Noniin, ensimmäinen postaus sitten tännekkin foorumille. Intitivuoden (talvi) aikana onnistuin ottamaan kiitettävän vararenkaan vyötärölle. Nyt kun pääsin jälleen vapauteen, syttyi jälleen liikkumiskipinä, lähinnä saliharjoittelun muodossa. Entisenä kestävyysurheilijana lihakset ovat tottuneet kehittymään nopeasti, joten ensimmäisen kuukauden harjoittelun tulokset ovat vähintäänkin motivoivia. Myöskin "vararengas" on alkanut lähtemään tehokkaasti, mutta sen jäljet ovat edelleen nähtävissä varsinkin kyljissä "jenkkakahvoina" ja navan alapuolella ohuena kaistaleena.
Foorumeita tutkiessani ja kavereilta kysellessäni tuli vastaan HIIT-intervalliharjoitustekniikka. Kun tähänastisen elämänsä on vääntänyt erittäin pitkää kestävyyslenkkiä pyörällä, en millään tahdo uskoa, että pelkällä intervalliharjoittelulla on mahdollista saada myöskin tehokasta rasvanpolttoa aikaan, kun oman käsityksen mukaan rasva alkaa palaa vasta noin 50min pk-vk sykealueella harjoittelun jälkeen.
Porukalla kuitenkin näyttää olevan sen verran positiivisia kokemuksia HIITistä, että ajattelin kokeilla itsekkin, että onko siitä mihinkään. Ensimmäisen HIIT-treenin tein tiistaiaamuna. Heräämisen jälkeen keittelin aamukahvit, vedin pari kuppia kahvia napaan, omega-3 tabletin sekä öljyt ja lähdin pihalle vetämään vedot. Tein siis 25/25 sek tyylillä neljä kierrosta pienellä alku ja loppuveryttelyllä. Treeniin yhteensä meni vain 9 minuuttia ja taisin herättää kämppiksetkin sillä jäätävällä huohotuksella, joka oli päällä vielä kun pääsin kotiin.
Vetojen jälkeen jatkoin ravitsemalla itseäni kahvilla ja odottelin tunnin verran ennen aamupalan syömistä. Tuon tunnin leposyke pyöri yllättävän korkealla, miltei päälle sadan kokoajan. Vielä seuraavankin tunnin leposyke oli nettiä selaillessa 80 kulmilla, kun se normaalisti pyörii jossain 70 maissa. Eli selkeästi kroppa kävi ylikierroksilla vielä harjoituksen jälkeenkin. Myöskin aineenvaihdunta toimi melko vilkkaasti loppupäivän.
Homma siis lähti lupaavasti käyntiin ja tuli itsellekkin heti sellainen fiilis, että pakkohan tässä on rasvakin palaa. Tänä aamuna taas lähdin lenkkipolulle samalla kaavalla ja jostain syystä hapotti ehkä vähän enemmän, tai sitten vaan sain enemmän itsestäni irti. Samalla löysin optimaalisen mäen HIIT-vedoille, joten jatkossa ajattelin muuttaa hommaa niin, että vetona juoksen mäen ylös ja palauttavassa osassa hölkkäilen alas. Palauttavasta osasta tulee siis vähän pidempi, mutta tuo tuskin haitannee? Ainakin itsellä mäkeen vetäminen motivoi huomattavasti enemmän kuin tasaisella spurttaaminen.
Tästä eteenpäin aionkin siis jatkaa kolmella HIITillä viikossa aamuisin ja yritän sijoittaa treenit niin, että en samoina päivinä tee salitreeniä.
Seuraavaksi kiinnostaakin, että millaista ruokavaliota tulisi käyttää HIIT-treenin ohessa? Oma tavoitteeni tällä hetkellä olisi saada vähän kiristeltyä juurikin tuota mahan seutua, kun vatsalihakset on saatu hyvään kuntoon, mutta taas samalla haluaisin kuitenkin, että olisi mahdollisuudet kasvattaa lihasmassaakin. Onko HIIT-treenauksen ohessa vedettävä miinuskaloreilla, jotta rasvaa oikeasti saadaan palamaan, vai riittääkö esimerkiksi, että mennään matalahiilarisella niin, että kulutus on noin +-0? Vai poistaako näistä kummatkin mahdollisuuden kasvattaa lihasmassaa?
Rasvaa tällä hetkellä ei ole yleisesti paljon, mutta sitä on suhteessa enemmän varsinkin kyljissä ja mahassa. Massakuurille en siis uskalla vielä lähteä, sillä pelkään että silloin kaikki tavara kerääntyy juurikin noihin ongelmakohtiin ja niiden poistaminen on ongelma sitten kiristellessä.
Kumoavatko nuo kaksi siis automaattisesti toisensa, vai onko olemassa jokin kultainen keskitie, jolla voi polttaa rasvaa ja myös hieman kasvattaa lihasmassaa, tai lähinnä muotoa?
Tavoitesyke oli 90-95% maximista ja mittarin mukaan pääsin 94%iin.
