Joo, joskus tulee puskettua lämppäreitä 3x20xtanko 2x20x40 2x20x60 ja sitte sarjat.
Mulla on aika löysä toinen olkapää, ja tekniikan ja lämmön kanssa on tarkkaa, ettei ala kipeästi naksumaan nostaessa penkkiä.
On aika outoa, että jollain voi olla penkki 135 ja kyykky&mave luokkaa 150, ku toisella on penkki 97,5 ja mave 170. Mul myös on aika huono kyykky suhteessa maveen.
Tosin maven hyvyys osaksi johtuu siitä, että se tuli ihan uskomattoman hyvän treenin päätteeksi, entinen enkka oli sillon 165 kiloa. Kyykky 140 nostaessa paransin enkkoja 7.5kiloa. Molemmat loka-marraskuun vaihteesta.
Pitäisi vissiin alkaa nostamaan lyhyttä 2-3 sarjoja yli 90 kilolla, niin saisi sen 100 joskus. kyl harmittaa että saa hyvänä päivänä ilman varmistajaa 2x10x80, eikä edes sataa jaksa.
e: nolottaa sanoakin, nostellut olen kohta 3 vuotta, tosin välissä yli puolen vuoden penkkitauko olkapääkipujen vuoksi.
Olkapää se on minullakin viime aikoina vittuillut, viime treeni kuitenkin penkin osalta täysin kivuitta. Mukavasti sai lisää lämpöä ihan sillä, että collegepaita päällä koko ajan ja pyörittelin käsiä 20-30 kertaa molempiin suuntiin muutaman kerran ja sitten 20 toiston sarjoja kiertäjäkalvoisimille 1,25kg painoilla. Eli kuin vipareita etuviistoon, paitsi että käsissä peukalot tulee alaspäin ja rystyset on toisiaan vasten. (siis vasemman ja oikean käden, huonosti selitetty joo..)
Tuolla on myös hyviä venytysliikkeitä, voin sanoa että kuin ois käsijarru löysätty hidastamasta.
http://www.defrancostraining.com/ask_joe/archives/ask_joe_08-12-05.htm
Väittäisin muuten melkein, ettei se olkapää tykkää noin paljosta sarjojen puskemisestakaan.
Maven heikkous johtuu todennäköisesti mulla ihan siitä, että en ole tähän mennessä toistojen välissä ottanut paineita pois + alkuajat hinkkasin mavessa kympin sarjoja nykyisen max 6 sijaan.
Treenivuosia on oikeastaan aika vaikea suoraan vertailla, suurin osa menee alussa perse edellä puuhun, kuin myös itsekin. Hinkkasin nopeuspenkkiä, joskus lankkupenkkiä ym turhaa läpi vaikka maksimi ollut vielä edes satasta. Sitten 115kg --> 135kg meni helposti alle puoleen vuoteen puskemalla 2x6 sekä penkissä että kapeassa penkissä. Samalla tosin otettiin lisäpainoa noin 8kg. Väittäisin myös että 2-jakoinen on monelle se tehokkain ohjelma, kannattaa sitäkin kokeilla, jos et vielä tee.
Jos nyt edes nykyisillä vähäisillä tiedoilla pääsisi aloittamaan alusta ilman lihasmuistia tai mitään, niin väittäisin 2 vuodessa pääseväni samoihin tuloksiin. Hyvänä esimerkkinä pikkuveli, jota alkuun vähän opastin ohjelmien teossa, sarjamäärissä, pakkotoistoa lukemaan jne. Nyt suht säännöllistä koko kropan treeniä takana puolisen vuotta ja esim. penkkimaksimi jossain 100-110kg välillä. Tuota ennen tosin oli pohjia penkissä ~80kg asti useamman vuoden takaa.
Saken Penkkipunnerrus-kirjassa neuvotaan muistaakseni näin:
Alkuun (pelkällä tangolla) 3x20kg, sen jälkeen 20kg korotuksilla lyhyempiä lämmittelysarjoja. Sitten kun tangossa on rautaa yli 50% maksimiykkösestä tehdään enää YKSI TOISTO kullakin painolla.
Tuo yli 50% ja yksi toisto kuulostaa vielä suht järkevältä, mutta 3xtanko wtf? Jos tuo nyt ei ole kirjoitusvirhe, niin ei voi kukaan sanoa saavansa lihaksia tuolla lämpimäksi, ellei sitten alkulämmöt ole vedetty kuntopyörällä tai jotenkin muuten.
