- Liittynyt
- 23.10.2011
- Viestejä
- 67
siis joo oho penkki 3x8 ja nykyään prässin paikalla kyykky 4x10 meni vähä väärimpäin nää jutut
Minun ikuisuusprojektini
- Keskustelun aloittaja Mayn
- Aloitettu
siis joo oho penkki 3x8 ja nykyään prässin paikalla kyykky 4x10 meni vähä väärimpäin nää jutut
- Liittynyt
- 11.7.2006
- Viestejä
- 94
Kyykky on kyllä hieman rankka :S kun reidet kipeät seuraavana päivänä ja sitä seuraavana :S täytyykö sitten tehdä vain 2x viikossa kyykky ja 1x viikossa mave eli Ma kyykky ke mave pe kyykky. ja mites kun ei oikein tota rautaa tuu lisää tankoon ku tulokset junnaa tollasina Penkki: 40kg Hauiskääntö: 15kg+ mutka tanko (menee aina failurena joten ens kerralla otan 2.5kg pois). Kyykky= 30kg?? Pystypunnerrus 12.5kg käsipainoilla. huomenna saa nostaa.
Eli pitäskö kattoo toista ohjelmaa ku rupee motivaatio laskeen vai jatkaa vaan ahkerasti etieppäi?
Kyykky on sulle uusi liike, joten paikat kipeytyy, eli elä hättäile. Kipu lähtee sillä, millä se on tullutkin, eli kyykkyä kehiin vaan. Hetken päästä huomaat, ettei paikat enää kipeydykään ja palautuminen nopeutuu. Toki pitää vetää johonkin väliin kevyempi viikko, niin ei pääse "ylikunto" yllättämään
Niin, ja rupea pitämään kirjaa sarjapainoista ja toistoista, niin pysyt kärryillä missä mennään (lisää myös motivaatiota, kun voi selailla kehitystä muutamia kuukausia taaksepäin ja huomata kehityksen). Ota myös valokuva itsestäsi seuraamista varten nyt ja toinen vaikka 3 kuukauden päästä. Kirjaa ylös myös strategiset mitat esim. aamupaino, haukkarin-, reiden- ja vyötärön ympärys > kehityksen seuraaminen helpottuu + motivaatio kasvaa.
- Liittynyt
- 23.10.2011
- Viestejä
- 67
ps. Tulokset tänään nosti motivaation huippuun kun teen nyt 2 viikkoa 8 toistoilla. kyykky 32,5kg(menis kyllä enemmänkin mutta harjoittelen tekniikkaa) Soutu 32,5kg(alotin tänään) Penkki= 40kg(ens kerralla voi nostaa) Pystäri kässäreil 13.5kg kässäril (ens kerral voi varmaan taas nostaa) Hauiskääntö 15kg+mutkatanko(meni ihan täydellisesti ) Damn kun tuntuu hyvältä!Painoa oon seurannut mutta ei oo laskenu eikä noussutkaan mutta silti lihakset on kasvanu. :0
- Liittynyt
- 23.10.2011
- Viestejä
- 67
Oisko mahdollista lisätä läskin polttoa vaikka ennen salia joku 20min cardio vai jälkeen onko tämä Cardio kills gains juttu yhtään totta? vai alkaisinko vasta tämän Golden sixin jälkeen tekeen enemmän cardiota kun aattelin ruveta sit tekemään voimaohjelmaa ja saada läskiä poijes samalla, eli onko mahdollista nostaa penkkituloksia yms kun laihduttaa?
- Liittynyt
- 23.10.2011
- Viestejä
- 67
En oikeen tiedä mitä oon tehnyt väärin, mutta kuitenkin ranne on hauiskäännön takia kipeä vaikka teen mutkatangolla. eli tarkoitan että pikkurillin puolella ranteessa tuntuu kipua kun päästän painot pois kädestä olen nyt lisännyt rannekäännön jos se yhtään auttaisi jos saisi voimaa ranteisiinkin. Kipu ei kuitenkaan ole jatkuva vaan tuntuu sillon kun päästän painon kädestä ei oikeastaan muuten paitsi ehkä vikan sarjan vikassa toistossa. :D Osaatteko antaa jotain osviittaa mikä saattaisi auttaa. Penkki on nyt junnannaut 2 viikkoa ainakin tossa 40kg en tajua miksi vaikka luulen tekeväni oikealla tekniikallakin ja syön paljon. Pystärin kässäreil vaihdoin tankoon.
Päivitys.
Kyykky 4x10 42.5kg(piti tehdä reset kun rupesin hosuun)
Penkki 3x8 40kg/42.5kg
Pystypunnerrus 4x10 25kg(aloin tekemään toissa päivänä tangolla.)
Hauiskääntö 3x10 17.5kg + mutkatanko. (Seuraaval kerral saa jo nostaa painoo! :D )
Kulmasoutu 3x10 42.5kg
Päivitys.
Kyykky 4x10 42.5kg(piti tehdä reset kun rupesin hosuun)
Penkki 3x8 40kg/42.5kg
Pystypunnerrus 4x10 25kg(aloin tekemään toissa päivänä tangolla.)
Hauiskääntö 3x10 17.5kg + mutkatanko. (Seuraaval kerral saa jo nostaa painoo! :D )
Kulmasoutu 3x10 42.5kg
- Liittynyt
- 31.8.2009
- Viestejä
- 55
Ootko kokeillu suoralla tangolla? Joillekin sopii erilainen tanko. Tuo nimittäin kuulostaa siltä että ranne vääntyy jotenki luonnottomaan asentoon. Itellä tosin semmost lievää kipua tuntuu juuri suoralla tangolla tehtynä. Noh leuat ne hauiksia enemmä kasvattaa kuitenkin. Muuten nyt kun teet pystäriä tangolla niin kokeile vastaavasti penaa kässäreil.
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 272
Rannesiteet vaan helvetin kireelle. Itellä sama ongelma. Ilmenee vaan hauiskäännössä.
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 272
Jeps.
- Liittynyt
- 17.8.2011
- Viestejä
- 226
Eikun siis just oikeinhan sanoit. Äimään -.-
- Liittynyt
- 23.10.2011
- Viestejä
- 67
pala 39 cm ;;) no ei se nyt ole olennaista mutta olen nyt alottamassa monijakoisempaa ohjelmaa. 3 jakoista ajattelin ja sit 3kk päästä laiharille kun paino nyt 97kg . lihasta tullut hyvin. noh aattelin että ma. rinta olkapää ojentajat ke. jalat. pe. selkä forkut hauis epäkkäät.
