Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Itellä toimii jotakuinkin joka päivä tämä sama setti (sunnuntaisin yleensä pientä tankkausta)

aamupala
n.70g kaurahiutaleet
3dl rasvaton maito
2 palaa ruisleipää kinkulla ja juustolla
banaani

lounas
200g jauhelihaa
70g makaronia
100g wokkivihanneksia
setin päälle uncle bens kastiketta ja ketsuppia
ripaus rypsiöljyä

välipala (ennen salia)
Heradrinkki
3dl maitoa
2 palaa ruisleipää kinkulla ja juustolla

salin jälkeen palkkari

Päivällinen
200g jauhelihaa
70g makaronia
100g wokkivihanneksia
setin päälle jälleen uncle bens kastiketta ja ketsuppia
2 palaa ruisleipää kinkulla ja juustolla
banaani

iltapalaksi vedän viel tehosekottimella juoman:
kananmuna
1dl maitoa
rahka
heraa

lisäks päivän aikana reilu 4l vettä ja joka päivä pari lasillista pepsi maxia
koko päivältä +3200 kaloria

kuulostaa tylsältä mut jostain syystä jauheliha/makaronisetti uppoaa päivästä toiseen :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Noniih.. Alottelin tuossa pari kuukautta sitten salilla käynnin ja aattelin kysyä täältä et oisko toi ruokapuoli suht kondikses..

Aamupala: 250g+250g rahka+jogurtti sekotus, pari ruisleipää, kuppi kahvia.

Lounas: 300g kanaa + n. 1.5dl riisiä

Päivällinen: sama

Iltapala: 250g+250g rahka+jogurtti sekotus, pari ruisleipää


Välillä toho välii laitan jonku piene välipalan.. (pari paistettuaa munaa + pari leipää) Kuulostaa vähältä mutta opiskelijana ei hirveesti ole rahaa joten.. Elikkäs sanokaas pitäskö jotai tiettyä lisätä/vaihtaa.. tarkotuksena olis saada lisää massaa (pituus 172, paino n.60)

Toine asia et kanttisko alkaa hommaa jotai palkkaria yms.?
 
^ En tiedä miten tarkasti tuossa on ja mitä esim leivän päällä/välipaloissa on, mutta rasvaa voi olla aika vähän, jossei sitä nyt tule jostain.

Ja samoin, mitä minulle toitotettiin... vihannekset, hedelmät? Osana välipaloja esim.

Ja opiskelijana voin itse sanoa, että... juu kunnon ruokaan kuluu rahaa, mutta sitten pitää tehdä niitä päätöksiä mistä haluaa uhrata/ottaa pois. Kuten aika monessa asiassa elämässä. Tai tehdä duunia. :)
 
Riittääkö esim treenipäivänä: banaani, n. litra maitoa, 400g jauhelihaa, n.600g perunoita, tonnikalaa hiutaleina, raejuustopurkki, 4 voileipää kinkun kanssa, vähän salaattia ja pullosta jonki verran oliiviöljyä illalla? Laskin että 2490 kalorilla en laihdu enkä liho, eli n. 3000 kaloria pitäs saada päivässä et sais massaa. Miltä tollanen ruokalista kuulostaa, mitä kannattaisi lisätä? Ja enempään ei oikeen rahat riitä, hyvä ku noihin.. Ja kannattaisko vaihtaa jotai noista johonki toisee?
 
kalorilaskuri.fi
syötä tonne ja katso tuleeko tarpeeksi kaloreita. :) Pakkohan sen on riittää jos ei ole rahaa enempään :)
 
Tossa on nyt vielä aika paljonkin kiristeltävän varaa, jos rahasta meinaa olla pulaa...

Osta rasvasempaa jauhelihaa niin hinta on halvempi, jostain kauppahallista (jos mahdollisuus) sellanen 10kg säkki riisiä maksaa n.11€, tonnikala säilykkeetki on itseasiassa aikas kalliita ja korvaisin melkein kananmunilla, sillä yhen purkin hinnalla saa paketin munia. Sitten kannattaa hyödyntää noita viimeistä käyttöpäivää läheneviä tuotteita, jotka on alennuksessa ja tehä niistä kerralla joku iso satsi (jotain pataa/laatikkoa/kastiketta yms.) ja pakastaa ja syödä sitä niin pitkään kuin vain sietää samaa makua. Ja jos santsaat vähän niin saat ostettua isomman purnukan proteiini jauhetta niin sillä voi korvata noita tonnikaloja ja raejuustoja, koska yhden annoksen hinta on aikas pieni. Myös jotkut kaurahiutaleet ovat aika halpoja ja itekki vedän puuroa välillä kanan/lihan kanssa :D

Tollasia vinkkejä osaan antaa, jos haluat vielä pihistellä rahalla, mutta laske ensin ne kalorit.
 
Sicceli sanoi:
Vaikuttaa ihan hyvältä kokonaisuudessa. Salin jälkeen voisit vaihtaa tuon maito combon, perus palautusjuomaan (hera, malto) Hyvää rasvaa voit kans lisätä, kuten pähkinät ja öljyt. Hieman epäilen tuota sun kulutusta. Vaikka nuori kaveri luultavasti kyseessä niin 5700 kaloria on sulle ehkä vähän liikaa... 3000-3500 vois olla lähempänä oikeaa. Prodeakin tulee 5kg painokilo.
Click to expand...
Joo täytyy nyt kattoa, että paljon painan ens vkl. Tänä aamuna oli 86.3 jos on tullu liikaa lisää, niin sitten alkaa vähän hillitsemään. Toi kouluruoka on tosin aika arvaus, kun kalorilaskuri.fi näytti että 500cal/100g joka on mun mielestä vähän liikaa.
 
Siis kalorilaskuriin kun syötti että "kouluruoka", niin tuli kaks vaihtoehtoo ja siinä 500 tai 700cal/100g. Tuskin kouluruuassa nyt on kumminkaan enemmän kaloreita kun karkissa..:rolleyes:
 
No jos teillä on koulussa esim. hernekeittoa niin sit laitat kalorilaskuriin hernekeitto ja sit sielt. Noi kalorimäärät on päin persettä. Ehkä yhdessä lautasellisessa kouluruokaa on ton verran, jos on koottu lautasmallin mukaan...
 
Mielipiteitä ja kommentteja kaivataan!
Olen 20-vuotias juuri armeijan harmaista päässyt mies. Pituutta 182 ja tänään näytti puntari aamulla huikeat 62kg! Kuten mitoista voi päätellä, allekirjoittaneen tavoitteena on saada vähä ruista ranteeseen. Eilen tuli reenit potkastua kunnolla käyntiin ja ohjelmana toimii arskan goldensix. Nyt oiskin vähä kysyttävää ruokavaliosta, tässä eilisen syömingit:
Aamupala:
80g kaurahiutaleita ja kauraleseitä
200g 2% raejuustoa
200g sokeroimaton mansikkakeitto
100g jäisiä mustikoita
kuppi kahvia+vitskut
kcal 525 P40 H55 R13

Välipala
2 kananmunaa
Maitorahka
10g öljyä
100g sokeroimaton mehukeitto
kcal 398 P38 H13 R22

Ennen reeniä kuppi kahvia ja omena kcal
kcal 78 P3,5 H11 R 1,8
Reenin jälkee palkkari
kcal 288 P32 H40

Päivällinen
200g 7% jauheliha
100g tummapasta
100g hernemaissipaprikasekoitus
100g minitomaatti
45g ketsuppi
743kcal P56,5 H88 R18

Välipala
Maitorahka
10g öljy
70g porkkana
100g mustikka
kcal 295 P25 H21 R11

Iltapala
100g tonnikala
15g manteli
kcal 195 P26 H1 R10

Kokopäivän makrot kcal 2522 P220 H229 R76
Päiväkulutukseks näytti tunnin reenillä n2240 eli aika maltillisilla +300kcal about. Paranneltavaa? Tattista jo etukäteen.
 
äkkiä luin läpi ja pisti silmää et proteiinista voi vähä karsia ja lisätä hiilareita vaikkapa sen 100g. Iltapalalla söisin hiukka enemmä protskua. Kaloreitakin vois lisätä muutama sata lisää. Muute ok mun silmää.. aa ja öljynä ottaisin kalaöljyä.
 
Hyvältä näytää. .. Prodea aika runsaast,i 4g/painokilo ehkä liikaa. Voisi ainakin 50g siirtäää hyviin hiilareisiin treenin jälkeen.. ( Painan yli kymmenen kiloa, yläpalikat näkyy, enkä edes dietillä ,vedä yli 200g päivässä. Ja lihakset säilynyt. )

(hidas olen)
 
Aamulla eli joskus 11 aikaan, lol
kaurapuuroa (2,5dl vettä 1dl hiutaleita)
puolikas banaani
pellavansiemenrouhetta, Goji-marjoja, mehukeittoa ja pari rkl raejuustoa (puurossa)
kananmuna

Lounas
perunamuusia
1 äitin tekemä soijapihvi :kuola:
tomaattia, kurkkua, raejuustoa
lasi maitoa

jälkkäriks kahvi, D-vitamiini ja 2kpl Omega3

Näyttää jotenki tosi paljolta tossa ottaen huomioon et oon ollu 4½ tuntia hereillä O____o
 
Aamupala
kaurapuuroa (2,5dl vettä 1dl hiutaleita)
puolikas banaani
pellavansiemenrouhetta, Goji-marjoja, mehukeittoa ja pari rkl raejuustoa (puurossa)
kananmuna

Lounas
perunamuusia
1 äitin tekemä soijapihvi
tomaattia, kurkkua, raejuustoa
lasi maitoa

jälkkäriks kahvi, D-vitamiini ja 2kpl Omega3

Välipala
ruisleipä (päällä jotain sulatejuustoa 9%, 2 juustopalaa 15% ja currykalkkunafilee)
appelsiini

Treenin jälkeen
palkkari
3 keksiä ja kahvi kevytmaidolla kun kävin mummulassa:D

Päivällinen
1 dl tummaa riisiä
kanaa
raejuustoa pari rkl
rypsiöljyssä paistettuja kasviksia

Onko tää nyt hirveen vähän vieläki? Pituutta jotain 164cm ja painoa 56kg. Illalla vielä joku smoothie maitorahkasta ainakin ja jotain sen lisäks!
 
Paljonko sulla on ikää ja olet ilmeisesti nainen? aika vähältä kieltämättä näyttää.

Ite väsäsin tossa päivällä pari hampurilaista, johon tuli pihvit ( 200g paistijauheliha, 1dl kaurahiutale, 1 kananmuna, 1dl maito, chilikastike ) johon laitoin kanneksi real-leivät ja pari paistettua kananmunaa ja hampulilaiskastiketta väliin. Hakkaa muuten mennen tullen mäkistä tai hesestä saatavat hampparit ja ei tuu nälkä aivan heti. :kuola:
 
Sicceli sanoi:
Paljonko sulla on ikää ja olet ilmeisesti nainen? aika vähältä kieltämättä näyttää.

Ite väsäsin tossa päivällä pari hampurilaista, johon tuli pihvit ( 200g paistijauheliha, 1dl kaurahiutale, 1 kananmuna, 1dl maito, chilikastike ) johon laitoin kanneksi real-leivät ja pari paistettua kananmunaa ja hampulilaiskastiketta väliin. Hakkaa muuten mennen tullen mäkistä tai hesestä saatavat hampparit ja ei tuu nälkä aivan heti. :kuola:
Click to expand...

Nainen joo ja 17.
Oon tänään kyl ollut vaan kotona, kävelin jotain 2km salille ja takasi enkä muuten oo liikkunut minnekkään. Ei oo nälkä, mutta en oo täynnäkään...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom