Millä mahaa pois?

[BBB-1]

Aerobinen liikunta heti aamusta ennenkuin olet syönyt tai juonut mitään.

 

[fear]

Jos kuntopyörää alkaa polkemaan laihtumistarkoituksessa, motivaation katoaminen ja pään hajoaminen on väistämättä edessä hyvin pian. Homma on sen verran rankkaa pääkopalle.

kokeile spinningiä

 

[Scorcher]

Ensimmäinen viestini näille foorumeille Sellaista kumminkin nyt tiedustelisin että mikä olisi tehokkain tapa saada vatsan seudulta muutama sentti läskiä pois? Pituutta löytyy 181cm, painoa n.65kg ja ikää 16v. Seistessä vatsa on mukavan litteä muttei kuitenkaan vatsalihakset näy. Mutta kun istuu ja nojaa vähän eteenpäin nii makkarathan ne sieltä pilkistää. Olen aloittanut juuri salilla käynnin serkkuni avustuksella joka on käynyt salille 7 vuotta. Siispä kysynkin: onko mahdollista hieman hoikentaa vatsaani samalla kun käyn salilla jos en havittele lihaskasvua ainakaan ennen kuin vatsa on pienentynyt... Ja kuten varmaan huomaatte olen aika aloittelija ja enkä itseasiassa tiedä miten kalorit lasketaan

+ lisäksi teen joka ilta vatsalihas liikkeitä pienemmän mahan toivossa mutta eivät ole ainakaan vielä auttaneet. Teen normaaleja ja sitten niitä jalan läpsimis juttuja

 

[Weeboom]

Ensimmäinen viestini näille foorumeille Sellaista kumminkin nyt tiedustelisin että mikä olisi tehokkain tapa saada vatsan seudulta muutama sentti läskiä pois? Pituutta löytyy 181cm, painoa n.65kg ja ikää 16v. Seistessä vatsa on mukavan litteä muttei kuitenkaan vatsalihakset näy. Mutta kun istuu ja nojaa vähän eteenpäin nii makkarathan ne sieltä pilkistää. Olen aloittanut juuri salilla käynnin serkkuni avustuksella joka on käynyt salille 7 vuotta. Siispä kysynkin: onko mahdollista hieman hoikentaa vatsaani samalla kun käyn salilla jos en havittele lihaskasvua ainakaan ennen kuin vatsa on pienentynyt... Ja kuten varmaan huomaatte olen aika aloittelija ja enkä itseasiassa tiedä miten kalorit lasketaan

+ lisäksi teen joka ilta vatsalihas liikkeitä pienemmän mahan toivossa mutta eivät ole ainakaan vielä auttaneet. Teen normaaleja ja sitten niitä jalan läpsimis juttuja

Tolla painoindeksillä kyllä kantsis sitä lihasta heti hommata lisää. Kyllä siihen hyväkuntoisen mahaankin "makkarat" saadaan näkyviin kun oikein nippuun menee . Tuskin sulla siinä mahassa paljon ylimääräistä.

Eipä noita vatsalihaksia kannata hoidella ainakaan useammin kuin kolmea kertaa viikossa, mielummin 1-2 kunnon reeniä niille. Jalkaläpsytys, jos samaa liikettä tarkoitat kuin minä on kyllä tehokkaammasta päästä. Kokeile voimapyörää, niin et varmasti halua sitä tehdä uudelleen muutamaan päivään. ;)

Katteleppa rauhassa asiaa foorumilta treeneistä ja etenkin ruokapuolesta. Treenissä osaa varmaan opastaa kaverisikin, ainakin toivon niin.

btw. Tervetuloa.

 

[Timba79]

Enpä minäkään dietille kehottaisi, painoa on kuitenkin aika vähän ja oot nuori, nuorena tarvii ravintoa kasvuun yms. Eli syöt vaan reilusti, mutta niin ettet kerrytä sitä rasvaa lisää, sitten kun oot vaikkapa vuoden sitä lihasta kasvattanut, niin voit miettiä kevyttä diettiä tarpeen tullen.

 

[Scorcher]

asia selvä... teen sitten niin

 

[doya]

täytyy sanoo et ite on tehny tota arobista 4 kertaa viikos, polkenu kuntopyörällä vähintään 45min ja aamulla,silloon palaa läskit parhaiten,otan yleensä yhen kofeiini tabletin ennenku rupeen polkeen, herättää mukavasti..ja ku on lopettanu polkemisen niin sen jälkeen en syö mitään ainakaan 1 t..täytyy sano et kyl se on ruvennu näkyyn... saa nähä mikä on tilanne joulun jälkeen

 

[ooGee]

nii tos on tota keskusteluu HIITistä ja samalla ns. bodaamisesta niin voisko sitä tehä esimerkiks niin että vetää vaik joka toinen viikko sali treenii ja joka toinen viikko HIITtiä? vai pitääks sitä HIITtiä tehä niiku jaksoina pakollisesti? ja voiks sitä tehä enemmän kun ton yllä mainitun määrän? ja voisko sitä tehdä ihan tavallisella pyörällä? ettei tarttis kuntopyörää...

 

[Carbon]

En tiedä lihaksen kehittymisestä dieetillä, mutta oma paino on pysynyt samana kaks viikkoo (mitattu aamulla samana päivänä) MUTTA vyötärön ympärysmitta on kaventunut 2.5cm.

 

[gnut]

En ole laihiksella, mutta silti jotkut asiaan liittyvät asiat vaivaavat.

1)
Sanotaan, että aamulla vatsan ollessa tyhjä, kroppa käyttää energialähteenään rasvoja, koska kropassa ei ole hiilareita. Minne ne hiilarit yön aikana lihaksista katoavat?

2)
Tein 10min HIIT:n, jossa keskisyke 172. Polarin mukaan kaloreita paloi ~300. Miksi tämä polttaisi paremmin rasvaa, kuin tunnin lenkki 155 keskisykkeellä, jossa Polarin mukaan on palanut ~1000 kaloria? Tietysti Polarin mittari antaa vain arvion, mutta eikö tässä ole nyt jotain ristiriitaa?

3)
Sanotaan, että rasvanpoltto alkaa vasta 20-40min päästä lenkin alusta. Miksi HIIT siis polttaisi rasvaa paremmin kuin pitkät lenkit? Vai onko kyse jostain sellaisesta, että saavutetaan palaneen lihaksen ja rasvan optimaalisin suhde? Mutta toisaalta sanotaan, että kulutetut kalorit merkkaavat eniten eikä ole mitään "rasvanpolttosykettä."

4)
Perustuuko aamulenkin teho vain siihen, että aineenvaihdunta saadaan nopeast heräämisen jälkeen käyntiin, vai onko muka jotain muitakin syitä? (Kts. kohta 1) ennen vastaamista.)

 

[hash pipe]

1)
Sanotaan, että aamulla vatsan ollessa tyhjä, kroppa käyttää energialähteenään rasvoja, koska kropassa ei ole hiilareita. Minne ne hiilarit yön aikana lihaksista katoavat?
4)
Perustuuko aamulenkin teho vain siihen, että aineenvaihdunta saadaan nopeast heräämisen jälkeen käyntiin, vai onko muka jotain muitakin syitä? (Kts. kohta 1) ennen vastaamista.)

Hmm, no nukkuessa ihminen kuluttaa n. 70kilokaloria per tunti. Joten jos nukut 8h, niin se tekee jo 70x8=560.

Sitten kun aamulla lähdet liikenteeseen, sulla ei ole yhtään sokeria veressä, niin sitähän pitäisi tietenkin jostain saada. Hormoni Glukakoni astuu tässä vaiheessa peliin. Se on insuliinin vastakohta eli nostaa verensokeria. Ja tämä glukakoni polttaa sitä rasvaa energiaksi ja sillä tavoin koittaa nostaa verensokeria.

Jotenkin näin se menee.

 

[DAR1US]

joo, elikkä aerobisella harjottelulla 4-5 krt viikossa saa mahan pois, mutta mikä ois sopiva summa pitää se kalori määrä yllä??

 

[MrJ]

Tuon HIITin kun aamulla heräämisen jälkeen tekee, niin mites syömisen kanssa?
Ilmeisesti mahan pitäisi pysyä tyhjänä tietyn ajan että elimistö ei siirry ottamaan energiaa aamupalasta läskin sijaan?

 

[rahkanaama]

Minä olen neljättä viikkoa dietillä. Paino putosi alkuun sopivasti 500g/vko. Eli kolmessa viikossa 1.5kg. Nyt kuitenkin neljänne viikon alussa kävin vaa'alla ja painoin saman kuin dietille lähdettäessä. :jahas:

Olen harrastanut 1h pyörälenkkejä tyhjällä mahalla 3xviikossa. Omasta mielestä dietti edisty hyvin, mutta tällä viikolla vaaka oli eri mieltä.
Onko muut ottanut tälläisiä takapakkeja 'tietämättään'?

Ajattelin kokeilla HIIT:iä seuraavaksi. :thumbs:

 

[rahkanaama]

Tuon HIITin kun aamulla heräämisen jälkeen tekee, niin mites syömisen kanssa?
Ilmeisesti mahan pitäisi pysyä tyhjänä tietyn ajan että elimistö ei siirry ottamaan energiaa aamupalasta läskin sijaan?

juujuu, eli aamupalaa vasta lenkin jälkeen.

 

[mskp]

juujuu, eli aamupalaa vasta lenkin jälkeen.

Ja siinä lenkin ja aamupalan välisenä aikana olisi myös hyvä pitää sellainen 30-60min tauko, jolloin on syömättä mitään, koska rasva jatkaa palamistaan yhä juoksemisen jälkeenkin.

 

[TheLORD]

Elikkäs mikä olis hyvä keino saada mahaa pois, mutta silti pystyä treenaamaan koko ajan täysillä. Tota vararavintoo on vähän ylimäärästä ja se olis kiva saada pois, mutta dietti ei tule kysymykseen kun sillon ei jaksa treenata täysillä:evil:

Vinkkejä

Rasvaimu

 

[tryfor]

Onkos tosta HIIT:stä mitää hyötyä jos sen tekee la.su. ??

 

[nikrei]

Kysynpä tähän väliin viisailta..
Mahtaako mulla olla kalorit vähän liian alhaalla kun dieettaan?
Kun ma-to olen dieettikaloreilla n. 2100kcal niin paino heittelee 0,5kg verran ylös ja alaspäin, sit taas perjantaina kun pidän mässytyspäivän n. 3000 - 3300kcal niin paino laskee 0,5 - 1kg. Eikö ton pitäs mennä ennemminki toisinpäin että viikolla paino laskee ja perjantaina nousee?

 

[Munqi]

nopee kysymys noista intervalleista vielä


Onko niillä hitailla vaiheilla mitään muuta tarkotusta kuin lepo? Eli siis jos vetää treenin täysillä koko ajan niin polttaako se suhteessa vähemmän kaloreita kuin intervalleilla treenaaminen?