Millä mahaa pois?

[Dimmu]

HIIT hommasta itselläkin kyssäri:
Onko mahdollista polttaa fläsää ja kasvattaa lihaksia jos vetää aamulla tuon mutta pysyttelee silti kunnolla +kaloreilla, eli huomioi tuon hiit kulutuksen? Eli käytännössä tuo ei vastaa mitään diettiä, se vain polttaa fläsän pois ja lihaskasvu pysyy samanlaisena kuin ilmankin, kunhan mättää sen verran enemmän ruokaa koneeseen?

 

[nahkiainen]

HIIT hommasta itselläkin kyssäri:
Onko mahdollista polttaa fläsää ja kasvattaa lihaksia jos vetää aamulla tuon mutta pysyttelee silti kunnolla +kaloreilla, eli huomioi tuon hiit kulutuksen? Eli käytännössä tuo ei vastaa mitään diettiä, se vain polttaa fläsän pois ja lihaskasvu pysyy samanlaisena kuin ilmankin, kunhan mättää sen verran enemmän ruokaa koneeseen?

Ei kroppa reagoi noin nopeasti, että aamulla poltetaan fläsää ja illalla kasvatetaan lihasta. Se ei vaan ole mahdollista, ainakaan ilman lääkkeitä.

 

[Dimmu]

Ei kroppa reagoi noin nopeasti, että aamulla poltetaan fläsää ja illalla kasvatetaan lihasta. Se ei vaan ole mahdollista, ainakaan ilman lääkkeitä.

Eli käytännössä toinen asia menee hukkaan jos vetää hiit sekä punttista +kaloreilla?
Kait tuo pitää sitten jättää kevään dietille ja kasvattaa tuota pattia siihen asti.

 

[h3nkka]

Tuo HIIT kuullostaa hyvältä ohjelmalta nyt näin vuoden vaihduttua otankin sen käyttöön. Kesti tovi ymmärtää mitä siinä haetaan.

 

[Terde]

Artikkeli jo niin asiallisesti kirjoitettu etten voi olla kokeilematta :D

Nyt ollut tuo perus 45min aamu crossing vääntö ja mieluusti vaihdan sen MAX 15min rääkkiin.
Aloitan ens viikolla niin kerron 8viikon jälkeen tulokset.

 

[Spreadum]

Ylimääräinen nahka lähtee parhaiten kirurginveitsellä, mutta ylimääräinen läski lähtee hyvin HIIT:illä (High Intensitive Interval training) http://www.musclemedia.com/training/hiit.asp

Idea pähkinänkuoressa:kolme kertaa viikossa "rääkki" joko juosten,kuntopyörällä,soutulaitteella tms. rääkki aloitetaan kevyellä 20-30sek vedolla, jota seuraa intensiivinen 20-30 sek suoritus joka tehdään 70-85% teholla maksimista. Tätä seuraa jälleen kevyempi 20-30 sek suoritus, jälleen 20-30 sek intensiivistä jne. jne. Ensimmäisen viikon jokaisen treenin kokonaispituus on esim. 4min, joka viikko lisätään 1 min lisää treenin pituuteen.

Idea on siinä että treeni tehdään tyhjään mahaan ja treenin aikana pulssi ei pääse laskemaan missään vaiheessa kovin alas.
(itselläni se ei laske alle 165). Se miksi treeni tehdään tyhjään mahaan johtuu luonnollisesti siitä, että elimistössä ei ole hiilihydraatteja (joita normaalisti treenatessa elimistö käyttää polttoaineena). Näinollen elimistö siirtyy käyttämään suoraan rasvaa polttoaineena (huom! ei lihaksia) ja koska treeni on todella raskas ja korkea intensiivinen (kroppa käy kovilla kierroksilla vielä pitkään treenin jälkeen) niin "rasvanpolttotasot" pysyy pitkään ylhäällä treenin jälkeen. Ja koska treeni on niin rankka, niin treeninpituus ei oikeasti ole montaa minuuttia.

Itse kokeilin ensimmäisen kerran viime vuoden keväällä ja homma toimi kuin tauti. Vedin parin kuukauden kokeilun, aloitin 4 minuutin treenillä ja viimeisellä viikolla treenin pituus oli 14 min. Tein treenin juosten, kevyt 20 sek hölkkä, kova 20 sek spurtti, 20 sek hölkkä etc. etc. Hapenottokyky parani kympillä, rasva paloi tod. nopeasti + kunto nousi muutenkin nopeasti. Ja mikä parasta oli se että LIHAKSET SÄILYiVÄT, kun normaalisti lenkkeillessä pakostikkin osa lihaksista valuu sinne lenkkipolulle.

Kannattaa tsekata toi linkki, suosittelevat sitä nimenomaan boudareille..

WAU! tota on pakko päästä kokeilemaan! sillä nyt tulokset on ruvennut kohisten nousemaan enkä missään nimessä halua aloittaa mitään dieettiä, mutta kesäksi haluaisin lihasta näkyviin saada.
KIITOS

 

[Spreadum]

High Intensity Interval Training eli HIIT treeni ja rasvanpoltto

Todella lyhytkestoinen ja rankka, temmoltaan vaihteleva maksimaalista hapenottokykyä parantava ja rasvaa polttava treeni, jonka voi toteuttaa vaikkapa juosten tai pyöräillen.

Idea:
Treeni tehdään tyhjään mahaan. Polttaa tehokkaasti rasvaa lihaksia tuhoamatta ja parantaa kuntoa. Pulssi ei laske missään vaiheessa kovin alas, eli tuollaiset 130-160 lyöntiä minuutissa on hyvä minimisyke sen kovimmillaan noustessa 180-210:een. Tuloksiin nähden lenkkeihin kulutettu aika on hyvin pieni.

Vaikutus: Parantaa maksimaalista hapenottokykyä äärimmäisen tehokkaasti ja myöskin aerobista kuntoa hyvin. Polttaa tehokkaasti rasvaa mm. siksi, että tämä toteutetaan aamulla tyhjään vatsaan jolloin elimistön hiilihydraattivarastot (=ensisijainen energian lähde) ovat tyhjät ja käytetään rasvaa (toissijainen energian lähde) energian tuottamiseen. Syke säilyy korkealla pitkään treenin jälkeenkin ja rasvanpoltto jatkuu tehokkaana 30-60min lenkin jälkeen jos maltetaan olla syömättä. Kaikki urheilu heti aamusta toteutettuna runnoo aineenvaihdunnan tehokkaasti käyntiin koko päiväksi ja mielikin pysyy vireämpänä. Toteutus: Kolme kertaa viikossa punttipäivien välissä. HIIT toimii tyhjällä mahalla, eli tee HIIT-treenisi aina ennen aamupalaa.

Eli ei se elimistö rupea sinun lihaksiasi syömään vaan sitä ylimääräistä rasvaa.

 

[Rommi]

Kai tohon nyt heraa tai bcaa kannattaa ottaa ennen hiittiä...

 

[someday]

Tosta tyhjään mahaan HIIT:n tekemisestä sen verran, että kuinka pitkään pitäisi olla syömättä ennen kuin sen tekee? Tällä vaan meinaan sitä että saattaa olla hieman nihkeää vetää itsensä ihan piippuun klo 5 aamulla ennen töihin lähtöä, eli onko ollenkaan niin tehokas jos tekee n. 4-5 tunnin päästä syömisestä?

 

[heidiihh]

Tosta tyhjään mahaan HIIT:n tekemisestä sen verran, että kuinka pitkään pitäisi olla syömättä ennen kuin sen tekee? Tällä vaan meinaan sitä että saattaa olla hieman nihkeää vetää itsensä ihan piippuun klo 5 aamulla ennen töihin lähtöä, eli onko ollenkaan niin tehokas jos tekee n. 4-5 tunnin päästä syömisestä?

HIIT-treeneistä löytyy tällä foorumilla kattava thread täältä --> http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=4169. Vastauksia moniin kysymyksiin

Pikainen vastaus kuitenkin itse kysymykseen. Ainakin minun kokemusten mukaan HIIT-treeni kannattaa tehdä nimenomaan tyhjällä vatsalla heti aamusta eli siis heti kun saa kiskottua itsensä sängystä ylös. Yön jäljiltä hiilarivarastot on "nollissa" ja treeni polttaa tehokkaasti nimenomaan rasvaa. Sehän sen koko treenin idea on. Treenien kesto on max. 15min, joten ei se loppupeleissä vie aamuaskareista hirveän paljon aikaa. Itsekin spurttailen klo 6 ennen töihin menoa. Treenin jälkeen suihkuun ja aamupala nassuun vasta töissä, sillä rasva palaa HIIT-treenien jälkeen vielä puolesta tunnista tuntiin. Päivä käynnistyy hyvin ja olo on energinen töissä, kun unihiekat karisee aamutreeneissä :whip:

 

[someday]

No niin, nyt on eka HIIT-kerta takana ja täytyy sanoa että aikamoisen herätyksen kroppa koki kun klo 5.10 suoraan sängystä, ei niin hyvin nukutun yön jälkeen, lähti tuota repimään.. :wtf:
Semmoista kysyisin nyt kun tuosta tuli innostuttua, että onko mitään haittaa tai mainittavaa hyötyä, jos tuon tekee ennen töihin lähtöä lisäksi myös sen jälkeen?

 

[Terde]

Nyt 5 Treeniä HIITTIÄ mennyt ja alotin suoraan 10min setillä... safka ollut ~500 miinuksella ja vyötärö kaventunut 2cm, muut paikat pysynyt aloitusmitoissaan paino pudonnut n.1kg

Liekkö perus dietin vaikutus vai molempien Combon, mutta suosittelen ja jatkan kyllä ite !

 

[Metallica]

Jos kerta tämän HIIT:in pitäisi poistaa rasvaa sen takia että treeni tehdään tyhjään vatsaan, niin minkä takia sitä ei voisi silti olla plussalla ja kasvattaa lihasta samalla?

Siis kun eikös rasvan lähtemiseen riitä myös se että syö vaikka -500 alle kulutuksen? Siis liikunnallahan vain lisätään kulutusta...

Miten toimisiko HIIT-liikkeenä esim. punnerrukset normi ohjeen mukaan? Tai tangolla pumppailu? Mitä muita kotona suoritettava liikkeitä olisi?

Tähän tietysti perustuen:

kolme kertaa viikossa "rääkki" joko juosten,kuntopyörällä,soutulaitteella tms. rääkki aloitetaan kevyellä 20-30sek vedolla, jota seuraa intensiivinen 20-30 sek suoritus joka tehdään 70-85% teholla maksimista. Tätä seuraa jälleen kevyempi 20-30 sek suoritus, jälleen 20-30 sek intensiivistä jne. jne. Ensimmäisen viikon jokaisen treenin kokonaispituus on esim. 4min, joka viikko lisätään 1 min lisää treenin pituuteen."

 

[Kebabpuikko]

Miten toimisiko HIIT-liikkeenä esim. punnerrukset normi ohjeen mukaan? Tai tangolla pumppailu? Mitä muita kotona suoritettava liikkeitä olisi?

HIIT ei tarkoita ainoastaan juoksemalla tapahtuvaa aerobista, vaan mitä tahansa intensiivinen-palauttava-syklillä toimivaa treeniä. Eli HIITin voi suorittaa muullakin tavalla kuin juoksemalla, joskin juoksemalla se on helpoin ja kätevin suorittaa.

Voi kokeilla toki muunlaisiakin vastaavia intervalliharjoituksia, esim. tämä on aika hauska joskin rankka vaihtoehto:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/gpp_asap

HIITtiä ei myöskään ole pakko aloittaa tuolla 30s/30s jaolla, se voi olla aloittelijalle liian rankka shokki.
Progressiota voi harrastaa myös siis HIITissä, aloittamalla vaikka ekat 2 treeniä jaolla 10s/50s ja lisäämällä 5 sekuntia joka kolmas treeni. Tällöin suositeltavaa olisi peruskunnon vuoksi tehdä hieman pitempää settiä, vaikkapa 10-15 min. Tai vaikka sillä tavalla, että aloittaa 10 minuutista, ja joka toinen treeni lisää 5 sekuntia sprinttivaiheeseen, ja joka toinen treeni yhden minuutin lisää treeniin.

 

[Metallica]

No jos kerta HIIT tehdään välipäivinä, niin voiko silti treenipäivänä syödä +500kcal?

Ja jos se rasvanpoltto tapahtuu jo aamulla, niin eikö sitä voisi syödä silti plussalla? Painon putoaminenhan olisi hitaampaa, mutta eipä varmasti lähtisi mitään muuta kuin rasvaa...

Toisaalta tästä tulisi siihen, että laihduttamiseen ei tarvita syömisen vähentämistä, joten tämä ei siis voi mennä näin

 

[Minazki]

No jos kerta HIIT tehdään välipäivinä, niin voiko silti treenipäivänä syödä +500kcal?

Ja jos se rasvanpoltto tapahtuu jo aamulla, niin eikö sitä voisi syödä silti plussalla? Painon putoaminenhan olisi hitaampaa, mutta eipä varmasti lähtisi mitään muuta kuin rasvaa...

Toisaalta tästä tulisi siihen, että laihduttamiseen ei tarvita syömisen vähentämistä, joten tämä ei siis voi mennä näin

Siis jos päivän annos on +500kcal niin ei siitä laihduta. Ei se läski lähde vaikka kuinka hikoillaan jos plussakaloreilla mennään.
Laihtuminen ei tapahdu hetkessä vaan se on pisempiaikaista, jonka takia miinuskaloreilla pitää mennä pidempään kuin vain parina päivänä viikossa.

 

[Razorblade]

Mielenkiintoselle vaikuttaa ja menee varmaa tuos viikon päästä testiin ku tuo vyötärö häiritsee hieman...ylävatsat erottuu, mutta alavatsat ei sit erotukkaa ja pienet jenkat löytyy...häiritsee varsinki ku ei ole maailman paras ryhti ni vetää vatsa makkaroille ja kiipee pikkasen jopa housunkaulukselle :S

En sillein syömistä tarkkaile mut silti on paino noussu 7kg täs 2kk aikana mitä kultasta kuusikkoa on vetäny (johtuuko sit lihasten kasvusta koska mahalle ei omasta mielestä oo lisää ilmaantunu) joten varmaa lähtis iha ku vaa siistis karkit, limsat (karkkia pussi viikossa, mut limsaa menee pullo/2pv eikä ole mitää laittia) ja muut hiilarit hiiteen ruokavaliosta. Jättäs ne perjantain tai lauantain juomareissutki vaikka poies ja krapulan sijaan vetäsis lenkin ennen kaurapuuroja :D Keskittys enemmä rehuihin, proteiinii ja johki rypsiöljyn vetämisee. Tarvittavat hiilarit varmasti kertyy päivän sapuskoista ja massaproteiinista.

Saattas lähteä tuolla tai ei, mutta ei se aamulenkki ennen töihin lähtöä varmasti pahaa tee? Jos vaikka tekis niin, että välipäivinä vetäs tuon HIITin ja normaalisti treenais 3krt/viikko...Kalorimittari ois jostai kiva saada ni vois hieman tarkkailla tuota hommaa

 

[WisQi]

Mielenkiintoselle vaikuttaa ja menee varmaa tuos viikon päästä testiin ku tuo vyötärö häiritsee hieman...ylävatsat erottuu, mutta alavatsat ei sit erotukkaa ja pienet jenkat löytyy...häiritsee varsinki ku ei ole maailman paras ryhti ni vetää vatsa makkaroille ja kiipee pikkasen jopa housunkaulukselle :S

En sillein syömistä tarkkaile mut silti on paino noussu 7kg täs 2kk aikana mitä kultasta kuusikkoa on vetäny (johtuuko sit lihasten kasvusta koska mahalle ei omasta mielestä oo lisää ilmaantunu) joten varmaa lähtis iha ku vaa siistis karkit, limsat (karkkia pussi viikossa, mut limsaa menee pullo/2pv eikä ole mitää laittia) ja muut hiilarit hiiteen ruokavaliosta. Jättäs ne perjantain tai lauantain juomareissutki vaikka poies ja krapulan sijaan vetäsis lenkin ennen kaurapuuroja :D Keskittys enemmä rehuihin, proteiinii ja johki rypsiöljyn vetämisee. Tarvittavat hiilarit varmasti kertyy päivän sapuskoista ja massaproteiinista.

Saattas lähteä tuolla tai ei, mutta ei se aamulenkki ennen töihin lähtöä varmasti pahaa tee? Jos vaikka tekis niin, että välipäivinä vetäs tuon HIITin ja normaalisti treenais 3krt/viikko...Kalorimittari ois jostai kiva saada ni vois hieman tarkkailla tuota hommaa

Ei kyl taida natuna iha 7 kiloa saada lihasta kahessa kuussa :P Nesteiden kertyminen safkan ja treenin ansiosta selittää tota osaltaan

 

[Razorblade]

Ei kyl taida natuna iha 7 kiloa saada lihasta kahessa kuussa :P Nesteiden kertyminen safkan ja treenin ansiosta selittää tota osaltaan

Juu ei varmasti lihasta ole, toisaalta nyt ollu taudin takia 2vk treenitauko niskassa ja paino pysyny ennallaan...reisiin ja etuolkapäihin ilmaantunu varsinki tavaraa aika reippaasti (ei solisluut enää näy oikeestaan ollenkaa...). Kyllä tuosta se 5kg varmasti katoaa jos jotenki saa tuon vyötärön kondikseen...koitan nyt eka vaa alottamalla lenkkeilyn ja samalla treenaa niiku ennenki. Jos ei sillä tipu ni sitte harkittava raaempia versioita

 

[Stonecold]

Onko tietoa, että kuinka suuri ero oikeasti syntyy kun tuon HIITin tekee aamulla tai vasta illalla. Joo tiedän, että aamulla tyhjällä vatsalla tapahtuu sitä ja tätä, mutta oikeesti, kuinka suuri ero on?