Miken 2x6 systeemi

[hulluhevonen]

No en tietenkään lisännyt joka treeniin 2,5kg. Kukaan ei luultavasti lisää pidemmän päälle - ei vaikka tekisi yhden kerran/kk.

Mutta käytännössä tein ihan juuri silleen kun homma etenee muutenkin. Tein vaan 3xviikko. Lisäsin aina kun sain 2x6. Ja jos en saanut seuraavalla painolla kun 5, niin otin pakkia 2,5kg-10kg ja lähdin tulemaan uudestaan ylös, jos sain 6 & <6, niin yritin seuraavassa treenissä samalla painolla jne.

Tuon yksijakoisen aikana muutamassa kuukaudessa n. 20kg maksimiin. Se ei omalla kohdallani tietty ole kun 120kg, joten jollain pidempään treenanneella homma ei lähellekään yhtä nopeasti toimi - tai näin ainakin otaksuisin.

Edit. Kevennystä tulee aina kun joutuu ottamaan pakkia.

no niin, tuota vaan ajattelin tosa sun treenissä just että kuinka usein saa sen 2,5kg lisätä, itekin nykyisin kun 3xviikkoon teen penkin. mutta hyvinhän sulla ainakin on noussu jos tuo 20kg pitää paikkansa

 

[Stonecold]

Perskuta, jo 4 viikkoa samoissa ollaan, 2x6 110 kg.
Ensimmäinen kutonen menee hyvin, toinen jää viitoseen. Perskeles.
No kyllä se sieltä tulee, mutta hitaasti.
Mitä on jengi tehnyt välillä vai ainako tuota 2x6:sta?

Mulla siis treeni 3-jakoinen...

 

[Silmukka]

Stonecold: Ei noin pitkään kannata päätä seinään lyödä. Eikö muutenkin jo kohta rupea kevyt viikko olemaan paikallaan, jos kovaa olet jo neljä vkoa vetänyt? Jos jatkat 2*6:n tekoa, tiputa reilusti painoa. Vaikka 90-95kg ja sieltä lähdet nousemaan.

 

[Jones!]

toimiiko tuo 2x6 systeemi hyvin lihas massan kasvatukseen. kyllähän tuossa näyttää tuo 6 toistoa olevan joten pitäisi voimaa ja massaa taatusti tarttua. ajattelin tehdä/soveltaa tuota ohjelmaan niin että vedän samaa liikettä sen 2x6 sarjan ja tämän jälkeen ottaisin vielä toisen samanmoisen perään kevyemmällä kuormalla. miten mahtaisi toimia.? ja sitä vielä kysyisin että mitenkäs tuota ohjelmaa voi harjoittaa muissa liikkeissä. varmaan pätevä systeemi myös?

 

[mikasa90]

toimiiko tuo 2x6 systeemi hyvin lihas massan kasvatukseen. kyllähän tuossa näyttää tuo 6 toistoa olevan joten pitäisi voimaa ja massaa taatusti tarttua. ajattelin tehdä/soveltaa tuota ohjelmaan niin että vedän samaa liikettä sen 2x6 sarjan ja tämän jälkeen ottaisin vielä toisen samanmoisen perään kevyemmällä kuormalla. miten mahtaisi toimia.? ja sitä vielä kysyisin että mitenkäs tuota ohjelmaa voi harjoittaa muissa liikkeissä. varmaan pätevä systeemi myös?

Tee mielummin penkkiä se 2*6 ja vaikka vinopenkkiä tangolla/kp:lla (kevyemmin) toiset 2*6

Ja mitä tulee lihasmassan kasvatukseen, niin Mike:n sanoin, ''ei ne rintalihat ainakaan pienentyneet''.

 

[Jones!]

ok. pitääpä laittaa tuo kokeiluun ja katsoa mitä tapahtuu

 

[Weak]

toimiiko tuo 2x6 systeemi hyvin lihas massan kasvatukseen. kyllähän tuossa näyttää tuo 6 toistoa olevan joten pitäisi voimaa ja massaa taatusti tarttua. ajattelin tehdä/soveltaa tuota ohjelmaan niin että vedän samaa liikettä sen 2x6 sarjan ja tämän jälkeen ottaisin vielä toisen samanmoisen perään kevyemmällä kuormalla. miten mahtaisi toimia.? ja sitä vielä kysyisin että mitenkäs tuota ohjelmaa voi harjoittaa muissa liikkeissä. varmaan pätevä systeemi myös?

tota "ohjelmaa" voi harjoittaa ihan missä tahansa. Eikä ton toistomärään tarvi olla aina 6. Voit vaikka tehä 2X6 penkkiä, ja sitten jotain toista rintaliikettä 2X8, esim. Riippuu tietenkin millä jaolla treenaat ja sensemmoista.

 

[kuntokellari]

laitetaaha nyt tällänenki ohjelma jotai ite tullu käytettyy..
päivä 1. Rinta ojentaja olkapäät

1.Penkkipunnerrus 3x8
2.Kp penkki 3x8
3.Ristikkäistalja 2x10 tai sitten vinopenkki 3x8 Kp penkin tai ristikkäistaljan korvikkeena.
4.Pystypunnerrus 3x6
5.Kp heijaukset eteen 2x10 (en muista nimeä)
6.Ranskalainen punnerrus kp tai tanko 3x8
7.Taljapunnerrus 3x10

päivä 2. Selkä hauis

1.ylätalja 3x8
2.alatalja 3x10
3.kulmasoutu 3x6
4.hauis kääntö kp 3x10
5.hauis suoralla tangolla 4x10
6.hauis naru systeemillä 3x6

Treenit vähän eri järjestyksessä ja kaikkien laitteiden nimiä en muista.. ihan toimiva ittelläni ollut.

 

[päärynä]

laitetaaha nyt tällänenki ohjelma jotai ite tullu käytettyy..
päivä 1. Rinta ojentaja olkapäät

1.Penkkipunnerrus 3x8

No eihän tossa ole muuta eroa kuin sarjat ja toistot. Penkkipunnerrus liittyy kuitenkin ihan hyvin tämän ketjun aiheeseen, joten siitä pointsit sulle.

 

[Tonkero]

Tossa aikasemmin puhuttiin vähän maksiminostosta ja puristuksesta, koitin tossa tiukkaa otetta ja normi penkkireenin jälkeen tulikin 1x90kg sijasta 3x90, kiitoksia mikelle vinkeistä :D

 

[Okay]

Tänään minun penkatessa kaveri huomasi, että tanko tulee ylös hieman vinossa etu-takasuunnassa (oikea puoli lähempänä olkapäätä). Lisäksi oikea olkavarsi muodostaa kyljen kanssa noin 80 asteen kulman, kun vasen taas noin 50 asteen kulman.

Mitä vinkkejä ongelman korjaamiseen?

 

[Akke12345]

vähemmän painoa ja treenaamaan oikeella tekniikalla ja paljon venyttelyä...

 

[Aloittelijaaa]

Mites kun maksimit tulee semmosella otteella että etusormet karhennuksen sisäreunaan,eli olisko 40cm suunnilleen(?).
Ja teen 2 penkki treeniä viikossa ma:2x6 leveämmällä otteella=paljonko olisi hyvä leveys rintatreeniin?
pe:2x6 juurikin tolla kapeella otteella jolla saa parhaiten rautaa ylös.

Kannattasko alka pikuhiljaa tekeen silain että saisi maksimit leveämmällä otteella vai antaako mennä kapeella?

 

[pikkujöpö]

Mites kun maksimit tulee semmosella otteella että etusormet karhennuksen sisäreunaan,eli olisko 40cm suunnilleen(?).
Ja teen 2 penkki treeniä viikossa ma:2x6 leveämmällä otteella=paljonko olisi hyvä leveys rintatreeniin?
pe:2x6 juurikin tolla kapeella otteella jolla saa parhaiten rautaa ylös.

Kannattasko alka pikuhiljaa tekeen silain että saisi maksimit leveämmällä otteella vai antaako mennä kapeella?

Aika kapeelta otteelta kuulostaa,taitaa mennä jo enempi ojentajille.Tunnetko silti kunnon venytyksen rintalihaksissa ala-asennossa?

Ite ainakin tykkään tehä niin leveellä otteella kuin vain olkapäät hyvin sallii.

 

[Aloittelijaaa]

Aika kapeelta otteelta kuulostaa,taitaa mennä jo enempi ojentajille.Tunnetko silti kunnon venytyksen rintalihaksissa ala-asennossa?

Ite ainakin tykkään tehä niin leveellä otteella kuin vain olkapäät hyvin sallii.

Ei nyt mitään erityistä venytystä tunnu alaasennossa,tahtoo ranteet kääntyä ja vääntyä jos tekee oikein leveellä otteella.
Ja ei oo potkua rintalihaksissa niin paljoo kuin ojentajissa. :jahas:

 

[Metallica]

Itse olne noin 178 cm pitkä, ja kädet on penkissä niin, että karhennuksen siäreunasta on noin 12 cm käteen. Aika normileveä ote.

 

[Deleted member 48743]

Itsellä on ainakin paitapenkissä ja raakapenkissä maksimiote, eli etusormet merkeissä. Tosin sitten kapeassa penassa on etusormet karhennuksen reunalla.

 

[rsturbo]

Mites kun maksimit tulee semmosella otteella että etusormet karhennuksen sisäreunaan,eli olisko 40cm suunnilleen(?).
Ja teen 2 penkki treeniä viikossa ma:2x6 leveämmällä otteella=paljonko olisi hyvä leveys rintatreeniin?
pe:2x6 juurikin tolla kapeella otteella jolla saa parhaiten rautaa ylös.

Kannattasko alka pikuhiljaa tekeen silain että saisi maksimit leveämmällä otteella vai antaako mennä kapeella?

Ala hiljalleen leventämään otetta ja vahvistamaan rintaa. Viimeinen toisto stopilla, raskaita sarjoja käsipainoilla rinnalle yms. Tulevaisuudessa saat todennäköseisesti leveämmällä otteella näin isommat romut liikenteeseen kuin kapealla otteella.

 

[Tonkero]

Melkein voisin sanoa että penkissä ei ole kyse siitä miten saa romua liikkeelle, vaan kyse on lihasten treenaamisesta, leveämmällä otteella rintaa ja kapealla ojentajia. Näin olen käsittänyt, mutta tiedä siitä sitten kun kuulee puhuttavan siitä että aivan sama miten sitä penkkiä nostaa kunhan saa sieltä puskettua mahd. paljon ;P

 

[Aloittelijaaa]

Tjaah.No itte ainakin teen maksiminostot sillä otteella millä eniten saa ylös.
Se 115kg tulee tolla kapeella otteella.