Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Pistäisitkö vielä ihan kuvan jossa on kokopäivän syödyt ruoat, saisi vähän paremman kuvan että mitä syöt ja paljon saat ravintoaineita. Välipäivinä ei ihan niin paljon tarvitse syödä, voit varmaan kaloreita pudottaa ainakin sen 400kcal.

Edit: Jos ei yksinkertaisesti saa syötyä tarpeeksi saadaakseen päivässä tarpeeksi kaloreita niin silloin kannattaa turvautua lisäravinteisiin. Ottaa heraa ja maltoa tarvittavan määrän päivässä aterioiden välissä. Kuitenkin kannattaa alkaa syömään yhä enemmän, että tuo mahalaukku venyisi, niin voit sitten myöhemmin saada kaikki nuo kalorit ihan kunnollista ruokaa syömällä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jatkoa keskustelulle "Mitä lisäisin ruokalistalleni?"

Murkinakinaa sanoi:
Pistäisitkö vielä ihan kuvan jossa on kokopäivän syödyt ruoat, saisi vähän paremman kuvan että mitä syöt ja paljon saat ravintoaineita.
Click to expand...


Eilisten aterioiden sisältö ilman ateriaselvityksiä. Aamupala, palauttava ateria, päivällinen, välipala ja iltapala.




Tänään tähän mennessä syötyjen aterioiden sisältö ilman ateriaselvityksiä. Aamupala ja välipala.


Murkinakinaa sanoi:
Jos ei yksinkertaisesti saa syötyä tarpeeksi saadaakseen päivässä tarpeeksi kaloreita niin silloin kannattaa turvautua lisäravinteisiin. Kuitenkin kannattaa alkaa syömään yhä enemmän, että tuo mahalaukku venyisi..
Click to expand...
Aion tehdä juuri näin kustannussyistä. Ennen kuitu- ja täysjyvätuotteisiin siirtymistä ylensyönti tai suuren ruokamäärän syöminen ei ollut ongelma, mutta ilmeisesti vatsalaukkuni on pienentynyt.
 
Huomaa, että tuossa eilisessäkin ruokalistassa kalorivajetta on... Ja lihaskasvun optimoimiseksi (niinkuin itse tätä termiä käytit ensimmäisessä postissa) sinun pitäisi syödä +500kcal. Yritä uskoa ettei sitä lihasta meinaa tulla, jos mussutat liian vähän ruokaa. Proteiinia tulee jo tossa eilisessäkin ruokailussa tarpeeksi, mikä on hyvä, mutta lisää hiilaria ja rasvaa! Tota riisi juttua niin ota vaikka tuo 220g kuivapainona etkä valmiina ja sitten vähän oliiviöljyä joukkoon joka aterialla niin pitäisi alkaa toi plussa näkymään. Myös proiskun korvaaminen jauhelihalla auttaa, ku on paljon rasvaisempaa.
 
Lapaluu sanoi:


Eilisten aterioiden sisältö ilman ateriaselvityksiä. Aamupala, palauttava ateria, päivällinen, välipala ja iltapala.




Tänään tähän mennessä syötyjen aterioiden sisältö ilman ateriaselvityksiä. Aamupala ja välipala.



Aion tehdä juuri näin kustannussyistä. Ennen kuitu- ja täysjyvätuotteisiin siirtymistä ylensyönti tai suuren ruokamäärän syöminen ei ollut ongelma, mutta ilmeisesti vatsalaukkuni on pienentynyt.
Click to expand...

Saat liian vähän rasvaa syötyä, mutta tuohon onkin helppo ratkaisu. Nyt juot ja syöt rasvatonta maitoa, rasvatonta jugurttia ja kevyt edamia. Nämä vaihda kevyt maitoon ja jugurtti ja edam vähän enemmän rasvaa sisältäviin tuotteisiin. Tuosta pitäisi saada hiukan enemmän rasvaa ja näin kaloreita.

Käytätkös siis nyt lisäravinteita? En saanut viestistäsi selville. Palautusjuoma on aika tärkea anabolian optimoimiselle ja saisit lisäravinteilla kalorivajetta helpommin täytettyä.
 
Jatkoa keskustelulle "Mitä lisäisin ruokalistalleni?" ja lisää kysymyksiä

Murkinakinaa sanoi:
Saat liian vähän rasvaa syötyä, mutta tuohon onkin helppo ratkaisu.
Click to expand...
Hienoa! Yritinkin miettiä ratkaisua tuohon, mutta jostain syystä ei käynyt pienessä mielessänikään mitään noin yksinkertaista vaihtoehtoa.

