Ajattelin yrittää laittaa ruokailua nyt edes suunnilleen kuosiin, tarkoituksena on kasvattaa lihasmassaa ilman että siinä sivussa tulisi
suurta määrää rasvaa. Olen 190cm/100kg treenitaustaa kertynyt jo jonkunverran mutta ravintoon en ole sen enempää panostanut kuin syönyt mitä kotona tarjotaan ja siihen päälle palkkari treenin jälkeen ja perusrahkaa tottakai aikalailla. Joten jos joku viisaampi osaisi
sanoa tuosta että mitä kannattaa muuttaa vai onko tuo noin ok ja miten sitä kannattaisi jaotella päivän mittaan. Jos joku saa selvää
tästä ja ennättää vastailemaan niin arvostan ja kiitän.
Tilastotieto on hankittu kalorilaskurista ja pohjana olen tässä käyttänyt muscle & fitness lehdessä ollutta mallia. Eli tuossa yhden päivän setti.
kaloria(K) proteiinia(P) hiilihydraattia(H) rasvaa(R)
3 valkuaista 51 (K) 12 (P) 0 (H) 0 (R)
3 kananmunaa 222 (K) 18 (P) 1 (H) 15 (R)
30dl maitoa 990 (K) 99 (P) 147 (H) 0 (R)
1 lautasellinen riisimuroja 108 (K) 2 (P) 24 (H) 0 (R)
6 mit.lus. (30g) heraprot. 756 (K) 127,5 (P) 24,6 (H) 14,4(R)
3 x banaani 315 (K) 3 (P) 69 (H) 0 (R)
2dl kaurahiutaleita 147 (K) 6 (P) 25 (H) 2 (R)
600g seiti pakaste 468 (K) 105,6 (P) 0 (H) 4,2 (R)
100g kurkku 10 (K) 0,6 (P) 1,4 (H) 0,1 (R)
100g tomaatti 20 (K) 0,6 (P) 3,8 (H) 0,3 (R)
100g täysjyväspagettia 335 (K) 13 (P) 68 (H) 1,5 (R)
400g raejuusto 360 (K) 64 (P) 15 (H) 12 (R)
Yhteensä:
kaloreita: 3782
proteiinia: 385
hiilihydr.: 378
rasvaa: 49,2
Peruskulutus: 2563 kaloria
Treenipäivän kulutus: 3272 kaloria
Oma veikkaus että proteiinia voi ehkä vähentää jonkunverran, joku 300g ehkä riittäisi? Rasvoja voisi ehkä kans ottaa vähän enemmän
mukaan jossain järkevässä muodossa?
