Mitä mieltä suuren volyymin treenistä (10x10, 12x12, 9x9 yms.)

[Big Evil]

Lätkäkuntoon ei tarvita muuta kuin vahvat jalat, keskivartalo, ranari ja takatukka.

 

[bustedi]

kun oot tarpeeks lahjakas / taitava niin lätkäkuntoon riittää että jaksaa kentällä luistella sarjatasos vaativan määrän.

 

[Bronx87]

Jes käy lukemas noita painon nosto osioita, siel hyviä sali reenejä lätkäjätkil. Rinnalleveto, tempaus, kyykyt ja sit paljon yhdenjalan kyykkyjä ynm. tasapainojuttuja. Keskivartaloa staattisilla pidoilla ja hiukan penaakin . Sopivasti massaa saat kun syöt vaan helvetisti ku kesäreeneis sitä kuluttaa myös tuolla 15km lenkeillä aikapaljon.

 

[Mosaiikkimuslim]

lähepäs liikkeelle sillä että luet tuolta alottelijoiden osiosta kaikki stickyt. Ohjelmaksi joko arskan kultainen kuusikko tai starting strenght. Proteiinia syöt päivässä 2-3g/painokilo ja jokaisella aterialla vähingään se 25g

Mikä ihmeen lätkäkunto
Löytyykö kuvaa?

no tuskin nyt kuvaa löytyy mutta siis tarkoitus on nostaa lihastasoa, mutta ei kehonrakentaja tyylisesti. hiffaatko :D

 

[Ca$h]

no tuskin nyt kuvaa löytyy mutta siis tarkoitus on nostaa lihastasoa, mutta ei kehonrakentaja tyylisesti. hiffaatko :D

Treenaa monipuolisesti, mavet, rivet sun muut vedot on hyviä liikkeitä massan hankintaan, muista kyykätä paljon, harjoittele yhden jalan kyykkyä ja tee intervallitreenejä + 2-3 sec kestäviä nopeita spurtteja paikaltaan nopeuden kehittämiseksi. Jalat ja keskikroppa on tärkeässä osassa jääkiekossa älä huijaa ja tee tunnollisesti, niin saat parhaiten tuloksia. Jäällä keskity siihen, että potku lähtee alhaalta ja jalka suoristuu, paras tapa kehittyä luistelussa on kysyä neuvoja osaavalta valmentajalta ja tehdä teränkäyttö -harjoituksia.

 

[Viltsur]

Kyllä tällaiset suuren volyymin treenit voimaa tuo ja varsinkin volyymi kauden jälkeinen ykkösmaksimihakuinen harjoittelu tuottaa hyviä tuloksia, kun on pohjalle tehty "lihaa" tällaisilla treeneillä. Tuossa jotkut vieroksuivat suuren volyymin treenejä maastavetoon. Omat kokemukseni kovasta volyymistä veto treeneissä ovat pelkästään positiivisia, kyllä kroppa tottuu kovaankin runtuun! Esimerkki viime kesän volyymitreenin kahdesta viimeisestä treenistä, joiden välillä viikko: treeni 1 | 7x4 81% 3x4 77% | treeni 2 | 5x5 83% 2x5 78% 2x5 74% 5x 70% |. Kyseiset treenit on vedetty sumolla ja sen pitäis tukottaa lantionseutua aika voimakkaasti, mutta hyvin se kroppa herää kun kyykkää ja pitää liikkuvuutta yllä. Käveleminen ja uiminen estää ainakin omaa kroppaani tukottumasta.

 

[Bläkäri]

Tänään vedin tissitreeniä 10x10, ja tuntuma ja pumppi on iiihan toista maata kuin pienemmillä sarjoilla. Vieläkin on olo että äsken tuli penkitettyä ihan kunnolla. Muuta treeniä en oikein päässyt tekemään (ei huvittanut) koska olo on vähän heikohko ja jalan ruhjevamma varjostaa edelleen kaikkia navan alapuolelle kohdistuvia treenejä tosi rankasti. Liian isoilla painoilla ei selvästikään kannata lähteä tekemään 10x10, koska mä olin ihan puhki jo puolessavälissä kun iskin tankoon about 75% maksimista, jonka jouduin sitten pudottamaan 60% loppuajaksi. Huomenna treenailen varmaan käsiä ja olkapäitä - mulla on aiemminkin hyviä kokemuksia kevyemmillä painoilla pidemmistä toistosarjoista ja volyymeista, en saa jollain 12x3 - setillä tuntumaa oikein ollenkaan.

 

[Slrt]

No kyykkyyn ja penkkiinhän tätä kanttii käyttää eniten. Varsinkin voimailijoilla pohjakunnon tekoon aivan loistava. Itse ainakin tykkään tehdä tämmöisiä aina välissä.

 

[gladiator73]

Kumma juttu. Eilen tein kyykyssä 10x10x100 kg ja tänään on jalat niin pirun kipeet: perse ja etureidet vihloo kävellessä. Jalkoihin ei tullu ees kunnon pumppia reenissä ja sarjat oli leppoisia eli toistot putkeen = ylhäällä ei taukoja. Ainoa ongelma oli se, että syke nousi koko reenin ajan ja päätä alkoi särkeä 8. sarjan jälkeen. Ennen vika sarjaa oli syke 160.

Edellisellä kerralla tein 5x10x120 kg, jolloin jalat oli kunnolla pumpissa ja viimeinen sarja oli jo kohtuu paha. Tuosta reenistä ei jalat kipeytyneet kuin 1/10 verran suhteessa eilisen reeniin.

Jalkoja on tullut kidutettua vaikka millä yhden jalan kyykyillä ja prässeillä, joissa polte on todella inhottava, mutta eipä tunnu tuntumalla ja intensiteetillä olevan merkitystä lihasten kipeytymisen kanssa.

Kai se on niin, että reeniä pitäisi vaihdella jatkuvasti, jotta lihakset ei pääse tottumaan.

 

[Bläkäri]

Minulla käy niin, että jos en ole viikkoon-pariin treenannut ihan mitä tahansa lihasta ja vedän minkä vaan treenin, niin paikat ovat aiiivan jumissa ja helkutin kipeitä seuraavat pari-kolme päivää. Sen jälkeen sitten, teki mitä teki, ei niitä kipeiksi enää saa esim. 3x-viikkoon - treenillä, ellei lihaksia sitten revitä ihan verisen treenin äärirajoille asti. Uuden liikkeen ottamalla sitten taas kipu palaa, esim. dumbbell pulloverin jälkeen mulla oli ylätissit ja olkapäät ja vähän ojentajatkin kipeät, kun oli uusi liike.

Koska lihasmassaa kuitenkin tulee, tämä viittaa mielestäni hermostoperäiseen, ei lihasperäiseen rasitukseen, eli sen perusteella vaihtelua on syytä olla, mutta kunhan rasitusta tapahtuu, ei se ole lihaskasvun edellytys. Mulla on esimerkiksi kaveri, joka on elämänsä tehnyt penaa ja tissidekkiä tasan samoilla painoilla ja liikeradoilla monta vuotta ja sillä on hervottoman kokoiset tissit ja olkapäät. Tyyppi ei ole viitsinyt ostaa lisäpainoja, siinä syy. :D

 

[Archey]

Serge Nubretin volyymitreenit, äijä veti pelkkiä volyymitreenejä mutta pumppaili silti esim. penkissä pitkiä sarjoja yli 200 kilolla.
Äijä muuten hinkasi yli 2000 toistoa vatsaliikkeitä päivittäin.

Serge Nubret’s Routine:

Monday:

Quads

Squats – 8 sets of 12 reps

Leg Press – 6 sets of 12 reps

Leg Extension – 6 sets of 12 reps

Chest

Bench Press – 8 sets of 12 reps

Flat Bench Flye’s – 6 sets of 12 reps

Incline Bench Press – 6 sets of 12 reps

Incline Flye’s – 6 sets of 12 reps

Dumbbell Pullovers – 6 sets of 12 reps

Tuesday:

Back

Chin-ups – 6 sets of 12 reps

Behind the Neck Lat Pulldowns – 8 sets of 12 reps

Lat Pulldowns to the Front – 6 sets of 12 reps

Barbell Bent-over Rows – 6 sets of 12 reps

Hamstrings

Lying Leg Curl – 8 sets of 15 reps

Standing Leg Curl – 8 sets of 15 reps

Wednesday:

Shoulders

Behind the Neck Barbell Press – 6 sets of 12 reps

Alternate Dumbbell Front Raise – 6 sets of 12 reps

Barbell Upright Row – 6 sets of 12 reps

Cable Lateral Raise – 6 sets of 12 reps

Arms

Barbell Curl superset with Triceps Pushdowns – 8 sets of 12 reps

Dumbbell Curl superset with Triceps Dips – 8 sets of 12 reps

Calves

Standing Calf Raises – 8 sets of 12 reps

Seated Calf Raises – 8 sets of 12 reps

Thursday:

(Same as Monday)

Quads

Squats – 8 sets of 12 reps

Leg Press – 6 sets of 12 reps

Leg Extension – 6 sets of 12 reps

Chest

Bench Press – 8 sets of 12 reps

Flat Bench Flye’s – 6 sets of 12 reps

Incline Bench Press – 6 sets of 12 reps

Incline Flye’s – 6 sets of 12 reps

Dumbbell Pullovers – 6 sets of 12 reps

Friday:

(Same as Tuesday)

