Miken 2x6 systeemi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Miken 2x6 -systeemi – rautainen tuplasarjamalli joka pakottaa kehityksen vaikka kroppa protestoi

Meta description: Keskustelua 2x6-metodin logiikasta, kuormituksesta ja tuloksista – miksi yksinkertainen rakenne toimii ja mihin sitä kannattaa käyttää.


nimimerkki Mike on muutamaan otteeseen suositellut 2x6 systeemiä penkkipunnerruksessa (ok taas penkkithread sori ).Olisiko tämä Miken systeemiin perustuva treenijako hyvä.

maanantai:

penkki 2x6
vinopenkki 2x8

perjantai:

lattiapenkki 2x6
ranskalainen punnerrus 2x8

oisko vielä jotain liikettä maanantaiksi vielä jotain liikettä rinnalle ja pitäskö perjantaiksi ottaa yksi ojentaja liike?
btw.Nämä ovat sitten vaan rinta/ojentaja treenin liikkeet perjantaina ja maanantaina tehdään tietenkin muutakin kuin kahta liikettä.

------------------------------------------------------

SYSTEEMI SELOSTETTUNA

2x6-systeemi:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

100kg 2x6 ensi kerralla 102,5kg

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

100kg 6+5 ensi kerralla 100kg

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

100kg 5toistoa, 95kg 6toistoa, ensi kerralla uusi kokeilu 100kg

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

100kg 5, 95kg 5 -> Ensi kerralla 95kg
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
mä oon nyt pari viikkoa vetäny tota miken 2x6 penkkiohjelmaa, penkin jälkeen 3 sarjaa vinopenkkiä. Lattiapenkkiä en ole tehnyt ollenkaan, mutta kyllä tuo itselläni ainakin on toiminut, vaikka vain 5 sarjaa tulee yhteensä rintalihaksille. Eli ainakin omalla kohdallani on toiminut, uskoisin, että toimii muillakin.
 
Joku eristävä liike lisää vaikka 2x10 ja toi vinopenkki kannattais tehdä kp:lla. Ja jos ei sulla ole ojentajille muita liikkeitä niin joku eristävä liike ainakin lisää.

Itse sovellettu "Iso Miken" penkki ohjelmani:

Tiistai: Rinta-olkapää

Penkkipunnerrus tangolla 2x5

Loivapenkki tai vinopenkki käsipainoilla 2-3x6-12

Vipunostot 1-2x12-15


Perjantai:ojentaja

Nopeuspenkki 4 sarjaa

Loppuojennus 2x2

ojentajapunnerrus taljassa 2-3x6-15

kahdenkäden ranskalainen niskantakana kp:lla 1-2x15

Ranskalainenpunnerrus otsalta 2x6 (VAAN JOS EN OLE TEHNYT LOPPUOJENNUKSIA). Ja tämä nopeuspenkin jälkeen.



Tossa on aika vitusti sarjoja, kun vertaa sun ohjelmaan ja voin sanoa, että ihan hyvin jaksaa.:kippis1:



Mut nyt alkaa sinkkuelämää:blow:
 
Originally posted by pååtta
Olisiko tämä Miken systeemiin perustuva treenijako hyvä.
Click to expand...

No, eipä pahalta näytä. Hei, teepä siten, että kokeilet tuota omaa ohjelmaasi ihan tuollaisenaan esim. kuusi viikkoa ja tulet tänne kertomaan, miten kävi. Sitten pohditaan ja yritetään parannella sitä (entisestään:) ) täällä Pakkiksella. Ole pioneeri. :)
 
Kysynpäs tässä samalla...

Mitäs mieltä tästä:

tiistai:

penkki 2x6
vinopenkki 3x6

perjantai:

kapee penkki 2x6
ojentaja taljassa 3x6
 
Originally posted by Mike
Stick, ihan ok, voit toki tehdä vielä rinnalle ja ojentajille vähän enemmän sarjoja. Esim ristikkäistalja rinnalle ja ranskalainen ojentajille.
Click to expand...
Juu, mutta mä otan rinnalle vipunostot penkiltä. Ja ojentajille vaikka toi ranskis, en vaa oo sitä ennen tehny, mutta kyllä se siitä.

Thanks for the vinkit!
 
Originally posted by Sherm Stick
Kysynpäs tässä samalla...

Mitäs mieltä tästä:

tiistai:

penkki 2x6
vinopenkki 3x6

perjantai:

kapee penkki 2x6
ojentaja taljassa 3x6
Click to expand...

Mulla lähes vastaava systeemi menossa, ojentajapäivänä on vielä 1-2 sarjaa dippiä. Pitääpä antaa raporttia tässä kuukauden sisään.
 
Olisiko hyvä heittää ojentajille vielä yksi käsipaino liike? Pitää käydä kokeilemaan tuota 2x6 systeemii kunhan saa tehtyä ABC:n valmiiks
 
näin offtopiccina: mites skull crusher suoritetaan? en oo mistään oikeen pätevää ohjetta löytäny, mutta käsittääkseni vähän samantyyppinen kuin ranskalainen punnerrus? pitäs jotain vaihtelua saada...
 
Originally posted by H0J
Mulla lähes vastaava systeemi menossa, ojentajapäivänä on vielä 1-2 sarjaa dippiä. Pitääpä antaa raporttia tässä kuukauden sisään.
Click to expand...
Joo, pistä raporttia tulemaan. Ootko kauan tehny tota systeemiä?

Mä alotan ton ens viikolla.
 
Originally posted by gotto
näin offtopiccina: mites skull crusher suoritetaan? en oo mistään oikeen pätevää ohjetta löytäny, mutta käsittääkseni vähän samantyyppinen kuin ranskalainen punnerrus? pitäs jotain vaihtelua saada...
Click to expand...
Heittäisin villinä veikkauksena, että kyseessä on tavallinen ranskalainen punnerrus, jossa tanko käytetään otsan kohdalla. Jossain mainitaan myös "nenänmurskaaja" = ranskalainen punnerrus jossa tanko lasketaan nenän kohdalle.
 
Mike tais joskus sanoa, ettei kannata tehdä enempää ku sen 6 toistoa vaikka menis enemmän, pitääkö kutinsa??
 
Originally posted by Sherm Stick
Mike tais joskus sanoa, ettei kannata tehdä enempää ku sen 6 toistoa vaikka menis enemmän, pitääkö kutinsa??
Click to expand...

joo kyllä se näin tais olla..en oo kuitenkaan 100% varma..mutta ite ainakin teen aina sen 6 en yhtään enempää..
 
Mä tein tänää kapeen penan. Tein 2*6, ja tein sen 6 toistoa vaikka tuntu, että ois menny 1 tai 2 vielä.
 
Kannattaako penkissä valita paino ekalle treenikerralle sellaiseksi että saa just ja just sen 2 kuutosta vai sellaiseksi että menee löysästi ne 2 kutosta
 
Originally posted by pååtta
Kannattaako penkissä valita paino ekalle treenikerralle sellaiseksi että saa just ja just sen 2 kuutosta vai sellaiseksi että menee löysästi ne 2 kutosta
Click to expand...

no tietenkin ois varmaan parempi et sais just sen kuusi..mutta mieli pysyy ainakin virkeänä..kun joka kertaa saa laittaa sen 2,5kg..
 
Back
Ylös Bottom