Mitä söit tänään/eilen? Kysymykset päivittäisestä ruokavaliosta tänne!

[Faidra]

Aloitetaanpas tänne yleisellekin puolelle tällainen ruokavalioaiheinen ketju. Mimmien puolella on jo oma ja sinne aina välillä joku äijä käy postailemassa omia ruokiaan. Laitetaan siis yleisellekin, niin kaikki pääsee postaamaan ja hakemaan niitä neuvoja. Samalla voidaan vähentää tuota yksittäisten "mitä mieltä ruokavaliostani" -ketjujen loputonta tulvaa.

Siispä: Mitä söit tänään tai eilen? Tänne voi siis kirjoittaa päivittäiset sapuskansa ja pyytää muilta vinkkejä ja neuvoja oman ruokavalionsa remontoimiseen. Toki voi myös vaan laittaa ruokapäivänsä näytille - ehkäpä joku muu saa siitä hyviä vinkkejä oman ruokavalionsa koostamiseen.

Pistetääs esimerkkipostauksena nyt vaikka oma eilinen päiväni:
Aamupala: Kaurahiutale 70g, lesitiini 10g, rasvaton maito 400g, appelsiini, kahvi, glutamiini 10g
Välipala1: Appelsiini ja porkkanoita
Lounas: Kaurahiutale 70g, raejuusto 100g, sokeriton mehukeitto 200g, hunaja 10g
Välipala2: Parsakaali 300g, kalkkunan fileesuikaleet 100g, oliiviöljy 10g, sweet chili -kastike 15g
Välipala3: Profx-patukka 35g, porkkanoita
...treeni...
Palautus: Fast whey+ 30g ja malto 40g, glutamiini 5g
Päivällinen: Kaurahiutale 70g, kalkkunaleike 50g, rasvaton maito 200g, rasvaton jogurtti 200g, vadelma 100g, sokeriton mehukeitto 200g
Iltapala: Maitorahka 125g, vadelma 100g, sokeriton mehukeitto 200g

Miten niin tykkään puurosta ku hullu puurosta...

Nyt sitten muut: jatkakaa!

 

[Fen]

noh täst lähtee. En oikee tiedä pitäis varmaan massaa hakea , että sais vatsaan vähän näyttävyyttä , ei pitäisi olla rasvaprosentista kiinni kun paino on 61-63 kg ja pituus n. 180. Onhan tossa tietty vähän fläsää kun nappaa sormilla kiinni..

aamupala : puuroa 1 dl + rasvatonta maitoa ja muutama ruokalusikallinen raejuustoa , banaani , vitamiinipilleri , lasi vettä , ruisleipä jonka päällä 2 palaa kalkkunaleikette, viipale juustoa ja muutama kurkkuviipale , kahvi maidolla

Lounas : Kanaa ja valkosipuliperunoita , raejuustoa , puolikas porkkana raastettuna + loraus oliiviöljyä, 2 lasia gefilus hera-juomaa

Välipala : ehrmann + 1 dl mysliä ja n. 2 dl banaanijugurttia , 2 ruisleipää samoilla höysteillä kuin aamulla, 1-2 lasia vettä tai maitoa

Illallinen : samaa mitä lounaaksi ilman öljyä ja tällä kertaa salaatinlehdillä. 1-2 vettä tai maitoa.

 

[taivaskäsi]

aamupala klo 8-9: rahkapurkki+loraus fun light tiivistettä+kaurahiutaleita, 80g leipää+päälliset,banaani, 4dl tuoremehua, 1dl heraa+3dl maitoa

lounas klo 11-12: koulussa mitä sapuskaa sattuu oleen lautanen täyteen ja vähintään 1l maitoa

Välipala1 klo 13-14: prodepatukka ja battery

treenin jälkeen palkkari klo 16-17

päivällinen klo 18: mitä nyt kotona on ruokaa; usein broileria ja riisiä taas kunnon annos ja litra maitoa

välipala 2 yleensä salareita katsoen: leipää+päälliset, maitoa puoli litraa ja joku hedelmä

iltapala klo 21-22: rahkapurkki+rypsäriä+fun lightia, maitoa pari lasia+magnesiumit ja omega3 tabut tämän jälkeen nukkumaan

 

[Superstarah]

Aamulla: 2 desiä maitokaakaota ja kolme paahtoleipää runsaalla määrällä oivariinia.

Töissä 10: Raejuusto, Hot-Dog ja puol litraa maitoa.

Töissä 12: 2 Hampurilaista ja puol litraa maitoo.

Kotona 16.30: Pitsaa, oma tekemään protskua semmonen 70-120 g.

Kotona 19.00: Protskudrinkki, protskua semmonen 50 g.

Enempää ei oo ehtinyt syödä :( kai sitä kohta jotain vois yrittää.

 

[Lapo]

aamupala: 3 desiä rasvaton maito, 4 x weetabix, 20g nutrisport 90+

"2." aamupala: 35g neljänviljan puuro + 20g 90+ shake

lounas: 150 pakastevihanneksia, ruispasta 80g, 150g kananpaistisuikale

välipala 35g neljänviljan puuro + 20g 90+ shake

päivällinen: 150g kananpaistisuikale, puolikas kotzone (pariloitu kananpoika)

siinä mitä ehtinyt vetää tähän mennessä... vihanneksia näköhään unohtunut popsia välipaloilla... kai voisi myös jonkun multivitan ostaa että saisi edes jostain niitä vitamiineja/mineraaleja...

 

[SIC-]

Mitä muita kasviksia, marjoja ja hedelmiä kannattaisi lisätä ruokavalioon? Tällä hetkellä syön parsakaalia ja tomaattia salaattina lounaalla ja päivällisellä. Lähinnä aamupalalle.

 

[Lapo]

Sitrushedelmiä? a banana? porkkanaa? :D mitähän muita niitä oikein onkaan...

 

[Timba79]

Heitetäänpä tän päiväset esimerkiksi.

Aamupala: 3 dl kaurahiutaleita, 250 g rahkaa
Välipala: 50 g protujauhoa, rypsäriä
Päiväruoka töissä: Lindströmin pihvi, perunat, maitoa, salaattia, leipää
Välipala: 50 g protujauhoa, mandariini, joku pulla
Ennen treeniä juoma: 50 g Fast AC-C loaderia
Palkkari: 100g mass blast, 20 g hera, kreatiini, vitamiini
Iltapäivän ruoka: Riisiä, tonnikalaa purkki, raejuustoa 200 g
Iltapala: Rahkaa 250 g, pähkinöitä

Ei saatana, tossahan on 8 ateriaa. No eipä sitä lepopäivänä tule kuin 6 kpl. Ihme että maha kasvaa kun syö koko ajan. ;)

 

[Quentin]

Aamulla: 2 desiä maitokaakaota ja kolme paahtoleipää runsaalla määrällä oivariinia.

Töissä 10: Raejuusto, Hot-Dog ja puol litraa maitoa.

Töissä 12: 2 Hampurilaista ja puol litraa maitoo.

Kotona 16.30: Pitsaa, oma tekemään protskua semmonen 70-120 g.

Kotona 19.00: Protskudrinkki, protskua semmonen 50 g.

Enempää ei oo ehtinyt syödä :( kai sitä kohta jotain vois yrittää.

Nopeita hiilareita, suolaa, huonoa rasvaa... :whip:

 

[Hermione]

Ei saatana, tossahan on 8 ateriaa. No eipä sitä lepopäivänä tule kuin 6 kpl. Ihme että maha kasvaa kun syö koko ajan. ;)

Don´t worry, kyllä tuo 8 ateriaa tulee mullakin helposti treenipäivinä täyteen, etenkin jos aamulla on aikainen työvuoro ja illalla vielä valvoo... Pitää syödä että kasvaa...!

 

[Superstarah]

Nopeita hiilareita, suolaa, huonoa rasvaa... :whip:

Niin, mikä on pointtisi?

Massakaudella tulee syötyä paskaa. Kunhan saa energiaa ja protskua. Tosin maha on kasvanut vitusti, enää näkyy just ja just 2-vatsalihasta.

 

[gala]

aamupala 7:00: neljä ruispalaa, 17% juustoa, keittokinkkua, 4kpl kananmunan valkuainen, 250g Ehrmann

kouluruoka 11:00: Lohta ~150g, perunamuussia

välipala 15:00 250g Ehrmann

päivällinen 18:00: 200g Kananrintafile, 100g tumma makaroni

iltapala 22:00: purkki currytonnikalaa + puoli purkkia tonnikalaa vedessä.

Noilla pärjäilee, reenipäivänä palkkari mukaan 50g heraa ja 30g maltoo.

 

[supernatu]

Eiliset kutakuinkin !!
1. 120g elovenaplussaa, 5dl tuoremahua, 300g rahkaa. vitamiinit, sinkki, magnesium c-vitamiinia 500mg
2. täysjyväriisiä 150g, tunaa 2prk (c-vitamiinia 1000mg)
3. palautus juoma 40g proteiinia, 40g hiilaria. (heti treenin jälkeen)
4. 5dl tuoremehua, 100g kaurahiutaleita. pari banaania (treenin jälkeen 1h)
5. pastaa 200g, kanaa 200g.
6. maitorahkaa 400g, reilu loraus rypsiöljyä
7. maitorahkaa 400g, reilu loraus rypsiöljyä

sekä joka aterialla 0,5-1l vodaa. treenin aikana noin 2litraa
Syöminen on vaan niin maukasta! :D

 

[Vitamiini]

1.) Riisijauhelihasekotusta + maitorahkaa 500g + parsakaalia + maitoa 0,5 L
2.) Riisijauhelihasekotusta + maitorahkaa 500g + parsakaalia + maitoa 0,5 L
3.) Riisijauhelihasekotusta + maitorahkaa 500g + parsakaalia + maitoa 0,5 L
4.) Riisijauhelihasekotusta + maitorahkaa 500g + parsakaalia + maitoa
5.) Lihapihviä + riisijauhelihasekotusta + maitorahka/exguisacombo + parsakaalia + maitoa 0,5 L
6.) Riisi + tonnikalaa 2 prk + sekavihanneksia + maitoa 0,5 L
7.) Riisijauhelihasekotusta + tonnikalaa 2 prk + parsakaalia + maitoa 2dl
8.) Tonnikalaa 2 prk

+vedet mitä tulee juotua päivässä ihan riittävästi vähän väliä

Karua, mutta niin on rahatilannekin.

 

[hanaa]

1. 50g elovenaa, 3dl maitoo, 4 paussi täysjyväkaura keksii
2. 150g kanaa, 3dl maitoo, 100g raejuustoa, 100g täysjyvä riisiä
3. 100g raejuustoa
4. 100g kalaa, 3 leipää päällä kinkkuu ja voita, cocacola tölkki
5. 250g rahkaa, 3dl mehukeittoa
6. 200g raejuustoa, 2 cocacola tölkkiä

tollaseen setin oon tähän mennessä syöny ilta myöhään vedän viel puol litraa jäätelöö et tällänen hiilari päivä.

 

[Cipe]

Jees.. Pakko helmeillä ton tankkauspäivän safkat viel tähän threadiin kun on vieläkin niin elävästi moinen muistissa! Lisäks tää threadi kaipaa pikku "nostoa".. Idea on meinaan mun mielestä tosi rautainen.. Tän vois hyvin stikkaa!

Eli sunnuntain safkat:

10:15 aamupala1: Mysli 100g, Mehukeitto 300g & lo-carb patukka
11:30 aamupala2: Mysli 100g, Mehukeitto 300g
14:00 välipala: lo-carb patukka
15:30 välipala: Omena 300g
16:45 Safka1: Omena 300g & Riisipuuro 350g
17:45 Safka2: Riisipuuro 350g, Mehukeitto 400g & Hypro Deluxe
20:15 Päivällinen: Pasta 100g, Possunfile 200g, Creme fraiche 200g + vihanneksia

Lisäksi iltapalaksi karkkia 300g

HH 800g, P 220g, R 80g & Kcal ~4700



Nam.. Kokoajan sai olla syömässä.. Jatkuvasti!

 

[Cebi]

sekä joka aterialla 0,5-1l vodkaa. treenin aikana noin 2litraa

:D

Dieetin ensimmäinen kuukausi, treenipäivän safkat näyttää tältä:

09.00 4 palaa ruisleipää, kinkkua, juustoa, kurkkua, 250g rahkaa
11.30 200g broilerin fileesuikale, 50g riisiä
13.30 treeni
15.00 palkkari, muscle+
15.30 200g broilerin fileesuikale, 50g riisiä
18.00 250g rahkaa
21.00 3 kananmunaa, 20g oliiviöljyä
23.00 200g raejuustoa, 20g oliiviöljyä

~2500kcal, p. 244g (40 E%), hh. 127g (21 E%), r. 105g (39 E%)

 

[harald]

1.) Riisijauhelihasekotusta + maitorahkaa 500g + parsakaalia + maitoa 0,5 L
2.) Riisijauhelihasekotusta + maitorahkaa 500g + parsakaalia + maitoa 0,5 L
3.) Riisijauhelihasekotusta + maitorahkaa 500g + parsakaalia + maitoa 0,5 L
4.) Riisijauhelihasekotusta + maitorahkaa 500g + parsakaalia + maitoa
5.) Lihapihviä + riisijauhelihasekotusta + maitorahka/exguisacombo + parsakaalia + maitoa 0,5 L
6.) Riisi + tonnikalaa 2 prk + sekavihanneksia + maitoa 0,5 L
7.) Riisijauhelihasekotusta + tonnikalaa 2 prk + parsakaalia + maitoa 2dl
8.) Tonnikalaa 2 prk

+vedet mitä tulee juotua päivässä ihan riittävästi vähän väliä

Karua, mutta niin on rahatilannekin.

huh huh...paljonkos tulee protua yms. noista? syötkö jatkuvasti tollasta settiä? rahkaakin muutama kilo päivässä :D

 

[Wollo]

07.30 60g kaurapuuroa, 5dl rasv. maitoa ja Ehrmann
11.15 tonnikalalasagnea ja 4dl rasv. maitoa
16.00 200g raejuustoa, 1 rkl öljyä
18.00 palkkari(30gheraa ja 40g maltoa)
18.30 kanalasagnea, 5dl rasv. maioa, rkl öljyä
21.30 200g raejuustoA, 2 rkl öljyä

 

[VG]

1.) Riisijauhelihasekotusta + maitorahkaa 500g + parsakaalia + maitoa 0,5 L
2.) Riisijauhelihasekotusta + maitorahkaa 500g + parsakaalia + maitoa 0,5 L
3.) Riisijauhelihasekotusta + maitorahkaa 500g + parsakaalia + maitoa 0,5 L
4.) Riisijauhelihasekotusta + maitorahkaa 500g + parsakaalia + maitoa
5.) Lihapihviä + riisijauhelihasekotusta + maitorahka/exguisacombo + parsakaalia + maitoa 0,5 L
6.) Riisi + tonnikalaa 2 prk + sekavihanneksia + maitoa 0,5 L
7.) Riisijauhelihasekotusta + tonnikalaa 2 prk + parsakaalia + maitoa 2dl
8.) Tonnikalaa 2 prk

+vedet mitä tulee juotua päivässä ihan riittävästi vähän väliä

Karua, mutta niin on rahatilannekin.

En usko!

Yli 3 litraa maitoa, yli 2kg rahkaa, 6 purkkia tonnikalaa, ja tähän vielä noi "oikeat" ruoat päälle! Mun pikaisten laskujen mukaan tosta tulisi proteiiniakin yli 600g!! En usko! :lol2:

Edit: Kyllähän noille määrille alkaa hintaakin tulemaan, helposti yli 10€!!! Se on paljon yhen päivän safkoista!

Noi numerot ei varmaan ookkaan aterioita vaan päiviä...