Minkälaisia kokemuksia kyseisestä reenijaosta?

[S225T]

Haluan kuitenkin ainakin kesän ajan pysyä kolmijakoisessa, joten näistä on valittava, joten kumpihan olisi parempi?

Molempi.
Käyttäisin perinteistä työntö-veto-jalat -hässäkkää todella kovaintensiteettiseen treeniin jossa käytetään kohtuupaljon myös erikoistekniikoita - ja vain lyhyitä jaksoja kerrallaan. Tai vaihtoehtoisesti "normitreeneillä" ilman suuria kikkailuja ja vaikkapa 2 on 1 off-jaolla pyöritettynä.

Toinen variaatiosi toimii varmasti sekin erinomaisesti. Jos sen sisällyttää viikkoon (ma ke pe), laittaisin jalat siihen keskiviikolle.

 

[Bloo]

Työntö-veto-jalat ei omasta mielestäni ollut ainakaan mukava treenattava. Tuo aiempi rintaselkä-kädetolkapäät-jalat sopi varsin hyvin minulle mutta nyt vaihdan nelijakoiseen treeniajan ja sen takia että joko olkapäät tai ojentajat menee vähän puolitehoisena. Nyt siis 1. jalat 2. rinta sivutakaolka 3. selkä etuolka 4. kädet+pohkeet. Ojentajille ja olkapäille tulee kyllä epäsuoraa aika paljon mutta kierto on tällä hetkellä 8-10 pvä haarukassa joten lepoakin tulee. Rinta&selkä treeni on tuossa kolmijakoisessa tosissaan varsin "hirveä" vetää puhdin loppu päivältä aika tehokkaasti. Nyt voi paremmin keskittyä treenaamaan rinnan sekä selän joka kerta täysillä.

 

[Naru85]

en tajua kui te ihmiset teette selkä ja hauis samana päivänä ? tai rinta ja ojentaja ? jos teet ekaks selän ni sillon et voi antaa 101% hauikselle, tai jos teet ekaks rintaa vaikka esim vinolla ni et voi antaa kaikkeas ojentajille. sen takia on kehitetty yksi sääntö mitä teistä ei taida kukaan tietää, isot lihasryhmät alku vikkosta ja pienet loppu viikosta. esim jos teet selän maanantaina niin hauis on torst. ja rinta tiistaina ni ojentaja perj. kesk. jalat, ja sit lauantai olkapäät.

 

[S225T]

en tajua kui te ihmiset teette selkä ja hauis samana päivänä ? tai rinta ja ojentaja ? jos teet ekaks selän ni sillon et voi antaa 101% hauikselle, tai jos teet ekaks rintaa vaikka esim vinolla ni et voi antaa kaikkeas ojentajille. sen takia on kehitetty yksi sääntö mitä teistä ei taida kukaan tietää, isot lihasryhmät alku vikkosta ja pienet loppu viikosta. esim jos teet selän maanantaina niin hauis on torst. ja rinta tiistaina ni ojentaja perj. kesk. jalat, ja sit lauantai olkapäät.

Noniin kiitos kun kerroit tämän totuuden.

 

[Heikki722]

Kyseessä kolmijakoinen?

en tajua kui te ihmiset teette selkä ja hauis samana päivänä ? tai rinta ja ojentaja ? jos teet ekaks selän ni sillon et voi antaa 101% hauikselle, tai jos teet ekaks rintaa vaikka esim vinolla ni et voi antaa kaikkeas ojentajille. sen takia on kehitetty yksi sääntö mitä teistä ei taida kukaan tietää, isot lihasryhmät alku vikkosta ja pienet loppu viikosta. esim jos teet selän maanantaina niin hauis on torst. ja rinta tiistaina ni ojentaja perj. kesk. jalat, ja sit lauantai olkapäät.

Alunperin tässä threadissa taidettiin hakea kommentteja nimenomaan komiosaiseen ohjelmaan. Eli salilla käydään vain kolmena päivänä. Ja kyllä se mielestäni on ihan järkevää tehdä selkä ja hauis samana päivänä. Naru kirjoittaa että "et voi antaa 101% hauikselle jos tekee ekaksi selän". Juju on siinä, että hauis osallistuu selkätreeniin ja selän jälkeen hauis on sopivasti etukäteisväsytetty, eikä tarvi / voi ottaa vastaan enää niin paljon treeniä. Itse treenaan kädet aina erillisinä päivinä, mutta joskus saatan tehdä hauikset selän jälkeen ja ainakin silloin tällöin tehtynä selkä + hauis yhdistelmä antaa paremman vasteen hauikseen, kuin normaalisti.
Toinen pointti on se, että kun hauikset ja selkä treenataan samana päivänä, jää hauiksille koko loppuaika treenikierrosta aikaa palautua. Ts. selkätreeni ei häiritse hauislihasten palautumista.

tuo isot ryhmät alkuviikosta kuulostaa ihan hyvältä perussäännöltä, jos muita jujuja ei halua / jaksa opetella.

Heikki

 

[MKS]

Rinta, olkapäät, ojentajat - muuten hyvä mutt olkapäät ei kehittyny, ja vähän turhan rankka, kun tulee yli 35 sarjaa

Mitä ihmettä oikein teet, jos teet yli 35 sarjaa?
Minulle on riittänyt rinta-olka-ojentaja-päivänä n. 20 sarjaa

Teen niin rankan Hauisreenin, että rupee sen jälkeen oksettaa ja huimaan jo parin sarjan prässiä jälkeen, sillon aina vituttaa kun tietää, että on kusinen jalkareeni vasta aluillaan. SANTTANA

No tee nyt ihmeessä jalat ensin. Kumpikohan on isompi lihasryhmä? jalat vai hauikset . Juuri tämän takia lähes jokainen tekee kolmijakoisessa jalat omana päivänään.

 

[Taskuraha]

Monet nykyiset isot sällit ovat harjoitelleet menestyksekkäästi tuolla perinteisellä työntö-veto-jalat treenillä ( mitä pakkiksesta olen nyt lueskellut vuoden mittaan) . Monesti vaan yritetään liian nopeaan saada tuloksia; onhan se tietenkin selvä että jos tekee esim. rinnan ja ojentajat eri päivinä niin tottahan toki kumpikin tuntuisi kulkevan paremmin. Varsinkin aloittelijat tekevät helposti sen virheen että kun joskus on saatu tehtyä ojentajat vaikkapa 40kg ja sitten rinta , olka, ojentaja päivänä tuntuu niin raskaalta, niin raskaalta samainen liike; ollaan heti vaihtamassa ohjelmaa. Pitää muistaa että taas on viikko aikaa leputtaa kyseisiä lihasryhmiä ja ehkä ensi kerralla ne kulkevat paremmin. Ei tulokset synny yössä tai kahdessa; pitää tehdä sitkeästi töitä.... Ja turha niitä liikkeitä niin kauheasti on yrittää haalia ohjelmaan ja harjoitella joka päivä eri lihasryhmää; monella ohjelmalla kehityy kunhan tekee sitä säännöllisesti ja muistaa levätä tarpeeksi.

Tämä on vain minun mielipiteeni...

 

[Hirvonen]

monella ohjelmalla kehityy kunhan tekee sitä säännöllisesti ja muistaa levätä tarpeeksi.

Ja pitää SYÖDÄ hyvin!!! :thumbs:

 

[Timba79]

:whip:

1. Hauis/Jalat

2. Rinta/Ojentajat

3. Selkä/Olkapäät

Onko toiminu, vai onko joku mättäny.

Lähinnä mietityttää toi Selkä/Olkapää-reeni,
ettei jää toi Olkapäiden kehitys heikoks rankan selkäreenin jälkeen

Kertokaa mulle jotain

Miksei sitä voisi näinkin tehdä. Mutta kannattaa vaihtaa sitten 1 ja 2 päivän paikat keskenään ja tehdä tottakai noi jalat ennen hauiksia. Ja ihan hyvää vaihtelua tämä on sille perinteiselle työntävät-jalat-vetävät systeemille.

Edit: tai no jos tekee joka toinen päivä, niin ei taida olla paljon tolla järjestyksellä väliä, mutta silti rinta ja ojentajapäivän jälkeen mun mielestä sopis toi jalkapäivä parhaiten. Olkapäitä nyt harvemmin saa niin kipeeksi, ettei onnistu rinnan ja ojentajan reenaus.

Ja hauiksen voi todella hyvin treenata selän jälkeen 110% lasissa, sarjoja/painoja ei vaan tarvita ihan yhtä paljon, mutta ei oo IMO hauiksen kehityksestä mitenkään pois.