Miken 2x6 systeemi

[Ali_Pali]

sp0ngebob, "Jos olis tarpeeks voimaa ei tarvis kysyä" :D

Ei vaan, kaippa sitä täytyy vaan rohkeesti mennä koputtamaan jonkun mörssärin ollalle, et kerkeisitkö varmistamaan.

Juu, ei kannata luottaa siihen että joku tulee auttamaan kysymättä. Kerran meinas käydä huonosti, mutta onneks oli sen verran kokenut tyyppi lähistöllä että vippas tangon yhdellä kädellä näppärästi ylös ennen kuin oli hätä kädessä (=kaulalla). Paras on mielestäni olla treenikaveri ainakin penkkipäivinä, sellaisten päivien varalle kun olet salilla yksin.

 

[plank]

En ihan jaksanu lukee kaikkia sivuja, joten kysyisin toimiiko tää 2*6 1-jakoisessa? ja kun on vielä dietti päällä, joten kehitystä tapahtuu vähän, mutta penkki jurraa paikallaan :( Mietin josko 2*6 olis ratkaisu mun huoliin

 

[Normi jätkä]

Pitäskö sen olla just se maaginen 2x6? Ku ajattelin et saan just 2x5 80kg. Et pitäiskö ens kerral sit pudottaa 77,5kg vai?

Entä onko liikaa

Ma:
Penkki 2x6 + lämmittely
Istumapenkki (työnnetään käsillä vipuja eteenpäin) 3x8
Taljoilla (venyttävä liike) 3x12-15

To:
Istumapenkki-->vinopena
muuten sama ku Ma.

La:
Ranskalainen 4x8-10
Taljalla 4x12
+
muuta ei ojentajiin & rintaan liittyvää


Ajattelin lauantaille sitte taljan tilalle sitä kapeaa penkkiä...
Toivottavasti ymmärsitte.

Niin onko liikaa rinnoille & ojentajille? Pitäskö muuttaa jotain?

 

[Jääkuningas]

Peräisin perusteluja sille miksi tehdä enemmän jos vähempikin toimii ja varmasti palautuu? Millä perusteella esim Jääkuningas ja aikaisemmin rrkalle dissaavat systeemiä ja mun henkilökohtaista tietoa? Millä logiikalla vähemmän nostava voi edes periaatteessa kritisoida systeemiä jos se kerran toimii? Vai kritisoidaanko ihan vain provokatiivisessa mielessä?

Tarkoitimpahan vaan sitä että kuten joku tossa jo mainitsikin juuri kukaan VOIMAILEVA ei tolla systeemillä penkkiään tee. Menetelmä on hyvä lisä bodailijalle joka haluaa kasvattaa penkkitulostaan mutta ei mielestäni oikein sovellu pidemmälle ehtineelle voimailijalle juurikaan. Poikkeuksiakin tietysti on. Kysyit että millä logiikalla vähemmän nostava voi kritisoida systeemiä? Voi nyt jumalauta. Kuten vissiin tiedät reilut voi satsit puurossa ovat olleet osana myöskin sinun tuloksiasi ja kehitystäsi. Provokatiivisessa mielessä kritisointiin en näe mitään syytä nyt enkä jatkossakaan. Jos kiinnostaa saada tarkempia perusteluita systeemin älyttömyydestä ( huom. pidemmälle ehtineelle penkkajalle ), suosittelisin kyselemään joidenkin kovien penkkipunnertajien tai voimanostajien mielipidettä asiasta. Jotkut nauroivat makeasti 2X6-systeemiäsi westsidebaarissakin.

 

[tinneri666]

Mulla toi 2*6 toimi melko hyvin muutaman kuukauden ajan, tulos nousi tossa sarjassa 12,5 kg. Sitte vaan rupesi tökkimään ja päätin että vaihdan systeemiä ja nyt teen taas vähä miten millokin. En tosin menny aivan Miken neuvoilla tota 2*6, mutta kuitenki. Ite en voi kyllä muutako kehua systeemiä koska tulokset nousi ja penkin hinkkaamiseen ei mee turhaa aikaa. Ajattelin että joskus puolen vuoden - vuoden päästä vois taas treenailla jonki aikaa tolla systeemillä.

 

[tubbi]

Kyllähän sen kaikki varmasti ymmärtävät, ettei tuolla systeemillä mitkään kisapenkkaajat huippujaan ole hakemassa, mutta tavalliselle harrastajalle joka haluaa hieman penkkiään parannella tuntuisi toimivan hyvin.Täällä ei varmastikkaan valtaosa treenaile kisat mielessä

 

[okaN^]

vähän tyhmä kysymys mut tarkottaako toi 2x6 et 2 toistoo/sarja ja kuus sarjaa vai 2sarjaa ja kuus toistoo/sarja?

