Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

no piru vie lisätään sitten vaikka pari banaania johonkin väliin niin on hedelmääkin mukana :D siis vettä menee reilusti, oisko pari litraa päivässä ja treeni päivinä vielä enemmän. :) jos sitä pari palaa leipää vielä tunkis johonkin väliin niin sais niitä kuitukaisia vai mitä onkaan..
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Itse melkein suosittelisin sitä että pistät ensin kunnolla aineenvaihdunnan käyntiin vähän enemmillä hiilareilla + nuo mitä jo nyt syöt, vaikkapa yht 2200 kcal päivässä, (aamupuurot mukaan ja lounaan sekä päivällisen yhteydessä syöt myös riisiä tai pastaa) ja siitä alat pikkuhiljaa tiputteleen. Voit sitten korvailla riisit wok-vihanneksilla ja salaatilla myöhemmin. Rahka toki on jees ruokavaliossa mutta muista että protskuja saa myös mm. raejuustosta ja lihasta :) Ja muista myös ne hyvät rasvat: rypsiöljyt, kala, pähkinät tietyissä määrin...
 
juu okei, lisään sitten nuita riisiä ym. pastaa vaikka sinne päivälliseen, joka on ennen treeniä. jaksaa sitten salilla painaa :) rypsiöljyä otan pari lusikkaa joka ilta. kiitoksia hyvistä vinkeistä! tässä ei ookkaan enää paljoa jäljellä diettiä, parisen viikkoa. :)
 
Pääpiirteissään päivän ruokailut noudattelevat ao. linjaa. Maitovammaisellekin alkaa löytymään ihan mukavasti noita laktoosittomia valmisteita.

6:30 Aamupala: reilu 1 dl hiutaleista tehty 4-viljan puuro, pari rkl pakastemustikoita, kalanmaksaöljykapseli, multivitamiinitabu ja 4 dl appelsiini-ananas tuoremehua. Treenipäivänä ja sitä seuraavana päivänä tyhjään mahaan ensin kreatiinipyruvaattijuoma.
9:00 Välipala: 250 g saksalainen vähälaktoosinen rahka, rkl pakastepuolukoita ja kahvi
11:00 Lounas: lounasruokalan vaihteleva ruoka, puoli lautasellista salaattia, 1/4-1/6 lautasesta riisiä ja loput lihaa/kalaa tms. Pala ruisleipää oivariinilla, vesilasi, kotikaljalasi ja kahvi.
13:30 Välipala: Hedelmä, pala tummaa suklaata ja kahvi. Työpäivän ohessa n. 1 L vettä myös.
15:30 Välipala; Hedelmä, 150 g laktoositonta luonnonjogurttia ja kahvi
17:30 Päivällinen: Vaihteleva kotiruoka ja 4dl laktoositonta rasvatonta piimää
(19:00 Treeni) n. 45min ennen treeniä annos kreatiinipyruvaattia, vettä 7 dl treenin aikana, heti treenin lopuksi annos Whey2 protskuisolaattia.
21:00 Iltapala: 200 g laktoositonta raejuustoa, muutama siivu kalkkunaleikettä, kalanmaksaöljykapseli ja vettä. Treenipäivänä vahvennettuna esim. ruisleivillä + piimä.

Salitreenin teen 2-jakoisena ti ja pe siten, että molempina käyn koko kropan läpi tosin erilaisin liikkein. Noin 1½h menee lämmittelyineen noilla ohjelmilla. Nyt menossa pääosin 3x20 sarjoilla. Aloitin maaliskuussa saliharrastuksen tauon jälkeen uudelleen n. 3kk 3x15 sarjoilla, jotka sitten vaihdoin 3kk ajaksi samat liikkeet 12-10-8 sarjoihin. Silloinkin 2-jakoinen, mutta eri liikkeet kuin nyt. Tarkoitus on vaihtaa 3x20 sarjat esim. 3x10 sarjoihin tai pyramidityyppisiin taas hetken perästä.

Salin lisäksi käyn kroolaamassa 2-2,5km kerran viikossa + kävelylenkit. Hiihtoa talvella lisäksi. Juoksu olisi tarkoitus alkaa ensi keväänä, jos painon pudottua hieman ja kunnon kohennettua aloitus olisi kivuttomampi. Lähinnä penikoiden vaivat tulevat tod.näk. eteen joka tapauksessa, vaikka painoa onkin saanut pois. Vuoden takaisesta 102 kg (187cm) pääsin kesällä nykyiseen 93kg ja siinä se on sitten pysynytkin. Ilmeisesti fläsää lähtee ja lihasta tulee aikalailla samaan tahtiin, kun tuo paino ei tuosta juurikaan heilahtele. Tavoitteena on lähinnä hyvä peruskunto, mutta siinä sivussa saavutettu lihasmassa ei ole haitaksi...
 
Laskeskelin tuossa vähän, mitä olen saanut aikaan. Lähtöpaino oli 1.10 88, rasva% 19.50 ja rasvaton paino noin 71. 26.10 paino 85, rasva% 18.5 ja rasvaton paino noin 70. Nyt 16.11 paino 81.5, rasva% 16.5 ja rasvaton paino 68. Mietin sitä, onkohan tuollainen lihaskato hyväksyttävissä rajoissa? Voimaa ei kuitenkaan ole kadonnut havaintojeni mukaan lainkaan, itse asiassa jouduin vastikään lisäämään dflyessiin pari kiloa lisää.
 
tänään:

aamupala: rahka 250 g, maitoa 2 desiä, marjamehua 2 desiä

päivällinen: lihakeittoa kohtalainen annos, 4 desiä rasvatonta maitoa

välipala1: kanaa 300 g, maitoa 2 desiä

välipala2: kanaa 200 g, marja mehua 2 desiä

iltapala: rahka 250 g, rypsiöljyä ruokalusikka, vitamiinit, maitoa 2 desiä.

nyt on varmaan ruokapuoli kunnossa dieetillä, eikös vain :D oma paino muuten 76 kg, eli siihen nähden ainakin omasta mielestä nyt pitäs olla tarpeeks ruokaa..?
 
Morjee. Tän päivän sapuskat olis seuraavat:

11.00 Maitorahka 250g, Puuro (pikakaura + kuitu) 50g kuivapaino
14.00 Ruisleipä tosi rukiinen 44g, palvikinkku 100g, tomaatti 80g, chiliä
17.00 Rypsiporsas kinkkusuikale 150g, herne-maissi-paprika 100g
20.00 Rypsiporsas kinkkusuikale 150g, herne-maissi-paprika 100g
23.00 Paistettu kananmuna 130g, Tonnikalaa paloina öljyssä 80g, Rypsiöljy 10g

1458 kcal
p 160 (44%)
h 86 (24%)
r 52 (32%)

M, 175cm/82kg. Syklitellen mennään, vajaa 1000kcal miinuksilla pitäis olla nyt pari viikkoa ja sitten taas bulkkia. Ei oo ainakaan omalla kohdalla huomannu et kovin paljon söis lihoja suht kovat miinukset, kun dieetit on yleensä tyyliin pari viikkoa, poislukien vähän yli puolen vuoden tiputtelu tammikuusta kesään :rolleyes:

Miltä näyttää, rasvoja jengi tuntuu painottavan täällä monelle, pitäis varmaan lisätä? Pitää vaan sit kompensoida liikunnalla jos ei oo reenipäivä, kun haluun noi miinuskalorit pitää suht korkeella.
 
Mimousa sanoi:
Missä on sun kasvikset...?? ja loput rasvat?
Click to expand...

no ei ollu jääkaapissa ainuttakaan kasvia mitä ois voinu syyä. mutta kyllä esim. tänään söin kouluruokailussa reilusti salaattia.:) eikai sitä nyt enempää viitti rasvaa ottaa?? tuleehan tuossa jo aika paljon rasvaa kun on kanaa ja kaikkea mukana..
 
Tänään on tainnut mennä kohtuu normisettiä so far, vaikka onkin lauantai. Arkisin turkkilainen jugurtti korvautuu toisella purkilla Ehrmannia. Noh, anyways, tällaista settiä:

Aamupala:
-cappuccino
-turkkilaista jugurttia pakastemustikoilla, pellavansiemenrouheella ja hunajalla

Aamupalan jälkeen tunnin body combat ja 20 mintsan salitreeni siihen päälle (maastavetoja ja penkkipunnerruksia lähinnä). Lisäks pyöräilyt salille ja takas, jotain 4-5 kilsaa yhteensä.

Palkkari:
-smoothie, johon tuli banaani, pakastemustikoita, pari desiä maitoa, puol desiä hamppuproteiinia ja vähän macaa

Suihkun jälkeen viel välipala:
-2 riisikakkua, joiden päälle Oivariinia, pari siivua kermajuustoa, kylmäsavukohta ja keitetty kananmuna
-cappuccino

Lounas:
-rehui (kurkkua, kirsikkatomaatteja, punasipulia jne., keskikokoinen läjä), kylmäsavulohta, keitetty kananmuna + paahdettuja auringonkukasiemeniä ja kuorittuja hampunsiemeniä. Päälle loraus oliiviöljyä. Juomaks ihan vaan vettä.

Välipala:
-Ehrmann + pakastemustikoita ja kookoshiutaleita

En oo laskenut kaloreita, mut tällä hetkellä aika täys olo. Iltasella tiedossa saunomista ja messiin lähtee pieni sipsipussi, jonka todennäköisesti jaksan tuhota, jahka tässä muutama tunti menee. :)
 
10.00
50g kaurahiutaleet
30g hera
vihreä tee kapseli, D-vitamiini, monivitamiini, 2xomega3

13.00
40g täysjyväriisi
150g kanasuikaleita paistettu oliiviöljyssä
2xomega3

16.00
250g rahka
5g kuitujauhoja
vihreä tee kapseli

19.00
200g 10% paistijahelihaa
150g parsakaali
2xomega3

22.00
200g raejuusto
20g rypsiöljy
D-vitamiini

Dieettiä viimeinen 2vko rutistus jäljellä, toivottavasti ei tarvitse tosta enää vähennellä. Kyseessä nyt välipäivän ruokailut.
 
Aamupala : 2 palaa leipää, kinkkusiivulla ja salaatilla kahvin kera.

Lounas : Puoli lautasta salaattia, muusia ja kalaa.

Päivällinen : Porkkanaraastetta ja omenaa, pottua ja jauhelihakastetta.

TREENI

Iltapala : Jogurttia.

Mitä tuosta sais parantaa ?
 
Normisetti velocitya, reilu 200g prodea päivässä, ja siihen päälle vähän hedelmiä ja reilu satsi salaattia ja illalla pari lusikallista pellavansiemeniä ja vitamiinit yms. rojut huiviin.
 
Oon 28-vuotias 171-senttinen ja 81-kiloinen mies. Tuota ylipainoa, turvotusta ja löllövatsaa pitäisi hinkata pois ilmeisesti ruokavaliomuutoksella, koska paino ei tahdo pudota, vaikka käyn salilla kolme kertaa viikossa, harrastan jonkin verran kevyttä pyöräilyä ja lenkkeilyä sekä jumppailen iltaisin käsipainojen kanssa. Toisin sanoen, syön juuri sen verran kuin kulutankin, joten a) en laihdu b) lihakseni ei kasva.

Jotta läski palaisi ja lihakset kasvaisivat, olen suunnitellut tällaisen dieetin:

Aamupala: Kananmuna, tomaatti, omena, mandariini, kalanmaksaöljy, musta kahvi

Lounas: 2 x kananmuna, tomaatti, omena, jälkiuuniviipale voilla, juustolla ja sillillä, musta kahvi

Päivällinen: Kananmuna, tomaatti, omena, mandariini, turkkilaista jogurttia mustikoilla ja pellavansiemenillä, musta kahvi

Treenin jälkeen: tonnikala/raejuusto, täysmaito

Iltapala: Tomaattia, kurkkua, paprikaa, porkkanaa, kaalia, ituja, maapähkinöitä, kaakao (99,9%)

Ennen nukkumaanmenoa: Kananmuna, tomaatti, omena, mandariini, vihreä tee hunajalla

Miinuskaloreita tuolla dieetillä tulisi kulutukseen nähden ainakin 500/päivä.

Tosin luonteeni tuntien, en tuollaista kuuria kauan jaksaisi, joten ajattelin kokeilla näin aluksi karppaamista: puuro, leipä, perunat, yms... pois ja kalorit pääasiassa pekonista, jauhelihasta, kananmunista ja maitotuotteista.
 
Kyllä siitä dieetistä voi tehdä mukavammankin, kuin vaan tomaattia ja kananmunia syömällä. Juuri ja juuri pystyin itse dieetillä taipumaan siihen että joka päivä syön samanlailla, mutta en usko että kestäisin syödä joka aterialla samoja ruokia. En tiedä sitten kuinka hyvin nuo edes täyttävät. Jos tuolle linjalle kuitenkin haluat lähteä, suosittelisin syömään aamulla pari kananmunaa ja hedelmiä. Illalla pelkkiä kananmunia ja lounaalla ja päivällisellä teet vaikka kana tai tonnikalasalaattia. Yksinkertaista dieettiruoka voi olla, mutta mielestäni tomaattien, omenien ja kananmunien erikseen syönti yhdellä aterialla kuulostaa älyttömältä, vai meinasitko niistä tehdä salaattia?
 
Päivän ateriat.

6.15: kaurahiutaleita, heraproteini, 2ruisleipää.
9.00: 140g tonnikalaa, 2ruisleipää, lasi vettä
11.30: kalaa, perunaa,raejuustoa, lasi vettä
14.00: kuppikahvea:D
15.45: 250g maitorahkaa, yks mitta maltoa,
16.15:treeni....-palauttavajuoma: maltoa+heraprotenia
18.00: kanaa, riisiä n.4dl maitoa, kasviksia/vihanneksi, raejuustoa
21.00: maitorahkaa, heraproteinia+öljyä, n.4dl maitoa.

Olen laskenut että kaloreita tulisi 2530, P;239g/H;239/R;63g tähän ei ole laskettu nuita lämpimiä ruokia koska ne ei ole aina samat, mutta luulen että niistä tulee hiilareita 70-80g. tarkotus olis saada lihasmassaa lisää:) onko jotain mitä muuttaisitte tai lisäisitte?
 
Nytkun tuota rahaakin alkaa saamaan ja voi ostaa ruokaa kaupasta, niin tälläsellä setillä ajattelin alkaa vetämään kevääseen asti. Kanan tilalle tietysti muitakin lihoja, lisäksi saatan jokusen pähkinän syödä päivän mittaan. Mietteitä ja ehdotuksia? Treenaan yleensä illalla ysin aikaan ja palkkariksi Starrin Gainer Pro.

8:00 Kaurahiutale 2dl, Maito Plus 2dl, Ehrmann 250g + vitamiinit
11:00 Tumma riisi 125g, Kanafilee 300g + Omega3
14:00 RealMAX leipä 3kpl + setit päälle
17:00 Tumma riisi 125g, Kanafilee 300g + Omega3
20:00 RealMAX leipä 3kpl + setit päälle
23:00 Raejuusto 200g + Omega3

~3000kcal
250P, 320H, 80R
 
Kyllä siitä dieetistä voi tehdä mukavammankin, kuin vaan tomaattia ja kananmunia syömällä. Juuri ja juuri pystyin itse dieetillä taipumaan siihen että joka päivä syön samanlailla, mutta en usko että kestäisin syödä joka aterialla samoja ruokia. En tiedä sitten kuinka hyvin nuo edes täyttävät. Jos tuolle linjalle kuitenkin haluat lähteä, suosittelisin syömään aamulla pari kananmunaa ja hedelmiä. Illalla pelkkiä kananmunia ja lounaalla ja päivällisellä teet vaikka kana tai tonnikalasalaattia. Yksinkertaista dieettiruoka voi olla, mutta mielestäni tomaattien, omenien ja kananmunien erikseen syönti yhdellä aterialla kuulostaa älyttömältä, vai meinasitko niistä tehdä salaattia?
Click to expand...

Ihan erikseen ajattelin tomaatit, omenat ja kananmunat syödä. Ainakin se olisi nopeaa ja helppoa. Toki tämä on taas näitä suunnitelmia, jotka toimivat paperilla, mutta käytännön toteutus kaatuu omaan mahdottomuuteensa jo ensimmäisenä päivänä: syömisestä kun olisi tarkoitus nauttiakin. Ehkä järkevämpää olisikin, että unohtaisi liian tarkat ruokavaliosuunnitelmat ja keskittyisi ravinnon laatuun ja määrään nautintoa unohtamatta. Karppaus saattaisi olla ratkaisu, vaikka se muotidieetin maineessa onkin.
 
Viimeksi muokattu:
Banaani
Omena
Vehnäleseitä 20g
Raejuusto 200g
2 Mukia vihreää teetä

Mass Vanilla 30g

Riisipuuro lautasellinen
Mass Vanilla 30g
Lasi maitoa
Lasi vettä

Mass Vanilla 30g

Broilerin rintafile 280g
Bataatti 600g (uuniin ---> namnam)
2 Kuppia vihreää teetä

Kanarullakebab tulisimmalla kastikkeella
Keso raejuusto 450g
Saksanpähkinä 30g

Magnesium
D-vitamiini
Sinkki

(saa nyt ton kebun takia kyykky nousta niin peerkuleen hyvin huomenna... tänään siis lepipäivä)
 
Pyrin noudattamaan tän tyyppistä ruokavaliota uuteen vuoteen asti ainakin, katotaan sitten kuinka paljon rasvaprosentti on laskenut ja senttejä lähtenyt:

9:00 Puuro (kauraleseitä 0.6dl)
Rasvaton maito 2dl
Margariinia n. 5tl edestä
Arli mehua 3dl

12:00 Maitorahka 250g
Ananas omassa mehussa 3kpl
Pähkinäsekoitus 30g
Ruisleipä 2 palaa eli yksi kokonainen
Margariinia n. 6tl verran
Aamupalajuusto 5% rasvaa 1kpl

15:00

17:00 Kananmunan valkuainen x3
Kalkkunaleike x3
Raejuustoa
Ketsuppia

18:30 Salitreeni

20:00 Gainomax

21:00 Broilerin nahaton koipireisi
Pitkäjyväinen riisi 30g-keitettynä
Ketsuppi
Mandariini x2

Ja tietenkin vettä jokaiseen väliin

Yhteensä 2007 kcal, päivän energiavaje -715 kcal
P=134,6g (27%) H=221g (45%) R=62,4g (28%)

Jos joku jaksaa kommentoida niin onks tää esimerkkiruokavalio ihan jees? Tarkoituksena olis ensi kesään mennessä saada tämä kroppa hoikempaan kuntoon:)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom