Mitä mieltä suuren volyymin treenistä (10x10, 12x12, 9x9 yms.)

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Tein viime marraskuussa penkki(sikaa) 10x10, ja nostettuja kiloja tästä kertyi lähemmäs 10t. Tämä vain shokkina ropalle ,koska normaalisti en kyykyssä, penkissä enkä vedossa tee kovissa sarjoissa yli kuutta toistoa. Täytyy sen verran vain sanoa että siinä meni sitten muutama päivä aika lailla vaikeamman kautta, kun ei esim takkia meinannut saada päälle omin voimin...;) Painot oli kyllä pienet, mutta silti meinasi noutaja tulla viimisten sarjojen aikana.

Slarto sanoi:
Itse oon hiljattain alkanut treenaamaan isolla volyymilla ja tykkään kyllä kovasti. Teen pohjakuntoa tällä Jani Rainelan tänne foorumille postaamalla ohjelmalla:

vk1 10x5
vk2 8x6
vk3 6x8
vk4 5x10
vk5 6x10
vk6 8x10
vk7 10x10

Penkkiä ja kyykkyä ajatellen siis.
Click to expand...

Tää metodi meneekin kokeiluun vielä tämän vuoden puolella juurikin noissa liikkeissä.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Mä saan jalkoihin parhaimman tuntuman kunnon volyymitreenistä kuin jostain 6-8 toiston sarjoista. Eilenkin etureisille superina reidenojentajaa ja hackia 4 sarjaa ja toistot 15-20 välillä. Sen perään prässillä pudotussarja niin, että aloitus 200kg 15 toistoa (sen verran taukoa, että vähensin painoa), 175kg 15 toistoa, 150kg 15 toistoa, 125kg 20 toistoa jne.. kunnes jäljellä tyhjä kelkka ja silläkin vielä 20 toistoa. Aijai, mikä hapotus! Muutenkin tykkään vaihdella paljon treenityylejä. Vuorotellen volyymiä, voimaa, supersarjoja, triplasarjoja, pudotussarjoja, eri oteleveyksiä, eri liikkeitä.. Koko ajan vähän eri ärsykettä lihaksiin.
 
mosaiikkimuslim sanoi:
tarkoitat mitä ? jos haluaa vaihtaa painoluokkaa ?
Click to expand...

Se oli/on suosittu niitten keskuudessa, jotka haluaa mennä painoluokassa ylös, tai yhden painoluokan pohjalta sen painoluokan yläkastiin (nämä ajattelivat, että laihuttaminen alempaan olisi enemmän vaivallisempaa kuin ylöspäin meno GVT:n avulla). Se on paska voiman hankinnan kannalta ja koon kasvu heikkenee mitä enemmän totut volyymiin. Ja toimii vain bulkilla.
 
Zentel sanoi:
Mä saan jalkoihin parhaimman tuntuman kunnon volyymitreenistä kuin jostain 6-8 toiston sarjoista. Eilenkin etureisille superina reidenojentajaa ja hackia 4 sarjaa ja toistot 15-20 välillä. Sen perään prässillä pudotussarja niin, että aloitus 200kg 15 toistoa (sen verran taukoa, että vähensin painoa), 175kg 15 toistoa, 150kg 15 toistoa, 125kg 20 toistoa jne.. kunnes jäljellä tyhjä kelkka ja silläkin vielä 20 toistoa. Aijai, mikä hapotus! Muutenkin tykkään vaihdella paljon treenityylejä. Vuorotellen volyymiä, voimaa, supersarjoja, triplasarjoja, pudotussarjoja, eri oteleveyksiä, eri liikkeitä.. Koko ajan vähän eri ärsykettä lihaksiin.
Click to expand...

Niin siis kai tarkotit ,että vaihtelet tyylejä esim. kuukauden välein (harvakseltaan) ,etkä tyyliin joka viikko erilailla...? Muutenhan tuossa ei nähdäkseni ole mitään ideaa. Anteeksi typerä kysymys ,mutta oli pakko.
 
Ite vettiin kyykkyä 10x10 tyyliin jonku 1.5kk, mutta olihan se aika kova vetässä 2-jakosessa heti reenin alkuun. Painoja nostin 2.5kg per reenikerta siihen saakka ku ei noussu enää 10kertaa joka sarjassa ja sen jälkeen se jäi junnaamaan siihen pitkäks aikaa, kunnes lopetin 10x10 teon.
 
