Mitä mieltä treeniohjelmasta..?

[lappari]

Ajattelin kokeilla ensviikosta lähtien tällästä ohjelmaa:

ma: rinta, ojentaja
ke: selkä, olkapäät, hauis
pe: rinta, ojentaja, hauis
su: selkä olkapäät. JALAT

Eli tyyliin kaikki liikkeet 2xviikossa paitsi jalat. Niille riittää yks kova treeni viikos.
Aika rankaltahan toi saattaa vaikuttaa..? ajattelin että toinen saman lihaksen treeni kerta olis voimaa hakeva(n.6 toistoa) ja vähän eriliikkeet (esim. rinta: ma vipunostot, pe: peck deck). Toinen taas massapohjanen eli noin 10-12 toistoo per sarja.

Vatsat ajattelin tehrä 3x viikossa.

Jos menee liian rankaks ja ylikunto meinaa pukkaa niin joka kolmas tai neljäs viikko kevyempi..

Eli miltäs kuullostaa noin alustavasti....??ja palautukseen vikingpowerii tai reco2 (kumpi parempi?)

 

[Quadzilla]

Toi on täysin järjetön ohjelma! Et sä kerkee palautuun missään välissä. Ei määrä korvaa laatua. Lihasryhmä kerran viikossa, natuna voi tehdä 8-9 päivän kierrolla.

 

[hiliviuskas]

Iski aika pahasti silmille, kun on tottunuta pakkotoistoa lukemalla, että aina on lähes samanlaiset ohjelmat kaikilla ja kysytään että onko hyvä. Sitten annetaan jotain hienosäätövinkkejä ja kiistellään kannattaako tehdä rinta ja olkapäät samana päivänä vaiko rinta ja ojentajat samana, vaiko kaikki kolme.
Mutta nyt tuli kyllä semmonen ohjelmaehdotus että oksat pois. Kyllähän noin voi tehdä, mutta poikkeaa vaan ohjelma kaikista muista täällä olleista ehdotuksista!

 

[Hippa]

Jep, aika rankalta kuulostaa..

Kuten tuossa QUADZILLA sanoikin, määrä ei korvaa laatua.

Eikös se ole aika tiivistetysti niin, että rasitus pistää lihakselle viestin, että se pitää kasvaa ja unessa se lihas sitten kasvaa.

Vaatii aikaa palautuakseen käyttökuntoon ja ravintoa (proteiinia) rakentuakseen.

 

[lappari]

Jeps, rankkaa tulee olemaan.. :kippis1:
Onneks palautuminen näin nuorena on aika nopeeta..

Lissee mielipiteitä?

 

[Jones]

Terve!

En kehannut uutta threadia aloittaa, koska tästä on mielestäni hyvä jatkaa...

Mitä mieltä seuraavasta treenistä? Liikkeitä paljon, mutta hyvin oon jaksanu aikaisemmin tehdä (eri jaolla). Ennen Ma:Rinta, ojentajat, olkapäät Ke:jalat, vatsat Pe: Selkä, habat.

Tässä siis tämä uusi:

Ma: Vinopenkkilikkeet, soudut, hauis, ojentajat

- Vinopenkki 3x8
- Vipunostokäsip.(vino) 2x10
- alatalja 3 x10
- Kulmasoutu käsip. 2x 10
- hauiskääntö istuen kp. 3 x8
- hauiskääntö kulmatanko 3 x8
- Hauiskääntö alatalja 3x 8
- raskal.punn. kulmat. 3x 10
- ojentajapunn. alas 3x 10

Ke: Jalat

- Kyykky 3x10
- Prässi 3x12
- Jalan ojentajat 3x10
- Koukistajat 3 x10
- Pohkeet seisten 3x10
- Pohkeet istuen 3x10
- Vatsat 4x15

Pe: penkki, ylätaljat, kapea penkki, olkapäät

- penkkipunnerrus 3 x8
- Vipunosto käsip. 3x 10
- Ylätalja eteen (leveä) 2 x 10
- Ylätalja taakse (leveä) 2x10
- dippipunn. 2 x15
- Kapea penkki 2x110
- Pystysoutu 2x10
- sivullenostot 2x10
- pystysoutu 2x10
- selkä ojennukset 3x15


Mikä mättää? mitä muutaisit?

 

[S225T]

Originally posted by lappari
Ajattelin kokeilla ensviikosta lähtien tällästä ohjelmaa:

ma: rinta, ojentaja
ke: selkä, olkapäät, hauis
pe: rinta, ojentaja, hauis
su: selkä olkapäät. JALAT
Eli miltäs kuullostaa noin alustavasti....??ja palautukseen vikingpowerii tai reco2 (kumpi parempi?)

Sinänsä rankka mutta jos tekee kohtuuvolyymilla ja kohtuullisella suhtellisella intensiteetillä niin miksi ei.
Lihasryhmien jako vaikuttaa ehkä vähän oudolta mutta sekin riippuu priorisoinnista jne.

Kannattaisi ehkä tehdä niin että toiseen treeniin samalle lihasryhmälle vaikka eri liikkeitä.

Jos oikein kovaa treenaa, 1krt/vko on ihan maximi, mutta 2 tai kolmekin kertaa on mahdollista jos muut muuttujat ovat vastaavasti kohdallaan.

Turha esittää ainoana "oikeana" totuutena kerran viikossa-teoriaa tai mitään muutakaan. Muuttujia on liikaa käytettävissä että voitaisiin tehdän senkaltaisia yleistyksiä ilman lisäehtoja.

 

[lappari]

Mitäs mieltä ootte sitten tosta, että toinen samanlihaksen treenikerta (siis eripäivänä!) tehdään voima hakuisasti ja toinen taas massahakuisasti? Onko hyötyy??

 

[trebla]

Originally posted by Jones
[BMikä mättää? mitä muutaisit? [/B]

Hmm.. miksi teet esim. rintaliikkeitä (vinopenkki, penkki) kaksi kertaa viikossa ? Kannattais kokeilla jotain yksinkertasempaa kuten:

ma: rinta, olkapäät, ojentajat
ke: jalat
pe: selkä ja hauis

 

[MrMikey]

Originally posted by lappari
Mitäs mieltä ootte sitten tosta, että toinen samanlihaksen treenikerta (siis eripäivänä!) tehdään voima hakuisasti ja toinen taas massahakuisasti? Onko hyötyy??

Tulisi päättää tavoitteletko isoja lihaksia vai raakaa voimaa. Mielestäni ehdottamasi ohjelma ei palvele täysin kumpaakaan tavoitetta. "Renegade" treeninä toi voi kyllä toimia... muuta jos ei toimi, mutta pidä tavoitteet selkeenä.:kippis1:

 

[trebla]

Originally posted by lappari
Mitäs mieltä ootte sitten tosta, että toinen samanlihaksen treenikerta (siis eripäivänä!) tehdään voima hakuisasti ja toinen taas massahakuisasti? Onko hyötyy??

Vois olla järkevämpää treenata jotenkin kausiluonteisesti. Eli aluksi vaikka 2-3kk massatreeniä ja sitten saman verran voimatreeniä. Tosin, mulla ei ole kokemuksia tuosta sun ehdottamasta tavasta.

 

[iivili]

Originally posted by trebla
Vois olla järkevämpää treenata jotenkin kausiluonteisesti. Eli aluksi vaikka 2-3kk massatreeniä ja sitten saman verran voimatreeniä.

Näin. Arvelen, että tuommonen on järkevämpää kuin se, että suunnilleen joka reenissä vaihtaa tyyliä täysin. Jatkuvuutta ja pitkäjänteisyyttä kehiin, niin tuloksiakin saa paremmin. Tekee muutaman kk:n kehoreeniä, jonka jälkeen muutama kk voimareeniä.

Lappari: mites ruokahalu ja unenlahjat? Saat nimittäin syödä urakalla, nukkua pirusti JA lisäksi toteuttaa S225T:n vinkin reeni-intensiteetin vaihtelevuudesta, jotta välttyisit ylikunnolta. Esim. rintaa ja hapaa vain yhden kerran viikossa tiukasti, muulloin kevyempää (=palauttavaa) pumppailua. Jos toteutat noi viilaukset, niin saattaisi tuo toimiakin, ainakin muutaman kk:n, kehittäen nopeasti rintaa, habaa ja olkapäitä. Sitten tod.näk. iskee ylikunto ja vähintään olkapäät rupee kipuilemaan ja temppuilemaan.

Mutta anteeksi vaan, kaikesta huolimatta toi sun ohjelmaehdotus vaikuttaa pahasti rintahauispelleohjelmalta, vaikka siellä jalatkin on mainittu. Harrastatko kenties jotain jalkoja kuormittavaa tai aerooppista muuta urheilua?

 

[Nobl]

täysin tuhoon tuomittu ohjelma, 1x viikossa, ja ohjelmasta päätellen oot ihan alottelija niin joka toinen päivä salille.

btw, ootko se cs p33l0 lappari ? :D

 

[Olbe]

Hohhoijaa, aloittelevan natun kannattaa varmasti treenata 4xviikossa olkapäitä,kun ne ovat jo kahdesta treenistä rinta+olkapäät kovilla,roinaavilla ja kauan treenanneilla. Ilmeisesti ihminen on sitten niin saatanan kovapäinen,että näitä uusia ja mullistavia kokemuksen syväänrintaääneen nojaavia ohjelmia tulee tännekkin palstalle vähintää yksi vuorokaudessa.

Kannattaisi varmaan oikeasti jonkun kirjoittaa,jonkun näköinen faq...

 

[tuomas]

Esimerkiksi:
ma: kapea penkki, kulmasoutu/taljasoutu, olkapääliike, hauisliike
ke: jalat
pe: vinopenkki, ylätalja, olkapääliike, ojentajaliike

tosiaankin alkuperäisen ohjelman 4x viikossa olkapäärasitus on jo hiukan liikaa.
Yläkropan frekvenssi on tiheä, joten ei mitään MEga-duty-huuto-psyykkaustreenejä; alussa sarjat voi jättää jopa hiukan vajaiksi. Maanantain ja perjantain pääpaino perusliikkeissä; olkapäitä ja käsiä vain pari sarjaa mausteeksi.

 

[lappari]

Juuri tuollaista ajattelin mitä Iivili jo sanoikin, eli toinen treenikerta kevyempänä. Ja ajattelin nyt keskittyy tohon massa puoleen eiköhän sitä voimaa siinäkin tule tarpeeksi...

Oon lukenu yhtä arnoldin kirjaa missä treenattiin joka lihas 2xviikossa...ehkä se ei kumminkaan toimi näin tavallisella pulliaisella...:(

Tuntuu toi 8päivän kierto aika pitkältä jos ajattelee että hauis kerran päälle viikossa, tuntuu että ei kehittyis ollenkaan (en oo kylläkään kokeillu)

Jalat tulee "treenattuu" 3-4 krt viikos sulkkiksella.

 

[Hippa]

Originally posted by lappari

Tuntuu toi 8päivän kierto aika pitkältä jos ajattelee että hauis kerran päälle viikossa, tuntuu että ei kehittyis ollenkaan (en oo kylläkään kokeillu)

Ei se määrä, vaan se laatu. Ei se lihas työn aikana kasva, vaan levossa. Jos et lepää ni se ei kasva.

 

[Hulkki]

Originally posted by lappari
Jalat tulee "treenattuu" 3-4 krt viikos sulkkiksella.

Please somebody hold me back... :mad2:

 

[AKV]

Originally posted by Hulkki
Please somebody hold me back... :mad2:

Noh Hulkki, ei mene ja tapa! Ei mene! Laske sataan ja hengitä syvään! :D

Lappari: vakavasti ottaen, en suosittelisi tollaista ohjelmaa. Jos olet IHAN vasta-alkaja, kehityt sillä varmaan jonkin aikaa - itsekin kehityin alussa treenaamalla neljänä päivänä viikossa jaolla "vartalo - jalat & kädet - vartalo - jalat & kädet". Jos taas olet jo jonkin aikaa treenannut eli on liikkeet tuttuja ja lihasten hermotus jo jotakuinkin reilassa & muutenkin tuntumaa asiaan, niin todennäköisintä on, että vähän ajan kuluttua olkapääsi on sökönä & hirveä ylikunto päällä. Ei näistä asioista, kuten S225T totesi, voi olla 100-prosenttisen varma, mutta mun & muiden esittämä vaihtoehto lienee kuitenkin valitettavasti se yleisempi/todennäköisempi.

Eli kehottaisin vielä harkitsemaan.

Ja UNOHDA ne Arskan treenivinkit! Sen miehen ohjelmista ei saa natuna mitään irti!

 

[lappari]

2,5kk oon käyny salilla, mutta alottelijahan vielä oon..

Pitää nyt kokeilla ens viikko tolla mun systeemillä, kattoo miten kroppa reagoi...kaikkee pitää kokeilla paitsi kansantanhuija ja omaa siskoo...:kippis1: