Olen itsekin miettinyt ohjelman vaihtamista ja nyt kun tulin kipeäksi, on siihen hyvä aika. Nyt on käytössä rinta,selkä / jalat,alaselkä / olkapäät,kädet. Tämä ohjelma on ollut ihan toimiva ja etenkin kädet on kehittyneet hyvin, mutta nyt on silti aika vaihtaa.
Eli nyt pitäisi miettiä vaihanko perinteiseen kolmijakoiseen eli työntö-veto-jalat vai omaan muunnelmaan, missä haius- ja ojentajatreenit vaihtavat paikkaa. Näin kädet saa myös yhden epäsuoran treenin ja pystyn tekemään myös kapean penkin. Tarkoitus olis saada lisää massaa ja sarjapainot taas nousuun. En tiedä, kumpi noista jaoista olis parempi, jos katsotaan penkkituloksen nostamista. Riittääkö pelkkä normipenkki kerran viikkoon tehtynä (perusjako) vai olisiko hyvä ottaa toisena päivänä kapeapenkki(oma muunnelma)?
Haluan kuitenkin ainakin kesän ajan pysyä kolmijakoisessa, joten näistä on valittava, joten kumpihan olisi parempi?
:whip: 
Saattaisihan tuo toimiakin jollakulla, mutta eiköhän nuo kaksi jälkimmäistä ole ne yleisemmät ja yleensä parhaat jaot.