Murkinakinaa sanoi:
Käytätkös siis nyt lisäravinteita?
Click to expand...
Ensimmäisessä viestissäni kirjoitin, että ovat "matkalla". Haen huomenna lisäravinteita, johon alla jatkokysymys.


Ostan huomenna lisäravinteita. Aioin ostaa Recoveryä, mutta siinä on kreatiiniä ja BCAA:ta. BCAA ei haittaa, mutta kreatiinin syömisestä on täällä ollut useaa eri suositusta jatkuvan nauttimisen ja tauon pitämisen välillä. En joisi palautusjuomaa kuin treenipäivinä ja jonkun aterian jäädessä syömättä.

Kannattaisiko ostaa erikseen heraproteiinia (MASS Whey), hiilihydraatteja (MASS Super Gainer) ja kreatiinia (Sci-Mx Creatine Monohydrate)? Wheyn annostus olisi 30 grammaa, Super Gainerin 50 grammaa. Tällä annostuksella saisi yhteensä 31 grammaa proteiinia ja 34 grammaa hiilihydraatteja. Lisäksi saisin kreatiinia "oikeaoppisesti".
 
Lapaluu sanoi:
Hienoa! Yritinkin miettiä ratkaisua tuohon, mutta jostain syystä ei käynyt pienessä mielessänikään mitään noin yksinkertaista vaihtoehtoa.


Ensimmäisessä viestissäni kirjoitin, että ovat "matkalla". Haen huomenna lisäravinteita, johon alla jatkokysymys.


Ostan huomenna lisäravinteita. Aioin ostaa Recoveryä, mutta siinä on kreatiiniä ja BCAA:ta. BCAA ei haittaa, mutta kreatiinin syömisestä on täällä ollut useaa eri suositusta jatkuvan nauttimisen ja tauon pitämisen välillä. En joisi palautusjuomaa kuin treenipäivinä ja jonkun aterian jäädessä syömättä.

Kannattaisiko ostaa erikseen heraproteiinia (MASS Whey), hiilihydraatteja (MASS Super Gainer) ja kreatiinia (Sci-Mx Creatine Monohydrate)? Wheyn annostus olisi 30 grammaa, Super Gainerin 50 grammaa. Tällä annostuksella saisi yhteensä 31 grammaa proteiinia ja 34 grammaa hiilihydraatteja. Lisäksi saisin kreatiinia "oikeaoppisesti".
Click to expand...

Juu tuo jälkimmäinen vaihtoehto on parempi, mutta osta mieluummin tuo supergainerin tilalta ihan maltoa, homma tulee tuolla hiukan halvemmaksi.
 
Laitetaas tää nyt tännekki! Eli muutama kysymys askarruttaa mieltä.
Elikkä alotin ensimmäisen massakauteni ja reenaamiset taas pitkästä aikaa 2vk sitten keskiviikkona. Mitat tuolloin 182/61.9(aamupaino), ikää 20v. Ohjelmana arskan g6. Kalorilaskuri näytti silloin peruskulutukseksi n1900kcal/pv. Tästä päätellen olen nyt syönyt perus bodysafkaa välipäivinä n2200kcal ja reenipäivinä taasen n2500kcal, eli n+300kcal per päivä. Ennen tämän aloittamista oli syömiset enemmän tai vähemmän pitkin seiniä, minkä voi aikalailla päätellä tuosta vaa'an näyttämästä tuloksesta. Sitten itse ongelmaan. Viikko sitten hyppäsin toisen kerran puntarille ja paino oli noussut ekana viikkona 63.4kg asti eli +1.5kg. En vetänyt tästä vielä sen suurempia johtopäätöksiä ja ajattelin, että katsotaan vielä vähintään toinen viikko. Nyt taas viikko eteenpäin vaaka näyttää 64.4kg eli +1kg viikkoon, mikä edelleen on jo melkosta sikabulkki lukemaa. Miten tästä kannattaa edetä? Onko normaalia, että paino nousee 'massakauden' alussa noin nopeasti. Ja mikä vaikutus ruokatottumuksien muuttumisella on tähän asiaan? Jotenkin tuntuu luonnottoman isolta tuo painonnousu kun vrt. kulutusta ja päivän kalorimääriä. Syy minkä takia olen täällä heti kahden viikon jälkeen hätäilemässä on se, että pyrin välttämään sitä perkeleen läskiä mahdollisimman hyvin(ylipainoa ollut n17-vuotiaaksi saakka), vaikka sitäkin tottakai väkisinkin varmasti tulee kun plussilla mennään.

Toinen mikä ihmetyttää on se, että kakkosella tulee käytyä maksimissaan kerran kahteen päivään. Voiko aineenvaihdunta olla jotenki tukossa tai vastaavaa? Voiko tällä olla asiayhteyttä painon nopeaan nousuun?
Kiitos jo etukäteen jotka jaksaavat jeleppiä!
 
Tarkkaile painoa nyt vielä ainakin viikko ennen ku teet muutoksia ruokavalioon. Päivittäinen paino voi vaihdella ja nesteet vaikuttaa tosiaan aika paljon jos ennen tota bulkkivaihetta oot ollu miinuksilla. Kattelin huvikseni kalorilaskurista viime vuoden aamupainovuoristorataa, sieltä löyty mm. + 3,9 kg 11 päivässä. Tän vuoden alussa taas -3,5 kg 9 päivässä.
 
Millainen ruokavalio olisi hyvä painonpudotukseen ja siis läskeistä yritän eroon päästä nyt aloitin ns: syömään terveellisemmin 3 viikkoa sitten ja paino on pudonnut n.84kg --> n.81kg (175cm pituutta) ja mitä mieltä olette ruokavaliosta.
Syön aamulla (klo 7) joko mysliä (lautasellinen) ja maitorahkaa (200g-250g) tai myslin tilalle ja 2 palaa ruisleipää, sitten lounas klo (klo 11-12) eli arkisin koulussa mitä siis milloinkin on tarjolla ihan normi annos ja pari näkkäriä, sitten (n.klo 16:30-17) kotona esim makaroonilaatikko,makkarakeitto... jotain tällaista. treenipäivinä treenin jälkeen proteiinijuoma ja illalla (n.klo 21) ruisleipää

Onko joltain kantilta hyvä/huono ruokavalio ja mistä kannattaisi ottaa pois/laittaa jotain muuta tilalle?

Isot kiitokset jos joku jaksaisi jeesiä!
 
Rahka ja pari ruikkaria kepeillä täytteillä on ok aamupala, myslit helposti melkoisia sokeripommeja. Koululounaaseen et voi vaikuttaa, syöt kohtuudella sitä mitä tarjotaan. Itse laittaisin myös pienen välipalan lounaan ja päivällisen väliin, pähkinöitä tai rahkaa yms. Kotona päivällinen kohtuudella taas ja illalta ruisleivät pois ja rahkaa/raejuustoa/kananmunia, proteiinipainotteista ravintoa mitä nyt mieleen tulee. Syö päivän aikana paljon kasviksia ja säilytä myös hyviä rasvoja ruokavaliossasi kohtuudella, heität vaikka kahdella päivän aterioista muutaman kalaöljykapselin ääntä kohti. T-101 heitti tänne tuon Cunningamin kaavan energiantarpeen laskemiseen :

T-101 sanoi:
Cunninghamin kaava on paras lepoaineenvaihdunnan laskemiseen:

rasvaton massa kg x 22 + 500 = lepoaineenvaihdunta

salitreenaajalle tuohon aktivaatiokerroin 1,5 - 1,6 = ylläpitokulutus

Esim. 100kg henkilö 20% rasvoilla on 80kg rasvaton massa

80kg x 22 + 500 = 2260kcal (lepoaineenvaihdunta)

2260kcal x 1,5 - 1,6 = 3390 - 3616kcal (ylläpitokulutus)

Dieetille jos rupee, niin tuosta pois 500 - 800kcal, jolloin sopivat dietin aloituskalorit on noin 2800kcal.
Click to expand...
 
okei kiitti vastauksesta.
eli 61kg x 22 + 500 = 1842kcal päivillä jolloin en käy salilla(?)
ja 1842 x 1,5 ~ 2763kcal sali/ urheilupäivinä(?)

Ja dieetille olen aikomassa niin tosta 2763kcal 500 pois = 2263kcal = näillä mennään?

Ja olisiko noille pähkinöille jotain muuta vaihtoehtoa koska olen varmaan niille allerginen tai jotain kun meinaa laatta lentää kun muutaman syö. :D
 
Lepoaineenvaihdunta tarkoittaa energiaa, joka kuluu, kun makaat 24h tekemättä mitään. Kokeilemalla selviää miten paino reagoi tuohon laskemaasi energiamäärään.
Siihen välipalalle nyt voi keksiä vaikka mitä; prodepatukka, protskudrinkki, tonnikala yms.
 
Oon nyt ajatellu muuttaa tuon syömisen mahdollisimman säännölliseksi, että ois mahdollisimman helppo sit lähtee muuttaa ruokavaliota jos ei toimi. Mitat on tällä hetkellä 178/68 ja miltäs tällänen vaikuttaa?

AP:
maitorahka 125g
kaurahiutaleet 80g
jogurtti 2dl
kevyt maito 2dl
öljy rkl(15g???)
D-vitamiini

Lounas:
Makaronilaatikko/pasta/riisi ja kana/peruna ja liha... 300-400g
4dl kevyt maito
ruisleipä(päällä kinkku ja juusto)

Välipalat:
180g tonnikala öljyssä
banaani
100g rusinoita

Päivällinen:
Yleensä aika randomi ruoka esim. pinaattiletut ja nakit/lohikeitto/hernari/perunat ja kalapuikot jne.
4dl kevyt maito
Ruisleipä(päällä kinkku ja juusto)

Iltapala:
125g maitorahka
2dl mehukeitto
Ruisleipä(kinkkujuusto)
2dl appelsiinimehu
15g öljy

Lähinnä tuossa mietityttää tuo proteiini/hiilarit/rasvasuhde. Tuoho sit reenipäivinä palkkari nii protskuu tulee about 180g ja muuten semmonen 150 et sen pitäs riittää. Hiilareita sit 300+(liikaa/liian vähä) ja rasvaa semmonen 90g(liikaa?). Kaloreita tulee jotain 3000 pintaan ehkä vähä alle ja saa nähä sit et riittääkö tuo vai pitääkö lisätä.

Edit. Ja sit lisäksi sillon tällön salaattia, porkkanaa melkein päivittäin ja hedelmiä sillon tällön. Mikään kovin suuri kasvisten ystävä en kyllä ole..
 
Nyt täytyy tulla rutiseen tänne kun homma ei suju ja masentaa. Jedit auttakaa. Oon 2.1 alkaen dietannut, paino on pudonnut 94-92kg. Peili kertoo kyllä että enempi olis pudonnut, mutta jotenkin tuo vaaka masentaa. Eli Cunninhamin mukaan lepokalorit olis 2194kcal ja reenipäivänä (x1,5) 3291kcal.

Treenipäivän safkat:

07.00 Aamiainen:
2x Kananmuna (keitetty)
Valio +Maitorahka
25g Maapähkinöitä


09.30 Kahvitunti:
Valio +Maitorahka
Ananaspala 1prk (137g)
Kahvi 1-3 kuppia

12.30 Lounas:
Jauhelihaa tai Broileria 200g
Kasviksia (He-Ma-Pa tjsp. 200g

16.00 Välipala:
Tonnikalaa öljyssä 1prk (~150g)
25g Maapähkinä

Treeni + Palkkari (50g Whey, 25g Malto)

20.30 Iltapala:
2x Kananmuna
50g Mass Triple Night Protein
3dl Rasvaton maito

Kalorilaskurin mukaan: 2481kcal = P: 267g / HH: 105g / R: 111g

Ollaanko liikaa miinuksella? Pitäiskö lisätä kasviksia tjsp. Joku fiksumpi vois paljastaa räikeimmät virheet tuosta...
 
Tarviiko noita heroja, muscle+ ja yöprotskuja ottaa joka päivä? Itse vedän vaan treenipäivisin kaikki kolme, sit on välipäivä jolloin syön kyllä paljon rahkaa, kanamunia, real MAX leipää sekä Valio PLUS maitoa, sekä tietysti se pari kertaa pääruoka, yleensä riisiä, kasviksia, kanaa ja raejuustoa. Sit onkin taas treenipäivä. Vai ehtiikö välipäivänä "luonnollisesta" protskutankkauksesta huolimatta vahinkoa jo tapahtua? Pitäisikö etenkin yöprotskut ottaa molempina päivinä?
 
Viimeksi muokattu:
Ei niitä tarvi ottaa ollenkaan.
Itse ottaisin sapuskasta samat kamat paitsi ehkä heraa heti treen päälle jos ei muuten tule päivän toivottu kokonaisproteiinimäärä täyteen.
Ja on kait sitä muutenkin (marginaalista, mutta kuitenkin) hyötyä saada nopeasti imeytyvää proteiinia heti treenin päälle.

Mutta yleensä ottaen, syöminen on paljon mukavampaa puuhaa kuin pulvereilla kikkailu (ja ajaa saman asian vaikka lisäravinnevalmistajat mitä väittäisivät).
 
12.00 4 kananmunaa mikrossa, kurkkua, 10g pähkinää.
15.00 300g kananfilee suikaleita, 200g wokki vihannesta ja kurkkua
19-20.00 ehrman 500g rypsiöljy 15g, vehnälese 10-15g, pellavansiemen rouhetta.

Mitäs sanotte tälläsestä välipäivä ruoasta dietillä, LeanGainsia koitan.
pituus/paino: 175/64
Makrot jotain pp/hh/r: 150/30/60-65.
 
pelaaja sanoi:
okei kiitti vastauksesta.
eli 61kg x 22 + 500 = 1842kcal päivillä jolloin en käy salilla(?)
ja 1842 x 1,5 ~ 2763kcal sali/ urheilupäivinä(?)

Ja dieetille olen aikomassa niin tosta 2763kcal 500 pois = 2263kcal = näillä mennään?

Ja olisiko noille pähkinöille jotain muuta vaihtoehtoa koska olen varmaan niille allerginen tai jotain kun meinaa laatta lentää kun muutaman syö. :D
Click to expand...

Ei näin. Vaan...

Laskukaava + aktivaatiokerroin antaa KESKIARVOISEN kulutuksen / vrk, kun treenaat esim. 3 - 5 krt / vko salilla.
Lepoaineenvaihdunta on lepoaineenvaihdunta (täydellinen vuodelepo + liikkumattomuus) eikä sellaisen päivän kulutus kun ei käy salilla. Pelkkä perseellään istuminen nostaa sitä jo 20%.

Eli sun ylläpitokulutus on keskiarvoisesti n. 2800kcal. Tästä 500kcal pois on 2300kcal.

Tuolle keskiarvokulutuksella jos treenaat 4x viikossa ja syöt niinä päivinä 2500kcal ja ei treeniä 3 päivää viikossa syöt niinä päivinä 2100kcal = keskiarvo 2330kcal.
 
KinBo sanoi:
Nyt täytyy tulla rutiseen tänne kun homma ei suju ja masentaa. Jedit auttakaa. Oon 2.1 alkaen dietannut, paino on pudonnut 94-92kg. Peili kertoo kyllä että enempi olis pudonnut, mutta jotenkin tuo vaaka masentaa. Eli Cunninhamin mukaan lepokalorit olis 2194kcal ja reenipäivänä (x1,5) 3291kcal.

Kalorilaskurin mukaan: 2481kcal = P: 267g / HH: 105g / R: 111g

Ollaanko liikaa miinuksella? Pitäiskö lisätä kasviksia tjsp. Joku fiksumpi vois paljastaa räikeimmät virheet tuosta...
Click to expand...

Sulle sama juttu kuin edelliselle...
Cunninghamin-kaavan lepoaineenvaihdunta ei ole sama asia kuin salilta lepopäivän kulutus.

Sinulla KESKIARVOINEN kulutus 4 treenillä viikossa on 3300kcal / vrk. Lepopäivinä se on vähän vähemmän, treenipäivinä vähän enemmän.

Olet noin 800kcal miinuksen puolella, joten kyllä sillä luulisi rasvan palavan.
Eikös parissa viikossa 2 kg painoa pois ole HYVÄ TULOS?

Vaaka ei kerro koko totuutta. Kannattaa seurata myös vyötärön ympäryksen kehitystä mittaamalla se aina kerran viikossa. Niin kauan kuin se on matkalla alaspäin, niin painolla ei ole mitään väliä.
 
Wombut sanoi:
Tarviiko noita heroja, muscle+ ja yöprotskuja ottaa joka päivä? Itse vedän vaan treenipäivisin kaikki kolme, sit on välipäivä jolloin syön kyllä paljon rahkaa, kanamunia, real MAX leipää sekä Valio PLUS maitoa, sekä tietysti se pari kertaa pääruoka, yleensä riisiä, kasviksia, kanaa ja raejuustoa. Sit onkin taas treenipäivä. Vai ehtiikö välipäivänä "luonnollisesta" protskutankkauksesta huolimatta vahinkoa jo tapahtua? Pitäisikö etenkin yöprotskut ottaa molempina päivinä?
Click to expand...

Kuten Pummi81 jo vastasi.

Laske piruuttasi joku kerta, että paljonko proteiinia syöt päivän aikana. Siis kaikesta siitä ruuasta mitä syöt.
2 - 2½g / kehon painokg riittää hyvin... tuon yli menevä menee vaan haaskuuseen. Happamoittaa kehoa turhaan (mikä vaikeuttaa lihaskasvua) ja muuttuu elimistössä glukoosiksi (hiilihydraatti). Hiilihydraatit on parempi syödä hiilihydraateista kuin antaa kehon muokata proteiinista.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom