Muista että kehitys on kolmesta asiasta kiinni: Treeni - Ravinto - Lepo. Jos joku näistä ei ole kunnossa et kehity (ainakaan maksimaalisesti). Pelkällä salilla käymisellä saat jo jotain aikaan (ainakin aloittelijana), mutta vähän ajan kuluttua ei tapahdu enää mitään. Omasta mielestä ravinto on jopa tärkeämpi osa treeniä kun itse treeni - kunhan treenaa. Siis sillä onko käytössä 3- vai 4-jakoinen ohjelma ei nyt ole niin merkitystä jos ruokavalio on täysin pielessä.
Muutamia pointteja:
1) Proteiinin saanti on erittäin tärkeätä. Proteiini on lihasten rakennusaine ja ilman sitä keho ei pysty rakentamaan uutta lihasta. Tarkista siis että saat tarpeeksi proteiinia (väh. 2gr proteiinia/paino kg, eli sulla 120gr+). Hyviä proteiinin lähteitä on liha, kana, kala, maitotuotteet kuten maitorahka ja raejuusto. Jos et saa tarpeeksi proteiinia muuten, kannattaa ottaa lisäproteiini käyttöön, eli lisäravinne. Jos tarkoitit näillä sanalla "lisäaineet" niin ne on ihan normaalia ruokaa paitsi jauhomuodossa. Proteiinin grammahinta on edullisempi jauholla kun kiinteällä ruoalla. Noh, ei sun tarvii alkaa jokaista grammaa laskea (laske vaikka yhden päivän ruokailut niin saat jonku käsityksen), kunhan vaan joka aterialla pyrit syömään jotain proteiinipitoista (myös aamupalalla!)
2) Jotta keho rakentaisi lihasta sinun pitää syödä enemmän kun kulutat. Tämä tarkoittaa siis kaloreita. Olet 59kg, joten veikkaisin että tapanasi ei ole syödä ihan liikaa, ja ensimäinen askel on rakentaa sitä lihasta, ja sittan ottaa läskiä pois edestä niin että sixpack jne näkyy ;) Laske kulutuksesi
kulutuslaskurilla, ja lisää siihen 500kcal. Pyri syömään näin paljon joka päivä.
3) Lisäravinteet tosiaan on lisäravinteita. Ei niitä tarvitse käyttää jos ruokailut muuten on kunnossa. Palautusjuomaa kuitenkin suosittelen, keho on lihaksia hajottavassa tilassa, eli kataboliassa, heti treenin jälkeen. Palautusjuoma pysäyttää tämän prosessiin ja aloittaa lihasten palautumisen, ja rakentaa samalla uutta lihasta kun vanhoja korjataan. Treenipäivänä tärkein ateria on treenin jälkeinen ateria.
4) Aloittelijana ehkä voit, mutta jatkossa et voi rakentaa lihasta samaan aikaan kun poltat läskiä. Kun painoa on noin vähän pyri rakentamaan ensin lihasta niin että paino nousee (helposti saat vaikka 20kg, josta tosin kaikki ei ole lihasta, mutta sulla suuri osa kuitenkin), tämän jälkeen dietti päälle jolloin poltat pois turhat rasvat.
5) Hyvissä ajoin olet aloittanut, vajaa 1.5v riittää saamaan ihmeitä aikaan, jos vaan teet asiat oikein! Suosittelen pakkotoiston aktiivista seuraamista niin opit paljon.
6) Sinusta ei vahingossa varmasti tule kehonrakentajan näköistä, ainakaan tossa ajassa. Jos semmoseksi haluaa, se vaatii 110% panostusta ja kestää yli 10v. Kun täällä siis puhutaan lihasten rakentamisesta ja rasvan polttamisesta, se on juuri se mität haluat tehdä, usko pois.
7) Muista ottaa kuvia, kiva sitten myöhemmin katsoa vanhoja kuvia kun 1v on käyty salilla ;)
8) Enempi treeni EI ole parempi. Tällöin lepo kärsii, joka on yksi tuosta "pyhästä kolmiosta" ;) Käy salilla 3-4 krt/viikko
Jos haluat, laita vaikka kaikki päivän ruokailut tänne näytille, niin katsotaan mitä siinä on parannettavaa.
Tsemppiä treeniin! :thumbs:
Oon tehny salilla tämmöst ohjelmaa:
. kunhan innostusta riittää panostaa tuohon "pyhään kolminaisuuteen" on 1,5:ssa vuodessa odotettavissa valtaisaa kehitystä :thumbs:
