Mitä mieltä suuren volyymin treenistä (10x10, 12x12, 9x9 yms.)

[miksa666]

kannattaako tehä esim rive 5x5 ja siihe päälle vaikka mave 5x10 tai jopa se 10x10. tai rive 5x5 ja mave 6x6.onko rives järkee tehdä 10x10

Älä saatana. Rivessä varsinkin kympin sarjat on huono idea, koska sulla alkaa tekniikka hajoamaan liikaa kun sarja pitenee. Siinä kannattaa tehdä max. vitosia. Mavessa ei mielellään myöskään tekisi kovin pitkää sarjaa samasta syystä. Siinä nyt ei välttämättä niin paljoa ala hajoamaan, mutta voipi olla että alaselkä alkaa väsymään liikaa sarjan loppupuolella ja sitten ollaan kusessa.

Itse olen viime aikoina alkanut tekemään treenejäni suuremmalla volyymillä, ja tuntuisi toimivan. Ei tarvinnut kuin poistaa erillinen penkkipäivä ja yhdistää se trapbar-maven kanssa samaan treeniin, ja lisätä vaan sarjoja pirusti. Treeni on lähestulkoon sama kuin Pavel Tsatsoulinen russian bear, mutta vuorottelen vain kahta eri treeniä enkä tahkoa aina sitä samaa. Raudat tuntuu nousevan paljon helpommin kuin aikaisemmin ja paino lähti noususuuntaan, vaikken hirveämmin syömisiin puuttunut.

 

[pikkutreenari]

haluutko miksa666 viimereenejäs kirjotella tähä.itteäki toi volyymi kiinnostaa ku pohjat kunto huono ja muutenki mukavalta vaikuttaa.

 

[pikkutreenari]

ja rive ja mave samana päivänä ni molemmis tekis 5x5 sarjat se on varmaa iha järkevää

 

[miksa666]

haluutko miksa666 viimereenejäs kirjotella tähä.itteäki toi volyymi kiinnostaa ku pohjat kunto huono ja muutenki mukavalta vaikuttaa.

No, pistetään vaikka tän viikon maanantain ja keskiviikon treenit ulkomuistista.
Maanantai:
Penkki(kapeahko) 5x80, 5x72.5, 10x5x65
Trapbar-mave 5x150, 5x135, 11x5x120

Keskiviikko:
Pystypunnerrus 5x57.5, 5x52.5, 9x5x47.5
Mave 5x170, 5x152.5, 12x5x135

Huomenna sitten tuo maanantain treeni uudestaan, maastavedot 2.5kg isommilla romuilla. Ja ensi maanantaina keskiviikon treeni uusiks. Sitten parin treenin verran vielä korotetaan 2.5kg joka treenissä, sitten pakitetaan 5kg ja noustaan uudestaan 4 treenin ajan ja taas pakitetaan. Jne. Pystypunnerruksessa ja penkissä pistän joka toisessa treenissä 2.5kg lisää, ja sykli kestää 6 treenikertaa ennenkuin pakitetaan ja aloitetaan uusi sykli 2.5kg isommilla raudoilla kuin edellinen.

Treenailen yleensä 3 kertaa viikossa noita treenejä vuorotellen, joskus harvoin kun ehtii niin 4 kertaa viikossa.

Niin ja jos haluat ottaa maven ja riven samalle päivälle niin 5x5 molemmissa on ihan järkevä tyyli.

 

[Prim0s]

Serge Nubret’s Routine

Tämä täytyy nyt ottaa tarkempaan syyniin. Joissakin omissa treeneissä (selkä, jalat) tulee tehtyä suunnilleen saman verran sarjoja, mutta toistoalue vaihtelee ja myös liikkeitä on enemmän. Voisi olla parempi valita esim. 3-4 parasta liikettä jokaiseen treeniin, missä sitten paukuttaa menemään 6-8 sarjaa (toistot 10-12) ja hyvällä tuntumalla jokainen.

Pakkohan tällaisen volyymin on jossain tuntua ja eihän tämä tarkoita millään tapaa löysäilyä, vaikkei isoja painoja nostellakaan. Toi käsitreenikään tuskin edes monelta onnistuisi.

 

[Crrc]

Jostain syystä ihmisillä on aina sellainen kuva että kun otetaan yli 10 toiston sarjoja niin silloin tehdään kevyesti. Kun iskee painoa tarpeeksi ja pitää huolen siitä että eksentrinen vaihe on hidas niin huomaa että ei se ehkä ihan niin helppoa ollut sittenkään. Pitkissä sarjoissa on vain helppo huijata juurikin eksentrisen vaiheen takia, sitä nopeuttamalla sarjoista saadaan todella helppoja.

Tommonen 5-6 x 12-15 on todella hyvää ärsyke vaihtelua kun se tehdään oikein, mutta kuvitteletteko että sergei on tosiaan koko uransa treenannut samoilla toistoilla.

 

[pikkutreenari]

voiko tätä volyymi reeni tehä myös, vaikka käsilläseisontapunnerruksissa ja pendlay rowissa?normi sali liikkeiden lisäksi.