Helios sanoi:
10x10 = GVT
Click to expand...

Tein tuota viime talvella. Nyt kun ollut muutama kuukausi takana vähän pienempivolyymisempää ohjelmaa niin en oikein edes tajua miten hitossa kykenin tota vääntämään. :D Kyllä sitä 10x10 kyykkysarjan ja kolmen sekunnin negatiivisten jälkeen joku sai raahata isovarpaista suihkun puolelle elpymään. Samat dippiin, alaviistopenkkiin ja muihin niin ai jai jai kun vieläkin hirvittää.

Suosittelen kyllä kokeilemaan ja tosiaan syömään kunnolla. Tuohon työmäärään kyllä tottuu yllättävän äkkiä. Jos GVT jollekin tuntematon niin tuolta lisää: http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm, löytyy noita eri phaseja ja vähän tarkempa selitystä.
 
Helios sanoi:
Se oli/on suosittu niitten keskuudessa, jotka haluaa mennä painoluokassa ylös, tai yhden painoluokan pohjalta sen painoluokan yläkastiin (nämä ajattelivat, että laihuttaminen alempaan olisi enemmän vaivallisempaa kuin ylöspäin meno GVT:n avulla). Se on paska voiman hankinnan kannalta ja koon kasvu heikkenee mitä enemmän totut volyymiin. Ja toimii vain bulkilla.
Click to expand...

Niin, nykyihmisille kaikki jolla ei saa voimaa NYT on perseestä ja täyttä paskaa.
 
volyymitreeni toimii ihan hyvin voimaharjoittelijan peruskauden treeneinä. ei sillä maksimivoimaa kasvateta suoraan hermoston työkyvyn kehittämisen kautta, mutta se ei ookkaan sen tarkotus. voima kasvaa kuitenkin aina suhteessa lihaksen poikkipinta-alaan, joten kyllä se ykkönenkin nousee bodailulla.

en kuitenkaan lähtis tekeen hommaa semmosella periaatteella, että tekis aina sen esim. 10*10 ja sitten hilkku lisää aina ku menee. volyymin kasvu treenijakson aikana, mikä on se tärkee asia tässä, jää sillon liian pieneksi. mieluummin alotellaan ensin iisimmillä määrillä ja sitten edetään jakson aikana isompiin. rainelan malli on siis paljon parempi ehdotus kuin joku 10*10 suoraan aloteltuna.

työsarjoja ei tietenkään tarvi olla kymmentä, ei voimanostajan peruskaudella oo aina parasta keskittyä siihen päälajiin ainoostaan. monipuolisemmalla liikevalikoimalla saadaan kehitettyä heikkoja kohtia, parannettua vammoja ja lisättyä yleiskuntoa hieman paremmin kuin pelkällä lajitreenillä. sitten kun peruskausibodailu jää taakse, on aika keskittyä enempi lajiin.

volyymitreeneissä se määrän kasvu on avain, ei tietyt sarja- ja toistomäärät. kroppa ei tunnista toistoja. määrän lisäämiseen paneutuu mm. mun voimakauden systeemi 3*4 -> 6*6. sarjat ja toistot on tietenkin muunneltavissa vallan helpolla bodailutarpeisiin esim. tyyliin 3*8 -> 4*12. tällä tulee pelkästään sarjoista ja toistoista kasvua jo tuplamäärä 24 -> 48. lisäksi tietenkin se rautamäärän lisäyskin. jos käytössä olis parissakin koipitreenissä yhteensä 4-5 liikettä (esim. kyykky, etukyykky, hack, prässi, ½-kyykky) ja kaikissa sama idea, ollaan aika hyvällä tiellä jo. tää toimii tietenkin myös bodareille käytettäväksi vuorottelevina kausina tehollisempien pakkotoisto- yms. treenien kanssa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
jto sanoi:
työsarjoja ei tietenkään tarvi olla kymmentä, ei voimanostajan peruskaudella oo aina parasta keskittyä siihen päälajiin ainoostaan. monipuolisemmalla liikevalikoimalla saadaan kehitettyä heikkoja kohtia, parannettua vammoja ja lisättyä yleiskuntoa hieman paremmin kuin pelkällä lajitreenillä. sitten kun peruskausibodailu jää taakse, on aika keskittyä enempi lajiin.
Click to expand...

Eli jos tekee vaikka penkissä tuota pohjakuntoa maanantaina, niin olisiko hyvä vaikka torstaina ottaa sitten kapeaa penkkiä tai penkkiä käsipainoilla? (pienemmällä työmäärällä varmaankin)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Niin siis apuliikkeinä ? Miksei.
Jim Wendlerikihän (näin offina, mutta läheltä liippaavana) suosittelee treenaan kuin BBeri. Symmetria on tärkeätä kehon tasapainossa.
 
peruskaudella ei liikkeet oo niin tärkeet, vaan enempi huomioo siihen määrän nousujohteisuuteen. jos penkissä meet vaikka rainelan mukaan, tee torstaina sitten vaikka kolme hyvää isoo liikettä ja jokasta vaikka progressiolla 2*8 -> 4*10.
 
tällasissa volyymijutuissa ongelmaksi juurikin voi muodostua se, että joutuu käyttään samoja romuja koko ajan. ennalta määrätty sarja- ja toistomalli on aika hankala, kun on tarkoitus edetä määrissä. entäs jos tavoite ei täyty jne. aika hyvin tossa saa nimittäin puskee, jos meinaa saada 7 viikossa ilman mitään kevennysjaksoja vitosista kymppejä. tietenkin paljon merkkaa miten kovia ne ekat femmat on. treenijakson alussakin vois käytellä pidempiä sarjoja myös.

paljon paremmin homma toimii kropan ja mielen osalta kyllä semmosissa malleissa, missä yksittäisen treenin sisältö ei oo ennalta niin tarkkaan määritelty, vaan homman tavoitteet on määritelty pidemmällä aikavälillä. samankaltaista mallia käyttäen esim. 3 kk aikaa ja alussa 5*7*150, lopussa tavotteena 10*10*160. treeni voi sit vaihdellen muodostuu joko vakiosarjoista, erilaisista pyramideista, kontrastisarjoista tai niiden yhdistelmistä. mutta ne sarja- ja toistoluvut ei oo millilleen tärkeitä, se pitää muistaa. voidaan ihan hyvin sillon tällön mennä lyhyempiinkin sarjoihin tai tehdä joskus treenin perään pari yli kympin pötköö. pääasia, että sitä määrää tulee suht reilusti lisää pitkällä aikavälillä. 3 kk:ssa volyymin tuplaaminen on aika ok tavote. lisäraudat päälle sit.
 
Itse olen tässä uskossa elänyt maksimaalisen lihaskasvun toivossa:

4 x kehonpaino (kg) hiilihydraattia
2-3 x kehonpaino (kg) proteiinia
1 x kehonpaino (kg) rasvaa

Eli 80 kg mies:

320 g hiilihydraattia, 240 g proteiinia (3x), 80 g rasvaa.

Yksi gramma hiilihydraatteja tuottaa 4 kcal (17 kJ)
Yksi gramma proteiineja tuottaa 4 kcal (17 kJ)
Yksi gramma rasvoja tuottaa 9 kcal (38 kJ)
 
lätkäkuntoo!

elieli. hyvää päivää ihmiset ja auttakaa minua. tarkoituksena saada hyvä "lätkäkunto". eli tarkoituksena ei ole treenata mihinkään kehonrakennus kuntoon eli en kaipaa 12-20 sarjoja mutta ei ole myöskään tarkoitus kasvattaa isoa mahaa ja nostella hiekkasäkkejä maailman vahvinmies kisoissa. toivottavasti joku ymmärtää mitä tarkotan. eli sellaista massan/voiman hankinta painotteista ohjelmaa, eli tarkoituksena ei tod ole kiristää ihoa, ehkä enemmän hankkia vähän ylimääräistä ympärille.
Kiitos !
 
lähepäs liikkeelle sillä että luet tuolta alottelijoiden osiosta kaikki stickyt. Ohjelmaksi joko arskan kultainen kuusikko tai starting strenght. Proteiinia syöt päivässä 2-3g/painokilo ja jokaisella aterialla vähingään se 25g

Mikä ihmeen lätkäkunto:)
Löytyykö kuvaa?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom