missä kasvu?

[sevuu]

olen 18v 174cm/61kg painava miehenalku, käynyt salilla kohta puolitoistavuotta 2-3 kertaa viikossa 1 jakoisella ohjelmalla, tulosta ei ole tullut kuin n.1-2kg painonnousu ja sekin riippuu vähän milloin mittaa. rautaa kuitenkin nousee lähtötasoon verrattuna 5-10kg enemmän liikkeistä riippuen.

Millä saisin lisää tulosta? :arvi:

syön:

aamulla: puuroa, omenan/banaanin

päivällä, koulussa: 3 lasia maitoa, 2 vaaleaa ja 2 ruisleipää salaattia, pääruoka.

iltapäivällä kotona: perus kotiruokaa.

treenipäivinä ja sillointällöin sitten lisäksi proteiinisekoitus n.2dl, 3/4 osaa riisiproteiinia 1/4 maltoa ja ~teelusikallinen kreatiinia.

salilla olen tehnyt aina 3-4 x 8-12 sarjoja liikeinä on ollut:
ylätalja eteen
penkki
ranskalainenpunnerrus
scott hauis
jalkaprässi
etu- ja takareisi koneella
vipunostot sivuille
pystysoutu
pystypunnerrus
peck dec
vatsoja
selkiä

ehdotelkaa jotain parannusta ja kertokaa jos olen tehnyt jotain kriittisiä virheitä.

 

[Checker]

en oo mikää mesari näis mut luulisin et mun kannattas vaihtaa 2 jakoseen ja lisätä proteiini SELVÄSTI ainakin aamupalalle. Ja selvä proteiinipitoinen iltapala! syöt liian vähän!

 

[marde84]

Lyhyt vastaus: Syönti on perseestä ja treeni on perseestä. Ruokavalio on kuin pikkutytöllä ja proteiini puuttuu miltei kokonaan. Syö PALJON ENEMMÄN ja nappaa uus ohjelma tuolta aloittelijoiden osiosta. 1- jakoinen tai vaikka 2-jakoinen vaihteluksi. Tosi pieneltä kuulostaa tuo treenipainojenkin nousu.. Oletkohan treenannut pikkuisen liian sievästi, irvistyksiä ja hikeä vältellen?

 

[hard-core]

Ekanakin: syöt liian vähän !! 4 ateriaa päivässä ei riitä ja aamupalan proteiinin saanti on kyllä liian niukkaa. miten unen laatu....nukutko riittävästi eli semmosen 8-9h per yö ehkä vähä vähemmän riittää.....treenauksen suhteen en voi arvostella vasta kun laitat tarkat sarjat ja toistot ja tarkan kierron ruutuun. Mutta nyt silmään pistää tuo ruokapuoli joka on toki vaativaa monellekkin myös itselleni ajoittain... mene suorinta tietä ravinto osioon ja tsekkaa hyvät ja HALVAT ruuat ja proteiinin lähteet:thumbs:

 

[tapsu-]

Lyhyt vastaus: Syönti on perseestä ja treeni on perseestä. Ruokavalio on kuin pikkutytöllä ja proteiini puuttuu miltei kokonaan. Syö PALJON ENEMMÄN ja nappaa uus ohjelma tuolta aloittelijoiden osiosta. 1- jakoinen tai vaikka 2-jakoinen vaihteluksi. Tosi pieneltä kuulostaa tuo treenipainojenkin nousu.. Oletkohan treenannut pikkuisen liian sievästi, irvistyksiä ja hikeä vältellen?

olipas siinä kannustava viesti:jahas:

Lyhyesti vastaan minäkin: Tosiaankin treeniohjelma kannattaa zekata uudelleen, Pakkiksen syövereissä niitä kyllä riittää.

Toisekseen ravintopuolella on jotain ruokailuvinkkejä mitä kannattaa käyttää ohjenuorana syömisissä. Mitään valmista kaavaa juuri sinulle ei ruoka ja treeniasioiden suhteen ole mutta maalaisjärkeä käyttäen varmasti selviydyt. Ruokaa vedät vaan paljon ja katot että proteiinia tulee tarpeeksi niin siinä on jo tosi hyvä pohja.

Vähän vaivaa täytyy kehityksen eteen nähdä ja oot sitä jo tehnyt käymällä salilla säännöllisesti. Nyt vielä vähän enemmän tsemiä ja järkeä touhuun niin homma skulaa hienosti:thumbs:

 

[kusiribul]

olipas siinä kannustava viesti:jahas:

no hyvähän se on että sanotaan suoraan, koska nuo on ihan perseestä.

joo siinäpä muilta tulikin ihan hyvät ohjeet.

Tee raskaita perusliikkeita vapailla painoilla.

 

[Pelimijäs]

Mulla ainaki toiminu painon nousuun (lihaksen muodossa ;)) se että pistän vaan pitkin päivää kaikkea roskaa suuhuni ja pidän koko päivän itteni käytännössä kylläsenä. Ei mtn tarkkoja safka aikoja vaan jos on vähänkää tyhjä olo niin puol litraa maitoa, pähkinää, raejuustoa yms. vaa poskee.
Itellä on käytössä myös käytännössä tuo 1-jakonen, mutta teen vaan samoja liikkeitä ja mitä nyt milloinkin jaksaa enemmän ja mitä vähemmän, kuitenki niin että nyt niitä liikkeitä taitaapi olla 5-6 eli penkki, ranskalainen, peck deck, jalkaprässi, ylätalja/leuka ja sillon tällön pystypunnerrusta. Ei todellakaan treenaa koko vartaloa noilla, mut ainakin tulosta on mun lyhyellä saliuralla tullu ihan kivasti eli 3kk salia (josta n.2kk käyttäny tota ahmimismenetelmää) ja yli 5kg painoa lisää. 65->+70
Ahmimisen ainoa haittapuoli on että syötyyn safkaan kyllästyy aika nopeasti ja joskus aamusin pitää viettää aika tovi pöntöllä ;P
ja sry kirjotusvirheet

 

[marde84]

olipas siinä kannustava viesti:jahas:

Joo, sori, ei ollu tarkoitus olla kannustava. Sanoin vain totuuden, mutta en vittuillessani.

Ruokailut ja treeni uusille urille pakkiksen aloittelijoiden osion opeilla ja perusliikkeitä harjoittaen, niin kehitystä voi tullakkin. Tsemppiä minultakin nyt sitten lopuksi niin eivät kaikki ihan masennu

 

[sevuu]

Kiitos jo tässä vaiheessa,pitää vain rueta syömään huomattavasti enemmän ja vähän muuttaa treeniä :thumbs:

 

[sevuu]

treeniohjelmaa tarkemmin, sanokaa jos on jotain paranneltavaa.

penkki 15, 15, 9, 9, 9
rintapuristus koneella 2 x 12
pystypunnerrus 12 12 10 9 9
pystysoutu 3 x 12
ylätalja eteen 3 x 10
scott hauis 3 x 10
jalkaprässi 4x 15
pohjeliike 3 x 20
ranskalainen punnerrus 3 x 10-12
vatsoja & selkiä


toinen vähän erinlainen minkä teen jokatoinen päivä -->

jalkäprässi 4 x 15
reiden ojennus 2 x 12
reiden koukistus 3 x 12-15
leuanveto 3 x max
alatalja 3 x 10-12
penkki 3 x 10
vipunostot olkapäille 3 x 10-12
ranskalainen punnerrus 3 x 10-12
scott hauis 3 x 10
vartalon sivutaivutus (käsipainoilla) 3x 12
vatsoja & selkiä



eli ehdotelkaa parannuksia.

ja olisiko jotain proteiinipitoisia reseptivinkkejä kun rahaa ruokaan jää 80-90e/kk?

 

[bustedi]

Mistä ne repii nämä ohjelmansa ? Ota nyt sinäkin joku valmis hyväksi todettu ohjelma täältä pakkikselta äläkä koeta mitään ihme väsäyksiä, kun ne ei näytä luonnistuvan.

 

[Vitamiini]

ja olisiko jotain proteiinipitoisia reseptivinkkejä kun rahaa ruokaan jää 80-90e/kk?

Aika helvetin vähän kohtuu laadukkaaseen proteiinipitoiseen ruokaan tuo summa rahaa jos puhutaan kuukaudesta
(2,6-3€ päivässä!?). Jos tuo on koko kuukauteen menevä määrä euroina niin pahaa tekee jo etukäteen vaikka ei oma rahasumma olekaan.

Itse en saisi rakennettua mitää elämää suurempaa ruokavaliota tolla määrällä. Mutta jos tuolla pitäisi jotain pitäisi oikeasti ostaa niin tonnikalaa (öljytöntä), tummaa makaronia, oliiviöljyä ja pakastevihanneksia ja ehramia. Vettä saa toivon mukaan hanasta ja paljon ruokajuomaksi. Todennäköisesti yrittäisin saada jostain lisää rahaa, jotta pystyisi edes ostamaan sen määrän kohtuu laadukasta/järkevää ruokaa mitä kuluttaakin.

 

[Daniel_]

Aika helvetin vähän kohtuu laadukkaaseen proteiinipitoiseen ruokaan tuo summa rahaa jos puhutaan kuukaudesta
(2,6-3€ päivässä!?). Jos tuo on koko kuukauteen menevä määrä euroina niin pahaa tekee jo etukäteen vaikka ei oma rahasumma olekaan.

Itse en saisi rakennettua mitää elämää suurempaa ruokavaliota tolla määrällä. Mutta jos tuolla pitäisi jotain pitäisi oikeasti ostaa niin tonnikalaa (öljytöntä), tummaa makaronia, oliiviöljyä ja pakastevihanneksia ja ehramia. Vettä saa toivon mukaan hanasta ja paljon ruokajuomaksi. Todennäköisesti yrittäisin saada jostain lisää rahaa, jotta pystyisi edes ostamaan sen määrän kohtuu laadukasta/järkevää ruokaa mitä kuluttaakin.

Pitää kuitenkin muistaa että kirjoittaja syö jo koulussa ja kotona ja nämä 80-90e on ilmeisesti tarkoitettu näiden ruokailujen lisäksi. Ymmärsinkö oikein?

Joku lisäravinne proteini pussukka voisi olla omasta mielestä kätevä tapa nostaa aamulla proteiinin saantia. Itse teen niin kun ei aamulla pysty mättämään ruokaa niin paljoa kun olisi tarvis.

 

[Ex71]

Treenipuolikin aika pyllystä; liikaa sarjoja liian pitkillä toistoilla. Suosittelen 1-jakoista treeniä 3 kertaa viikkoon (tsekkaa HST-tredi), mutta jollei sellainen miellytä niin kokeile vaikka sitä 2x6 systeemiä penkkiin. (Siitäkin on oma tredi.)

Ja kyykkää. Toistan: Kyykkää. Ja kyykkää syvään. Ja alkaa tapahtua kummia (ie. kasvua)!

 

[Vitamiini]

Pitää kuitenkin muistaa että kirjoittaja syö jo koulussa ja kotona ja nämä 80-90e on ilmeisesti tarkoitettu näiden ruokailujen lisäksi. Ymmärsinkö oikein?

Anteeksi pieni virhearvio. Enpä lukenut aloituspostia vaan vain tuon quotatun postin.:itku:

 

[ossipena]

Pitää kuitenkin muistaa että kirjoittaja syö jo koulussa ja kotona ja nämä 80-90e on ilmeisesti tarkoitettu näiden ruokailujen lisäksi. Ymmärsinkö oikein?

Joku lisäravinne proteini pussukka voisi olla omasta mielestä kätevä tapa nostaa aamulla proteiinin saantia. Itse teen niin kun ei aamulla pysty mättämään ruokaa niin paljoa kun olisi tarvis.

400g naudan paistijauhelihaa päivässä pari kuukautta nykyisten lisäks/tilalla.. Jos ei tapahdu mitään niin sit 400g sikanautaa plus puol kiloa rahkaa...

ja aamulla tosissaan jukurtti+perushera menee tosi helposti alas ja prodea saa annoksesta riippuen vaikka 100g sekaan (ei sillä että moisessa olis enää järkeä..)

 

[hard-core]

Joku lisäravinne proteini pussukka voisi olla omasta mielestä kätevä tapa nostaa aamulla proteiinin saantia. Itse teen niin kun ei aamulla pysty mättämään ruokaa niin paljoa kun olisi tarvis.

:thumbs: toimii ! itse vedän päivässä 3 prodepirtelöö naamaa ja yks aamulla just ton huonon aamunälän takia :(

 

[bustedi]

Pitäs varmaan itekkin rueta vetää jotain protsku jauhoo aamusta. Nykyään aina väkisin ehrman tai pari naamaan aamusta ja vähän kaurahiutateilta sekaan. Aamusta kun ei vaan maistu.

 

[Squinky]

Ei ne kauheat proteiini- tai kalorimäärätkään autuaaksi tee. Tärkeimmät jutut tulee tässä: Syöt aina kun on nälkä. Salilla valitset vain liikkeet joilla voit oikeasti kasvaa ja vahvistua eli maastaveto, kyykky, penkki, pystypunnerrus, leuat, soutuliikkeet jne. Treenaa kovaa. Kokeile eri tapoja treenata, eli 3 sarjaa kaikki loppuun asti tai 8 helpohkoa sarjaa ihan sama tee mitä tykkäät tehdä, kunhan huomaat että kehityt ja keskityt siihen että kehityt joko toistomäärissä tai painoissa. Suurin osa treenistä toistovälillä 3-8.

 

[marde84]

Tärkeimmät jutut tulee tässä: Syöt aina kun on nälkä.

Ei tuo nyt välttämättä ole mikään paras neuvo jos kaverilla ei paino nouse. Monella se, että syö silloin kun on nälkä ei todellakaan riitä mihinkään painonnousuun. Ainakin itselläni monesti jäis syömättä, jos en oikein varta vasten vetäis ruokaa nassuun.. Tälläkin tavalla välillä jää painonnousu paikalleen junnaamaan.

Eli neuvoisin syömään niin paljon, että paino nousee pikkuisen koko ajan. Kontrollointi joko vaakalla tai sitten laskemalla kalorit. Aamupaino vihkoon ylös vaikka kerran viikossa, ja sitten jos kuukauden jälkeen ei ole yhtään noussu, lisää ruokaa naamaan, aivan sama oliko nälkä vai ei.