BB Mikko Ovaskainen

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ukraina sanoi:
On kyllä hieno kunto, selässä mahtava leveys, voisko mikko vähän valottaa millä sais taottua selkää paksuutta ja leveyttä?
Hienoa olis jos voisit kertoa millainen on esim selkä jumppa päivä.
Click to expand...
Paksuuttahan mun tuohon selkään on saatava lisää, kuten yleisesti muutenkin voisi olla paksumpi ukko. VIP- puolella on mun treenipäivyri, sieltä näkee paremmin mun treenit, mut tässä pari esimerkkiä mun treeneistä

25.4.2012

Selkä

* Kulmasoutu: 20 kg x 10, 70 kg x 10, 120 kg x 10, 150 kg x 10,10,8 --> 120 kg x 6 --> 70 kg x 5
* (S) Vipuvarsimasiina alaviistosta: 15 x 80, 14 x 80, 12 x 80
* (S) Ylätalja: 75 kg x 8, 70 kg x 8, 65 kg x 8
* (T) Vipuvarsimasiina alaviistosta eri otteilla: 2 x 12 - 15
* (T) Ylätalja v-kahvalla: 2 x 8
* (T) Soutu narulla taljassa: 2 x 10 - 12

Tällaisen treenin taas Jerry veti mulle, tässä keskitytään selän paksuuteen. Eibin kanssa vedetty treeni:

2.3.2012

Selkä, epäkkäät, pohkeet @ Kotipaikka Gym

* Ylätalja: 50 kg x 12, 60 kg x 12, 80 kg x 12, 100 kg x 10 --> 75 kg x 6 --> 55 kg x 6
* Alatalja: 80 kg x 15, 100 kg x 15
* Kulmasoutu kp, perse seinässä ja jyrkkä kulma: 23 kg x 15,15,15
* Kulmasoutu tangolla, vastaote: 60 kg x 10, 80 kg x 10, 10
* Ylätalja niskan taakse: 3 x 12 - 15
* Maastaveto polven alta, ilman pukkeja: 70 kg x 8, 110 kg x 8, 150 kg x 8, 180 kg x 8

* Olankohautukset tangolla: 110 kg x 15, 150 kg x 15,15
* Olankohautukset kp, vinopenkkiä vasten: 3 x 10 - 15

* Pohkeet hackissa: 1 x 60 RP, 1 x 50 RP

Noissa liikkeissä selän kulmalla merkittävä vaikutus, vaikka muuten näyttääkin ihan peruskamalta.


Ukraina sanoi:
Mikolle Paljonko on rinnanympärys offilla ei taida 135cm riittää :) ?
Click to expand...
Ei oo tullut mitattua rinnanympärystä. Kyllähän ne pukuliikkeessä mittas joku vuosi sitten, mutta en muista sitä. Ja enemmänhän se nyt jo on ;)

Terminator2 sanoi:
On kyllä mageet lihat, pakko saada susta joku järkyttävä järkäle, nyt kaikki raudat kuumaks! Ojentajapose on vähän huono jotenkin, vois olla vielä parempi ku jalat on enemmän messissä.
Click to expand...
Kiitos, kyllä tässä yritetään kasvaa kaikin keinoin. Ja poseerausta on treenattava, vähän kankeeta menoo meinaa olla.


Kiitos kaikille tsempeistä! Saatte uskoa, että kyllä täällä töitä tehdään, levyjä laitellaan lissee ja kehonpainoa nostetaan. Todella suuren työn takana on mulle toi painonnousu, ruokaa saa mättää alas kurkusta ihan helvetisti. Tai siltä se ainakin tuntuu. Vai mitä ootte mieltä siitä, että ukko nousee yölläkin vetämään protsku-malto-drinkkiä, että kaloreita tulis riittävästi? :D

"Opettele syömään paljon" - Marko Savolainen. Niin totta, niin totta.
 
Mikon kunto on hieno, pitää varmaan käydä livenä stalkkaamassa joku kerta niin näkisi mitä muut meinaavat noilla puheillaan isosta miehestä ja hartijalinjasta. Kuvista ja videoista kun ei koskaan sitä todellista kuvaa saa. :D
 
Pandakarhu sanoi:
Mikon kunto on hieno, pitää varmaan käydä livenä stalkkaamassa joku kerta niin näkisi mitä muut meinaavat noilla puheillaan isosta miehestä ja hartijalinjasta. Kuvista ja videoista kun ei koskaan sitä todellista kuvaa saa. :D
Click to expand...
Eikun vaan. Täällä Joenzoossahan sitä treenaillaan, Energyn salilla. Näet mahdollisesti myös Simosen ähisemässä samalla, mut se onkin ruma mies :D

Nykäse vaan hihasta rohkeesti. Tosin kesken treenin oon varmaan sosiaalinen kuin betoniporsas.
 
Hyvä että tästä maasta löytyy edes joku nouseva tähti bodaukseen ja johonkin muuhun kuin -70kg sarjaan...raskaan sarjan äijiä kaivataan, nykyiset on kaikki jo masterssissa. Keep up the good work ja vedä kovaa jos vain motivaatiota riittää...jos vierailet vielä joskus meijerillä niin lyödään toki niitä levyjä lissee porukalla :D
 
Meinaatko Mikko osallistua tänävuonna viranomais- penkkipunnerus kilpailuun syksyllä? Vanhoja tuloksi katselin nuilta, sivuilta niin olit nostanut vuonna 2010.
 
lpn88 sanoi:
Meinaatko Mikko osallistua tänävuonna viranomais- penkkipunnerus kilpailuun syksyllä? Vanhoja tuloksi katselin nuilta, sivuilta niin olit nostanut vuonna 2010.
Click to expand...
Onhan se välillä mielessä käynyt, että jos osallistuis. Pitäis vaan tota penkkiä ruveta treenaamaan sit sillä ajatuksella kanssa.
 
Kakskymppisiä!

13.6.2012

Etureidet, pohkeet

* Vipuvarsiprässi: 100 kg x 20, 200 kg x 20, 300 kg x 20, 350 kg x 20, 400 kg x 16, 300 kg x 20
* Hack-kyykky: 2 x 20, 1 x 13
* Reisiojennus: 3 x 20
* Reiden lähentäjät: 3 x 20

* Pohkeet istuen: 3 x 20

Tuon treenin ajatuksella päivittelin blogiakin.
 
Mad Mike sanoi:
Kirjoittelin taas pari riviä blogiin. Videopätkääkin tän päivän etureisitreenistä löytyy.
Click to expand...

Mikossa on mahdollisuuksia. Olettaen, että ensi kisoissa on noin 10 kg enempi painoa ja pari astetta tiukempi. Jos välivuosia pidetään niin se pitää myös näkyä. Ja jo se, että ollaan samassa tiimissä velvoittaa tuon 10 kg lisäyksen ;) Kovasti tsemppiä Joensuuhun!!!
 
SUPERMASSA sanoi:
Mikossa on mahdollisuuksia. Olettaen, että ensi kisoissa on noin 10 kg enempi painoa ja pari astetta tiukempi. Jos välivuosia pidetään niin se pitää myös näkyä. Ja jo se, että ollaan samassa tiimissä velvoittaa tuon 10 kg lisäyksen ;) Kovasti tsemppiä Joensuuhun!!!
Click to expand...
Kiitos! Arvostan korkealle tsemppiäsi, vaikka samalla luotkin mukavasti painetta ensi kisoihin.... Mutta töitä kyllä painetaan, se on varma!

Ja tervetuloa tiimiin, mahtava homma!
 
Morjens!

Kävin salilla vähän tissiä ja hauista kurittamassa.

8.7.2012

Rinta, hauis

* Penkki: 20 kg x 20, 50 kg x 12, 80 kg x 12, 100 kg x 12, 120 kg x 8, 140 kg x 17-, 100 kg x 40
* Flyes: 28 kg x 10, 34 kg x 10, 40 kg x 8
* (S) Taljapunnerruskone: 3 x 10 - 20
* (S) Pec-deck: 3 x 10 - 15

* Hauis mutkatangolla seisten: 20 kg x 20, 30 kg x 20, 40 kg x 15, 50 kg x 13 --> 40 kg x 6 --> 30 kg x 7 --> 20 kg x 7
* Hammer kp: 16 kg x 10, 22 kg x 10, 28 kg x 10, 34 kg x 8
* Tuettu hauis seisten taljassa: 3 x 10 - 20
* Tuettu hauis seisten kp: 12 kg, käsi kerrallaan, ei taukoa vaan heti perään toinen käsi. Niin kauan ku tulee toistoja.
* Rannekääntö selän takaa: 20 kg x 20, 40 kg x 25, 15, 15

* (S) Vatsat koneessa: 3 x 15 - 25
* (S) Pohkeet vaakaprässissä: 3 x 20


Vippipuolelta ja blogista löytyy videopätkää noista punnerruksista.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom