Mimmien treenipainot

[catherin]

Vuoden reenitauon jälkeen kuukausi salilla -> polvileukkaus -> pari kuukautta taukoa. Nyt taas viikon reenailun jälkeen:

Penkki 8x30kg
Prässi 8x200kg / 105x90kg ( http://www.wgt.fi/Link.aspx?id=1152901 ) Tämän tapainen, ei siis vaakaprässi.
Mave polvien alta 10x80kg
SJMV 10x70kg
Pystypunnerrus seisten 10x30kg

165cm/66kg

Yhteensä reeniä takana noin 6kk.

Tässä olis joitain päivitettyjä tuloksia:

Penkki 8x35kg
Mave polvien alta 5x100kg
Vaakaprässi 20x120kg
Reiden ojentajat laitteessa 12x 45kg
Ojentajakone 12x12,5 kg
Hauikset käsipainoilla 12x8 kg
Pohkeet seisten 15x40kg
Kulmasoutu tangolla 12x40kg

 

[Zelda]

Penkki 67,5kg
Maastaveto 135kg (Menny 145 aiemmin)
Kyykky 105kg

Jotain tämmöstä nykysellään. Voimanostoa harrastelen harrastusmielessä.
2 pientä lasta, josta johtuen mave ei ole vielä päässyt entisiin lukemiin.

 

[marsipaani]

Vuoden reenitauon jälkeen kuukausi salilla -> polvileukkaus -> pari kuukautta taukoa. Nyt taas viikon reenailun jälkeen:

Penkki 8x30kg
Prässi 8x200kg / 105x90kg ( http://www.wgt.fi/Link.aspx?id=1152901 ) Tämän tapainen, ei siis vaakaprässi.
Mave polvien alta 10x80kg
SJMV 10x70kg
Pystypunnerrus seisten 10x30kg

165cm/66kg

Yhteensä reeniä takana noin 6kk.

Mulla sama prässi käytössä, mutta tulokset liikkuu tuplasti ton verran . Jalan ojennus menee tällä hetkellä 6x 115kg ja jalan koukistus 6x70kg.

 

[Blueberry1991]

Kai mäkin tänne uskaltaudun laittaan omat treenipainoni :D

SJMV 65kg x 5-10 5 x 70kg
Penkki 40kg x 5-10
jalkaprässi 150kg x 8-12
kyykky 70kg x 5-10 7 x 95kg, 5 x 100kg
hauikset tangolla 18kg x 8-12
kapea penkki 30kg x 8-12
kulmasoutu kp 18kg x 8-12

Ei oo kauheen isoja painoja mut tästä sitten enemmän treeniä niin ehkä joskus nousis sarjapainot

Pientä muutosta treeni painoissa... en jaksanu laittaa kaikkia noita vaan aattelin laittaa ton kyykyn ja SJMV nykyset painot.

 

[beibei]

Mulla sama prässi käytössä, mutta tulokset liikkuu tuplasti ton verran . Jalan ojennus menee tällä hetkellä 6x 115kg ja jalan koukistus 6x70kg.

Mullaki sama prässi mutta en saa ku 2*15*100 kg.
Muita tuloksia sitten
2*10*55kg penkissä
130kh maastavetomax, SJMV 2*10*90
Pystypunnerrus 2*15*16kh
kyykätä en osaa. menee 2*10*50 montusta...

 

[Gildesi]

En ole kyykännyt isoilla painoilla koskaan. 70 kg maksimi ollut ja sekin joskus vuosi sitten.
Varon vähän aina alaselkää mutta hyvä fiilis oli toissapäivänä salilla kun 90 kg x 5 meni lopulta suht helposti vaikka pohjilla oli sarjoja jo alla (50 kg x 5, 60 x 5, 70 x 5 ja 80 kg x5). Ehkä se 100 kg voi olla mahdollinen vielä joskus kokeilla

 

[assis]

En ole kyykännyt isoilla painoilla koskaan. 70 kg maksimi ollut ja sekin joskus vuosi sitten.
Varon vähän aina alaselkää mutta hyvä fiilis oli toissapäivänä salilla kun 90 kg x 5 meni lopulta suht helposti vaikka pohjilla oli sarjoja jo alla (50 kg x 5, 60 x 5, 70 x 5 ja 80 kg x5). Ehkä se 100 kg voi olla mahdollinen vielä joskus kokeilla

Me voitais kyllä ottaa jokin virtuaaliskaba. :D Liikutaan niin täsmälleen samoissa painoissa pääliikkeissä ja mulla palaa varusteeton peruskyykkykin vissiin nyt ohjelmaan...

 

[Gildesi]

^ hehee :D Olispa hauskaa. Pituus ja painokin näyttää rullaavan suurinpiirtein samoissa

 

[neverknow]

Moikka!!

varmaan yli vuosi sitten viimeks jtn treeni painoja tänne kirjannu :D sittemmin ollu kuntoutus puoleista toimintaa.. paino tippunu ja tulokset ainakin osittain laskenu.. mut mut :

penkki 3x 5-8 --> 45kg
kyykky 3x 5 --> 90kg
leuat suoriltakäsin 3x 4 :(
huokka tanko 3x8 --> 20kg
mave -> ei onnistu enää näillä polvilla
sjmv -> erittäin kevyesti näillä polvilla

Tosiaan mulla pettää jalkaterä niin pahasti että lyö polviin paineen sisään jolloin lähtee kontrolli :( Kuitenkin kyykyn kestää hyvin ja lenkkeilyn jne, mutta juoksu, aerobic tai esim. askelkyykky (polvi maahan asti) ei onnistu..

Huomasin ed. sivulla keskustelun prässi/kyykkypainoista, itellä kyykky sujuu paremmin, koska siinä paino kohdistuu ns. koko kroppaan. En tiedä kelkan painoa, enkä edes ole varma kiekkojen painosta ( sellasia metalli hökkeleitä :P ) mutta epäilen että 20kg/ kiekko. Itse käytän 2/kiekkoa per puoli eli : 80kg + kelkka.. ennen polvet kesti sen 3 kiekkoa.. nyt ei uskalla edes testata. Hienoa nähdä kuinka paljon tulokset on mimmeillä noussut tänä aikana!!

 

[Gildesi]

Ehkä se 100 kg voi olla mahdollinen vielä joskus kokeilla

Ei siihen nyt montaa viikkoa mennyt :D Viime viikolla 100 kg x 1

 

[pellukka]

Ite oon alkanut tekemään stronglifts -treeniä (eli jokaisessa treenissä lisätään 2,5kg tiettyihin liikkeisiin) ja tällä hetkellä on treeniä takana noin 2kk. Nyt mennään näillä painoilla:

Kyykky 5x5 80kg
Penkki 5x5 42,5kg
Mave 1x5 90kg
Pystypunnerrus 5x5 32,5kg

Muita liikkeita on leuat (3xf), inverted row (3xf), punnerrukset (3xf) ja vatsoja. Tosi hyvä ohjelma, suosittelen! Tuottaa tulosta. Tähän siis kuuluu treeni A ja B, joita vuorotellaan, kyykky kuuluu joka treeniin. 3 treeniä/vko.

 

[Daiina]

Salilla Technogymin laitteet. Kuusi viikkoa salilla käyntiä takana. Toistot 8-12, sarjoja 3.

Jalkaprässi: 30 kg -> 110 kg (+ kelkka)
Reisien lähennys: 20 kg -> 45 kg
Reisien loitonnus: 25 kg -> 55 kg
Etureidet: ? -> 50 kg
Takareidet: ? -> 55 kg
Pystypunnerrus laitteessa: 5 kg -> 20 kg (jumittaa pahasti)
Rintaprässi: 15 kg -> 25 kg (kehitystä ei tapahdu, tekniikka varmaan päin p:tä :( )
Leuat: 0 -> 5 (testasin eilen eka kertaa :D )
Alataljasoutu: 10 kg -> 40 kg
Yläselkälaite jokin: 25 kg -> 45 kg
Vartalon kierto: 20 kg -> 40 kg
Vatsanrutistus: 20-25 kg koko ajan! (Abcoasterissa sentään tulee kehitystä...)

 

[pellukka]

Pientä muutosta treeni painoissa... en jaksanu laittaa kaikkia noita vaan aattelin laittaa ton kyykyn ja SJMV nykyset painot.

Aika jännä et sulla on kyykky kovempi ku sjmv!

 

[Taratin]

Nyt kun on vähän voimapainotteinen treenijakso takana niin laitan vähän tuloksia.

MAVE: 2x6x100kg, 3x110kg, 2x115kg
Penkki: 2x5x52kg, 1x4x57,5kg, 1x60kg
Vinopenkki käsip: 1x8x22,5kg
Pystäri käsip.: 2x8x17,5kg, 3x20kg (en saa 20 kilosia itse ylös...)
haba mutkatangolla: 2x6x+20kg
dippi:3x5x+6,25kg
kulmasoutu vastaote: 2x8x70kg
ylätalja: 2x8x55kg
SJMV käsipainoilla: 2x8x40kg

Siinä nyt jotain, en jaksa kaivella enempää. (Esim kyykkyä en ole nyt tehnyt, ja prässi ei ole vertailukelpoinen)
Tekniikat osassa liikkeitä (soudut...) on aika kauheeta riuhtomista.

 

[Lauretta]

Salitreeniä takana reilu vuosi josta viime toukokuuhun saakka jotain sinnepäin heilumista, pari kuukautta paskalla ohjelmalla ja nyt ehkä elokuusta asti kunnon reeniä 4 kertaa viikossa.

Mave on vahvin, penkki ja kyykky hidasteli alkuun mutta kyllä niissäkin nyt on lähtenyt painot nousuun. Oon reenannu paljon etukyykkyä keskikropan pitoa parantaakseni, toimii!

Mave menee 3x6 85kg, 4x4 90kg ja 1x1 100kg
Etukyykky 3x8 45kg
Takakyykky viimeks 3x10 50kg
Penkki 4x6 40kg :( ja 1x1 47½kg!! :(((
Vinopena 4x8 16kg käsipainoilla
Ojentajat taljassa 3x10 40kg
Hauis kp 3x10 10kg

Siinä tärkeimmät, vähän harmittaa tuo kyykky ja etenkin penkki, mut poikaystävän kannustuksella lähteneet nousuun

 

[Nina_81]

omat tulokset

Jalkaprässi 250 kg muutama toisto, täyttä maksimia en ole testannut
mave 100 kg
SJMV 80 kg, viimeisintä maksimia en testannut
kyykky 90 kg
kulmasoutu irtotangolla 40 kg
penkki 50 kg :itku:

Rinta ja kädet mulla heikko lenkki. Kestävyysurheilijaksi itseni luokittelen tällä hetkellä.

 

[eowyn]

Kyykky 5x5 80kg
Penkki 5x5 50kg
Mave 1x5 80kg (junnaa p****le)
Pystypunnerrus 5x5 30kg
kulmasoutu 5x5 60kg

 

[janika]

Mave 120kg x 1
Penkki 65kg x 1
Kulmasoutu 65kg 2 x 6
Prässi 150kg + kelkka 4 x 5
SJMV 4 x 7 85kg

Mave ja penkki on kehittynyt ihan kivasti kun rupesin voimareeniä tekemään. Harmi kun kyykkyä ei oikein pysty kipeytyvän polven takia.. onneks on prässit ja hackit

 

[heini-]

Prässi 15 x 280kg
Kyykky 8 x 90kg, 5 x 95kg
Penkki 5 x 55kg
Penkki kp 12 x 22,5kg
Pystypunnerrus kp 12 x 17,5 kg
SJMV 5 x 85kg

Tossa nyt jotain mitä muistan.

 

[vipeltaja]

tossa viimesiä reenejä ku kattelee niiin
kulmasoutu kp 9 ja 7x 20kg
sjmv 2x6x70kg
pystypunnerrus kp 8 ja 6x12kg
ranskalainen punnerrus kulmatangolla maaten 8 ja 6x20kg
kyykky 12 ja 10x42,5kg
penkki 8 ja 7x37,5kg
vinopenkki kp 8 ja 6x14kg
hauiskääntö kulmatangolla 7 ja 6x15kg

selkä on kovasti edellä muuta kroppaa, rinta ja hauis tosi heikkoja, samoin jalat.. mut ehkä tää lähtee tästä joskus.. :D reeniä oikein tosi tosissaan vuoden alusta lähtien ja strategiset mitat on 170/50..