Kerroppa miksi kaikki yleensä tekee suoria sarjoja, tai monia sarjoja yleensä jos tämä myo-reps on tehokkaampi, aikaa säästävämpi, energiaa säästävämpi, yms.? Olis kiva tietää sun asiantuntevuuden takia mikä olis paras?
Kun puhutaan alle 10-12 toiston sarjoista, niin klustereilla (ml. Myo-reps) ei saavuteta käytännössä mitään etua suoriin sarjoihin verrattuna, koska suurin osa, ellei kaikki toistot sarjassa ovat jo muutenkin kehittäviä (100% tyyppi IIb -rekrytointi). Itse asiassa klusterien tekeminen tuolla toistoalueella toimisi luultavasti suoria sarjoja huonommin, koska tehokas työmäärä jäisi oleellisesti pienemmäksi kuin suorissa sarjoissa.
Yli 10-12 toiston sarjoissa tilanne on eri. Mitä pidempi sarja=kevyempi paino, sitä suurempi osa toistoista on hukkatoistoja (alle 100% tyyppi IIb -rekrytointi). Silloin klustereiden edut tulevat esiin, joista merkittävin omasta näkökulmastani on silkka ajan säästö. Voidaan tehdä sama treeniärsyke vähäisemmillä toistoilla ja lyhyemmässä ajassa. Avaintermi on
sama treeniärsyke. Klustereilla ei saada mitääm itsenäistä parempaa treenivaikutusta suoriin sarjoihin verraten. Ellei sitten arvioida niin, että klustereilla saadaan keskittyneempi suoritus ja laadukkaampi treeni, kuten mielestäni usein saadaan.
Näin ollen suorat sarjatkin ovat edelleen täysin pätevä keino kasvattaa lihasta ja perusvoimaa pienemmilläkin painoilla. Syitä miksi joku valitsisi edelleen suorat sarjat klusterin sijaan voisi olla:
-Perinteet ja tottumus (kenties tiedon puute)
-Liike soveltuu huonosti klustereihin, vaikkapa käsipainopunnerrukset
-Halutaan harjoitella liiketekniikkaa tai lämmitellä, johon hukkatoistotkin toimivat hyvin
-Halutaan tehdä unilateraalisia liikkeitä, joissa klusterit toimivat mielestäni hieman huonommin (eivät säästä yhtä paljon aikaa)
-Halutaan treenata vaikkapa kädet hauis-ojentaja -supersarjoilla, joka on itsessään todella aikaasäästävä, tehokas ja hauska treenityyli (valitsen itse usein superit klusterin sijaan, jos kädet ovat samalla päivällä ohjelmassa)
-Mieltymykset ja teho. Joku nyt vain tykkää tehdä mieluummin suoria sarjoja tai kokee saavansa niistä enemmän irti.
-Keventäminen. Vaikka Myo-repsit tai vaikka muscle roundit eivät ole sinäänsä erikoistekniikoita, niin ne ovat intensiivisyydeltään keskimäärin hieman suoria sarjoja kuormittavampia ja siksi ohjelmoin treenikevennykset usein niin, että klusterien tilalla tehdään pari 12-20 toiston suoraa sarjaa.
Olen myös perustellut tätä klusterisarjojen takana olevaa tehokkaiden toistojen konseptia pitkällisemmin edellisellä videolla ja käynyt Myo-reps -videolla läpi sitä, miksi ne eivät sinäänsä ole parempi tapa treenata.
