Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

Tänään tällästä:

Aamiainen:
4 ruispuikulan puolikasta
200g linessa sulatejuusto light
iso omena
Animal Pak

Mass Recovery 70g + kreatiinia

Lounas:
3 naudan lehtipihviä á 80g
uuniperuna
tomaatti,kurkku,punasipuli,salaatinlehti salaattia

Päivällinen:
250g broiskun jauheliha
90g kvinoa
500g parsakaalia
3 isoa porkkanaa

Iltapala:
50g manteleita
450g Keso raejuustoa
5 kananmunaa

Magnesium ja sinkki tabut ennen unia

n. 3400kcal
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Terve! itse olen tässä näin kuukaus takaperin aloittanut salilla käymisen ja nytten vielä kiinnostais kuinka paljon pitää syödä omaa painoansa kohden väli/treenipäivinä?
 
Vuorokaudessa menee
400g sika nauta j-lihaa
400g raejuustoa
400g hmp
4 ruisleipäsiivua
8 broilerileikettä
4 sulatejuustosiivua
Litra kahvia 4-5 sokerinpalan kera
2 monivitamiinitablettia
pari kolme ruokalusikallista pellavansiemeniä


Chit chatitonta reeniä kolme kertaa viikossa 1.5h/kerta
 
Oli niin hyvä amupala et täytyy pistää oikeen kuvaa

Pari täyslihapihviä missä päällä cheddarit ja lisukkeena lihapitoista makarooni mössöö, tolasta setiä oon ny vedelly ku kieistelwn hieman ja painoo lähteny se 1kg per viikko. Pihvit samanlaisia ku mäkkärissä, hieman isompia ku big macin pihvit, emäntä ku on töissä grillillä niin tuo noita aina sieltä, tai kanaa tai kebsu lihaa ym.

 
Puoli paketti pekonia, 3 paistettua munaa juustoraasteen kanssa (ei sitä esinahkajuustoa), 1 juustohampurilainen,ketsupilla ja valosipulikastikkeella, 1 lihis, väliin juustoraastetta ja kolme kinkkusiivua,graavilohta, vitamiinit ja muut raasta valkosipulista ja kuivatuista nokkosenlehdistä. Juomana on mennyt 1,5 litraa Zero-Cokista.
 
Aamupala (8.30): Elovena kaurahiutaleista puuro (1,5 dl + 3 dl vesi) + maito 2 dl + maitokahvi + banaani

Lounas (klo 11.50): Riisiä ja lohta + kaksi näkkileipää + 2 dl maito + 2 dl mehu

Treenin jälkeen (15.45): Whey 80 -drinkki + banaani

Päivällinen (17.30): Makaronilaatikkoa + raejuustoa + maitoa 4 dl + 3 kpl ruispalat, joiden päällä juustoa ja kinkkua

Ruoka (19.30): Valion rahkapurkki + ananaspurkki + kourallinen pähkinöitä

Iltapala (22): Whey 80 -drinkki + raaka kananmuna
 
Eilen tuli syötyä kaksi kertaa.

klo 1300
5 kananmunaa, 3 a-luokan nakkia, vitamiinit, 2 klementiiniä

ulkoilua 1,5h reippaan kävelyn merkeissä

klo 1900
500g rahkaa, mehukeittoa, 30g heraa täysmaidolla, pinaattikeittokuutio ja hedelmiä.
 
Aamupala #1 klo 07:30

Protskupirtelö, lasi maitoa, kananmuna

Aamupala #2 klo 9:30

4x digestive kaurakeksi, kahvi

Lounas klo 11:30

4x Lindströmin pihvi, kauhallinen perunamuusia, salaattia & öljykastiketta, 3 lasia sinistä maitoa, hapankorppu runsaalla voimäärällä

Välipala 15:00

Ehrmann & mehutiiviste, pari kaurakeksiä


Palautusjuoma salin jälkeen noin klo 18:30

Iltaruoka & iltapala (putkeen kun meni noin myöhäks :D) noin klo 20:00

Pakastepizza 400g, puoli litraa punasta maitoo, snickers-patukka, pari kourallista Pringlesejä, protskupirtelö.
 
Päiväähän vielä jäljellä mutta laitetaanpas tähän astiset syömiset ja ne mitä vielä syön illan mittaa ;)

Aamiainen:
jauhelihaa,10 nakkia, vitamiinit, 3 kuppia kahvia maidolla ja 100g Mass whey triplenight protskua.


Lounas:
Koulussa jauheliha keittoa niin paljon kun lautaselle mahtui + 4 kuppia täysmaitoa + 2 ruisleipää plus päälliset ja jotain vaniliarahka sosetta niin paljo kulhoon kun meni.
Päivällinen:
Makaronitonnikala sekoitusta loput kulhostan(n.300 g)+30 g öljyä, 4 kuppia täysmaitoa plus 100g Mass whey triplenight.

Iltapala:
70 g viljahiutaleita + kahvi ja Mass whey triplenight 100g.

+ tabut.

bulkkaus menossa ja paino ei nouse ei sitte vittu millää! ei edes näillä kaloreilla!

Kaloreita 5712 kcal ja proteiinia: 482.
 
olen vasta alottanu potkunyrkkeilyn ja ois tarkoitus kehittyä kyseisessä lajissa, joten ruokailu pitäs saada kuntoon.
Tämän päivän ruokailu on aika tavallinen mitä syön. yleensä kyllä huomattavasti vähemmän herkkuja tulee syötyä..
7:00: aamupala: murot+leipä+maito
11.40: ruoka: 150g broileria+250g kasviksia+maito (jälkkäriksi vanukas...)
15:00 välipala: proteiini patukka
16:00 jääkahvi+mandariini
(treeni)
21.30 joku iltapala: 250g rahkaa+2dl mehukeittoa+kauraleseitä

Mitä nopeesti laskee nii ton mukaan kaloreita tulee 1536kcl 137g/202g/18g (P/H/R)
En kyllä käsitä miten kaloreita voi tulla noin vähän, vaikka tuntuu että sitä on kokoajan syömässä jotain.
 
Ei ihmekään. Annoskoot kun ei kovin päätähuimaavia ole.
Yksi lämminruoka lisää ja annoskokoja suuremmiksi tai sitten useampia aterioita päivän mittaan.

Hyviä rasvoja et näy myöskään juuri saavan eli öljyä, rasvaisia kaloja, pähkinöitä tarpeen mukaan ruokavalioon.
 
^^Ai niin piti mainitakkin tuossa, että syömisen kansa on ollut vähän isompaa ongelmaa. Siksi nuo rasvat on vähän vähissä.
En osaa tehdä kalasta yhtikäs mitään ja pähkinöille olen allerginen. ja rasvan saaminen ihan öljyn tai muun muodossa kurkusta alas on aika mahdottomuus. en edes leipääni voitele. Muita lähteitä? tai sitten joku kertomaan mulle mitä sille kalalle voi tehdä.
Toisen aterian kanssa on se ongelma että en kyllä treenipäivinä pysty sitä syömään, kun muuten voin huonosti treeneissä. muina päivinä voin yrittää.
 
Paista ne broiskut ja kasvikset rasvassa. Lohelle (joka siis on loistava rasvainen kala) löytyy netistäkin satoja valmistus ohjeita. Helpoin on, että laitat uunin kestävään vuokaan, vähän nestettä pohjalle, uuni pariin sataan, mustapippuria, merisuolaa ja sitruunamehua kalan päälle --> kala uuniin pariksi kymmeneksi minuutiksi. Sitten kun kypsyys aste miellyttää niin eiku lautaselle ja ääntä kohti...
Eikö se öljy menisi edes tuon rahka - mehukeittokombon seassa? Ja rypsiöljy ainakin on aika mautonta omasta mielestäni. Kananmunistakin saa hyvin rasvoja ja kaloreita... Paista niistä parin munan munakas pannulla runsaassa öljyssä.

Tuossa mun neuvoja.
 
^^ kiitos. pitääkin lähtee viikonloppuna isänmukaan kalastamaan. en oo tosiaan tienny et kalan voi tehä uunissa. ja tosiaan rypsiöljy varmaan menisi tuolla rahka-mehukeitto härdellin seassa, en oo sitäkää aatellu.
 
Mink sanoi:
^^ kiitos. pitääkin lähtee viikonloppuna isänmukaan kalastamaan. en oo tosiaan tienny et kalan voi tehä uunissa. ja tosiaan rypsiöljy varmaan menisi tuolla rahka-mehukeitto härdellin seassa, en oo sitäkää aatellu.
Click to expand...

Et ole tiennyt, että kalaa voi tehdä uunissa? Jos isäs kerta kalastaa, niin voisi kuvitella että olette joskus uunikalaa tehnyt. Kannattaa porista isäs / äitis kansa muutama juttu ruoanlaitosta jos et tuollasta ole ennen kuullut. Se kalan paistaminen ei ole sen kummempaa kuin kanankaan. Kypsää se on silloin, kun evät / ruodot irtoaa helposti. Tsemppiä ruoanlaittoon!

Omat eilisen syömiset

klo.1200
5 munaa + 5 kevyt kalkkuna nakkia

250g pirkka rahkaa
45min reipasta kävelyä

klo.1900
300g kanaa
300g kasviksia
250g raejuustoa
30g heraa täysmaidolla
pari hedelmää
 
tänään tämmöstä:

aamupala: rahka 250 g, maitoa pari desiä

lounas: uunimakkaraa n.200 g, salaattia ja maitoa 4 desiä

välipala: rahka 250 g

iltapala rahka 250 g, vitamiini tabletti, ruokalusikallinen rypsäriä ja pari palaa jotain kinkkua.

dieettiä.. onkohan liian vähän syömistä kun kuitenkin tulee liikuttua aika paljon? (4 salitreeniä ja 4 aamulenkkiä viikossa plus koulut sun muut)
 
no ihan ensiks haen sitä että viimeinkin kaikki ylimääräset läskit pois, sitte yrittää säilyttää etes osan lihaksista ja voimista. lisäsin jonkin verran tuohon enemmän syömistä, elikkäs nyt tänään esimerkiksi tämmönen setti kurkusta alas:

aamupala: rahka 250 g, maitoa 4 desiä

kouluruoka: nakkikastiketta n.200g, salaattia, leipä, ja 4 desiä maitoa

välipala: rahka 250g, maitoa 2 desiä

välipala2: rahka 250g, vettä lasi

ja illalla vielä 1-2 kananmunaa ja rypsiöljyä lusikka.

kaloreita tuosta tulee semmonen vajaa 2000. onkos nyt yhtään parempi? :rolleyes:
 
Kasviksia varmasti vois olla enemmän + noin vähillä hiilareillakaan (siis millä hiilareilla?) ei varmaan treeni kulje. Itse olen 54kg painava neiti ja syön varmasti tuplasti kuin mitä tuossa on (ja rasvaa palaa silti kivasti) :D Myös leipää, pastaa ja riisiä on mukana.
 
Tarkoittaako toi että juot vettä vaan ton yhden lasillisen päivässä? Aika vähillä meet, vesi on elimistölle aika tärkeä elementti...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom