missä kasvu?

[Keljumus]

Jos paino on tasaisesti noussut niin varmasti on kalorit yli kulutuksen, eihän tuota nyt voi oikeasti kukaan lähteä kiistämään. Jos rasvat ovat pysyneet silti alhaalla ja treenipainot ovat nousseet niin aina parempi: ruokailut ovat tällöin ilman erillistä vaivannäköä kunnossa.

Tässä muuten pohdittavaa niille, joilla paino ei meinaa nousta vaikka kalorit ovat laskurin mukaan muutaman sata kaloria plussalla:

TEF eli Thermic Effect of Food tarkoittaa sitä, kuinka paljon syöty ruoka itse asiassa lisää aineenvaihduntaa. Käytännössä tuon artikkelin mukaan proteiinin sisältämästä energiamäärästä kuluu neljännes (25%) pelkästään sen sulatteluun ja hyödyntämiseen. TEF on pienempi rasvan ja hiilarien tapauksessa (4-6%), joten pelkästään tuon takia ruokavalion muuttaminen proteiinipainotteiseksi vähentää samantien saatuja kaloreita.

Eikä siinä vielä kaikki, TEF tehostuu näköjään todella merkittävästi hoikemmilla kavereilla:

Researchers at Columbia University took two groups of men, lean (<15% body fat) and obese (>25% body fat) and examined the differences in TEF in different situations (at rest, during exercise, and after exercise). The results were pretty amazing. Compared to the obese subjects, the TEF of the lean subjects was:

70% higher at rest

175% higher after exercise

316% higher over the course of 30 minutes of exercise

Jos ajatellaan vaikka 3000kcal 'bulkkailevaa' hoikkaa ja innokasta treenaajaa, jolla proteiinin määrä olisi vaikka 40% kaloreista, niin tuossahan kuluu kaverilta joku 500-600 kaloria pelkästään proteiinien sulatteluun. Ei ihme jos ei paino nouse.


http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1287670

 

[Metallica]

Jos ajatellaan vaikka 3000kcal 'bulkkailevaa' hoikkaa ja innokasta treenaajaa, jolla proteiinin määrä olisi vaikka 40% kaloreista, niin tuossahan kuluu kaverilta joku 500-600 kaloria pelkästään proteiinien sulatteluun. Ei ihme jos ei paino nouse.
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1287670

Eli jos lasken kalorini muista ruuista kuin niistä josta saan proteiinin, niin ei le tätä ongelmaa?

Itse teen näin, ainoastaa maito kuluu molempiin laskettaviin.

 

[Keljumus]

Eli jos lasken kalorini muista ruuista kuin niistä josta saan proteiinin, niin ei le tätä ongelmaa?

Itse teen näin, ainoastaa maito kuluu molempiin laskettaviin.

Periaatteessa riittää kun ottaa proteiinista saadusta energiasta tuon neljänneksen pois. Sitten jos sattuu olemaan jo valmiiksi hoikassa kunnossa ja treenaa paljon niin voi ilmeisesti hyvällä omallatunnolla laskea proteiinista saaduista kaloreista vain ~50%.

Yksilön kohdalla lienee kuitenkin mahdotonta sanoa, että kuinka paljon tuo TEF sattuu olemaan eikä sitä välttämättä kannata alkaa laskemaan jos mitään ongelmia ei ole. Jos kuitenkin paino junnaa paikallaan proteiinipitoisella ruokavaliolla niin tuossa on yksi mahdollinen selitys.

 

[bustedi]

Arvioni perustuu siihen, että aamulla syön 2 paahtoleipää + kahvia. Sitten päivällä joku mikroruoka + maitoa. Sitten ennen salia banaani, treenin jälkeen joskus harvoin palautusjuoma, sitten kahvia, ja illalla pari leipää maidon kanssa.

Ei noista taida paljon tulla:whip:

Tästäkin viestistä huomaa sinun "sokean" ajattelu tavan. Et suostu ottamaan huomioon faktoja vaan jos sinusta tuntuu joltain niin sen on oltava niin. Sama asia koskee myös treenijakoja jne. Se on sitten eri asia mikä on kivaa jne.

Ihan sama vaikka syöt kuinka vähän, silti jos painosi nousee noinkin paljon on varma että syöt yli kulutuksesi. Ilmeisesti siis kulutuksesi on todella pieni. Hidas aineenvaihdunta ehkä..? Joka tapauksessa sitä painoa ei tule jos kalorit on miinus merkkisiä. Lisäksi sinäkään et niin kovin tiukassa kunnossa ole, eli läskiä on kyllä aika paljon kertyny. Eli ei sekään ole sitä maagista "lihasta miinus kaloreilla". Läskiä ei miinus kaloreilla tule.

Tarkoitus ei ole dissata eikä loukata, vaan yrittää sanoa että sitä ajattelua voi hieman koettaa avartaa.

 

[beginner]

Mitä ihmeellistä siinä on, että puoltoista vuotta reenaa 1-jakoisella?
Paremmin tuossa vaiheessa todennäköisesti kehittyy raskailla vapailla painoilla tehtävillä perusliikeillä ja 1-2 jakoisella ohjelmalla, kuin mitä esim. 4-jakoisilla ohjelmilla.
Kun treenivuosia on noin vähän takana niin ihan turhaa treenata millään 4-jakosella, samoin kuin tehdä ns. muotoliikeitä.
raskailla perusliikkeillä, kuten kyykky, mave, pysty-ja penkkipunnerrus, leuat yms.

Yksi tärkeä pointti oli siinä, että ylipäätään puolitoista vuotta samalla treenijaolla, mikä ei tullut postissani kovin vahvasti esiin, pahoittelut siitä.

Puolitoista vuotta on sentään puolitoista vuotta. Kaveri on treenannut 1-jakoisella ja valittaa, ettei kehitystä tule. Olisi ehkä aika keskittyä hieman spesifisemmin lihaskohtaiseen volyymiin ja treenin laatuun vaihteluna kropan kokonaisvaltaiselle kertatreenille. Olen kanssasi samaa mieltä siinä, että raskaat perusliikkeet kuuluvat hyvään treeniin. Kuitenkin niihin totuttelun voisi suorittaa 1-jakoisesti (2krt./vko)ja kun liikkeet ovat hallussa, alkaa rakentamaan ainakin 3-jakoista ohjelmaa niiden ympärille

 

[Väsynyt]

Ehkä kannattaisi kiinnittää huomiota siihen treenin laatuun eikä jakoon. Minkä takia vähintään 3-jakoinen ohjelma? Ihan vaan mielenkiinnosta kysyn.

 

[sevuu]

Nooh, nyt oon ottanu sitten ruokavalioon mukaan raejuustoo, runsaasti kananmunia yms. Syön kun vaan nälkä yllättää. Aamulla sitten protskut, jogurttia, ja puuroa. Lämpimiä aterioita 2-3 päivään.

Ohjelmaksi ajattelin ottaa:

1. Rinta, kädet
-Penkkipunnerrus 3x10-12
-Vinopenkki 3x10-12
-peck-deck 3x10-12
-ranskalainen punnerrus 3x10-12
-Rankekäännöt 2-3x 10-12
-scott hauiss 3x 10-12
-hauikset käsipainoilla 3x 8-12
-vatsoja

2. Jalat
-prässi 4x 8-12
-Reiden ojennukset 3x 10-12
-SJMV 3x 8-10
-Reiden koukistukset 3x 10-12
-Pohkeet 3x 10-12

3. Selkä, olkapäät
-ylätälja eteen 3x 10-12
-Alatalja 3 x 10-12
-leanveto 3x max
-Viparit sivulle 3x 10-12
-Pystypunnerrus 3x 10-12
-pystysoutu 3x 10-12
-vatsoja ja selkiä

 

[Väsynyt]

Kyykky, mave ja kulmasoutu mukaan ohjelmaan, ellei ole fyysisiä esteitä niiden tekemiseen.

 

[beginner]

Ehkä kannattaisi kiinnittää huomiota siihen treenin laatuun eikä jakoon. Minkä takia vähintään 3-jakoinen ohjelma? Ihan vaan mielenkiinnosta kysyn.

Sanoin sen jo:

Olisi ehkä aika keskittyä hieman spesifisemmin lihaskohtaiseen volyymiin ja treenin laatuun vaihteluna kropan kokonaisvaltaiselle kertatreenille

Vielä kerran: Olen sitä mieltä, että jakoa kannattaa laajentaa jo siitä syystä, että lihas voidaan treenata kovaa ja huolella, eikä harjoitukseen mene monta tuntia