 

[Kumisa@pas]

2 sarjaa ja 6 toistoa

 

[okaN^]

2 sarjaa ja 6 toistoa

niin ajattelinkin. kiitos nopeasta vastauksesta!

 

[Kalabob]

Ite sain tuloksen nousemaan vähän alle 10kg kun alko tökkimään. Nykyään teen voimaharjoitteisesti penkkiä ja tulos on noussu 4 viikossa 7,5kg.

 

[okaN^]

jos oon oikein ymmärtänyt niin tässä on se ideana et joka kerta kun saa molemmissa sarjoissa noi kuus toistoo niin seuraavalle kerralle 2,5kg lisää? sit pumppaa sitä niin kauan ku menee taas molemmissa sarjoissa kuus. ja taas 2,5kg lisää seuraavalle. onko näin?

 

[CreativeQOQ]

jos oon oikein ymmärtänyt niin tässä on se ideana et joka kerta kun saa molemmissa sarjoissa noi kuus toistoo niin seuraavalle kerralle 2,5kg lisää? sit pumppaa sitä niin kauan ku menee taas molemmissa sarjoissa kuus. ja taas 2,5kg lisää seuraavalle. onko näin?

En oo satavarma muistanko oikein, joku saa korjata jos on vikaa, mutta:

Jos molemmissa sarjoissa menee 6 toistoa, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.
Jos ensimmäisessä sarjassa menee 6, mutta toisessa ei, seuraavalla kerralla sama tavoite.
Jos ensimmäinen sarja jää vajaaksi, toiseen sarjaan 5kg pois. Jos toisessa sarjassa saadaan 6 toistoa, ensi kerralla sama tavoite.

Sit jos ei tunnu nousevan, niin aaltoprogressiolla vauhtia. Eli 5-10kg pois ja siitä lähdetään taas normaaliin (2,5kg per onnistunut 2x6) tahtiin nostamaan.

 

[-Bull-]

jos oon oikein ymmärtänyt niin tässä on se ideana et joka kerta kun saa molemmissa sarjoissa noi kuus toistoo niin seuraavalle kerralle 2,5kg lisää? sit pumppaa sitä niin kauan ku menee taas molemmissa sarjoissa kuus. ja taas 2,5kg lisää seuraavalle. onko näin?

Näin on. Mutta jos se toisen sarjan kutonen tulee hellllvetin tiukasti ja epäpuhtaalla tekniikalla, niin IMO kannattaa tehä uusiks samoilla painoilla ens kerralla.

 

[okaN^]

selvä. tästä päivästä alkaa penkissä 2x6. saa nähdä miten toimii. tuloksia voin laitella kuukauden päästä. tavotteena ois alottaa 67,5kg:lla.

 

[NEUTRAALI]

lisäksi kun "ohjelman" aloittaa kannattaa se aloittaa n,10kg keveemmillä joilla arvelee sen 2x6toistoa menevän IMO. näin saadaan kroppa ajettua hyvin sisään ja totutettua tuolle ohjelmalle eikä muutenkaan ala tökkimään heti 2reenin jälkeen. lisäksi mielestäni kannattaa tehdä sillain kun uusi sarja enkka saavutetaan niin tullaan sen jälkeen(seuraavassa reenissä) suosiolla alaspäin n,10kg ja aloitetaan homma alusta lisäten viikossa +2,5kg ja taas yritetään parantaa sitä vanhaa sarja enkkaa 2,5kilolla(viikolla 5). jos 10kiloa tullaan aina alas enkkoka sarjan jälkeen niin kropalle tulee hyvää aallotusta ja samalla keveemmillä kerroilla voi panostaa nopeuteen.



tuo 10kg oli suuntaa antava. mitä enempi rautaa sen suurempaa allotusta se vaatii kilomääräisesti IMO. isommissa raudoissa aallotuksen voi tehdä vaikka 20kilon suuruisina, mutta viimeisellä viikolla pyritään parantamaan ennätystä 2,5kg verrattuna edellisen kierroksen enkkaan. lisäksi jos 20kg tiputetaan niin vastaavasti eka viikkojen nousut tehdään 5kg per viikko. esim: oletetaan että jollain on 2x6x150kg sarja enkka ja haluaa pudottaa 20kg, niin uusi kierto aloitetaan näin: 1vko 2x6x130 2vko 2x6x135 3vko 2x6x140 4vko 2x6x145 ja viikolla 5 uusi enkka kokeilu eli 2x6x152,5. sitten vaan taas alas se 20kg eli 132,5kg jne.....

 

[Mike]

lisäksi kun "ohjelman" aloittaa kannattaa se aloittaa n,10kg keveemmillä joilla arvelee sen 2x6toistoa menevän IMO.

Juuri näin suosittelisin itsekin tekemään ja olen aina niin tehnytkin jos olen alkanut tauon jälkeen nostamaan penkkitulosta. Hermotus reagoi paljon paremmin treeniin, jos ei heti olla maksimeissa. Saa tosiaankin ns. ajettua kropan sisään 2x6 treeniin. Tässä sydeemissä tuo pitkäjänteisyys on valttia, eli keho adaptoituu hiljalleen tuohon toistomäärään ja siinä saavuttaa kuitenkin kohtalaisen nopeaan hyvän rytmin, jossa kykenee tekemään 2 kovaa kutosta joka treenissä tehojen tippumatta ekan sarjan jälkeen.

 

[JudoHemmo_85]

Mites tuon jaksottamisen kanssa, huomenna olisi 90 kg vuorossa ja sitten ajattelin pitää viikon taukoa salihommista, jonka jälkeen lähden taas 2x6:sta hieman raskaamilla alotuispainoilla. Nyt aloitin 70 kg :sta ja 80 kg:aan asti mentiin 5 kg:n lisäyksellä. Olisiko esim hyvä jatkaa 80:sta?

 

[Jantori]

Huomenta päivää,

nyt ensin pieni pohjustus asiaan. Omat mitat ovat paino 77 kiloa ja pituus 178.
Saliohjelmanani käytän pakkiksen sivuilta otettua 2-jakoista ohjelmaa. Tähän asti on ollut mukava progressiivinen kehitys. Ainut missä nyt tökkii on tuo penkki. Penkkiä teen tällä Miken 2*6 systeemillä. Vähän päälle kuukausi sitten alkoi tuo penkki tökkimään. Olin juuri saanut 80 kilolla täyden sarjan ja olin siirtynyt 82,5 kiloon. No ekalla kertaa sarjana meni 5/3. Seuraavalla kerralla olisi pitänyt laittaa taas tuo 80 mutta jostain syystä ("ego" varmaan) laitoin taas 82,5 tankoon ja tulos oli 4/3.

Seuraavan kerran kun penkkipäivä tuli laitoin tuon 80 tankoon ja siinä ollaan edelleen. Jatkuvasti menee 6/3 tai 5/3 mutta ei yhtään enempää. Kaikissa muissa liikkeissä kehitys on pysynyt hyvänä. Vertailun vuoksi tässä muutama muu tulos jossa tällä hetkellä olen:
Vinopenkki tanko 5/3*75kg
Tasapenkki kp 8*28,5kg
Ranskalainen punnerrus 8/8/4*40kg
Pystypunnerrus tanko smith 8/8*67,5kg
Pystypunnerrus kp 10/10*22,5kg

Pitkään oli niin, että pystypunnerrus kilot oli n. 15-20 kiloa pienemmät mitä penkissä ja vinopenkissä 7,5-12,5 kiloa pienemmät. Nyt kuitenkin kaikki muut ovat kehittyneet mutta penkki ei.
Olisiko jollakin joitakin ratkaisuvaihtoehtoja tarjolla?

 

[Keljumus]

Olisiko jollakin joitakin ratkaisuvaihtoehtoja tarjolla?

Meillä on suunnilleen samat painot pystypunnerruksessa ja ranskalaisessa mutta penkissä omat viime aikojen parhaat sarjani ovat kp 41x9 ja HST-treenin ensimmäisen 2 viikon lopuksi otin suht helpon 2x15x80.

Näistä voisin maallikkona päätellä, että ongelma on rintalihaksissa. Kannattaisiko jättää se 2x6 vähäksi aikaa ja treenailla esim. penkkiä käsipainoilla vaikka vähän pidempääkin sarjaa (8-10 toistoa)? Itselläni auttoi juuri tuohon penkin aloitusvaiheeseen kun tein pelkillä käsipainoilla huolellisia pidempiä sarjoja jonkin aikaa.

Jokatapauksessa kannattaa kuitenkin muuttaa jotain, jos nykytyylillä tuntuu junnaavan paikoillaan.

 

[Jantori]

Meillä on suunnilleen samat painot pystypunnerruksessa ja ranskalaisessa mutta penkissä omat viime aikojen parhaat sarjani ovat kp 41x9 ja HST-treenin ensimmäisen 2 viikon lopuksi otin suht helpon 2x15x80.

Näistä voisin maallikkona päätellä, että ongelma on rintalihaksissa. Kannattaisiko jättää se 2x6 vähäksi aikaa ja treenailla esim. penkkiä käsipainoilla vaikka vähän pidempääkin sarjaa (8-10 toistoa)? Itselläni auttoi juuri tuohon penkin aloitusvaiheeseen kun tein pelkillä käsipainoilla huolellisia pidempiä sarjoja jonkin aikaa.

Jokatapauksessa kannattaa kuitenkin muuttaa jotain, jos nykytyylillä tuntuu junnaavan paikoillaan.

Kiitoksia. Eli suosiolla penkki hetkeksi varikolle ja käsipainoilla penkkiä vaikka 4*10-12 sarjoja?