Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Jantori sanoi:
Kiitoksia. Eli suosiolla penkki hetkeksi varikolle ja käsipainoilla penkkiä vaikka 4*10-12 sarjoja?
Click to expand...

No meikäläisellä on 9kk salia takana, joten tuskin kannattaa ottaa ihan kiveen hakattuna ohjeena. Tuo taktiikka toimi minulla, mutta saattoihan siinä olla muitakin muuttujia mukana.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Noniin ajattelin kysyä että ottaako ojentajat liikaa damagea? Jako on tämmöinen. Entä jätetäänkö ranskalaisessa ja dipissä muutama toisto varastoon vai voiko tehdä kovaa?

Maanantai
Penkki: 2x6
Vinopenki: 2x8 pari toistoo varastoon
Ristitalja: 2x10-12

Torstai
Kapea penkki/lankku penkki: 2x6
Ranskalainen punnerrus: 2x8
Dippi lisäp: 2x8
Ja torstaina lisäks pystypunnerrus joka myös rasittaa ojentajia..
 
hammer^ sanoi:
Noniin ajattelin kysyä että ottaako ojentajat liikaa damagea? Jako on tämmöinen. Entä jätetäänkö ranskalaisessa ja dipissä muutama toisto varastoon vai voiko tehdä kovaa?

Maanantai
Penkki: 2x6
Vinopenki: 2x8 pari toistoo varastoon
Ristitalja: 2x10-12

Torstai
Kapea penkki/lankku penkki: 2x6
Ranskalainen punnerrus: 2x8
Dippi lisäp: 2x8
Ja torstaina lisäks pystypunnerrus joka myös rasittaa ojentajia..
Click to expand...

Ristitaljahan ei järin ojentajiin ota. Enemmän sitten, jos tekee, niinkun minä, eli yhdellä kädellä lähempänä taljaa.

Ottaisin kapeassa/lankussa pidempää sarjaa, esim kaseja. Muutenkin tekisin rinta-ojentajat treenin ehkä kokonaan uusiksi. Tossa on niin selkee painotus. Toisena rintaa ja toisena ojentajia. Kannattaa jaotella ne molemmille päiville.

Ota vaikka 2x6-penkki, dipit ja ranskis maanantaina ja vinopenkki, kapea penkki ja ristitalja perjantaina. Pystypunnerrus sitten sinne, missä tuntuu, että sen jaksaa tehdä kohtuu täysillä ja panostuksen mukaan. Noin molemmat lihasryhmät saa reeniä molempina päivinä, eikä tuu liikaa sarjoja yhelle kerralle. Ookoo sarjamäärät muuten.
 
OT: Onko tekniikassani jotain vikaa kun välilä vinopenkissä kp alkaa ottamaan vasempaan ojentajaan hemmetisti, jolloin sarja pitää lopettaa? Rintaan en saa oikeen kunnon poltetta, ojentajiin vaan.
 
Miten saisin nää 2x6 2-jakoseen mukaan? jos toi on tarkotus vetää vaan kerran viikossa niin miten vedän toisen rintapäivän sit?

Sorry, en jaksanu selailee kaikkii noit sivui vaik siel ois varmaa vastaus tähän ollu. Kiitoksia jos joku jaksaa vastailla.
 
CreativeQOQ sanoi:
Ristitaljahan ei järin ojentajiin ota. Enemmän sitten, jos tekee, niinkun minä, eli yhdellä kädellä lähempänä taljaa.

Ottaisin kapeassa/lankussa pidempää sarjaa, esim kaseja. Muutenkin tekisin rinta-ojentajat treenin ehkä kokonaan uusiksi. Tossa on niin selkee painotus. Toisena rintaa ja toisena ojentajia. Kannattaa jaotella ne molemmille päiville.

Ota vaikka 2x6-penkki, dipit ja ranskis maanantaina ja vinopenkki, kapea penkki ja ristitalja perjantaina. Pystypunnerrus sitten sinne, missä tuntuu, että sen jaksaa tehdä kohtuu täysillä ja panostuksen mukaan. Noin molemmat lihasryhmät saa reeniä molempina päivinä, eikä tuu liikaa sarjoja yhelle kerralle. Ookoo sarjamäärät muuten.
Click to expand...

Jooh mut mulla ois tarkoituksena tehdä tämä 2x6 sillä systeemillä millä se pitääkin eli rintapäivästä otetaan 3 päivän päästä se kapea/lankkupenkki ja ranskalainen punnerrus. Ja itse ottaisin mieluusti vielä dipin mukaan torstaille ja kysyisin kokeneemmilta että rasittuuko ojentajat silloin torstaina liikaa?.. Varsinkin ku kapee/lankku tehdään 2x6 periaatteella ja tarkotus ois saada ojentajiin voimaa lisää ku ne alkaa jättää nostoissa.

Ja ohjelma on muuten nelijakoinen ja jako on seuraava:
Ma Rinta,hauis,vatsat
Ti Jalat
Ke lepo
To ojentajat,olkapäät
Pe Selkä vatsat
La ja su Lepo ja kierto alusta.
 
hammer^ sanoi:
Jooh mut mulla ois tarkoituksena tehdä tämä 2x6 sillä systeemillä millä se pitääkin eli rintapäivästä otetaan 3 päivän päästä se kapea/lankkupenkki ja ranskalainen punnerrus. Ja itse ottaisin mieluusti vielä dipin mukaan torstaille ja kysyisin kokeneemmilta että rasittuuko ojentajat silloin torstaina liikaa?.. Varsinkin ku kapee/lankku tehdään 2x6 periaatteella ja tarkotus ois saada ojentajiin voimaa lisää ku ne alkaa jättää nostoissa.

Ja ohjelma on muuten nelijakoinen ja jako on seuraava:
Ma Rinta,hauis,vatsat
Ti Jalat
Ke lepo
To ojentajat,olkapäät
Pe Selkä vatsat
La ja su Lepo ja kierto alusta.
Click to expand...
Sori... Joo, tottakai siis. Ajattelin suorilta, että ohjelmasi on kaksijakoinen. :D Noinhan se kuuluu tehdä, miten sen ajatteletkin, kaksijakoisessa kuitenkin tekisin kuten neuvoin.

Siis nyt torstaina tulee ojentajille:
Kapea/lankkupenkki 2x6
Ranskis 2x8
Dippi 2x8
(Pystypunnerrus ?x?)

Sehän voi olla, että ojentajat alkaa jättään nostoissa, koska ne on vähän tukossa. Toi 2x6 kapee/lankku on kyllä aika rankka ja kannattaa kokeilla samanlaista treeniä kuin muissakin sinä päivänä tehtävissä. Tai sit ottaa 1-2 sarjaa pois ranskiksesta tai dipistä. Tai lankkupävinä dippiä kolme sarjaa ja kapeen kanssa ranskalaista kolme sarjaa. Pystyn lisäksi ei sitten tule muuta epäsuoraa luultavimminkaan(?) Noin ei pitäisi tulla ainakaan liikaa rasitusta.
 
CreativeQOQ sanoi:
Sori... Joo, tottakai siis. Ajattelin suorilta, että ohjelmasi on kaksijakoinen. :D Noinhan se kuuluu tehdä, miten sen ajatteletkin, kaksijakoisessa kuitenkin tekisin kuten neuvoin.

Siis nyt torstaina tulee ojentajille:
Kapea/lankkupenkki 2x6
Ranskis 2x8
Dippi 2x8
(Pystypunnerrus ?x?)

Sehän voi olla, että ojentajat alkaa jättään nostoissa, koska ne on vähän tukossa. Toi 2x6 kapee/lankku on kyllä aika rankka ja kannattaa kokeilla samanlaista treeniä kuin muissakin sinä päivänä tehtävissä. Tai sit ottaa 1-2 sarjaa pois ranskiksesta tai dipistä. Tai lankkupävinä dippiä kolme sarjaa ja kapeen kanssa ranskalaista kolme sarjaa. Pystyn lisäksi ei sitten tule muuta epäsuoraa luultavimminkaan(?) Noin ei pitäisi tulla ainakaan liikaa rasitusta.
Click to expand...

Jooh eli torstaille tulee juuri nuo liikkeet ojentajille ja muuta epäsuoraa ei tule... Vois kyl kokeilla siten kuten tuossa neuvoit, että ottaisi vuoroviikoin esim. lankkupäivänä dippi 3 sarjaa ja kapeen kanssa sit ranskalaista 3 sarjaa. Jooh pitää kokeilla tälleen kiitokset vastauksista :worship:. Ja nyt eikun reenaamaan :whip:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
SUPERCARB (3 kg) -25%
Miten kannattaa ottaa 2x6 penkkiohjelma mukaan 2-jakoises... Eli, jos 1. rintapäivä 2x6 pena + vinopena niin mitä seuraavana rintapäivänä? jos tarkotus ny oli kerran viikkoon vetää noi 2x6:set..
tos edellissivul jotai oliki tost mut oon niin tyhmä etten tajunnut että voisko joku vääntäää rautalangasta mullekkin ton tsydeemin :)
 
Maggot sanoi:
Miten kannattaa ottaa 2x6 penkkiohjelma mukaan 2-jakoises... Eli, jos 1. rintapäivä 2x6 pena + vinopena niin mitä seuraavana rintapäivänä? jos tarkotus ny oli kerran viikkoon vetää noi 2x6:set..
tos edellissivul jotai oliki tost mut oon niin tyhmä etten tajunnut että voisko joku vääntäää rautalangasta mullekkin ton tsydeemin :)
Click to expand...

Aivan sama. Toi nyt ei oo sitten suoraan Miken 2x6 -systeemi joten pitää ite vähän soveltaa. Tota 2x6:sta voi tosin käyttää 2-jakosessakin vähän sovellettuna. Teet vaikka ekana rintapäivänä 2x6 penkin ja sitten vinopenkin käsipainoilla vaikka 2x6. Toisena rintapäivänä sitten vaikka 2x12 vinopennkki tangolla ja 2x12 penkki käsipainoilla esim.

Miken suosittu 2x6 systeemin perusperiaate, voidaan soveltaa lähes mihin tahansa liharyhmään, eniten kuitenkin käytetty penkkipunnerruksessa:

2x6-systeemi:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

2x6 on siis tähtäimenä, ei enempää eikä vähempää. Vaikka ekalla menisi 200 toistoa, niin tehdään vain 6.

Hiljaa hyvää tulee tässäkin systeemissä, turha ahnehtia ja fuskata painoissa.

Jos rupee painot jumittamaan niin kannattaa ihan suosiolla mennä sarjapainoissa reilusti alaspäin ja ottaa uudelleen vauhtia sieltä.
 
Aivan sama. Toi nyt ei oo sitten suoraan Miken 2x6 -systeemi joten pitää ite vähän soveltaa. Tota 2x6:sta voi tosin käyttää 2-jakosessakin vähän sovellettuna. Teet vaikka ekana rintapäivänä 2x6 penkin ja sitten vinopenkin käsipainoilla vaikka 2x6. Toisena rintapäivänä sitten vaikka 2x12 vinopennkki tangolla ja 2x12 penkki käsipainoilla esim...
Click to expand...

Sorry kirjotin vähän epäselvästi. Ymmärrän kyl miten tää 2x6 toimii kun sitä tullu tehtyä aiemmin 4-jakoses...mut nyt kun siirryin 2-jakoseen niin halusin vaan tietää miten ottaa uudestaan mukaan noi 2x6... mut siihenhän vastasit myös, tänks.

pitää vaa vaihtaa toi vinopena tangol vaik tasapenkkii ku salil on vähän huonot laitteet... vai kannataaks tota tasapenkkii nyt enää viikol vetää missään muodossa, edes tommosta pidempää sarjaa?

Ja viel yks kymysys, mun ohjelmas on rinta ja ojentajat samana päivänä, ni uskaltaisko ojentajillekkin ottaa ton 2x6 mukaan, siis eri treeniin luonollisesti. mut meneekö liiaan raskaaks kuiteskin?
 
Onko kukaan huomannut 2x6 systeemiä varsin toimivaks muissakin vapaissa liikkeissä?
Esim kyykyssä, kulmasoudussa (tuskin tässä?), mavessa, pystypunnerruksessa?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom