihaa, 150g pasta/riisi, 300g salaattia/raaste
välipala: proteiinijuoma, treenipäivinä palkkari
päivällinen: 200g kanaa/lihaa, 150g pasta/riisi, 200g kasviksia
iltapala: rahka 250g, 100g marjoja, proteiinijuoma

elikkä yhteensä 2119 kcal, 230,9 P, 175,26 H, 53,9 R

Mietinnässä ollut pitäisikö lisätä esim. oliiviöljyä niin että vähentää hieman proteiinin määrää? vai miten olisi paras?
 
Itellä suunnilleen samat mitat ja päivän suunnitellut kalorit 2115 kcal eli aika samoissa mennään. :)
Rasvaa voisit tosiaan lisätä, karsi vähän protskuja tai hiilareita. Mun p/hh/r -jakauma tälle päivälle 239/116/75
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom