Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Voimasuoni]

Moro,tässä mennään bulkilla ja hikisesti yritetään lihasta ja painoa kerätä. Treeniohjelma on elaston 2-jakonen eli ihan hyvä bulkille. Ruokailusta haluaisin viellä varmuuden, että ne olisivat jotenkuten oikein. Lämpimiä ateria syön päivässä vähintään kaksi, yleensä 3. "Ongelmana" on iltapala, jossa tuntuu ettei tule tarpeeksi kaloreita tai syömistä yleensä suuhun. Mitä siihen kannattaisi lisätä?Tässä nyt kuitenkin päivän ruokailut arvosteltavaksi


Aamupala: Kaurapuuroa tuhti annos + mansikkahillo , ruisleivän molemmat puolet , väliin kinkkua ja margariinia , maitorahka tai whey 35g
Lounas: Kouluruoka eli esimerkiksi perunaa ja liha-/jauhelihakastiketta. Mitä nyt milloin sattuu olemaan. Ja lisäksi puolilautasellista salaattia ja 5dl ykkösmaitoa
Päivällinen?: Kotiruokaa eli yleensä makarooni jauheliha sekoitus/broileripasta/peruna ja jauhelihakastike/kinkkukiusaus ja puoli lautasellista salaattia 4-5dl maitoa
Palkkari salipäivinä noin klo 17 hera 35g joskus pari banaania lisäksi
Illallinen sama kuin päivällinen
Iltapala Maitorahka, 2 raakaa kananmunaa

Miltäs toi nyt kuullostaa? Ite en osaa oikein kaloreita noista laskea, koska ei ole mitään osviittaa paljonko noista lämpimistä aterioista voisi tulla kaloreita. Protskua pitäis tulla ainakin mun silmään ihan hyvin. Joskus myös naukkailen pullon suusta rypsiöljyä.Kiitokset vastanneille!

.

 

[Kuppen]

no kukaan voi sanoa tarkallee paljo noista sun aterioista tulee mitäki ku ole mitää gramma määriä tiedossa mut veikaan kokonais kaloreiksi päivässä 2500-3000kcal, protskua varmaa jotai 200g et jos et yli 100kiloa paina nii varmaa riittää sinulle. Tehe vaikka iltapalaksi kunnon tuhti munakas ja siihe vaik pekonia tai iha mitä ikinä haluat sekaa :D

 

[njfndkjfnbvjfgb]

tänään mennyt:

x-tra tonnikala öljyssä (aika pahaa)
ruisleipä, päällä kinkkua ja juustoa isot siivut

maitoa lasi
päivällä 200g jauhelihakastiketta
n. 70g makaronia
ruisleipä (sama kuin aamulla)
porkkana, kurkkua

heraprotskuvälipalaks

4 munan tomaattimunakas
ruisleipä
maitoa 2 lasia

ennen nukkumaanmenoa vielä tarkotus vetää rahkaa ja ananasta ainakin.
en tiedä tuleeko tarpeeks kaloreita, tuli kuitenkin tehtyä kunnon puolen tunnin lenkkikin tänään.
massakaudella olen!

miltä näyttää? tuo oli ns ''darrapäivä''

 

[maserati]

Eilen päiväll 500g jauhelihaa ja paketti juustopastaa ja sen kanssa pullo raakaa punaista coca-colaa. Treenissä puoli pulloa colaa ja sen jälkeen palkkariin joku 50g prodea. Illalla 7 cheeseburgeria ja loput colapullosta. :D

Tänään 1kg jauhelihaa, 3 purkkia chili-kidneypapuja ja 300g riisiä ja pullo colaa..

Massakuuri täälläkin. Tarkoitus jatkaa vuoden loppuun asti.

 

[Supertiger]

Herätys klo 6.00
Klo 8.30: Kahvi rasvattomalla maidolla.
Välipala: 2 päärynää ja pala vesimelonia.
Klo 13: Vihreää salaattia, rkl kurpitsansiemeniä, kukkakaalia, rusinoita, tomaattia, ruskeita papuja = yht: n. 300g koko satsi.
klo 15: Kaurapuuro (40g hiutaleita) maustettuna 30g proteiinijauheella.
klo 17: proteiinijauhetta 30g vedellä.
klo 17.30 salilla. Juoksumatolla 7km/h hölkkää + sen jälkeen saliharjoittelu.
klo 20: 5 ruisleipää, 150g pippurimakrillia, 2 rkl rasvatonta raejuustoa, 0,5 kg satsumia
klo 21.30: Kaurapuuro (40g hiutaleita) maustettuna 30g proteiinijauheella
Nukkumaan klo 23.
Hyötyliikuntaa tulee päivän aikana minulle 4km pyöräilyä + 4km kävelyä. Ja tähän kävelyyn en laske "toimistolaahustamista".
Olen nainen 177cm 74kg pienellä rasvaprosentilla. Miltä päiväni näyttää teidän mielestä?

 

[Sicceli]

Herätys klo 6.00
Klo 8.30: Kahvi rasvattomalla maidolla.
Välipala: 2 päärynää ja pala vesimelonia.
Klo 13: Vihreää salaattia, rkl kurpitsansiemeniä, kukkakaalia, rusinoita, tomaattia, ruskeita papuja = yht: n. 300g koko satsi.
klo 15: Kaurapuuro (40g hiutaleita) maustettuna 30g proteiinijauheella.
klo 17: proteiinijauhetta 30g vedellä.
klo 17.30 salilla. Juoksumatolla 7km/h hölkkää + sen jälkeen saliharjoittelu.
klo 20: 5 ruisleipää, 150g pippurimakrillia, 2 rkl rasvatonta raejuustoa, 0,5 kg satsumia
klo 21.30: Kaurapuuro (40g hiutaleita) maustettuna 30g proteiinijauheella
Nukkumaan klo 23.
Hyötyliikuntaa tulee päivän aikana minulle 4km pyöräilyä + 4km kävelyä. Ja tähän kävelyyn en laske "toimistolaahustamista".
Olen nainen 177cm 74kg pienellä rasvaprosentilla. Miltä päiväni näyttää teidän mielestä?

Ihan hyvältä näyttää omasta mielestä, mutta koska liikuntaa tulee noin paljon niin kaloreita saisi olla varmasti aika reippaasti lisää ja suosittelisin ottamaan tonne 8.30-13.00 välille myös proteiinia esim. tonne hedelmien sekaan.

 

[turkane]

morjes! nyt oon vetäny dieettiä semmosen pari viikkoa, ja aattelin kysästä että miltä näyttää päivän ruokalista.

aamupala: rahka 250 g maitoa 3 desiä, mustikoita kourallinen

kouluruoka: bloirelikeittoa vajaa lautasellinen, maitoa 2 desiä, marjarahkaa hiukkasen, yksi leipä

treenin jälk. palautus juoma (proteiini painoitteinen, ei paljoa hiilaria)

välipala: jauhelihapihvi 40 g, 250 g rahkaa ja maitoa 2 desiä.

päivällinen: jauhelihapihviä 200 g, 2 desiä maitoa

iltapala: 250 rahkaa, 3 desiä maitoa, vitamiini tabletti, rypsiöljyä 2 lusikkaa

paino on tällä hetkellä 86, pituus 173. oon puottanu jo 7 kiloa, pari kiloa vielä tarkotus. liikuntaa tulee aika paljon, pyöräilyä ym aamu lenkkejä. sitä oon ihmetelly että vaikka oon aika noppeesti tiputtanu painoa nii reeni painot on pysyny ennallaan, jopa kasvanu!?? esim. penkkiä meni enne diettiä 100kg 2x5, nyt 2x6 :D mistähän moinen vois johtua`?

 

[Tinb0]

Mitäs mieltä olette mun tyypillisestä päivän ruokavaliosta? Olen siis juuri alottanut salilla käynnin ja kaikki kommentointi on tervetullutta.

Aamupala:
-1dl kaurahiutaleita
-n. 120g pakastemansikoita
-250g ehrmannia
-banaani
-3dl täysmaitoa
Ja koko komeus kannusekottimella sekasin ja ääntä kohti!

Lounaan syön yleensä koulun ruokalassa, jos en niin kotona lautaselta löytyy luultavasti n. 100G makaronia&100g paistijauhelihaa, juomana kevyt- tai täysmaito.

Välipalana menee 250g ehrmannia ja banaani.

Päivällisenä menee yleensä n. 100G makaronia&100g paistijauhelihaa tai vastaavaa, juomana täysmaito.

Iltapalaksi menee pari ruispuikulaa/reissumiesta, leikkelettä ja n. 70-100g maapähkinöitä.

Päivän aikana tulee juotua vähintään 1l täysmaitoa, yleensä 1.5l.

Painan noin 74kg, eli proteiinia tulee ainakin yli 2g/painokilo, eli se puoli lienee kunnossa. Mitenkäs toi muu puoli?

Sitten olisi tällänen sivukysymys, eli minkälaista palkkaria suosittelisitte? Oon nyt nautiskellut (ikävä kyllä :D) gainomaxia salin jälkeen, mutta pitäisi nyt hankkia joku kunnollinen palkkarisetti, sillä eihän tota opiskelijabudjetilla voi kauaa vedellä. Mieluiten jotain sellasta mitä voisi tilata vaikka fitnesstukusta tms. ja olisi vielä kohtuullisen hintastakin, mutta kuitenkin joku sellanen ns. heti valmis -setti.

EDIT: Ja tarkoituksena ei siis ole todellakaan mikään diettaaminen tai vastaava, vaan ihan massanhankinta

 

[samie]

^

Salaatti ja vihannekset näyttäisi puuttuvan joten niitä ainakin lounaan ja päivällisen kylkeen. Ja palkkariks esim Mass Recovery.

 

[XuNil]

Eilen:

klo.
1000 Kaurapuuro (120kcal) + rypsiöljy 20g +omena + Fast Promix 25g
1230 Omppu + maapähkinöitä kourallinen.
1630 Rahka (lidl) 250g + oliiviöljy 10g + rypsiöljy 5g
1700 Persikkkaa 300g + Promix 25g
1900 Rahka 250g (lidl) +öljyt 20g
2130 Taateleita+ Tonnikalapurkki
2300 Promix 25g + banaani

Oliks tossa ny joku 1900 kaloria.
Päivän kulutus oli Polariin tukeutuen noin 6408 kaloria: kuuden tunnin kevyt (ei hikoilua) fillarilenkki ja kevyellä kahvakuulalla heiluttelua noin tunti sekä venyttely.

Tänään tähän mennessä:

1145 Rahka 250g + rypsiöljy 25g + kananmuna
1430 Ruisleipä +Promix25g + öljy10g


Saas nähä sit miten tänään tulee safkattua ;) Aamulla tein lyhyen joskin melko raskaan ja monipuolisen kahvakuulareenin, kävin maastossa fillaroimassa kaksi tuntia ja tein maksimivetoja pitkillä palautuksilla. Illalla kehonpainolla reenausta ja kuulareeni.

Normaalisti syön paaaaaaljon enemmän kasveja, mutta eilen ei kyenny.

Aijuu. Paino pudonnut kolmessa viikossa 7 kg. Lähtöpaino oli kireä 101kg ja pituus edelleen 185. Lihat saa mennä, nyt otetaan luuranko esiin!

 

[Hönkäne]

Elaston 2-jakoisella painetaan, ja ruokailu on tällä mallilla:

Aamupala, 0830:

250g rahkaa
200g raejuustoa
2 rkl kaakaojauhetta (leivonta)
~ 20g vanilliinisokeria
porkkana/omena

Lounas, 1200:

Pari itse tehtyä jauhelihapihviä sika-naudasta, á 150g
peruna-porkkanamuusia reilu kauhallinen
wokkivihanneksia ~ 200g

Välipala, 1600:

ks. aamupala

Iltapala, 1830:

kaksi palaa ruisleipää
reilusti sulatejuustoa
tomaattia ja salaattia slaissit päälle
yksi lounaalta yli jäänyt jauhelihapihvi
omena

Paino on useamman kuukauden tarkasteluvälillä puolen kilon - kilon nousussa, joten aika onnistuneelta tuntuu ruokailu tällä hetkellä. Nälkä ei myöskään pääse yllättämään koskaan.

Edit: Ai niin, treenit ajoitan siten, että tulen salilta suoraan ruokapöytään. Palkkari ei kuulu tällä hetkellä ohjelmaan, koska syöminen on niin mukavaa. <3

 

[Suprjuuso]

Herätys: 05.20
Monivita+pellava öljy
Aamupala: 08.00
Puuro, Kananmuna, hera, lasi maitoa ja kahvi.
Lounas 11.00: Työpaikka ruokalasta random settiä
Välipala 14.30: Hera
Sali Palkkari salin jälkeen.
Päivällinen 18.00: Kanaa, lihaa, kalaa + tumma riisi/pasta ja salaatti/kasviksia + mölleri
Iltapala 20.00-21.00: Avokaado ja rahka

 

[maserati]

Päivän syönti:

60g ruisleipää
15g rasvaa
70g leikkelettä
50g juustoa
100g raejuustoa
200g cocacolaa
50g prodejauhoa veden kanssa
200g chili con carnea päivälliseksi
700g cocacolaa treenissä
50g prodejauhoa veden kanssa
200g chili con carnea lounaaksi
50g prodejauhetta veden kanssa vielä päivän päätökseksi

Lopputulos:

1876,6 kcal
189,44g hiilihydraattia (40%)
30,9g rasvaa (15%)
210,11g proteiinia (45%)

Arvioitu kulutus 3015,6 kcal
Kalorivaje 1241,73kcal
Laskennallinen massahäviö 177,39g rasvaa

Olisiko kalorivajetta syytä supistaa? Onko reilu tuhannen kilokalorin ero liian suuri lihasten säilymisen kannalta, vaikka proteiinit muodostavatkin laskennallisesti suurimman makroaineryhmän energiansaannista?

 

[bamser]

Arvioitu kulutus 3015,6 kcal
Kalorivaje 1241,73kcal
Laskennallinen massahäviö 177,39g rasvaa

Keskitytkö vähän liikaa nyt lukuihin? Koita ajoittaa nopeat hiilarit treenin jälkeiselle ajalle ja syö ilallla reilumpi ateria hyvine rasvoineen ja kasviksineen, jos on nälkä / et syö mielestäsi tarpeeksi. Treenin aikana tai juuri sitä ennen juotu cocacola todennäköisesti haittaa tuloksia(vaikka antaakin kivan boostin). Suosittelen vetämään vaikka tumman kahvin mieluummin ennen treeniä.

 

[maserati]

Pahoittelen kirjaimellista pilkkuihin sekaantumista mutta kopsasin luvut suoraan tekemästäni excel-taulukosta. Kätevää syöttää sinne about määrät ruokaa ja niiden makroarvoja niin taulukko syöttää dataa ulos milligramman tarkkuudella. Colan vetämistä treenissä ja sen pois jättämistä olen testannut ja käyttäminen on antanut kokemuksieni mukaan parempia tuloksia kuin käyttämättä jättäminen tai treeniä ennen vetäminen.

 

[maserati]

Päivän syömiset:

40g heraa
20g maltoa
200g chili con carnea
100g raejuustoa
150g juustopastaa
500g jauhelihaa
10g rypsiöljyä
50g palkkari
500g coca-colaa

Lopputulos:

2082,6 kcal
196,8g hiilihydraattia (38%)
53g rasvaa (23%)
204,6g proteiinia (39%)

Arvioitu kulutus 3015,6 kcal
Kalorivaje 933,038kcal
Laskennallinen massahäviö 133,291g rasvaa

Mittasin myös huvikseni mitat tälle viikolle:

Paino 88kg
Vyötärö 85cm
Rasva% 19.5
Rasvaton paino 70,84
Tavoite% 8
Rasvaa poltettava noin 12kg
Arvioitu laskennallinen aika 90 vuorokautta - todellinen lienee jossakin 120 ja 180 päivän välillä, koska osa menee semisti väkisin lihaksista ja rasvanpoltto on sitä hitaampaa mitä vähemmän sitä on, ja väliin mahtuu kuitenkin mättöpäiviä, joilla vaikutetaan aineenvaihduntaan.

 

[maserati]

50g heraa
550g colaa
50g prodea
20g maltoa
150g juustopastaa
550g jauhelihaa
50g prodea
20g dexaa
200g salaattia

Ja tuosta tulee ~2 tonnia energiaa.

Joo ennen kuin kukaan pääsee sanomaan niin ruokavalio on aika yksitoikkoista. Ainakin kasviksia pitäisi lisätä, ja sen aion tehdä seuraavaksi kun käyn kaupassa. Vitamiineja vetelen, monivitamiini iHerb multi adam's softgeelejä + D + magnesium + sinkki. Olen vain aika laiska laittamaan ruokaa (periaattella ettei ruoan laittaminen saa ikinä kestää kauempaa kun sen syöminen).

Olisiko kenelläkään mitään luovia parannusehdotuksia helposti laitettavan ruoan suhteen?

 

[Vispaila]

Tänään tuli syötyä. Hupsista keikkaa.

Aamu
Kaurahiutale 100g (puolet maitoon, puolet veteen)
Raejuusto 200g
Mehukeitto sokeriton 300g
Monivitam. + omega-3

Lounas
Pestobroileria yksi täysi lautasellinen (300g?)
Salaattipöytää 200g
Maito kevyt 200g

Välipala
Banaani
Omena
Proteiinipatukka 75g (sis. 42% prot)

Päivällinen
M&M ohjeella väännetty intialainen riisi-broileri+muuta -sekoitus, abouttiarallaa se 300g
Raejuusto 50g
Maito valio+ 500g

Palautusjuoma postwo
n. 70g MUSCLE+
(ja 30min myöhemmin proteiinipatukka 35g, sis 35% prot)

Iltapala
n. 200g jauheliha 17%
Raejuusto 100g
Cashew 40g
Maito valio+ 400g


Hyvää oli. En jaksa kaloreita laskea, mutta tuskin ainakaan alle kolmen tonnin jäätiin. Tavoite siis saavutettu tänään(kin).

 

[Rainnstorm]

Mitäs mieltä ihmiset on tuosta Vaasan Taikaruisleivästä? 100% ruista siis ja 39% täysjyvää. Kuulostaa ja näyttää ravintosisällöltään meikäläisen korviin/silmiin melko hyvältä. Eli miten paljon häviää terveellisyydessä esim. ruispuurolle (ihan hiutaleista tehdylle)? Voiko hyvällä omalla tunnolla silloin tällöin korvata aamupalalla puuron osuuden siis näillä? Vai onko mainonta vaan saanut kyseisen leivän specsit näyttämään silmissäni todellisuutta paremmille?

 

[juupeli]

tälle päivälle ajattelin seuraavanlaista:

aamupala: täysmaitoa 7dl + soijaprotsku

treeni

palautusjuoma: 24kpl pirkka-kaljaa