Onko kukaan huomannut 2x6 systeemiä varsin toimivaks muissakin vapaissa liikkeissä?
Esim kyykyssä, kulmasoudussa (tuskin tässä?), mavessa, pystypunnerruksessa?
Mun kohdalla kaikissa noissa näytti tulevan tulosta treenasin 2-jakosella
Kyykky 100-117.5 2x6
Penkki 80-92.5 2x6
Kulmasoutu 70-82.5 2x6
pystyp.käsip 25-30 2x6
dippi lisäpainoil 20-35 2x6
No ny ainakin tulee ulkomuistista mielee
Nyt ois tarkotus alottaa treenailut 12-15 toiston sarjoilla, niin pitäisikö penkki muuttaa myös nykyisestä 2x6 menetelmästä esimerkiksi 2x12, vai painaa menemään 2x6-systeemillä?
Myönnän, en jaksanut kahlata koko threadia läpi vastauksen toivossa. Sorry laiskuus...
Perus treenausjuttu. IMO melkee kaikki treeni pitäs tehä tällätyylillä. "Vakiosarjoja", nostetaan painoa vähitellen siihen asti, että tökkii. Sitten siitä lasketaan painoja hieman taakseppäi ja uutta nousua.
Perus treenausjuttu. IMO melkee kaikki treeni pitäs tehä tällätyylillä. "Vakiosarjoja", nostetaan painoa vähitellen siihen asti, että tökkii. Sitten siitä lasketaan painoja hieman taakseppäi ja uutta nousua.
IMO jos haluaa treenata mukavuudenhaluisesti ja että on kivaa, niin ehkä sitten.
Jos taas haluaa taas oppia ja hakea optimaalisinta tapaa täytyy kokeilla & soveltaa sekä imeä itseensä tietoa jatkuvasti.
Perus treenausjuttu. IMO melkee kaikki treeni pitäs tehä tällätyylillä. "Vakiosarjoja", nostetaan painoa vähitellen siihen asti, että tökkii. Sitten siitä lasketaan painoja hieman taakseppäi ja uutta nousua.
mäkin miettisin tätä että kannattaako rimpuilla vaikka 3 kertaa samoilla painoilla saada isommaks vai ottaa vähän alemmas ja lähteä sieltä taas uuteen nousuun..
ite en ole vielä koittanu kumpi on parempi koska viimeks siirryin tekemään pidempiä sarjoja kun olin tota tyyliä kuukauden tehny ja nyt sit taas pitäis alkaa tehä tällä systeemillä
edit. tosta ei saa varmaan mitää selvää mut laitetaan se perjantai aamun piikkiin
Sori nyt vaan jos tää on tullut jo, mut on niin pitkä threadi. Miten jengi yleensä lämmittelee tähän? Ite en ainakaan pysty heti vetämään tiukkaa 2x6 settiä
Maximi penkissä nyt 80kg,aika raskaasti meni. olisko joku 60kg millä alottelisi 2x6 vai vieläkö enemmän tai vähemmän?(normaalisti sarjat 4x8 55kg) 2 jakoinen,3 krt viikossa.Ajattelin sillein,että tekisi näin siinä penkissä.
1vko.
ke:2x6 normi penkki(ON tietysti aina mukana myös takaveto maaten,4 selkään ja kaikki viparit + vatsat)
pe:Jalat+kädet...(Jalat,ojentajat hauikset)
Su:4x8 normi penkki(samallailla kuin keskiviikkona.)
2.vko
ke:Jalat+kädet
Pe:2x6
Su:jalat+kädet
Tuollein noin,että jos tekisi joka toinen kerta 4x8 penkissä ja seuravaksi sen 2X6?Mitä ajattelette?
Ite en oo tehny noin pienillä sarjoilla ja toistoilla...Mul o ollu ain 3 sarjaa ja 8-14toistoo....Milt tuntuu? voisko 3x6 toimii yht hyvi ko 2x6? mul ei oo yhtää kokemusta...
Kyllä se kannattaa ihan soveltaa itse lihaskipuja tarkkailemalla. Tekee niin, että palautuu aina penkkitreeniin, se on tärkeintä tuossa. Eli ojentajat pitää palautua ennen rintatreeniä ja sen mukaan sitten mulkataan treeniä. Penkkipäivän jälkeen voi tehdä seuraavana päivänä esim selän. Sitten vuorossa reidet ja ojentajatreenin kanssa tehdään olkapäät.
Tekeekö suurta hallaa, jos ojentajapäivä on heti yhden lepopäivän päästä penkkitreenistä. Eli perjantaina rinta (penkki 2 x 6 + apuliikkeet) ja sunnuntaina ojentajat ja olkapäät.
Joudun vetämään aikataulun puitteissa nyt näin vähän aikaa.
Tekeekö suurta hallaa, jos ojentajapäivä on heti yhden lepopäivän päästä penkkitreenistä. Eli perjantaina rinta (penkki 2 x 6 + apuliikkeet) ja sunnuntaina ojentajat ja olkapäät.
Joudun vetämään aikataulun puitteissa nyt näin vähän aikaa.