Back

Chin-ups – 6 sets of 12 reps

Behind the Neck Lat Pulldowns – 8 sets of 12 reps

Lat Pulldowns to the Front – 6 sets of 12 reps

Barbell Bent-over Rows – 6 sets of 12 reps

Hamstrings

Lying Leg Curl – 8 sets of 15 reps

Standing Leg Curl – 8 sets of 15 reps

Saturday:

(Same as Wednesday)

Shoulders

Behind the Neck Barbell Press – 6 sets of 12 reps

Alternate Dumbbell Front Raise – 6 sets of 12 reps

Barbell Upright Row – 6 sets of 12 reps

Cable Lateral Raise – 6 sets of 12 reps

Arms

Barbell Curl superset with Triceps Pushdowns – 16 sets of 12 reps

Dumbbell Curl superset with Triceps Dips – 16 sets of 12 reps

Calves

Standing Calf Raises – 8 sets of 12 reps

Seated Calf Raises – 8 sets of 12 reps

Sunday:

Stay at home in bed and recover.

 

[Bläkäri]

Äijä muuten hinkasi yli 2000 toistoa vatsaliikkeitä päivittäin.

Tähän taas kommenttina, että kehitystä tapahtuu varmasti, jos treenaa *tusti, mutta treenin hyötysuhde voi pudota jopa potenssilla, ts. samaan lopputulokseen pääsee karkeasti 10 kertaa vähemmällä treenillä. Jäbä joka hinkkaa viisi kertaa viikossa kaikki joten kuten tai tyyppi joka käy tekemässä rauhallisesti puhtaat 2x6-setit normaalitiheyden mukaan, voivat olla vuoden päästä aivan samassa kunnossa.

 

[tuomas22]

joo olis äijän kantsinu tulla pakkikselle eka kuunteleen "bläkärin" vinkit ettei olis tuhlannu aikaansa

kauhee kynis nuubi, näkeehän sen ny

 

[Metallica]

Itse käytän tällä hetkellä volyymin nostamista sarjamäärää kasvattamalla treeniproressiona. Idea tulee Jto:n 3x4-6x6 systeemistä. Yksinkertasimmillaan menee vaikka näin (käy apuliikkeisiin näin no brainer tyylillä)

2x15x100
3x15x100
4x15x100
---------Kevyt
2x10x110
3x10x110
4x10x110
--------Kevyt
jne.

Välillä voi sitten ottaa ennen seuraavaa "jaksoa" yhden sarjan tappiin ja katsoa mitä irtoaa. Bodarihan voi tehdä 5-6 tai enemmänkin sarjoja.

Kaikki perustuu siihen että kroppa joutuu kehittymään kasvaneen kuormituksen takia. Hyviä puolia on myös että kaikki sarjat tehdään isoilla painoilla (ei pyramidia) ja silti sopivasti valituilla painoilla saa vääntää aika tiukallekkin kaikki sarjat, ja se seuraavakin sarja vain nousee sieltä ylös väkisin kun perusvoimatasot nousevat. Ei tarvita hirveää kehitystä määrän (maltilliseen) kasvattamiseen joka mahdollistaa nousun ilman takapakkeja.

 

[puupekka]

Mitä useammin pystyy treenaamaan samaa liikettä sitä nopeammin kehittyy siinä.

 

[Allusd]

Mitä useammin pystyy treenaamaan samaa liikettä sitä nopeammin kehittyy siinä.

Joka päivä penkkiä ja hauista

 

[Bläkäri]

En sanonut ettei tuolla ohjelmalla(mm. 2000 liikettä päivässä) voisi kehittyä, vaan sitä, että vähemmälläkin kyllä varmasti pääsee vastaavaan kuntoon.

 

[puupekka]

Joka päivä penkkiä ja hauista

Joo. Jotkut olympiatason urheilijat tekevät juuri noin. 2-3vk päivittäistä treeniä jolla tavoitellaan tahallista ylirasitustilaa. Sitten pari vk ennen kisoja otetaan lunkisti ja paukutetaan kisoissa uudet maailmanennätykset.

 

[Archey]

En sanonut ettei tuolla ohjelmalla(mm. 2000 liikettä päivässä) voisi kehittyä, vaan sitä, että vähemmälläkin kyllä varmasti pääsee vastaavaan kuntoon.

Tuo sun "vähemmälläkin kyllä varmasti pääsee vastaavaan kuntoon" pistää silmään

Enpä silti näe kovinkaan usein vastaavia vatsalihaksia edes SM tason kehoilijoilla, näkyvät kaikissa Sergen kuvissa ilman kummempaa jännittämistä.

 

[pikkutreenari]

kannattaako tehä esim rive 5x5 ja siihe päälle vaikka mave 5x10 tai jopa se 10x10. tai rive 5x5 ja mave 6x6.onko rives järkee tehdä 10x10